⠀
???? Злотрах ... И это не то, о чем вы сейчас подумали
⠀
Поговорим о том, как связаны агрессия и страх. И еще о том, как обуздать эти эмоции. И надо ли это делать вообще? Спойлер: очень надо
⠀
Кто смотрел "Дэдпул", тот помнит вершину поэтической мысли, когда два главных героя долго думали, как же окрестить синтез злости и страха. И, наконец, придумали "злотрах". Мне - как психологу - словечко очень понравилось.
⠀
Но от филологии - к психологии. Вы знаете, что эти эмоции связаны? ⠀
Причем, очень крепко. Когда мы боимся, нам нужно защищаться — и агрессия бьет ключом, в разных направлениях. Иногда по нашей нервной системе, иногда по мозгам всех в радиусе 10 км.
⠀
Если подавлять эту агрессию, то вы заработаете себе невроз или психоз. Или все сразу, вместе, чтобы веселее было. Подавляя злость и стах, загоняя его глубоко в себя, вы наносите сокрушительный удар по своей психике, делать это а-ля "улыбаемся и машем" категорически воспрещается.
⠀
Но и срываться на окружающих тоже. Что делать? Выводить эти эмоции из себя правильным способом. Один из них - «аутентичное дыхание». Именно так мы дышали в трехмесячном возрасте: если вы видели спящих младенцев, то наверняка замечали, что они дышат всем телом. Давайте попробуем восстановить этот навык.
⠀
Сядьте ровно на стул или на подушки по-турецки. Сделайте глубокий, расслабленный вдох животом. На вдохе живот расширяется, на выдохе — мягко сжимается.
⠀
Направьте внимание в область носа, отметьте, как воздух входит вовнутрь. Проводите этот вдох вниманием, как будто он стекает вдоль позвоночника вниз, до области таза, попадает в самый низ живота, и живот расширяется.
⠀
Подышите так 3-5 минут и отметьте, как изменилось ваше состояние. Стало ли вам спокойнее? Если практиковать такое дыхание, можно взять под контроль тревожность, страх и вызываемую ими агрессию. И тогда фоновое настроение станет более спокойным и жизнерадостным.
???? Злотрах ... И это не то, о чем вы сейчас подумали
⠀
Поговорим о том, как связаны агрессия и страх. И еще о том, как обуздать эти эмоции. И надо ли это делать вообще? Спойлер: очень надо
⠀
Кто смотрел "Дэдпул", тот помнит вершину поэтической мысли, когда два главных героя долго думали, как же окрестить синтез злости и страха. И, наконец, придумали "злотрах". Мне - как психологу - словечко очень понравилось.
⠀
Но от филологии - к психологии. Вы знаете, что эти эмоции связаны? ⠀
Причем, очень крепко. Когда мы боимся, нам нужно защищаться — и агрессия бьет ключом, в разных направлениях. Иногда по нашей нервной системе, иногда по мозгам всех в радиусе 10 км.
⠀
Если подавлять эту агрессию, то вы заработаете себе невроз или психоз. Или все сразу, вместе, чтобы веселее было. Подавляя злость и стах, загоняя его глубоко в себя, вы наносите сокрушительный удар по своей психике, делать это а-ля "улыбаемся и машем" категорически воспрещается.
⠀
Но и срываться на окружающих тоже. Что делать? Выводить эти эмоции из себя правильным способом. Один из них - «аутентичное дыхание». Именно так мы дышали в трехмесячном возрасте: если вы видели спящих младенцев, то наверняка замечали, что они дышат всем телом. Давайте попробуем восстановить этот навык.
⠀
Сядьте ровно на стул или на подушки по-турецки. Сделайте глубокий, расслабленный вдох животом. На вдохе живот расширяется, на выдохе — мягко сжимается.
⠀
Направьте внимание в область носа, отметьте, как воздух входит вовнутрь. Проводите этот вдох вниманием, как будто он стекает вдоль позвоночника вниз, до области таза, попадает в самый низ живота, и живот расширяется.
⠀
Подышите так 3-5 минут и отметьте, как изменилось ваше состояние. Стало ли вам спокойнее? Если практиковать такое дыхание, можно взять под контроль тревожность, страх и вызываемую ими агрессию. И тогда фоновое настроение станет более спокойным и жизнерадостным.
⠀
???? Zlotrah ... And this is not what you are thinking now
⠀
Let's talk about how aggression and fear are related. And also about how to curb these emotions. And should this be done at all? Spoiler: really needed
⠀
Those who watched Deadpool remember the peak of poetic thought when the two main characters thought for a long time how to christen the synthesis of anger and fear. And finally, they came up with "zlotrah". As a psychologist, I really liked the word.
⠀
But from philology to psychology. Do you know that these emotions are connected? ⠀
Moreover, it is very strong. When we are afraid, we need to defend ourselves - and aggression is in full swing, in different directions. Sometimes in our nervous system, sometimes in the brains of everyone within a radius of 10 km.
⠀
If you suppress this aggression, then you will earn yourself a neurosis or psychosis. Or all at once, together to make it more fun. By suppressing anger and stach, driving it deep into yourself, you inflict a crushing blow on your psyche, it is strictly forbidden to do this a la “smile and wave”.
⠀
But to break down on others, too. What to do? Get these emotions out of you in the right way. One of them is “authentic breathing”. This is how we breathed at the age of three months: if you saw sleeping babies, you probably noticed that they breathe with their whole body. Let's try to restore this skill.
⠀
Sit flat on a chair or pillows in Turkish. Take a deep, relaxed belly breath. On inspiration, the stomach expands, on exhalation, it gently contracts.
⠀
Pay attention to the nose, note how the air enters. Take this breath with attention, as if it flows down along the spine down to the pelvic area, falls into the lower abdomen, and the stomach expands.
⠀
Take 3-5 minutes and notice how your condition has changed. Are you calmer? If you practice such breathing, you can take control of anxiety, fear and the aggression they cause. And then the background mood will become more calm and cheerful.
???? Zlotrah ... And this is not what you are thinking now
⠀
Let's talk about how aggression and fear are related. And also about how to curb these emotions. And should this be done at all? Spoiler: really needed
⠀
Those who watched Deadpool remember the peak of poetic thought when the two main characters thought for a long time how to christen the synthesis of anger and fear. And finally, they came up with "zlotrah". As a psychologist, I really liked the word.
⠀
But from philology to psychology. Do you know that these emotions are connected? ⠀
Moreover, it is very strong. When we are afraid, we need to defend ourselves - and aggression is in full swing, in different directions. Sometimes in our nervous system, sometimes in the brains of everyone within a radius of 10 km.
⠀
If you suppress this aggression, then you will earn yourself a neurosis or psychosis. Or all at once, together to make it more fun. By suppressing anger and stach, driving it deep into yourself, you inflict a crushing blow on your psyche, it is strictly forbidden to do this a la “smile and wave”.
⠀
But to break down on others, too. What to do? Get these emotions out of you in the right way. One of them is “authentic breathing”. This is how we breathed at the age of three months: if you saw sleeping babies, you probably noticed that they breathe with their whole body. Let's try to restore this skill.
⠀
Sit flat on a chair or pillows in Turkish. Take a deep, relaxed belly breath. On inspiration, the stomach expands, on exhalation, it gently contracts.
⠀
Pay attention to the nose, note how the air enters. Take this breath with attention, as if it flows down along the spine down to the pelvic area, falls into the lower abdomen, and the stomach expands.
⠀
Take 3-5 minutes and notice how your condition has changed. Are you calmer? If you practice such breathing, you can take control of anxiety, fear and the aggression they cause. And then the background mood will become more calm and cheerful.
У записи 13 лайков,
0 репостов,
290 просмотров.
0 репостов,
290 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Валерия Городная
