КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗОНУ ТУРБУЛЕНТНОСТИ?
Делюсь рекомендациями психолога [club168326074|Елизаветы Колобовой]. Полный текст статьи с видео-роликами, разбором полетов и рекомендациями есть на ее сайте. Как вам идеи? Что-то возьмете себе в копилку?
1. Смиритесь, что львиная доля вашего внимание будет уходить в наблюдение за ситуацией. Невозможно находиться под угрозой и не контролировать ее. Выделите этому пространство и время. Именно выделите. Не делаете это хаотично. Также хорошо фильтруйте контент. Выберите источник, которому доверяете, остальные игнорируйте.
2. Блокируйте разговоры с людьми, если они усиливают тревогу. "Я не хочу об этом говорить", "Давайте не будем это обсуждать", "Давайте поговорим о чем-нибудь еще интересном". Заготовьте заранее фразы, которые будут вам комфортны, чтобы не продолжать эти разговоры.
3. Делайте все, что снижает вашу тревогу. Если слышите внутри сигнал "Пожар!", не надо смотреть на окружающих. Не бойтесь показаться смешными и социально не комфортными.
4. Обеспечьте себе физический комфорт. Еда и сон, прежде всего. Нет, вы не будете работать вместо сна. Да, вы поставите будильник и будете есть по расписанию, а все остальное подождет. Это важно. Просядет физика, психика не заставит себя ждать. Физическое напряжение будет выливаться в конфликты в семье.
5. Снижайте планку. Вы больше не "ТыЖеРодитель", "ТыЖеСупруг", "ТыЖеПрофессионал". Вы взрослый, которому надо адаптироваться к ситуации. Меняйте под себя привычные роли и правила.
6. Снижайте планку партнеру. Ему тоже непросто сейчас. Он тоже растерян. Вспоминайте, что ваш партнер не умеет читать мысли. Не стоит ожидать, что он подхватит задачи, которые раньше никогда не делал. Делегируйте. Просите. "Помой, пожалуйста посуду" вместо "Никто в этом доме, кроме меня не может даже посуду помыть!"
7. Забейте на быт. Да, посуду можно помыть позже. И полы. И еду можно приготовить на три дня, а не обязательно свежую. Или заказать доставку - рестораны все перешли на этот формат. А вот если уборка и готовка приносят вам силы и снимают тревогу, то забейте на что-то еще и посвятите этому больше времени (см.п.3).
8. Нет, вы не должны развлекать детей. Да можно им поставить мультики больше положенного. Это не навсегда. Это пока вы не наработаете новый ритм жизни. И отшить их можно. Даже строго можно. Поверьте, если они поймут, что родителя трогать нельзя, дети найдут чем заняться. Главное - ваша уверенность, что так можно. Выделите время и место общения с ними, объяснив новые правила. Он, конечно будет двигать границы, поэтому придется объяснять правила несколько раз. Но и вам придется их соблюдать. Если вы выделили на общение и занятия с ребенком по часу два раза в день, в запланированное время вы откладываете все дела. Через какое-то время это станет ритуалом и ребенок встроится, будет ждать. Фанатично учиться с ними тоже не надо. Школьную программу ребенок пройдет к своему совершеннолетию. А что не пройдет, догонит после. Жизнь заставит. Учителя требуют? Снижайте планку. Тройка - тоже оценка.
9. Сокращайте количество задач. По всем фронтам. Уже сократили, но все равно ничего не успеваете? Еще сокращайте. Ваши внутренние хомячки будут конфликтовать, споря, кто важнее, а вы будете прокрастинировать и ничего в итоге не сделаете. Лучше три сделанные задачи, чем десять несделанных. Снижайте планку.
10. Сохраняйте привычные ритуалы дня. Они дают стабильность и ощущение, что все хорошо. Встали в обычное время, умылись, причесались, переоделись и пошли делать приоритетные задачи. Вы их сократили, помните? В будни - будние ритуалы, в выходные можно начать делать что-то новое. Гулять и выехать куда-то все равно не получится. Но помните - в выходные отдых.
11. Не надо ставить себе задачи из серии "давно хотела перебрать шкаф, постирать шторы, разобрать кладовку". Если вы это не сделали в спокойное время, вряд ли эти задачи вам под силу сейчас. Экономьте силы.
12. Сохраняйте ритм семьи. Если вы уходили на работу на 8 часов и встречались только утром и вечером, находиться 24 часа в сутки и быть включенными друг в друга - просто красивая картинка, не имеющая отношения к реальности. Отключиться от партнера не значит его бросить. И если партнер отключается от вас, не значит, что ему все равно. Вам нужно пространство и время побыть собой и с собой. Расходитесь по своим углам. Дети? Да, они вполне могут побыть с кем-то одним, пока другой ушел в себя. Дети и вообще могут побыть с собой, пока вы каждый сидите по углам (см. п. 8).
13. Определите себе место в доме, где вас никто не будет трогать и объявите это окружающим. Пусть у каждого будет свое место, где можно работать или просто побыть с собой. Даже если квартира не большая, распределите пространство. Пусть это будет стол, диван, подоконник. Так же пусть будет место, где вы собираетесь, чтобы побыть вместе. И если хочется пообщаться вы идете туда. Для остальных это будет сигнал. Они подтянутся к вам, если тоже готовы.
14. Если назревает конфликт с партнером, и вы понимаете, что можете наговорить лишнего - напишите письмо. Не сообщение в телефоне, а именно письмо. Ручкой на бумаге. Пока будете писать, сможете сформулировать свои претензии и что вы все-таки хотите, а через микро-движения руки скинете часть накопленного напряжения. После таких писем становится легче. Перечитайте письмо через час. Если вас оно устроит, можете отдать партнеру. Если нет - перепишите.
15. Отмечайте свои победы. Да, они маленькие. Но ваш внутренний критик хоть немного замолчит. Для него сейчас раздолье. Ваши победы дадут уверенность в своих силах и помогут пройти этот период.
16. Стройте планы на светлое будущее. Этот период когда-нибудь закончится. Фокусировка на угрозе повышает тревогу, но не делать этого мы не можем (см. п. 1), поэтому пусть в вашей картине мира уже появляется просвет.
17. Ну и берегите себя.
#лучшедома #коронавирус #коронавирус2020
Делюсь рекомендациями психолога [club168326074|Елизаветы Колобовой]. Полный текст статьи с видео-роликами, разбором полетов и рекомендациями есть на ее сайте. Как вам идеи? Что-то возьмете себе в копилку?
1. Смиритесь, что львиная доля вашего внимание будет уходить в наблюдение за ситуацией. Невозможно находиться под угрозой и не контролировать ее. Выделите этому пространство и время. Именно выделите. Не делаете это хаотично. Также хорошо фильтруйте контент. Выберите источник, которому доверяете, остальные игнорируйте.
2. Блокируйте разговоры с людьми, если они усиливают тревогу. "Я не хочу об этом говорить", "Давайте не будем это обсуждать", "Давайте поговорим о чем-нибудь еще интересном". Заготовьте заранее фразы, которые будут вам комфортны, чтобы не продолжать эти разговоры.
3. Делайте все, что снижает вашу тревогу. Если слышите внутри сигнал "Пожар!", не надо смотреть на окружающих. Не бойтесь показаться смешными и социально не комфортными.
4. Обеспечьте себе физический комфорт. Еда и сон, прежде всего. Нет, вы не будете работать вместо сна. Да, вы поставите будильник и будете есть по расписанию, а все остальное подождет. Это важно. Просядет физика, психика не заставит себя ждать. Физическое напряжение будет выливаться в конфликты в семье.
5. Снижайте планку. Вы больше не "ТыЖеРодитель", "ТыЖеСупруг", "ТыЖеПрофессионал". Вы взрослый, которому надо адаптироваться к ситуации. Меняйте под себя привычные роли и правила.
6. Снижайте планку партнеру. Ему тоже непросто сейчас. Он тоже растерян. Вспоминайте, что ваш партнер не умеет читать мысли. Не стоит ожидать, что он подхватит задачи, которые раньше никогда не делал. Делегируйте. Просите. "Помой, пожалуйста посуду" вместо "Никто в этом доме, кроме меня не может даже посуду помыть!"
7. Забейте на быт. Да, посуду можно помыть позже. И полы. И еду можно приготовить на три дня, а не обязательно свежую. Или заказать доставку - рестораны все перешли на этот формат. А вот если уборка и готовка приносят вам силы и снимают тревогу, то забейте на что-то еще и посвятите этому больше времени (см.п.3).
8. Нет, вы не должны развлекать детей. Да можно им поставить мультики больше положенного. Это не навсегда. Это пока вы не наработаете новый ритм жизни. И отшить их можно. Даже строго можно. Поверьте, если они поймут, что родителя трогать нельзя, дети найдут чем заняться. Главное - ваша уверенность, что так можно. Выделите время и место общения с ними, объяснив новые правила. Он, конечно будет двигать границы, поэтому придется объяснять правила несколько раз. Но и вам придется их соблюдать. Если вы выделили на общение и занятия с ребенком по часу два раза в день, в запланированное время вы откладываете все дела. Через какое-то время это станет ритуалом и ребенок встроится, будет ждать. Фанатично учиться с ними тоже не надо. Школьную программу ребенок пройдет к своему совершеннолетию. А что не пройдет, догонит после. Жизнь заставит. Учителя требуют? Снижайте планку. Тройка - тоже оценка.
9. Сокращайте количество задач. По всем фронтам. Уже сократили, но все равно ничего не успеваете? Еще сокращайте. Ваши внутренние хомячки будут конфликтовать, споря, кто важнее, а вы будете прокрастинировать и ничего в итоге не сделаете. Лучше три сделанные задачи, чем десять несделанных. Снижайте планку.
10. Сохраняйте привычные ритуалы дня. Они дают стабильность и ощущение, что все хорошо. Встали в обычное время, умылись, причесались, переоделись и пошли делать приоритетные задачи. Вы их сократили, помните? В будни - будние ритуалы, в выходные можно начать делать что-то новое. Гулять и выехать куда-то все равно не получится. Но помните - в выходные отдых.
11. Не надо ставить себе задачи из серии "давно хотела перебрать шкаф, постирать шторы, разобрать кладовку". Если вы это не сделали в спокойное время, вряд ли эти задачи вам под силу сейчас. Экономьте силы.
12. Сохраняйте ритм семьи. Если вы уходили на работу на 8 часов и встречались только утром и вечером, находиться 24 часа в сутки и быть включенными друг в друга - просто красивая картинка, не имеющая отношения к реальности. Отключиться от партнера не значит его бросить. И если партнер отключается от вас, не значит, что ему все равно. Вам нужно пространство и время побыть собой и с собой. Расходитесь по своим углам. Дети? Да, они вполне могут побыть с кем-то одним, пока другой ушел в себя. Дети и вообще могут побыть с собой, пока вы каждый сидите по углам (см. п. 8).
13. Определите себе место в доме, где вас никто не будет трогать и объявите это окружающим. Пусть у каждого будет свое место, где можно работать или просто побыть с собой. Даже если квартира не большая, распределите пространство. Пусть это будет стол, диван, подоконник. Так же пусть будет место, где вы собираетесь, чтобы побыть вместе. И если хочется пообщаться вы идете туда. Для остальных это будет сигнал. Они подтянутся к вам, если тоже готовы.
14. Если назревает конфликт с партнером, и вы понимаете, что можете наговорить лишнего - напишите письмо. Не сообщение в телефоне, а именно письмо. Ручкой на бумаге. Пока будете писать, сможете сформулировать свои претензии и что вы все-таки хотите, а через микро-движения руки скинете часть накопленного напряжения. После таких писем становится легче. Перечитайте письмо через час. Если вас оно устроит, можете отдать партнеру. Если нет - перепишите.
15. Отмечайте свои победы. Да, они маленькие. Но ваш внутренний критик хоть немного замолчит. Для него сейчас раздолье. Ваши победы дадут уверенность в своих силах и помогут пройти этот период.
16. Стройте планы на светлое будущее. Этот период когда-нибудь закончится. Фокусировка на угрозе повышает тревогу, но не делать этого мы не можем (см. п. 1), поэтому пусть в вашей картине мира уже появляется просвет.
17. Ну и берегите себя.
#лучшедома #коронавирус #коронавирус2020
HOW TO EXPERIENCE A TURBULENCE ZONE?
I share the recommendations of a psychologist [club168326074 | Elizabeth Kolobova]. The full text of the article with video clips, debriefing and recommendations is on its website. How do you like the ideas? Will you take something to your piggy bank?
1. Accept that the lion's share of your attention will go into observing the situation. It is impossible to be at risk and not to control it. Allocate space and time to it. Precisely highlight. Do not do it randomly. Filter the content well too. Choose the source you trust, ignore the rest.
2. Block conversations with people if they increase anxiety. "I do not want to talk about it," "Let's not discuss it," "Let's talk about something else interesting." Prepare in advance phrases that will be comfortable for you, so as not to continue these conversations.
3. Do everything that reduces your anxiety. If you hear inside the signal “Fire!”, Do not look at others. Do not be afraid to seem funny and socially uncomfortable.
4. Provide yourself with physical comfort. Food and sleep, above all. No, you will not work instead of sleeping. Yes, you set an alarm and eat on schedule, and everything else will wait. It is important. Physics will sag, the psyche will not keep itself waiting. Physical stress will result in conflicts in the family.
5. Lower the bar. You are no longer “TyZheParent”, “TyZheSuprug”, “TyZheProfessional”. You are an adult who needs to adapt to the situation. Change your usual roles and rules.
6. Lower the bar to the partner. He is also not easy now. He is also bewildered. Remember that your partner cannot read minds. You should not expect that he will pick up tasks that he has never done before. Delegate. Ask. "Please wash the dishes" instead of "No one in this house, except me, can not even wash the dishes!"
7. Hammer in everyday life. Yes, the dishes can be washed later. And the floors. And food can be prepared for three days, and not necessarily fresh. Or order delivery - restaurants all switched to this format. But if cleaning and cooking brings you strength and removes anxiety, then hammer on something else and devote more time to it (see section 3).
8. No, you should not entertain children. Yes, they can put cartoons more than expected. This is not forever. This is until you have developed a new rhythm of life. And you can send them away. Even strictly possible. Believe me, if they understand that you can’t touch the parent, the children will find something to do. The main thing is your confidence that this is possible. Allocate time and place of communication with them, explaining the new rules. He, of course, will move the boundaries, so he will have to explain the rules several times. But you will have to comply with them. If you set aside for communication and classes with the child an hour twice a day, at the scheduled time you put off all things. After some time, it will become a ritual and the child will build in, will wait. Fanatically learning with them is also not necessary. The child will pass the school program to his adulthood. And what does not work will catch up after. Life will make. Teachers demand? Lower the bar. Three is also an assessment.
9. Reduce the number of tasks. On all fronts. Already cut, but still do not have time? Cut back. Your internal hamsters will conflict, arguing who is more important, and you will procrastinate and do nothing in the end. Better three completed tasks than ten unfinished ones. Lower the bar.
10. Keep the usual rituals of the day. They give stability and the feeling that everything is fine. We got up at the usual time, washed, combed our hair, changed our clothes and went to do priority tasks. You cut them, remember? On weekdays - weekly rituals, on weekends you can start to do something new. Anyway, walking and going somewhere will not work. But remember - a weekend break.
11. Do not set goals for yourself from the series “I have long wanted to sort out a closet, wash curtains, take apart a closet”. If you did not do this in a calm time, it is unlikely that you can do these tasks now. Save energy.
12. Keep the rhythm of the family. If you went to work for 8 hours and met only in the morning and in the evening, being 24 hours a day and being included in each other is just a beautiful picture that has nothing to do with reality. Disconnecting from a partner does not mean leaving him. And if the partner disconnects from you, it does not mean that he does not care. You need space and time to be yourself and with yourself. Diverge in your corners. Children? Yes, they may well be with one, while the other has withdrawn. Children, in general, can be with themselves while you are each sitting in the corners (see paragraph 8).
13. Determine a place in the house where no one will touch you and declare it to others. Let everyone have their own place where you can work or just be with yourself. Even if the apartment is not large, allocate space. Let it be a table, sofa, window sill. Also let there be a place where you are going to be together. And if you want to chat, you go there. For the rest, it will be a signal. They will be drawn to you, if they are also ready.
14. If a conflict is brewing with a partner, and you
I share the recommendations of a psychologist [club168326074 | Elizabeth Kolobova]. The full text of the article with video clips, debriefing and recommendations is on its website. How do you like the ideas? Will you take something to your piggy bank?
1. Accept that the lion's share of your attention will go into observing the situation. It is impossible to be at risk and not to control it. Allocate space and time to it. Precisely highlight. Do not do it randomly. Filter the content well too. Choose the source you trust, ignore the rest.
2. Block conversations with people if they increase anxiety. "I do not want to talk about it," "Let's not discuss it," "Let's talk about something else interesting." Prepare in advance phrases that will be comfortable for you, so as not to continue these conversations.
3. Do everything that reduces your anxiety. If you hear inside the signal “Fire!”, Do not look at others. Do not be afraid to seem funny and socially uncomfortable.
4. Provide yourself with physical comfort. Food and sleep, above all. No, you will not work instead of sleeping. Yes, you set an alarm and eat on schedule, and everything else will wait. It is important. Physics will sag, the psyche will not keep itself waiting. Physical stress will result in conflicts in the family.
5. Lower the bar. You are no longer “TyZheParent”, “TyZheSuprug”, “TyZheProfessional”. You are an adult who needs to adapt to the situation. Change your usual roles and rules.
6. Lower the bar to the partner. He is also not easy now. He is also bewildered. Remember that your partner cannot read minds. You should not expect that he will pick up tasks that he has never done before. Delegate. Ask. "Please wash the dishes" instead of "No one in this house, except me, can not even wash the dishes!"
7. Hammer in everyday life. Yes, the dishes can be washed later. And the floors. And food can be prepared for three days, and not necessarily fresh. Or order delivery - restaurants all switched to this format. But if cleaning and cooking brings you strength and removes anxiety, then hammer on something else and devote more time to it (see section 3).
8. No, you should not entertain children. Yes, they can put cartoons more than expected. This is not forever. This is until you have developed a new rhythm of life. And you can send them away. Even strictly possible. Believe me, if they understand that you can’t touch the parent, the children will find something to do. The main thing is your confidence that this is possible. Allocate time and place of communication with them, explaining the new rules. He, of course, will move the boundaries, so he will have to explain the rules several times. But you will have to comply with them. If you set aside for communication and classes with the child an hour twice a day, at the scheduled time you put off all things. After some time, it will become a ritual and the child will build in, will wait. Fanatically learning with them is also not necessary. The child will pass the school program to his adulthood. And what does not work will catch up after. Life will make. Teachers demand? Lower the bar. Three is also an assessment.
9. Reduce the number of tasks. On all fronts. Already cut, but still do not have time? Cut back. Your internal hamsters will conflict, arguing who is more important, and you will procrastinate and do nothing in the end. Better three completed tasks than ten unfinished ones. Lower the bar.
10. Keep the usual rituals of the day. They give stability and the feeling that everything is fine. We got up at the usual time, washed, combed our hair, changed our clothes and went to do priority tasks. You cut them, remember? On weekdays - weekly rituals, on weekends you can start to do something new. Anyway, walking and going somewhere will not work. But remember - a weekend break.
11. Do not set goals for yourself from the series “I have long wanted to sort out a closet, wash curtains, take apart a closet”. If you did not do this in a calm time, it is unlikely that you can do these tasks now. Save energy.
12. Keep the rhythm of the family. If you went to work for 8 hours and met only in the morning and in the evening, being 24 hours a day and being included in each other is just a beautiful picture that has nothing to do with reality. Disconnecting from a partner does not mean leaving him. And if the partner disconnects from you, it does not mean that he does not care. You need space and time to be yourself and with yourself. Diverge in your corners. Children? Yes, they may well be with one, while the other has withdrawn. Children, in general, can be with themselves while you are each sitting in the corners (see paragraph 8).
13. Determine a place in the house where no one will touch you and declare it to others. Let everyone have their own place where you can work or just be with yourself. Even if the apartment is not large, allocate space. Let it be a table, sofa, window sill. Also let there be a place where you are going to be together. And if you want to chat, you go there. For the rest, it will be a signal. They will be drawn to you, if they are also ready.
14. If a conflict is brewing with a partner, and you
У записи 57 лайков,
3 репостов,
1456 просмотров.
3 репостов,
1456 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Яна Минина
