Вот было бы здорово иметь в голове внутренний «стоппер», эдакого стороннего беспристрастного наблюдателя, который не давал бы делать поступки, о которых ты потом пожалеешь? Съедать лишнее или тратить деньги на ненужное? Или обидно шутить над любимым человеком? Такой стоппер, который вырывал бы из водоворота депрессивных мыслей? Останавливал мысли «я никчёмная, я не справлюсь, я не достойна»? Правда, многое бы изменилось?
Такой стоппер у тебя уже есть! Его не надо тренировать, этот механизм в совершенном виде есть у тебя внутри. Беда в том, что он засыпан вредными поведенческими привычками и его надо раскапывать. Отличная новость: он откапывается сам, надо чуть-чуть помочь с помощью практики безоценочного наблюдения.
Смысл практики в том, чтобы просто наблюдать за тем, что происходит вокруг, а также внутри тела и сознания. События, звуки, запахи, положение тела, точки напряжения и расслабления, эмоции, мысли — только часть того, что доступно наблюдению. Есть куча разновидностей практики, и все они по сути дают глубину, оттенки, нюансы и контексты, выкапывая наружу один и тот же механизм фундаментальной осознанности.
На первых порах лучше придерживаться одной постоянной практики. Можно вот такой (но не обязательно). Садишься на стул, руки свободно лежат на бёдрах, спина вертикально, обе ноги на полу, глаза открыты и расфокусированно смотрят ниже горизонта. И просто наблюдаешь за всем, что случается, не давая этому оценок. Работает метафора взгляда на голубое небо, по которому бегут облака — мысли, эмоции, неудобства в теле, события вокруг, и их оценки. И ты не убегаешь за облаками, а смотришь, как они летят мимо твоего взгляда. Никакой концентрации, никакой цели, просто наблюдение. Если внимание увлеклось облаком, возвращаешься обратно, как только замечаешь это.
Через некоторое время ты увидишь, как это состояние включается в важные поворотные моменты дня, в эмоциональные или стрессовые пики, или в моменты твоего несогласия с бытием, или в моменты выбора действия. Об этом мы ещё поговорим. #осознанность
Такой стоппер у тебя уже есть! Его не надо тренировать, этот механизм в совершенном виде есть у тебя внутри. Беда в том, что он засыпан вредными поведенческими привычками и его надо раскапывать. Отличная новость: он откапывается сам, надо чуть-чуть помочь с помощью практики безоценочного наблюдения.
Смысл практики в том, чтобы просто наблюдать за тем, что происходит вокруг, а также внутри тела и сознания. События, звуки, запахи, положение тела, точки напряжения и расслабления, эмоции, мысли — только часть того, что доступно наблюдению. Есть куча разновидностей практики, и все они по сути дают глубину, оттенки, нюансы и контексты, выкапывая наружу один и тот же механизм фундаментальной осознанности.
На первых порах лучше придерживаться одной постоянной практики. Можно вот такой (но не обязательно). Садишься на стул, руки свободно лежат на бёдрах, спина вертикально, обе ноги на полу, глаза открыты и расфокусированно смотрят ниже горизонта. И просто наблюдаешь за всем, что случается, не давая этому оценок. Работает метафора взгляда на голубое небо, по которому бегут облака — мысли, эмоции, неудобства в теле, события вокруг, и их оценки. И ты не убегаешь за облаками, а смотришь, как они летят мимо твоего взгляда. Никакой концентрации, никакой цели, просто наблюдение. Если внимание увлеклось облаком, возвращаешься обратно, как только замечаешь это.
Через некоторое время ты увидишь, как это состояние включается в важные поворотные моменты дня, в эмоциональные или стрессовые пики, или в моменты твоего несогласия с бытием, или в моменты выбора действия. Об этом мы ещё поговорим. #осознанность
It would be great to have an internal “stopper” in my head, a kind of third-party impartial observer, who would not let you do things that you later regret? Eat too much or spend money on unnecessary? Or a shame to joke your loved one? Such a stopper who would pull out of the whirlpool of depressive thoughts? Stopped the thought "I'm worthless, I can not do it, I'm not worthy"? True, much would have changed?
You already have such a stopper! It does not need to be trained, this mechanism in perfect form is inside you. The trouble is that he is bombarded with harmful behavioral habits and must be dug up. Great news: he digs up himself, you need a little help with the practice of non-judgmental observation.
The meaning of practice is simply to observe what is happening around, as well as inside the body and consciousness. Events, sounds, smells, body position, points of tension and relaxation, emotions, thoughts are only part of what is available to observation. There are a lot of varieties of practice, and they all essentially provide depth, hues, nuances and contexts, digging out the same mechanism of fundamental awareness.
At first, it is better to adhere to one constant practice. It is possible here (but not necessarily). You sit on a chair, your arms are free to lie on your hips, your back is upright, both legs are on the floor, your eyes are open and defocused looking below the horizon. And you just watch everything that happens without giving it a rating. A metaphor of gazing at the blue sky, through which clouds run - thoughts, emotions, inconveniences in the body, events around, and their assessments. And you do not run behind the clouds, but watch how they fly past your gaze. No concentration, no goal, just observation. If your attention is fascinated by the cloud, you come back as soon as you notice it.
After a while, you will see how this state is turned on at important turning points of the day, at emotional or stressful peaks, or at the moments of your disagreement with being, or at the moments of choosing an action. We will talk about this later. # mindfulness
You already have such a stopper! It does not need to be trained, this mechanism in perfect form is inside you. The trouble is that he is bombarded with harmful behavioral habits and must be dug up. Great news: he digs up himself, you need a little help with the practice of non-judgmental observation.
The meaning of practice is simply to observe what is happening around, as well as inside the body and consciousness. Events, sounds, smells, body position, points of tension and relaxation, emotions, thoughts are only part of what is available to observation. There are a lot of varieties of practice, and they all essentially provide depth, hues, nuances and contexts, digging out the same mechanism of fundamental awareness.
At first, it is better to adhere to one constant practice. It is possible here (but not necessarily). You sit on a chair, your arms are free to lie on your hips, your back is upright, both legs are on the floor, your eyes are open and defocused looking below the horizon. And you just watch everything that happens without giving it a rating. A metaphor of gazing at the blue sky, through which clouds run - thoughts, emotions, inconveniences in the body, events around, and their assessments. And you do not run behind the clouds, but watch how they fly past your gaze. No concentration, no goal, just observation. If your attention is fascinated by the cloud, you come back as soon as you notice it.
After a while, you will see how this state is turned on at important turning points of the day, at emotional or stressful peaks, or at the moments of your disagreement with being, or at the moments of choosing an action. We will talk about this later. # mindfulness
У записи 26 лайков,
0 репостов,
960 просмотров.
0 репостов,
960 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Ёжиков
