Как это работает - 2: про спорт.
Без спорта, если вам больше 25 лет - никак. В 24 года заканчивается халява, организм вырос и оставил себя на ваше глупое попечение (собственно, закончить пить/курить/употреблять/худеть - лучше лет до 23, чтобы было еще немного запаса халявы на быстрое и практически безвозмездное восстановление).
Заниматься, я считаю, оптимально 3-4 раза в неделю по часу, чтобы было время на восстановление. 1-2 раза тоже нормально для поддержания, если еще не состарились, но если состарились, то 1 раз мало. Выбирайте самые сильные групповые занятия и не халявьте.
По крайней мере 1 раз в неделю должна быть силовая, 1-2 раза функциональная, 1-2 кардио. Многие думают, что жир сгорает на кардио - но на кардио также сгорают и мышцы! Посмотрите на легкоатлетов - они все высохшие и поджарые, никакой особо красивой фигуры у них нет. Мне лично не нравится. А так как для метаболизма мышцы очень важны - чтобы они были (хотя бы были, а не росли) - их нужно качать. И только если вы носите свой вес на себе как маленький борец сумо - тогда достаточно кардио, ибо что бы вы ни делали - это всегда будет силовая нагрузка (для большого веса, наверное, лучше всего велотренажер, чтобы была меньше нагрузка на суставы).
После силовой лучше сходить в сауну (если нет проблем с сердцем и варикозом).
И да, гормон роста максимум вырабатывается примерно на 25 минуте тренировки, потом идет на спад - поэтому заниматься больше часа в качалке нецелесообразно.
Кардио прокачивает кровь, лимфу, потовые железы - такой тренировки пару раз в неделю избежать нельзя. Хороший детокс. Сердце должно работать минимум 15 минут подряд на повышенных оборотах.
Чрезмерная тренировка - истощение организма, будет только во вред. Так что каждый день ходить не стоит. Если только какие-то танцы добавить, йогу, пилатес или растяжку (если есть желание и время, у меня, например, нет). Растяжка, вообще, хорошее дело. Но вечно на нее не хватает энтузиазма.
Качать пресс нужно не столько для укрепления мышц на животе, сколько для того, чтобы нормально работали внутренние органы, вы же не ходите, скорее всего, на какой-нибудь специальный массаж. А тут как раз они неплохо разминаются.
Персональные тренировки я не считаю необходимыми - пару раз сходить вполне достаточно, если новичок, чтобы понять принцип работы тренажеров и какие-то движения правильно научиться делать, чтобы без травм. Куда эффективнее групповые занятия - там мало того, что интенсивность тренировки гораздо выше, у вас еще есть группа поддержки - когда вы видите, что другие делают, то планка вашей выносливости довольно сильно поднимается, конкурентная среда и коллективизм одновременно творят чудеса.
Ну и самое главное - все это должно нравиться. Мать вашу, это же оргазм, заниматься и преодолевать себя! Купите себе хорошую одежду и обувь, чтобы себе нравиться. Удовольствие от процесса - главный залог успеха, как обычно. Если что-то делать тяжело и неохота, а вы себя заставляете и заставляете - ваш организм может подстроить вам травму, чтобы у вас была отмаза не делать того, чего не хочется. Так что лучше прохалявить, чем довести себя до травмы. Отслеживайте. Хотя спорт - из немногих в нашей жизни вещей, где можно с пользой и без негативной ответки применять силу воли и даже ее прокачивать. Но если 10-15 минут вы себя заставляете, а дальше не пошло легче (мне 4 минут хватает) - то отдохните. Если делать постепенно и настойчиво, а не сидеть на тренажерах, ваш организм полюбит то, что вы от него хотите.
Критерий хорошей тренировки - вышел с мокрой футболкой и красной рожей.
После тренировки - обязательно поешьте! И на голодный желудок тоже никогда не тренируйтесь.
Так победим. Да прибудут с вами эндорфины!
Без спорта, если вам больше 25 лет - никак. В 24 года заканчивается халява, организм вырос и оставил себя на ваше глупое попечение (собственно, закончить пить/курить/употреблять/худеть - лучше лет до 23, чтобы было еще немного запаса халявы на быстрое и практически безвозмездное восстановление).
Заниматься, я считаю, оптимально 3-4 раза в неделю по часу, чтобы было время на восстановление. 1-2 раза тоже нормально для поддержания, если еще не состарились, но если состарились, то 1 раз мало. Выбирайте самые сильные групповые занятия и не халявьте.
По крайней мере 1 раз в неделю должна быть силовая, 1-2 раза функциональная, 1-2 кардио. Многие думают, что жир сгорает на кардио - но на кардио также сгорают и мышцы! Посмотрите на легкоатлетов - они все высохшие и поджарые, никакой особо красивой фигуры у них нет. Мне лично не нравится. А так как для метаболизма мышцы очень важны - чтобы они были (хотя бы были, а не росли) - их нужно качать. И только если вы носите свой вес на себе как маленький борец сумо - тогда достаточно кардио, ибо что бы вы ни делали - это всегда будет силовая нагрузка (для большого веса, наверное, лучше всего велотренажер, чтобы была меньше нагрузка на суставы).
После силовой лучше сходить в сауну (если нет проблем с сердцем и варикозом).
И да, гормон роста максимум вырабатывается примерно на 25 минуте тренировки, потом идет на спад - поэтому заниматься больше часа в качалке нецелесообразно.
Кардио прокачивает кровь, лимфу, потовые железы - такой тренировки пару раз в неделю избежать нельзя. Хороший детокс. Сердце должно работать минимум 15 минут подряд на повышенных оборотах.
Чрезмерная тренировка - истощение организма, будет только во вред. Так что каждый день ходить не стоит. Если только какие-то танцы добавить, йогу, пилатес или растяжку (если есть желание и время, у меня, например, нет). Растяжка, вообще, хорошее дело. Но вечно на нее не хватает энтузиазма.
Качать пресс нужно не столько для укрепления мышц на животе, сколько для того, чтобы нормально работали внутренние органы, вы же не ходите, скорее всего, на какой-нибудь специальный массаж. А тут как раз они неплохо разминаются.
Персональные тренировки я не считаю необходимыми - пару раз сходить вполне достаточно, если новичок, чтобы понять принцип работы тренажеров и какие-то движения правильно научиться делать, чтобы без травм. Куда эффективнее групповые занятия - там мало того, что интенсивность тренировки гораздо выше, у вас еще есть группа поддержки - когда вы видите, что другие делают, то планка вашей выносливости довольно сильно поднимается, конкурентная среда и коллективизм одновременно творят чудеса.
Ну и самое главное - все это должно нравиться. Мать вашу, это же оргазм, заниматься и преодолевать себя! Купите себе хорошую одежду и обувь, чтобы себе нравиться. Удовольствие от процесса - главный залог успеха, как обычно. Если что-то делать тяжело и неохота, а вы себя заставляете и заставляете - ваш организм может подстроить вам травму, чтобы у вас была отмаза не делать того, чего не хочется. Так что лучше прохалявить, чем довести себя до травмы. Отслеживайте. Хотя спорт - из немногих в нашей жизни вещей, где можно с пользой и без негативной ответки применять силу воли и даже ее прокачивать. Но если 10-15 минут вы себя заставляете, а дальше не пошло легче (мне 4 минут хватает) - то отдохните. Если делать постепенно и настойчиво, а не сидеть на тренажерах, ваш организм полюбит то, что вы от него хотите.
Критерий хорошей тренировки - вышел с мокрой футболкой и красной рожей.
После тренировки - обязательно поешьте! И на голодный желудок тоже никогда не тренируйтесь.
Так победим. Да прибудут с вами эндорфины!
How it works - 2: about sports.
Without sports, if you are over 25 years old - no way. At 24, the freebie ends, the body has grown and left itself in your silly care (in fact, to finish drinking / smoking / eating / losing weight is better than 23 years old so that there is still a little supply of freebies for quick and almost free recovery).
I think that it’s optimal to do it 3-4 times a week for an hour, so that there is time for recovery. 1-2 times is also normal to maintain, if not yet aged, but if aged, then 1 time is not enough. Choose the strongest group activities and do not freebie.
At least 1 time per week should be power, 1-2 times functional, 1-2 cardio. Many people think that fat burns on cardio - but on cardio, muscles also burn! Look at the athletes - they are all dry and hot, they have no particularly beautiful figure. I personally don’t like it. And since muscles are very important for metabolism - to be (at least, not to grow) - they need to be pumped. And only if you carry your weight on yourself like a little sumo wrestler - then cardio is enough, for whatever you do - it will always be a load (for a big weight, it is probably best to use an exercise bike so that there is less load on the joints).
After power it is better to go to the sauna (if there are no problems with the heart and varicose veins).
And yes, the maximum growth hormone is produced at about 25 minutes of training, then it goes down - so it’s not practical to work out for more than an hour.
Cardio pumps blood, lymph, sweat glands - such a training can not be avoided a couple of times a week. Good detox. The heart should work at least 15 minutes in a row at high speeds.
Excessive training - the depletion of the body, will only be to the detriment. So you should not go every day. If only some dances are added, yoga, Pilates or stretching (if I have the desire and time, for example, I don’t). Stretching is generally a good thing. But forever there is not enough enthusiasm for her.
It is necessary to pump the press not so much to strengthen the muscles on the abdomen, but to ensure that the internal organs work normally, you don’t go, most likely, to any special massage. And here they are just warming up quite well.
I don’t consider personal training necessary - a couple of times it’s enough to go, if a beginner, to understand the principle of operation of the simulators and to learn some movements correctly, so that without injuries. Group exercises are much more effective - not only is the intensity of the training much higher, you still have a support group - when you see what others are doing, the level of your endurance rises quite a lot, the competitive environment and collectivism work wonders at the same time.
Well and most importantly - all this should be pleasant. Your mother, this is an orgasm, engage and overcome yourself! Buy yourself nice clothes and shoes to enjoy. The pleasure of the process is the main guarantee of success, as usual. If you do something hard and reluctant, but you force and force yourself - your body can adjust your injury so that you have the otmaz not to do what you do not want. So it’s better to be free than to injure yourself. Keep track. Although sport is one of the few things in our life where you can use willpower and even pump it with benefit and without a negative response. But if you force yourself for 10-15 minutes, and then it doesn’t go any easier (4 minutes is enough for me) - then take a rest. If you do it gradually and persistently, and not sit on the simulators, your body will love what you want from it.
The criterion for a good workout - came out with a wet T-shirt and red mug.
After training, be sure to eat! And on an empty stomach, too, never exercise.
So win. May endorphins come with you!
Without sports, if you are over 25 years old - no way. At 24, the freebie ends, the body has grown and left itself in your silly care (in fact, to finish drinking / smoking / eating / losing weight is better than 23 years old so that there is still a little supply of freebies for quick and almost free recovery).
I think that it’s optimal to do it 3-4 times a week for an hour, so that there is time for recovery. 1-2 times is also normal to maintain, if not yet aged, but if aged, then 1 time is not enough. Choose the strongest group activities and do not freebie.
At least 1 time per week should be power, 1-2 times functional, 1-2 cardio. Many people think that fat burns on cardio - but on cardio, muscles also burn! Look at the athletes - they are all dry and hot, they have no particularly beautiful figure. I personally don’t like it. And since muscles are very important for metabolism - to be (at least, not to grow) - they need to be pumped. And only if you carry your weight on yourself like a little sumo wrestler - then cardio is enough, for whatever you do - it will always be a load (for a big weight, it is probably best to use an exercise bike so that there is less load on the joints).
After power it is better to go to the sauna (if there are no problems with the heart and varicose veins).
And yes, the maximum growth hormone is produced at about 25 minutes of training, then it goes down - so it’s not practical to work out for more than an hour.
Cardio pumps blood, lymph, sweat glands - such a training can not be avoided a couple of times a week. Good detox. The heart should work at least 15 minutes in a row at high speeds.
Excessive training - the depletion of the body, will only be to the detriment. So you should not go every day. If only some dances are added, yoga, Pilates or stretching (if I have the desire and time, for example, I don’t). Stretching is generally a good thing. But forever there is not enough enthusiasm for her.
It is necessary to pump the press not so much to strengthen the muscles on the abdomen, but to ensure that the internal organs work normally, you don’t go, most likely, to any special massage. And here they are just warming up quite well.
I don’t consider personal training necessary - a couple of times it’s enough to go, if a beginner, to understand the principle of operation of the simulators and to learn some movements correctly, so that without injuries. Group exercises are much more effective - not only is the intensity of the training much higher, you still have a support group - when you see what others are doing, the level of your endurance rises quite a lot, the competitive environment and collectivism work wonders at the same time.
Well and most importantly - all this should be pleasant. Your mother, this is an orgasm, engage and overcome yourself! Buy yourself nice clothes and shoes to enjoy. The pleasure of the process is the main guarantee of success, as usual. If you do something hard and reluctant, but you force and force yourself - your body can adjust your injury so that you have the otmaz not to do what you do not want. So it’s better to be free than to injure yourself. Keep track. Although sport is one of the few things in our life where you can use willpower and even pump it with benefit and without a negative response. But if you force yourself for 10-15 minutes, and then it doesn’t go any easier (4 minutes is enough for me) - then take a rest. If you do it gradually and persistently, and not sit on the simulators, your body will love what you want from it.
The criterion for a good workout - came out with a wet T-shirt and red mug.
After training, be sure to eat! And on an empty stomach, too, never exercise.
So win. May endorphins come with you!
У записи 15 лайков,
0 репостов,
509 просмотров.
0 репостов,
509 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Батенёва
