Выдержки из статьи-беседы с кардиологом Алексеем Утиным
«— Как избавиться от пивного живота? Наверное, перестать пить пиво. После 30 лет скорость метаболизма замедляется на 1 % ежегодно, поэтому для того, чтобы поддерживать ту форму, которая у нас была в 16−18, надо в 40−50 прикладывать гораздо больше усилий. В молодости, сколько бы мы ни ели чипсов, ни пили пива, мы прекрасно выглядим: наутро встал и пошёл. А с возрастом всё меняется, поэтому после 30 лет нужно пересматривать своё питание.»
«Овощи — это клетчатка, это те углеводы, которые у нас в организме не перевариваются. Клетчатка как ёршик прочищает наш кишечник, не становясь глюкозой, фруктозой.»
«Всё очень просто: ты есть то, что ты ешь. Если ты ешь майонез, то через какое-то время соотношение белков, жиров и углеводов в твоём теле станет как в майонезе.»
«Основное заблуждение по поводу живота и попы — что от них можно избавиться, делая упражнения на живот и на попу. Ничего подобного. Сколько бы вы ни делали упражнений на живот, он практически не уменьшится, потому что мышцы пресса особо не растут. Они относятся к тому типу мышечных волокон, которые с трудом подвергаются гипертрофии. Кубики — это скорее генетическая штука, у большинства людей они есть. У каждого человека с шариком в области живота наверняка где-то под шариком есть кубики.»
Первые полтора месяца, если вы до этого ничем не занимались, происходит перестройка организма, оптимизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, возникают новые нейромышечные связи. То есть организм находится в стрессе и пытается с ним справиться, переходя на новый режим работы. При этом процесс похудения и набор мышечной массы всегда происходит рывками. Вес резко снижается, потом долго время ничего не происходит, потом опять резкое снижение. Вы можете несколько месяцев заниматься, ничего не будет меняться, а потом раз — и в течение нескольких дней у вас резко снизится вес, после чего опять долго ничего не происходит. Я считаю, что новичкам надо выучить технику базовых упражнений, и в принципе им первые полгода, кроме них, особо ничего не нужно. Базовые упражнения — это приседания, подтягивания, становая тяга, жим от груди и так далее.
Были исследования, когда один человек делал упражнение исключительно на бицепс, а другой делал приседания. У этих людей состав белых и красных мышечных волокон был совершенно одинаков. Большего роста бицепса достиг тот человек, который делал приседания, поэтому чем сложнее упражнение, тем лучше. Упражнения на тренажёре могут быть только вспомогательными, это называется «добить мышцы». Новичку же надо сначала освоить технику многосуставных упражнений. Для этого на начальном этапе нужен тренер: очень сложно посмотреть на себя со стороны и оценить, насколько вы правильно всё делаете. Базовые упражнения эффективны, но при неправильной технике травмоопасны.
Необходимо регулярно, не менее 300 минут в неделю, давать себе нагрузку, при которой учащаются пульс и дыхание (американцы говорят 150−300 минут, но я всех настраиваю на 300). Где-то час ежедневно, если вы хотите изменить тело, и полчаса в день, если хотите поддерживать своё здоровье.
http://www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah
«— Как избавиться от пивного живота? Наверное, перестать пить пиво. После 30 лет скорость метаболизма замедляется на 1 % ежегодно, поэтому для того, чтобы поддерживать ту форму, которая у нас была в 16−18, надо в 40−50 прикладывать гораздо больше усилий. В молодости, сколько бы мы ни ели чипсов, ни пили пива, мы прекрасно выглядим: наутро встал и пошёл. А с возрастом всё меняется, поэтому после 30 лет нужно пересматривать своё питание.»
«Овощи — это клетчатка, это те углеводы, которые у нас в организме не перевариваются. Клетчатка как ёршик прочищает наш кишечник, не становясь глюкозой, фруктозой.»
«Всё очень просто: ты есть то, что ты ешь. Если ты ешь майонез, то через какое-то время соотношение белков, жиров и углеводов в твоём теле станет как в майонезе.»
«Основное заблуждение по поводу живота и попы — что от них можно избавиться, делая упражнения на живот и на попу. Ничего подобного. Сколько бы вы ни делали упражнений на живот, он практически не уменьшится, потому что мышцы пресса особо не растут. Они относятся к тому типу мышечных волокон, которые с трудом подвергаются гипертрофии. Кубики — это скорее генетическая штука, у большинства людей они есть. У каждого человека с шариком в области живота наверняка где-то под шариком есть кубики.»
Первые полтора месяца, если вы до этого ничем не занимались, происходит перестройка организма, оптимизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, возникают новые нейромышечные связи. То есть организм находится в стрессе и пытается с ним справиться, переходя на новый режим работы. При этом процесс похудения и набор мышечной массы всегда происходит рывками. Вес резко снижается, потом долго время ничего не происходит, потом опять резкое снижение. Вы можете несколько месяцев заниматься, ничего не будет меняться, а потом раз — и в течение нескольких дней у вас резко снизится вес, после чего опять долго ничего не происходит. Я считаю, что новичкам надо выучить технику базовых упражнений, и в принципе им первые полгода, кроме них, особо ничего не нужно. Базовые упражнения — это приседания, подтягивания, становая тяга, жим от груди и так далее.
Были исследования, когда один человек делал упражнение исключительно на бицепс, а другой делал приседания. У этих людей состав белых и красных мышечных волокон был совершенно одинаков. Большего роста бицепса достиг тот человек, который делал приседания, поэтому чем сложнее упражнение, тем лучше. Упражнения на тренажёре могут быть только вспомогательными, это называется «добить мышцы». Новичку же надо сначала освоить технику многосуставных упражнений. Для этого на начальном этапе нужен тренер: очень сложно посмотреть на себя со стороны и оценить, насколько вы правильно всё делаете. Базовые упражнения эффективны, но при неправильной технике травмоопасны.
Необходимо регулярно, не менее 300 минут в неделю, давать себе нагрузку, при которой учащаются пульс и дыхание (американцы говорят 150−300 минут, но я всех настраиваю на 300). Где-то час ежедневно, если вы хотите изменить тело, и полчаса в день, если хотите поддерживать своё здоровье.
http://www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah
Excerpts from an article-conversation with cardiologist Alexei Utin
"- How to get rid of a beer belly? Probably stop drinking beer. After 30 years, the metabolic rate slows down by 1% annually, therefore, in order to maintain the form that we had at 16–18, you need to apply much more effort at 40–50. In our youth, no matter how much we eat chips or drink beer, we look great: the next morning, got up and went. And with age, everything changes, so after 30 years you need to rethink your diet. ”
“Vegetables are fiber, these are carbohydrates that are not digested in our body. Fiber like a brush cleans our intestines without becoming glucose, fructose. ”
“Everything is very simple: you are what you eat. If you eat mayonnaise, then after some time the ratio of proteins, fats and carbohydrates in your body will become like in mayonnaise. ”
“The main misconception about the abdomen and priests is that you can get rid of them by doing exercises on the stomach and on the ass. Nothing like this. No matter how much you do exercises on the stomach, it will not practically decrease, because the abdominal muscles do not grow much. They belong to the type of muscle fibers that are difficult to undergo hypertrophy. Cubes are more likely a genetic thing, most people have them. Every person with a ball in the abdomen probably has cubes under the ball somewhere. ”
For the first month and a half, if you haven’t done anything before, an organism is being restructured, the cardiovascular, respiratory system is being optimized, and new neuromuscular connections arise. That is, the body is under stress and is trying to cope with it, moving to a new mode of operation. At the same time, the process of losing weight and gaining muscle mass always occurs in jerks. Weight drops sharply, then for a long time nothing happens, then again a sharp decrease. You can do it for several months, nothing will change, and then once - and within a few days your weight will drop sharply, after which again nothing happens for a long time. I believe that beginners need to learn the technique of basic exercises, and, in principle, they do not need anything special for the first six months. Basic exercises are squats, pull-ups, deadlift, chest press and so on.
There were studies when one person did biceps exclusively and the other did squats. In these people, the composition of the white and red muscle fibers was exactly the same. The man who did the squats achieved greater bicep growth, so the more difficult the exercise, the better. Exercises on the simulator can only be auxiliary, this is called "finish the muscles." A beginner, however, must first learn the technique of multi-joint exercises. To do this, you need a coach at the initial stage: it is very difficult to look at yourself from the outside and assess how much you are doing everything correctly. Basic exercises are effective, but with the wrong technique are traumatic.
You need to regularly, at least 300 minutes a week, give yourself a load at which the pulse and breathing quicken (Americans say 150-300 minutes, but I set everyone to 300). About an hour every day, if you want to change the body, and half an hour a day, if you want to maintain your health.
http://www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah
"- How to get rid of a beer belly? Probably stop drinking beer. After 30 years, the metabolic rate slows down by 1% annually, therefore, in order to maintain the form that we had at 16–18, you need to apply much more effort at 40–50. In our youth, no matter how much we eat chips or drink beer, we look great: the next morning, got up and went. And with age, everything changes, so after 30 years you need to rethink your diet. ”
“Vegetables are fiber, these are carbohydrates that are not digested in our body. Fiber like a brush cleans our intestines without becoming glucose, fructose. ”
“Everything is very simple: you are what you eat. If you eat mayonnaise, then after some time the ratio of proteins, fats and carbohydrates in your body will become like in mayonnaise. ”
“The main misconception about the abdomen and priests is that you can get rid of them by doing exercises on the stomach and on the ass. Nothing like this. No matter how much you do exercises on the stomach, it will not practically decrease, because the abdominal muscles do not grow much. They belong to the type of muscle fibers that are difficult to undergo hypertrophy. Cubes are more likely a genetic thing, most people have them. Every person with a ball in the abdomen probably has cubes under the ball somewhere. ”
For the first month and a half, if you haven’t done anything before, an organism is being restructured, the cardiovascular, respiratory system is being optimized, and new neuromuscular connections arise. That is, the body is under stress and is trying to cope with it, moving to a new mode of operation. At the same time, the process of losing weight and gaining muscle mass always occurs in jerks. Weight drops sharply, then for a long time nothing happens, then again a sharp decrease. You can do it for several months, nothing will change, and then once - and within a few days your weight will drop sharply, after which again nothing happens for a long time. I believe that beginners need to learn the technique of basic exercises, and, in principle, they do not need anything special for the first six months. Basic exercises are squats, pull-ups, deadlift, chest press and so on.
There were studies when one person did biceps exclusively and the other did squats. In these people, the composition of the white and red muscle fibers was exactly the same. The man who did the squats achieved greater bicep growth, so the more difficult the exercise, the better. Exercises on the simulator can only be auxiliary, this is called "finish the muscles." A beginner, however, must first learn the technique of multi-joint exercises. To do this, you need a coach at the initial stage: it is very difficult to look at yourself from the outside and assess how much you are doing everything correctly. Basic exercises are effective, but with the wrong technique are traumatic.
You need to regularly, at least 300 minutes a week, give yourself a load at which the pulse and breathing quicken (Americans say 150-300 minutes, but I set everyone to 300). About an hour every day, if you want to change the body, and half an hour a day, if you want to maintain your health.
http://www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Егор Голубев
