Короткое пособие по тому "как правильно бегать, чтобы подсушиться?"
Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.
Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.
Чем полезен бег?
Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.
Почему бегая, не худеют?
Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.
Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.
Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.
Как бегать, чтобы худеть?
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.
Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.
Также есть второй не менее эффективный метод бега — это "интервальный бег"
Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.
Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.
При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться "ооооо, я так пропател и т.д.", но на самом деле из организма вышла "вся вода" а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил:))
Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.
Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.
Чем полезен бег?
Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.
Почему бегая, не худеют?
Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.
Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.
Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.
Как бегать, чтобы худеть?
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.
Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.
Также есть второй не менее эффективный метод бега — это "интервальный бег"
Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.
Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.
При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться "ооооо, я так пропател и т.д.", но на самом деле из организма вышла "вся вода" а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил:))
A short guide on "how to run to dry?"
Running for weight loss is a fairly effective method, as when running, the load is evenly distributed to all muscles, and due to increased breathing and heartbeat, metabolism and fat burning are activated. In addition, running allows you to make the muscles of the legs more prominent, and the body - more pronounced without pumping individual muscle groups.
Many people run 15 minutes daily in the morning or evening, but there are still no visible results. Why? To lose weight, you must run according to a special technique.
How useful is running?
Running is useful in that it strengthens all the muscles of the body in a complex. It saturates the blood with oxygen, increases the vital volume in the lung tissue, strengthens the heart muscle and blood vessels, makes the bones stronger and more durable.
Why aren't they losing weight while running?
Many in the desire to lose weight put on a uniform and jog, but run to no avail. If you run about 20 minutes daily, it is impossible to lose weight, these are physiological features. However, not everyone knows about it, and running for weight loss very quickly disappoints and throws.
The correct and effective jogging is jogging, that is, light or medium jogging at a low speed, energy for muscles comes from the liver's reserve substance - glycogen (this is sugar stored in the liver for loads). It lasts an average of 30-40 minutes of active exercise and muscle nourishment.
If the run was short-lived, the body will use up part of the glycogen and replenish its reserves at the first meal. Therefore, the body simply does not get to fat as a source of energy, and weight loss does not occur.
How to run to lose weight?
Typically, the body switches to fat as an energy source when blood flows to the area of fat deposits and oxygen concentration increases in them. In the body, this can be understood when fatigue begins to be felt and heavy breathing appears.
Therefore, in order to actively burn fat while running, you must jog (choosing the pace of running is light or medium). It is advisable to run 60 minutes, but no more. Then the metabolism will actively switch to the breakdown of fats. However, running for more than 1 hour and 15 minutes is also not worth it - the fats are refractory and break down slowly, the metabolism will begin to take the missing energy from the proteins, and the muscle mass will be lost.
There is also a second equally effective running method - this is "interval running"
If there is no free time for jogging and burning fat, and you really want to lose weight, there is the option of interval running. This run is not suitable for you if you smoke or have problems with your heart and blood vessels. A colossal burden is placed on the lungs and circulatory system during interval running, but the results are worth it.
Interval running is called training with maximum loads and periods of rest. This is usually done this way - the first hundred meters are walked in an active step, flexing muscles, ligaments and increasing blood flow to them. Then the next hundred meters you need to jog, adjusting your breath, in the next 100 meters you run the sprint, at the highest possible pace and with full calculation, after the sprint we return to jogging and restore breathing, resting. Then we start the cycle again.
During interval running, special physiological processes take place in the human body - a hundred-meter sprint run spends a huge amount of calories, so this distance is provided by energy from the digested liver glycogen. Then, when the transition to a step is carried out, the liver tries to replenish the supply of glycogen and readily available carbohydrates due to the breakdown of fats - fats are consumed.
In addition, the sprint activates the flow of blood to the muscles, therefore, the oxidation of fats begins to be activated with the release of energy - it is already stored in the form of carbohydrates. After 20-30 minutes of training, you will be squeezed like a lemon, and fat will be actively burned. Moreover, there is evidence that after such a sprint training, fats are burned for about 6 hours, and muscle mass during such training is not dried.
Another important factor is that during the run you don’t need to get stuck (as many do), because if we allow you to put on cotton pants and a sweatshirt in the heat, then it will feel like “oooh, I was so patched, etc.”, but in reality “all water” has come out of the body and 100% of fat is left. So dress exclusively for the weather. You must let your body breathe. It is necessary for sweat to come out naturally :))
Running for weight loss is a fairly effective method, as when running, the load is evenly distributed to all muscles, and due to increased breathing and heartbeat, metabolism and fat burning are activated. In addition, running allows you to make the muscles of the legs more prominent, and the body - more pronounced without pumping individual muscle groups.
Many people run 15 minutes daily in the morning or evening, but there are still no visible results. Why? To lose weight, you must run according to a special technique.
How useful is running?
Running is useful in that it strengthens all the muscles of the body in a complex. It saturates the blood with oxygen, increases the vital volume in the lung tissue, strengthens the heart muscle and blood vessels, makes the bones stronger and more durable.
Why aren't they losing weight while running?
Many in the desire to lose weight put on a uniform and jog, but run to no avail. If you run about 20 minutes daily, it is impossible to lose weight, these are physiological features. However, not everyone knows about it, and running for weight loss very quickly disappoints and throws.
The correct and effective jogging is jogging, that is, light or medium jogging at a low speed, energy for muscles comes from the liver's reserve substance - glycogen (this is sugar stored in the liver for loads). It lasts an average of 30-40 minutes of active exercise and muscle nourishment.
If the run was short-lived, the body will use up part of the glycogen and replenish its reserves at the first meal. Therefore, the body simply does not get to fat as a source of energy, and weight loss does not occur.
How to run to lose weight?
Typically, the body switches to fat as an energy source when blood flows to the area of fat deposits and oxygen concentration increases in them. In the body, this can be understood when fatigue begins to be felt and heavy breathing appears.
Therefore, in order to actively burn fat while running, you must jog (choosing the pace of running is light or medium). It is advisable to run 60 minutes, but no more. Then the metabolism will actively switch to the breakdown of fats. However, running for more than 1 hour and 15 minutes is also not worth it - the fats are refractory and break down slowly, the metabolism will begin to take the missing energy from the proteins, and the muscle mass will be lost.
There is also a second equally effective running method - this is "interval running"
If there is no free time for jogging and burning fat, and you really want to lose weight, there is the option of interval running. This run is not suitable for you if you smoke or have problems with your heart and blood vessels. A colossal burden is placed on the lungs and circulatory system during interval running, but the results are worth it.
Interval running is called training with maximum loads and periods of rest. This is usually done this way - the first hundred meters are walked in an active step, flexing muscles, ligaments and increasing blood flow to them. Then the next hundred meters you need to jog, adjusting your breath, in the next 100 meters you run the sprint, at the highest possible pace and with full calculation, after the sprint we return to jogging and restore breathing, resting. Then we start the cycle again.
During interval running, special physiological processes take place in the human body - a hundred-meter sprint run spends a huge amount of calories, so this distance is provided by energy from the digested liver glycogen. Then, when the transition to a step is carried out, the liver tries to replenish the supply of glycogen and readily available carbohydrates due to the breakdown of fats - fats are consumed.
In addition, the sprint activates the flow of blood to the muscles, therefore, the oxidation of fats begins to be activated with the release of energy - it is already stored in the form of carbohydrates. After 20-30 minutes of training, you will be squeezed like a lemon, and fat will be actively burned. Moreover, there is evidence that after such a sprint training, fats are burned for about 6 hours, and muscle mass during such training is not dried.
Another important factor is that during the run you don’t need to get stuck (as many do), because if we allow you to put on cotton pants and a sweatshirt in the heat, then it will feel like “oooh, I was so patched, etc.”, but in reality “all water” has come out of the body and 100% of fat is left. So dress exclusively for the weather. You must let your body breathe. It is necessary for sweat to come out naturally :))
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Пименов
