ДЫХАНИЕ В РОДАХ. И В ЖИЗНИ.
Вчера я готовила неправильные блинчики, в чувственном творческом порыве нарушая все привычные рецепты и рекомендации... Просто какой-то кулинарный беспредел! ???? И знаете что? Получилось божественно вкусно! Но речь, конечно же, не об этом.
Я нахожу весьма токсичной идею о том, что есть некий единственно правильный, верный, хороший способ дыхания в родах. А все остальные, стало быть, — неправильные. И без специальной подготовки, без должного усердного обучения дыхательным техникам невозможно "нормально родить."
Знаете, моя пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-прабабушка не прошла ни одного курса подготовки к родам и не училась правильному дыханию, однако, родила 9 детей (а может быть, 15 — давненько дело-то было...????).
И когда рожали мои многочисленные кошки, я что-то не заметила, чтобы они практиковали апанасати, уджайи или какие-то другие пранаямы. Все роды, кстати, прошли вполне благополучно, не смотря на их полную дыхательную безалаберность???? (а ведь мы, женщины, рожаем так же, как и самки млекопитающих — с помощью "древних" структур мозга)
И тем не менее, сегодня это один из самых частых запросов от беременных женщин: "Научите меня правильно дышать в родах!"
Только не подумайте, я совсем не против. Более того, я всецело за! Но мне кажется важным сразу честно сказать о том, что, хотя в некоторых ситуациях дыхание действительно может помочь справиться с накалом ощущений, это далеко не единственный и не самый эффективный способ проживания родов.
Сама идея обучать беременных специальным дыхательным техникам зародилась ещё в 1960е благодаря американской школе подготовки к родам "Lamaze" (http://www.lamaze.org). Однако, с тех пор многое изменилось. Ныне "Lamaze" славится своей приверженностью к миру доказательной медицины и научных данных. Они сами же и развенчали миф о чрезмерной значимости особенных способов дыхания в родах и переключили внимание на более глубокий и комплексный подход к организации процесса родов.
Теперь они говорят о том, что контролируемое дыхание эффективно тогда, когда сочетается с ДРУГИМИ СПОСОБАМИ обеспечить комфорт в родах (вода, массаж, фитбол и т.д.) Само же по себе дыхание оценено женщинами как то, что помогало им в родах МЕНЬШЕ всего. [Listening to Mothers II survey (Declercq et al., 2006)]
Но есть одна загвоздка... почему-то в нашем современном культурном обществе забыли, что в родах женщина может двигаться, танцевать, петь и делать вообще всё, что чувствует и считает правильным. Забыли, что в родах женщина — не больной пациент и не просто объект, над которым производятся какие-то медицинские манипуляции, а, по сути, главная участница события, и её потребности и безопасность должны стоять на первом месте. Забыли, что роды — это не изнасилование, а акт любви!
И, нередко, единственное, что остаётся доступным для многих женщин в условиях обычного провинциального роддома с кучей запретов — это контролируемое дыхание.
Но я всё-таки открою вам страшную тайну???? — нет никакого такого одного единственного верного и правильного дыхания в родах!
Самая лучшая дыхательная техника в родах — внимание! — (барабанная дробь)
ЛЮБАЯ!
Любая, которая подходит именно вам!:)
Ладно-ладно, есть один секрет???? Неважно, какой способ дыхания вы выберете для себя, важно, что это будет — ОСОЗНАННОЕ (контролируемое) дыхание.
Как оно работает и в чём его преимущество? Сейчас расскажу!
Большинство из нас вообще никогда особо не задумываются о своем дыхании. Это столь же удивительная автоматическая функция нашего организма, как перекачивание сердцем крови, регенерация клеток, пищеварение, вывод токсинов и т.д. А весь "фокус" заключается в том, что из всего множества постоянно работающих в автоматическом режиме функций, ДЫХАНИЕ — та функция, которую мы без особого труда можем изменять или контролировать.
Конечно, если очень захотеть, то можно замедлить и своё сердцебиение, но это всё-таки значительно сложнее. В то время как прямо сейчас, не прекращая чтения и не совершая никаких дополнительных телодвижений, вы можете начать дышать глубже, чаще или вовсе задержать дыхание. При этом, любые наши сознательные манипуляции с дыханием будут оказывать влияние на все происходящие в теле и в сознании процессы!
Если вы сейчас попробуете несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь, спадает напряжение, расслабляется тело, появляется лёгкость и улучшается самочувствие. А в вашем организме начнут происходить множество интересных изменений:
● Снизится частота сердцебиения;
● Увеличится приток крови к внутренним органам;
● Возрастёт поступление кислорода в клетки тканей;
● Снизится объем вырабатываемого адреналина (что имеет огромное значение, мы же знаем, что адреналин блокирует окситоцин — гормон родов)
Круто, правда? Осознанное дыхание очень простая, но эффективная практика:)
И самое главное, повторюсь, нет какого-то единственного способа правильно дышать. Не имеет никакого значения количество вдохов и выдохов, совершаете вы их через нос или через рот, со звуком или без, с языком у нёба или нет... Важно внимание к процессу!
И ещё важен ваш комфорт. Нет смысла применять техники, которые требуют непривычного напряжения мышц, мыслительного процесса, сложных подсчётов... (Ну в самом деле, мы же тут дышим, чтобы расслабиться, в конце-то концов????) Просто осознавайте процесс и дышите таким образом, какой подходит именно вам и помогает справляться с ситуацией/ ощущениями/напряжением.
Это отличный навык и для повседневной жизни, не только в родах. Осознанное дыхание эффективно помогает снижать уровень стресса, прислушиваться к своим эмоциям, чувствам и ощущениям в теле.
Ну вы поняли — в любой непонятной ситуации... ???? Дышите, и да пребудет с вами осознанность!
☀ С теплом к вам, доула Марина Зорина,
специалист послеродового восстановления,
профессиональная поддержка материнства.
#ХардкорнаяДоула_роды #ХардкорнаяДоула_жизнь
Вчера я готовила неправильные блинчики, в чувственном творческом порыве нарушая все привычные рецепты и рекомендации... Просто какой-то кулинарный беспредел! ???? И знаете что? Получилось божественно вкусно! Но речь, конечно же, не об этом.
Я нахожу весьма токсичной идею о том, что есть некий единственно правильный, верный, хороший способ дыхания в родах. А все остальные, стало быть, — неправильные. И без специальной подготовки, без должного усердного обучения дыхательным техникам невозможно "нормально родить."
Знаете, моя пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-прабабушка не прошла ни одного курса подготовки к родам и не училась правильному дыханию, однако, родила 9 детей (а может быть, 15 — давненько дело-то было...????).
И когда рожали мои многочисленные кошки, я что-то не заметила, чтобы они практиковали апанасати, уджайи или какие-то другие пранаямы. Все роды, кстати, прошли вполне благополучно, не смотря на их полную дыхательную безалаберность???? (а ведь мы, женщины, рожаем так же, как и самки млекопитающих — с помощью "древних" структур мозга)
И тем не менее, сегодня это один из самых частых запросов от беременных женщин: "Научите меня правильно дышать в родах!"
Только не подумайте, я совсем не против. Более того, я всецело за! Но мне кажется важным сразу честно сказать о том, что, хотя в некоторых ситуациях дыхание действительно может помочь справиться с накалом ощущений, это далеко не единственный и не самый эффективный способ проживания родов.
Сама идея обучать беременных специальным дыхательным техникам зародилась ещё в 1960е благодаря американской школе подготовки к родам "Lamaze" (http://www.lamaze.org). Однако, с тех пор многое изменилось. Ныне "Lamaze" славится своей приверженностью к миру доказательной медицины и научных данных. Они сами же и развенчали миф о чрезмерной значимости особенных способов дыхания в родах и переключили внимание на более глубокий и комплексный подход к организации процесса родов.
Теперь они говорят о том, что контролируемое дыхание эффективно тогда, когда сочетается с ДРУГИМИ СПОСОБАМИ обеспечить комфорт в родах (вода, массаж, фитбол и т.д.) Само же по себе дыхание оценено женщинами как то, что помогало им в родах МЕНЬШЕ всего. [Listening to Mothers II survey (Declercq et al., 2006)]
Но есть одна загвоздка... почему-то в нашем современном культурном обществе забыли, что в родах женщина может двигаться, танцевать, петь и делать вообще всё, что чувствует и считает правильным. Забыли, что в родах женщина — не больной пациент и не просто объект, над которым производятся какие-то медицинские манипуляции, а, по сути, главная участница события, и её потребности и безопасность должны стоять на первом месте. Забыли, что роды — это не изнасилование, а акт любви!
И, нередко, единственное, что остаётся доступным для многих женщин в условиях обычного провинциального роддома с кучей запретов — это контролируемое дыхание.
Но я всё-таки открою вам страшную тайну???? — нет никакого такого одного единственного верного и правильного дыхания в родах!
Самая лучшая дыхательная техника в родах — внимание! — (барабанная дробь)
ЛЮБАЯ!
Любая, которая подходит именно вам!:)
Ладно-ладно, есть один секрет???? Неважно, какой способ дыхания вы выберете для себя, важно, что это будет — ОСОЗНАННОЕ (контролируемое) дыхание.
Как оно работает и в чём его преимущество? Сейчас расскажу!
Большинство из нас вообще никогда особо не задумываются о своем дыхании. Это столь же удивительная автоматическая функция нашего организма, как перекачивание сердцем крови, регенерация клеток, пищеварение, вывод токсинов и т.д. А весь "фокус" заключается в том, что из всего множества постоянно работающих в автоматическом режиме функций, ДЫХАНИЕ — та функция, которую мы без особого труда можем изменять или контролировать.
Конечно, если очень захотеть, то можно замедлить и своё сердцебиение, но это всё-таки значительно сложнее. В то время как прямо сейчас, не прекращая чтения и не совершая никаких дополнительных телодвижений, вы можете начать дышать глубже, чаще или вовсе задержать дыхание. При этом, любые наши сознательные манипуляции с дыханием будут оказывать влияние на все происходящие в теле и в сознании процессы!
Если вы сейчас попробуете несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь, спадает напряжение, расслабляется тело, появляется лёгкость и улучшается самочувствие. А в вашем организме начнут происходить множество интересных изменений:
● Снизится частота сердцебиения;
● Увеличится приток крови к внутренним органам;
● Возрастёт поступление кислорода в клетки тканей;
● Снизится объем вырабатываемого адреналина (что имеет огромное значение, мы же знаем, что адреналин блокирует окситоцин — гормон родов)
Круто, правда? Осознанное дыхание очень простая, но эффективная практика:)
И самое главное, повторюсь, нет какого-то единственного способа правильно дышать. Не имеет никакого значения количество вдохов и выдохов, совершаете вы их через нос или через рот, со звуком или без, с языком у нёба или нет... Важно внимание к процессу!
И ещё важен ваш комфорт. Нет смысла применять техники, которые требуют непривычного напряжения мышц, мыслительного процесса, сложных подсчётов... (Ну в самом деле, мы же тут дышим, чтобы расслабиться, в конце-то концов????) Просто осознавайте процесс и дышите таким образом, какой подходит именно вам и помогает справляться с ситуацией/ ощущениями/напряжением.
Это отличный навык и для повседневной жизни, не только в родах. Осознанное дыхание эффективно помогает снижать уровень стресса, прислушиваться к своим эмоциям, чувствам и ощущениям в теле.
Ну вы поняли — в любой непонятной ситуации... ???? Дышите, и да пребудет с вами осознанность!
☀ С теплом к вам, доула Марина Зорина,
специалист послеродового восстановления,
профессиональная поддержка материнства.
#ХардкорнаяДоула_роды #ХардкорнаяДоула_жизнь
BREATHING IN BIRTH. AND IN LIFE.
Yesterday I cooked the wrong pancakes, in a sensual creative impulse breaking all the usual recipes and recommendations ... Just some culinary mess! ???? And you know what? It turned out divinely delicious! But this, of course, is not about that.
I find the idea that there is only one correct, true, good way of breathing in childbirth to be very toxic. And all the rest, therefore, are wrong. And without special training, without proper diligent training in breathing techniques, it is impossible to "give birth normally."
You know, my great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-grandmother did not pass any training course for childbirth and did not studied proper breathing, however, gave birth to 9 children (or maybe 15 - a long time ago it was ... ????).
And when my numerous cats gave birth, I did not notice something that they practiced apanasati, ujayi or some other pranayama. All births, by the way, went quite well, despite their complete respiratory disorder ???? (But we, women, give birth in the same way as female mammals - with the help of the "ancient" brain structures)
Nevertheless, today it is one of the most frequent requests from pregnant women: "Teach me how to breathe in childbirth!"
Just don’t think, I don’t mind at all. Moreover, I am totally in favor! But it seems important to me to immediately honestly say that, although in some situations breathing can really help to cope with the sensation, this is far from the only and not the most effective way to live birth.
The very idea of teaching pregnant women special breathing techniques was born back in the 1960s thanks to the American Lamaze School for Childbirth (http://www.lamaze.org). However, much has changed since then. Today, Lamaze is famous for its commitment to the world of evidence-based medicine and scientific evidence. They themselves also debunked the myth of the excessive importance of special ways of breathing in childbirth and turned their attention to a deeper and more comprehensive approach to organizing the process of childbirth.
Now they say that controlled breathing is effective when combined with OTHER WAYS to ensure comfort in childbirth (water, massage, fitball, etc.) Women themselves rated breathing as something that helped them in childbirth LESS . [Listening to Mothers II survey (Declercq et al., 2006)]
But there is one catch ... for some reason, in our modern cultural society, they forgot that in childbirth a woman can move, dance, sing and do everything that she feels and considers right. They forgot that in childbirth a woman is not a sick patient and not just an object over which some medical manipulations are performed, but, in fact, the main participant in the event, and her needs and safety should be in the first place. Forgot that childbirth is not rape, but an act of love!
And, often, the only thing that remains accessible to many women in a regular provincial hospital with a bunch of prohibitions is controlled breathing.
But will I still tell you a terrible secret ???? - there is no such one single right and right breath in childbirth!
The best breathing technique in childbirth - attention! - (drumroll)
ANY!
Any that suits you! :)
Okay, okay, is there one secret ???? No matter which breathing method you choose for yourself, it is important that it will be - CONSCIOUS (controlled) breathing.
How does it work and what is its advantage? I'll tell you now!
Most of us never really think about our breathing at all. This is just as amazing an automatic function of our body as pumping blood through the heart, cell regeneration, digestion, elimination of toxins, etc. And the whole “trick” is that out of the whole set of functions constantly working in automatic mode, RESPIRATION is that function which we can easily change or control.
Of course, if you really want to, you can slow down your heartbeat, but it's still much more difficult. While right now, without stopping reading and not making any additional gestures, you can begin to breathe deeper, more often or even hold your breath. At the same time, any of our conscious manipulations with breathing will affect all processes occurring in the body and consciousness!
If you try to consciously breathe deeper for several minutes now, you will feel that you are calming down, the tension is relaxing, the body is relaxing, lightness appears and your health is improving. And in your body, many interesting changes will begin to occur:
● The heart rate will decrease;
● Increased blood flow to internal organs;
● Increased oxygen supply to tissue cells;
● The volume of produced adrenaline will decrease (which is of great importance, but we know that adrenaline blocks oxytocin, the hormone of labor)
Cool, right? Conscious breathing is a very simple but effective practice :)
And most importantly, I repeat, there is no one way to breathe correctly.
Yesterday I cooked the wrong pancakes, in a sensual creative impulse breaking all the usual recipes and recommendations ... Just some culinary mess! ???? And you know what? It turned out divinely delicious! But this, of course, is not about that.
I find the idea that there is only one correct, true, good way of breathing in childbirth to be very toxic. And all the rest, therefore, are wrong. And without special training, without proper diligent training in breathing techniques, it is impossible to "give birth normally."
You know, my great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-great-grandmother did not pass any training course for childbirth and did not studied proper breathing, however, gave birth to 9 children (or maybe 15 - a long time ago it was ... ????).
And when my numerous cats gave birth, I did not notice something that they practiced apanasati, ujayi or some other pranayama. All births, by the way, went quite well, despite their complete respiratory disorder ???? (But we, women, give birth in the same way as female mammals - with the help of the "ancient" brain structures)
Nevertheless, today it is one of the most frequent requests from pregnant women: "Teach me how to breathe in childbirth!"
Just don’t think, I don’t mind at all. Moreover, I am totally in favor! But it seems important to me to immediately honestly say that, although in some situations breathing can really help to cope with the sensation, this is far from the only and not the most effective way to live birth.
The very idea of teaching pregnant women special breathing techniques was born back in the 1960s thanks to the American Lamaze School for Childbirth (http://www.lamaze.org). However, much has changed since then. Today, Lamaze is famous for its commitment to the world of evidence-based medicine and scientific evidence. They themselves also debunked the myth of the excessive importance of special ways of breathing in childbirth and turned their attention to a deeper and more comprehensive approach to organizing the process of childbirth.
Now they say that controlled breathing is effective when combined with OTHER WAYS to ensure comfort in childbirth (water, massage, fitball, etc.) Women themselves rated breathing as something that helped them in childbirth LESS . [Listening to Mothers II survey (Declercq et al., 2006)]
But there is one catch ... for some reason, in our modern cultural society, they forgot that in childbirth a woman can move, dance, sing and do everything that she feels and considers right. They forgot that in childbirth a woman is not a sick patient and not just an object over which some medical manipulations are performed, but, in fact, the main participant in the event, and her needs and safety should be in the first place. Forgot that childbirth is not rape, but an act of love!
And, often, the only thing that remains accessible to many women in a regular provincial hospital with a bunch of prohibitions is controlled breathing.
But will I still tell you a terrible secret ???? - there is no such one single right and right breath in childbirth!
The best breathing technique in childbirth - attention! - (drumroll)
ANY!
Any that suits you! :)
Okay, okay, is there one secret ???? No matter which breathing method you choose for yourself, it is important that it will be - CONSCIOUS (controlled) breathing.
How does it work and what is its advantage? I'll tell you now!
Most of us never really think about our breathing at all. This is just as amazing an automatic function of our body as pumping blood through the heart, cell regeneration, digestion, elimination of toxins, etc. And the whole “trick” is that out of the whole set of functions constantly working in automatic mode, RESPIRATION is that function which we can easily change or control.
Of course, if you really want to, you can slow down your heartbeat, but it's still much more difficult. While right now, without stopping reading and not making any additional gestures, you can begin to breathe deeper, more often or even hold your breath. At the same time, any of our conscious manipulations with breathing will affect all processes occurring in the body and consciousness!
If you try to consciously breathe deeper for several minutes now, you will feel that you are calming down, the tension is relaxing, the body is relaxing, lightness appears and your health is improving. And in your body, many interesting changes will begin to occur:
● The heart rate will decrease;
● Increased blood flow to internal organs;
● Increased oxygen supply to tissue cells;
● The volume of produced adrenaline will decrease (which is of great importance, but we know that adrenaline blocks oxytocin, the hormone of labor)
Cool, right? Conscious breathing is a very simple but effective practice :)
And most importantly, I repeat, there is no one way to breathe correctly.
У записи 241 лайков,
42 репостов,
5994 просмотров.
42 репостов,
5994 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Зорина
