ТО, ЧТО МЫ ПРИВЫКЛИ ДУМАТЬ О МЫШЦАХ – ЛИШЬ МИФЫ. ТЕЛО ТАК НЕ РАБОТАЕТ!
Перевод статьи Пола Эдмондсона (Paul Edmondson) преподавателя Gray Institute, специалиста и преподавателя по работе с фасцией.
Этот пост касается системного и интегрированного подхода к мышцам в противовес одной из изоляционистских - традиционных теорий.
МИФ 1: Многие из нас по-прежнему представляют мышцы красными, блестящими и с прямыми волокнами, обычно расположенными «линейно» - с севера на юг или сверху вниз (как на картинке ниже)
РЕАЛЬНОСТЬ: мышцы находятся под кожей с хаотическим фрактальным расположением волокон, что позволяет охватывать не только треxмерные, А ВСЕ направления (см. картинки 2,3 и 4), что означает более экспансивное «свободно распределенное» движение.
Если бы мышцы были похожи на иллюстрации из книг, мы бы, скорее всего, ходили как роботы.
МИФ 2: Многие все еще считают, что «функцией» мышц человеческого тела являются антагонистические отношения (например, хамстринги сгибают колено, квадрицепс разгибает колено).
РЕАЛЬНОСТЬ - это настолько энергетически неэффективно, что не является истиной человеческого движения.
НА САМОМ ДЕЛЕ, ВСЕ мышцы работают в СИНЕРГИИ друг с другом, чтобы замедлять движения в суставах в трех плоскостях.
МИФ 3: Мы можем изолировать мышцу, чтобы лучше тренировать ее и увеличивать силу.
РЕАЛЬНОСТЬ: изолировать мышцу в человеческом теле физически невозможно.
Даже если вы делаете свои «концентрированные сгибания» - мы привыкли считать, что в этом упражнении сокращение бицепса приводит к удлинению трицепса - это ложь.
Что на самом деле происходит (и это демонстрирует "мудрость" человеческого организма).
Как только бицепс принимает на себя ударную нагрузку, ему необходимо предотвратить отрыв мышцы от кости, соединительная ткань (фасция) перераспределяет усилие на противоположную мышцу (примерно 20-40% нагрузки. См. Работу Питера Хьюинга «Гидравлическое усиление»)
Подразумевая такое распределение напряжения, получаем доказательство того, что изолирование мышцы - это опасно, и ТЕЛО не позволит вам этого сделать.
МИФ 4: Мышцы становятся тугими, и нам необходимо растягивать их.
РЕАЛЬНОСТЬ: мышцы - это податливые структуры, которые не подвержены сильным физиологическим изменениям с течением времени.
Что регулярно меняется - это сеть волокнистой соединительной ткани, которая проходит внутри и вокруг каждой мышцы и её волокон.
Она может становиться жёстче и обезвоживаться, влияя на качество движения, из-за недостаточного питания, тесно обуви, недостатка движения, стресса - и это лишь несколько возможных причин.
МИФ 5: Чтобы лучше тренировать мышцы для жизнедеятельности / спорта, мы должны тренировать производительность КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ силы.
РЕАЛЬНОСТЬ - функционально сила мышцы определяется ТОЛЬКО способностью загрузиться под действием внешних сил: Гравитация, Сила Реакции опоры (ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ растяжение перед сокращением)
Поэтому, если вы хотите развить силу для выполнения повседневных задач, тренируйте мышцы в режиме ЭФФЕКТИВНОЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ЗАГРУЗКИ в первой фазе движения, чтобы получить "силовой взрыв" в конце.
Истина в том, что - МЫШЦЫ НЕ ДЕЙСТВУЮТ, они в первую очередь РЕАГИРУЮТ на внешние условия.
Выводы по мышцам: тот способ, которым мы рассматриваем, оцениваем и тренируем наши мышцы, изменился по сравнению с традиционными моделями, преподаваемыми нам ранее.
Перевод статьи Пола Эдмондсона (Paul Edmondson) преподавателя Gray Institute, специалиста и преподавателя по работе с фасцией.
Этот пост касается системного и интегрированного подхода к мышцам в противовес одной из изоляционистских - традиционных теорий.
МИФ 1: Многие из нас по-прежнему представляют мышцы красными, блестящими и с прямыми волокнами, обычно расположенными «линейно» - с севера на юг или сверху вниз (как на картинке ниже)
РЕАЛЬНОСТЬ: мышцы находятся под кожей с хаотическим фрактальным расположением волокон, что позволяет охватывать не только треxмерные, А ВСЕ направления (см. картинки 2,3 и 4), что означает более экспансивное «свободно распределенное» движение.
Если бы мышцы были похожи на иллюстрации из книг, мы бы, скорее всего, ходили как роботы.
МИФ 2: Многие все еще считают, что «функцией» мышц человеческого тела являются антагонистические отношения (например, хамстринги сгибают колено, квадрицепс разгибает колено).
РЕАЛЬНОСТЬ - это настолько энергетически неэффективно, что не является истиной человеческого движения.
НА САМОМ ДЕЛЕ, ВСЕ мышцы работают в СИНЕРГИИ друг с другом, чтобы замедлять движения в суставах в трех плоскостях.
МИФ 3: Мы можем изолировать мышцу, чтобы лучше тренировать ее и увеличивать силу.
РЕАЛЬНОСТЬ: изолировать мышцу в человеческом теле физически невозможно.
Даже если вы делаете свои «концентрированные сгибания» - мы привыкли считать, что в этом упражнении сокращение бицепса приводит к удлинению трицепса - это ложь.
Что на самом деле происходит (и это демонстрирует "мудрость" человеческого организма).
Как только бицепс принимает на себя ударную нагрузку, ему необходимо предотвратить отрыв мышцы от кости, соединительная ткань (фасция) перераспределяет усилие на противоположную мышцу (примерно 20-40% нагрузки. См. Работу Питера Хьюинга «Гидравлическое усиление»)
Подразумевая такое распределение напряжения, получаем доказательство того, что изолирование мышцы - это опасно, и ТЕЛО не позволит вам этого сделать.
МИФ 4: Мышцы становятся тугими, и нам необходимо растягивать их.
РЕАЛЬНОСТЬ: мышцы - это податливые структуры, которые не подвержены сильным физиологическим изменениям с течением времени.
Что регулярно меняется - это сеть волокнистой соединительной ткани, которая проходит внутри и вокруг каждой мышцы и её волокон.
Она может становиться жёстче и обезвоживаться, влияя на качество движения, из-за недостаточного питания, тесно обуви, недостатка движения, стресса - и это лишь несколько возможных причин.
МИФ 5: Чтобы лучше тренировать мышцы для жизнедеятельности / спорта, мы должны тренировать производительность КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ силы.
РЕАЛЬНОСТЬ - функционально сила мышцы определяется ТОЛЬКО способностью загрузиться под действием внешних сил: Гравитация, Сила Реакции опоры (ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ растяжение перед сокращением)
Поэтому, если вы хотите развить силу для выполнения повседневных задач, тренируйте мышцы в режиме ЭФФЕКТИВНОЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ЗАГРУЗКИ в первой фазе движения, чтобы получить "силовой взрыв" в конце.
Истина в том, что - МЫШЦЫ НЕ ДЕЙСТВУЮТ, они в первую очередь РЕАГИРУЮТ на внешние условия.
Выводы по мышцам: тот способ, которым мы рассматриваем, оцениваем и тренируем наши мышцы, изменился по сравнению с традиционными моделями, преподаваемыми нам ранее.
THAT WE HAVE USED TO THINK ABOUT THE MUSCLES IS JUST MYTHS. BODY DOESN’T WORK!
Translation of an article by Paul Edmondson, a Gray Institute teacher, fascia specialist and teacher.
This post is about a systematic and integrated approach to muscles, as opposed to one of the isolationist - traditional theories.
MYTH 1: Many of us still present our muscles as red, shiny, and with straight fibers, usually located “linearly” - from north to south or from top to bottom (as in the picture below)
REALITY: muscles are located under the skin with a chaotic fractal arrangement of fibers, which allows you to cover not only three-dimensional, but ALL directions (see pictures 2,3 and 4), which means a more expansive “freely distributed” movement.
If the muscles were similar to the illustrations from books, we would most likely walk like robots.
MYTH 2: Many still believe that the “function” of the muscles of the human body is an antagonistic relationship (for example, hamstrings bend the knee, quadriceps bends the knee).
REALITY - it is so energy inefficient that it is not the truth of human movement.
REALLY, ALL the muscles work in synergy with each other to slow down movements in the joints in three planes.
MYTH 3: We can isolate a muscle to better train it and increase strength.
REALITY: isolating the muscle in the human body is physically impossible.
Even if you do your “concentrated bends” - we are used to believing that in this exercise the contraction of the biceps leads to lengthening of the triceps - this is a lie.
What actually happens (and this demonstrates the "wisdom" of the human body).
As soon as the biceps take on the shock, it needs to prevent the muscle from tearing off the bone, the connective tissue (fascia) redistributes the force to the opposite muscle (approximately 20-40% of the load. See Peter Hewing's work “Hydraulic Reinforcement”)
By implying such a stress distribution, we get evidence that isolating the muscle is dangerous, and BODY will not allow you to do this.
MYTH 4: Muscles become tight and we need to stretch them.
REALITY: Muscles are malleable structures that are not susceptible to strong physiological changes over time.
What changes regularly is the network of fibrous connective tissue that runs inside and around each muscle and its fibers.
It can become tougher and dehydrated, affecting the quality of movement, due to insufficient nutrition, tight shoes, lack of movement, stress - these are just a few possible reasons.
MYTH 5: In order to better train muscles for life / sports, we must train the performance of a CONCENTRAL force.
REALITY - functionally, muscle strength is determined ONLY by the ability to load under the influence of external forces: Gravity, Support Reaction Force (EXCENTRIC stretching before contraction)
Therefore, if you want to develop strength for everyday tasks, train your muscles in EFFECTIVE EXCENTRIC LOAD mode in the first phase of movement to get a “power explosion” at the end.
The truth is that - THE MUSCLES DO NOT ACT, they primarily RESPOND to external conditions.
Conclusions on the muscles: the way we examine, evaluate and train our muscles has changed compared to the traditional models taught to us earlier.
Translation of an article by Paul Edmondson, a Gray Institute teacher, fascia specialist and teacher.
This post is about a systematic and integrated approach to muscles, as opposed to one of the isolationist - traditional theories.
MYTH 1: Many of us still present our muscles as red, shiny, and with straight fibers, usually located “linearly” - from north to south or from top to bottom (as in the picture below)
REALITY: muscles are located under the skin with a chaotic fractal arrangement of fibers, which allows you to cover not only three-dimensional, but ALL directions (see pictures 2,3 and 4), which means a more expansive “freely distributed” movement.
If the muscles were similar to the illustrations from books, we would most likely walk like robots.
MYTH 2: Many still believe that the “function” of the muscles of the human body is an antagonistic relationship (for example, hamstrings bend the knee, quadriceps bends the knee).
REALITY - it is so energy inefficient that it is not the truth of human movement.
REALLY, ALL the muscles work in synergy with each other to slow down movements in the joints in three planes.
MYTH 3: We can isolate a muscle to better train it and increase strength.
REALITY: isolating the muscle in the human body is physically impossible.
Even if you do your “concentrated bends” - we are used to believing that in this exercise the contraction of the biceps leads to lengthening of the triceps - this is a lie.
What actually happens (and this demonstrates the "wisdom" of the human body).
As soon as the biceps take on the shock, it needs to prevent the muscle from tearing off the bone, the connective tissue (fascia) redistributes the force to the opposite muscle (approximately 20-40% of the load. See Peter Hewing's work “Hydraulic Reinforcement”)
By implying such a stress distribution, we get evidence that isolating the muscle is dangerous, and BODY will not allow you to do this.
MYTH 4: Muscles become tight and we need to stretch them.
REALITY: Muscles are malleable structures that are not susceptible to strong physiological changes over time.
What changes regularly is the network of fibrous connective tissue that runs inside and around each muscle and its fibers.
It can become tougher and dehydrated, affecting the quality of movement, due to insufficient nutrition, tight shoes, lack of movement, stress - these are just a few possible reasons.
MYTH 5: In order to better train muscles for life / sports, we must train the performance of a CONCENTRAL force.
REALITY - functionally, muscle strength is determined ONLY by the ability to load under the influence of external forces: Gravity, Support Reaction Force (EXCENTRIC stretching before contraction)
Therefore, if you want to develop strength for everyday tasks, train your muscles in EFFECTIVE EXCENTRIC LOAD mode in the first phase of movement to get a “power explosion” at the end.
The truth is that - THE MUSCLES DO NOT ACT, they primarily RESPOND to external conditions.
Conclusions on the muscles: the way we examine, evaluate and train our muscles has changed compared to the traditional models taught to us earlier.
У записи 2 лайков,
0 репостов,
168 просмотров.
0 репостов,
168 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Владислав Лейба
