Моя статейка для онлайн студии здоровой спины "Refresh"
• • • • •
ТРЕНИРОВКИ в группе ПРИ ГРЫЖЕ ПОЗВОНОЧНИКА
⠀
Что нужно знать, если у Вас грыжа позвоночника, Вы новичок и пришли заниматься в фитнес-клуб.
⠀
Вообще групповые???????????????? уроки рассчитаны на то, что все здоровы. Но увы...) Поэтому, читаем дальше)
⠀
Общее правило для всех уроков: не делать то, что больно!
Хороший тренер проговаривает на уроке лёгкие и сложные варианты, самые строгие противопоказания. Начните с лёгких вариаций и делайте все в комфортной амплитуде. Максимум - боль будет освобождающей, приятной. Правда если Вы любите "пожесче"... Оставьте это для своей половины????, в общем) А в зале будете усложнять дальше по самочувствию. Реакция тела наступает на второй-пятый день в зависимости от подготовки.
⠀
И детальнее:
1. Йога
Точно нельзя: перевёрнутые позы, перекаты, глубокие скрутки и раскрытия. Точно можно: шавасану. Шутка,???? не только её)
⠀
2. Пилатес
Нельзя: перекаты, перевёрнутые позы.
⠀
3. Аэробика
Степ, тайбо, аэро - простите, только на свой страх и риск. Я - против.
⠀
4. Танцы????
Нельзя: прыжки, скрутки, резкие элементы (прогибы, махи, например).
⠀
5. Силовые,???? функциональные классы.
Нельзя: осевая нагрузка, т.е. приседы и выпады всевозможные Вы делаете без бодибаров и т.д.. Наклоны, жим из-за головы, от груди с большим весом, тяги, тяги в наклоне, прыжки, отжимания... На все оставшееся берите средний вес. И работать по самочувствию. А вообще, если Ваша цель рельеф, похудение, "подтянуться" - идите персонально к хорошему тренеру. Как минимум он поставит Вам технику для успешных занятий в группе.
⠀
6. Растяжка, флекс, стретчинг.
См. общее правило. Хорошо разогрейте???? мышцы перед уроком, обязательно суставная гимнастика.
⠀
7. Бассейн????♂
Если не поставлена техника - плавать только на спине. Остальное - к тренеру. Аквааэробику можно!
⠀
Ах да, и моё любимое: в любой непонятной ситуации - втяни живот ????
#wellness #здоровье #грыжапозвоночника #hernia
• • • • •
ТРЕНИРОВКИ в группе ПРИ ГРЫЖЕ ПОЗВОНОЧНИКА
⠀
Что нужно знать, если у Вас грыжа позвоночника, Вы новичок и пришли заниматься в фитнес-клуб.
⠀
Вообще групповые???????????????? уроки рассчитаны на то, что все здоровы. Но увы...) Поэтому, читаем дальше)
⠀
Общее правило для всех уроков: не делать то, что больно!
Хороший тренер проговаривает на уроке лёгкие и сложные варианты, самые строгие противопоказания. Начните с лёгких вариаций и делайте все в комфортной амплитуде. Максимум - боль будет освобождающей, приятной. Правда если Вы любите "пожесче"... Оставьте это для своей половины????, в общем) А в зале будете усложнять дальше по самочувствию. Реакция тела наступает на второй-пятый день в зависимости от подготовки.
⠀
И детальнее:
1. Йога
Точно нельзя: перевёрнутые позы, перекаты, глубокие скрутки и раскрытия. Точно можно: шавасану. Шутка,???? не только её)
⠀
2. Пилатес
Нельзя: перекаты, перевёрнутые позы.
⠀
3. Аэробика
Степ, тайбо, аэро - простите, только на свой страх и риск. Я - против.
⠀
4. Танцы????
Нельзя: прыжки, скрутки, резкие элементы (прогибы, махи, например).
⠀
5. Силовые,???? функциональные классы.
Нельзя: осевая нагрузка, т.е. приседы и выпады всевозможные Вы делаете без бодибаров и т.д.. Наклоны, жим из-за головы, от груди с большим весом, тяги, тяги в наклоне, прыжки, отжимания... На все оставшееся берите средний вес. И работать по самочувствию. А вообще, если Ваша цель рельеф, похудение, "подтянуться" - идите персонально к хорошему тренеру. Как минимум он поставит Вам технику для успешных занятий в группе.
⠀
6. Растяжка, флекс, стретчинг.
См. общее правило. Хорошо разогрейте???? мышцы перед уроком, обязательно суставная гимнастика.
⠀
7. Бассейн????♂
Если не поставлена техника - плавать только на спине. Остальное - к тренеру. Аквааэробику можно!
⠀
Ах да, и моё любимое: в любой непонятной ситуации - втяни живот ????
#wellness #здоровье #грыжапозвоночника #hernia
My article for the online healthy back studio "Refresh"
• • • • •
WORKOUTS in a group with a HERNIATION OF THE SPINE
⠀
What you need to know if you have a hernia of the spine, you are a beginner and come to work out in a fitness club.
⠀
Generally group ????????????????? lessons are designed to ensure that everyone is healthy. But alas ...) Therefore, we read further)
⠀
The general rule for all lessons: do not do what hurts!
A good trainer speaks out easy and difficult options, the most stringent contraindications in the lesson. Start with easy variations and do everything in a comfortable range. Maximum - the pain will be liberating, pleasant. True, if you love "harder" ... Leave it for your half ????, in general) And in the hall you will complicate further by well-being. The reaction of the body occurs on the second or fifth day, depending on the preparation.
⠀
And in more detail:
1. Yoga
Definitely impossible: inverted poses, rolls, deep twists and openings. Exactly possible: shavasana. Joke,???? not only her)
⠀
2. Pilates
It is impossible: rolls, inverted poses.
⠀
3. Aerobics
Step, taibo, aero - sorry, only at your own peril and risk. I'm against.
⠀
4. Dancing ????
It is impossible: jumps, twists, sharp elements (deflections, swings, for example).
⠀
5. Power, ???? functional classes.
It is impossible: axial load, i.e. You do all kinds of squats and lunges without body bars, etc. .. Bends, bench press from the head, chest with a lot of weight, traction, traction in the slope, jumping, push-ups ... For the rest, take the average weight. And to work on well-being. In general, if your goal is relief, weight loss, "catch up" - go personally to a good coach. At a minimum, he will supply you with equipment for successful group exercises.
⠀
6. Stretching, flex, stretching.
See the general rule. Preheat well ???? muscles before the lesson, necessarily articular gymnastics.
⠀
7. Pool ???? ♂
If the equipment is not delivered, swim only on your back. The rest is for the coach. Water aerobics is possible!
⠀
Oh yes, and my favorite: in any incomprehensible situation - draw in your stomach ????
#wellness #health #Hernia of the spine #hernia
• • • • •
WORKOUTS in a group with a HERNIATION OF THE SPINE
⠀
What you need to know if you have a hernia of the spine, you are a beginner and come to work out in a fitness club.
⠀
Generally group ????????????????? lessons are designed to ensure that everyone is healthy. But alas ...) Therefore, we read further)
⠀
The general rule for all lessons: do not do what hurts!
A good trainer speaks out easy and difficult options, the most stringent contraindications in the lesson. Start with easy variations and do everything in a comfortable range. Maximum - the pain will be liberating, pleasant. True, if you love "harder" ... Leave it for your half ????, in general) And in the hall you will complicate further by well-being. The reaction of the body occurs on the second or fifth day, depending on the preparation.
⠀
And in more detail:
1. Yoga
Definitely impossible: inverted poses, rolls, deep twists and openings. Exactly possible: shavasana. Joke,???? not only her)
⠀
2. Pilates
It is impossible: rolls, inverted poses.
⠀
3. Aerobics
Step, taibo, aero - sorry, only at your own peril and risk. I'm against.
⠀
4. Dancing ????
It is impossible: jumps, twists, sharp elements (deflections, swings, for example).
⠀
5. Power, ???? functional classes.
It is impossible: axial load, i.e. You do all kinds of squats and lunges without body bars, etc. .. Bends, bench press from the head, chest with a lot of weight, traction, traction in the slope, jumping, push-ups ... For the rest, take the average weight. And to work on well-being. In general, if your goal is relief, weight loss, "catch up" - go personally to a good coach. At a minimum, he will supply you with equipment for successful group exercises.
⠀
6. Stretching, flex, stretching.
See the general rule. Preheat well ???? muscles before the lesson, necessarily articular gymnastics.
⠀
7. Pool ???? ♂
If the equipment is not delivered, swim only on your back. The rest is for the coach. Water aerobics is possible!
⠀
Oh yes, and my favorite: in any incomprehensible situation - draw in your stomach ????
#wellness #health #Hernia of the spine #hernia
У записи 12 лайков,
0 репостов,
425 просмотров.
0 репостов,
425 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кристина Кучумова
