Ощущение проблемности, недовольства жизнью вызывают не изменения или состояние мира, а собственные мысли или оценки происходящего. Кажется, почти все оценки с негативными последствиями связаны с несогласием.
Мы не соглашаемся с тем, что прямо сейчас:
???? Мир устроен так, как он устроен;
???? Я устроен так, как я устроен;
???? Люди устроены так, как они устроены.
Желание изменить статус-кво не равно несогласию. Единственный шанс сделать куда-то шаг — сделать его ровно оттуда, где ты находишься. Для начала важно осознать и согласиться с отправной точкой.
Согласие это не речевой акт («ОК, я соглашаюсь, соглашаюсь!»), но следствие удаления мысленных противоречий. Если я не согласен с тем, что люди вокруг могут вести себя необязательно и подводить меня, то мне бесполезно повторять аффирмации «Я посылаю любовь всем живым существам», это просто не произведёт никакой работы. А вот поиск и рассмотрение глубинного убеждения о людях, содержащего внутреннее противоречие — произведёт. Идеи претерпевают естественный отбор в твоей голове, и противоречащие нужно сталкивать для выживания сильнейшей.
Как принять то, что сейчас я принять не могу?
????♀️ Согласиться с самим фактом внутреннего несогласия. Осознать его просто как факт внутренней жизни, облако на голубом небе. «Я — не моё несогласие».
???? Безоценочно рассматривать предмет несогласия, зная, что в самом несогласии есть внутреннее противоречие.
???? Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?»
⏳ Никуда не спешить. Некоторые противоречия (например, несогласие со смертью) настолько глубоки, что некоторые люди не справляются с их разрешением вовсе.
Два базовых навыка Acceptance and commitment therapy — «cognitive defusion» и «acceptance». Первый включает в себя навык перехода в позицию безоценочного наблюдателя, а второй — наблюдение непосредственно за неприятными эмоциями, мыслями или телесными ощущениями. Когда ты видишь, что физическая или ментальная боль может быть таким же объектом наблюдения, как пролетающее облако или проезжающий автобус, то этот взгляд может самостоятельно включаться в моменты сильного несогласия.
В общем, простого пути нет. Хорошая новость — по сложному пути принятия твой мозг будет идти сам в фоновом режиме, достаточно лишь включить этот процесс и практиковать базовый навык наблюдения.
Мы не соглашаемся с тем, что прямо сейчас:
???? Мир устроен так, как он устроен;
???? Я устроен так, как я устроен;
???? Люди устроены так, как они устроены.
Желание изменить статус-кво не равно несогласию. Единственный шанс сделать куда-то шаг — сделать его ровно оттуда, где ты находишься. Для начала важно осознать и согласиться с отправной точкой.
Согласие это не речевой акт («ОК, я соглашаюсь, соглашаюсь!»), но следствие удаления мысленных противоречий. Если я не согласен с тем, что люди вокруг могут вести себя необязательно и подводить меня, то мне бесполезно повторять аффирмации «Я посылаю любовь всем живым существам», это просто не произведёт никакой работы. А вот поиск и рассмотрение глубинного убеждения о людях, содержащего внутреннее противоречие — произведёт. Идеи претерпевают естественный отбор в твоей голове, и противоречащие нужно сталкивать для выживания сильнейшей.
Как принять то, что сейчас я принять не могу?
????♀️ Согласиться с самим фактом внутреннего несогласия. Осознать его просто как факт внутренней жизни, облако на голубом небе. «Я — не моё несогласие».
???? Безоценочно рассматривать предмет несогласия, зная, что в самом несогласии есть внутреннее противоречие.
???? Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?»
⏳ Никуда не спешить. Некоторые противоречия (например, несогласие со смертью) настолько глубоки, что некоторые люди не справляются с их разрешением вовсе.
Два базовых навыка Acceptance and commitment therapy — «cognitive defusion» и «acceptance». Первый включает в себя навык перехода в позицию безоценочного наблюдателя, а второй — наблюдение непосредственно за неприятными эмоциями, мыслями или телесными ощущениями. Когда ты видишь, что физическая или ментальная боль может быть таким же объектом наблюдения, как пролетающее облако или проезжающий автобус, то этот взгляд может самостоятельно включаться в моменты сильного несогласия.
В общем, простого пути нет. Хорошая новость — по сложному пути принятия твой мозг будет идти сам в фоновом режиме, достаточно лишь включить этот процесс и практиковать базовый навык наблюдения.
Ощущение проблемности, недовольства жизнью вызывают не изменения или состояние мира, а собственные мысли или оценки происходящего. Кажется, почти все оценки с негативными последствиями связаны с несогласием.
Мы не соглашаемся с тем, что прямо сейчас:
???? Мир устроен так, как он устроен;
???? Я устроен так, как я устроен;
???? Люди устроены так, как они устроены.
Желание изменить статус-кво не равно несогласию. Единственный шанс сделать куда-то шаг — сделать его ровно оттуда, где ты находишься. Для начала важно осознать и согласиться с отправной точкой.
Согласие это не речевой акт («ОК, я соглашаюсь, соглашаюсь!»), но следствие удаления мысленных противоречий. Если я не согласен с тем, что люди вокруг могут вести себя необязательно и подводить меня, то мне бесполезно повторять аффирмации «Я посылаю любовь всем живым существам», это просто не произведёт никакой работы. А вот поиск и рассмотрение глубинного убеждения о людях, содержащего внутреннее противоречие — произведёт. Идеи претерпевают естественный отбор в твоей голове, и противоречащие нужно сталкивать для выживания сильнейшей.
Как принять то, что сейчас я принять не могу?
????♀️ Согласиться с самим фактом внутреннего несогласия. Осознать его просто как факт внутренней жизни, облако на голубом небе. «Я — не моё несогласие».
???? Безоценочно рассматривать предмет несогласия, зная, что в самом несогласии есть внутреннее противоречие.
???? Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?»
⏳ Никуда не спешить. Некоторые противоречия (например, несогласие со смертью) настолько глубоки, что некоторые люди не справляются с их разрешением вовсе.
Два базовых навыка Acceptance and commitment therapy — «cognitive defusion» и «acceptance». Первый включает в себя навык перехода в позицию безоценочного наблюдателя, а второй — наблюдение непосредственно за неприятными эмоциями, мыслями или телесными ощущениями. Когда ты видишь, что физическая или ментальная боль может быть таким же объектом наблюдения, как пролетающее облако или проезжающий автобус, то этот взгляд может самостоятельно включаться в моменты сильного несогласия.
В общем, простого пути нет. Хорошая новость — по сложному пути принятия твой мозг будет идти сам в фоновом режиме, достаточно лишь включить этот процесс и практиковать базовый навык наблюдения.
Мы не соглашаемся с тем, что прямо сейчас:
???? Мир устроен так, как он устроен;
???? Я устроен так, как я устроен;
???? Люди устроены так, как они устроены.
Желание изменить статус-кво не равно несогласию. Единственный шанс сделать куда-то шаг — сделать его ровно оттуда, где ты находишься. Для начала важно осознать и согласиться с отправной точкой.
Согласие это не речевой акт («ОК, я соглашаюсь, соглашаюсь!»), но следствие удаления мысленных противоречий. Если я не согласен с тем, что люди вокруг могут вести себя необязательно и подводить меня, то мне бесполезно повторять аффирмации «Я посылаю любовь всем живым существам», это просто не произведёт никакой работы. А вот поиск и рассмотрение глубинного убеждения о людях, содержащего внутреннее противоречие — произведёт. Идеи претерпевают естественный отбор в твоей голове, и противоречащие нужно сталкивать для выживания сильнейшей.
Как принять то, что сейчас я принять не могу?
????♀️ Согласиться с самим фактом внутреннего несогласия. Осознать его просто как факт внутренней жизни, облако на голубом небе. «Я — не моё несогласие».
???? Безоценочно рассматривать предмет несогласия, зная, что в самом несогласии есть внутреннее противоречие.
???? Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?»
⏳ Никуда не спешить. Некоторые противоречия (например, несогласие со смертью) настолько глубоки, что некоторые люди не справляются с их разрешением вовсе.
Два базовых навыка Acceptance and commitment therapy — «cognitive defusion» и «acceptance». Первый включает в себя навык перехода в позицию безоценочного наблюдателя, а второй — наблюдение непосредственно за неприятными эмоциями, мыслями или телесными ощущениями. Когда ты видишь, что физическая или ментальная боль может быть таким же объектом наблюдения, как пролетающее облако или проезжающий автобус, то этот взгляд может самостоятельно включаться в моменты сильного несогласия.
В общем, простого пути нет. Хорошая новость — по сложному пути принятия твой мозг будет идти сам в фоновом режиме, достаточно лишь включить этот процесс и практиковать базовый навык наблюдения.
У записи 45 лайков,
0 репостов,
1234 просмотров.
0 репостов,
1234 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Ёжиков
