про спорт и счастье
Знакомо ли вам чудесное понятие «мышечная радость»? Обычно под этим словосочетанием подразумеваются приятная усталость, чувство контроля над своим телом, ощущение лёгкости и счастье быть активным.
Такое бывает, если вы регулярно занимаетесь спортом и привыкли, что мышцы находятся в тонусе, а потом вдруг сделали перерыв, и тут – снова на тренировку. Кажется, будто снова чувствуешь себя живой, с невероятной силой ощущаешь собственное тело и испытываешь радость от контакта с ним.
Есть ещё такое выражение: «быть в форме». И это то, к чему стремятся многие. Потому что быть в форме означает отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
Любой тренер вам скажет: секрет даже не в том, какие именно упражнения вы делаете, а в их регулярности. Поначалу трудно, а со временем вы так втягиваетесь, что без привычных нагрузок становится не по себе. Пропустили тренировку – и кажется, будто вы постарели за это время лет на пятнадцать.
Счастье – это тоже своего рода мышца. Без постоянных нагрузок она деревенеет, слабеет, а если и работает, то со скрипом. При отсутствии регулярных тренировок вместо мышечной радости вы получите боль и ощущение разбитости. И какое-то время подниматься по лестнице жизни будет очень неприятно.
Есть определённые наборы упражнений, при помощи которых можно накачать или растянуть мышцу счастья. А ещё существуют вредные привычки, мешающие этому длительному, но увлекательному процессу.
Очень эффективное упражнение – бег трусцой от токсичных людей. Выполняется следующим образом: выделяете среди вашего круга общения тех, кто хронически нагружает вас чувствами вины и собственной плохости, и с низкого старта улепётываете куда подальше. Вариант: выключаете телевизор, перестаёте слушать и читать информацию из разряда «мы все умрём».
Шутки шутками, но у многих, к сожалению, есть вредная привычка с самого раннего утра делать зарядку негативом. А иногда бывает, что мы годами общаемся с теми, кто не добавляет в нашу жизнь ни лёгкости, ни поддержки, ни пищи для ума. И ладно бы просто общались. Зачастую мы с ними живём или проводим по восемь часов в день на работе. Проведите эксперимент: напишите на бумажечке имена тех, с кем вы дольше всего общаетесь в течение месяца. Например, «Дуня – по 40 часов в неделю, стало быть, около 160 часов в месяц. Аркадий – 3 часа в месяц» - и т.п.
Сделали? А теперь просто нарисуйте рядом с ними значки «+», «=» или «-». То есть обозначьте, кто из этих людей помогает вам тренировать мышцу счастья, кто никак на неё не воздействует, а кто прямо-таки мешает.
Я это упражнение (точнее, его более продвинутую версию) даю на одном из тренингов. Удивительные картины выходят: часто получается, что 80% времени своей жизни мы проводим с теми, кто мешает нам быть счастливыми…
Ну, это было упражнение для тяжеловесов. Есть и другие варианты, более подходящие для начинающих спортсменов.
Например, постепенное увеличение нагрузки на мышцу посредством жима позитива от груди. Делается как при помощи внешних источников, так и внутренних. Инструкция такая: вычленяете те вещи или тех людей, от которых ваша мышца развивается, и делаете всё, чтобы доза радости увеличивалась. Если вам приятно, например, читать, то для вас это упражнение состоит в регулярном чтении. Выделите время, когда вы можете хотя бы полчаса побыть наедине с книжечкой и позаботьтесь, чтобы никто у вас это время не отнимал. Аналогично упражнение проводится и в случае, если источник радости – другой человек или другие внешние положительности.
А вот с внутренними источниками всё ещё интереснее. Тут вот недавно учёные исследовали счастливых людей и выяснили, что их кое-что объединяет. Их ведущее чувство – благодарность. Выяснилось, что и в обратную сторону сие открытие работает: чем чаще вы чувствуете благодарность, чем регулярнее размышляете о том, за что вы можете сказать себе и миру «спасибо», тем счастливее становитесь.
Ещё одно великолепное упражнение называется «забота о себе». Включает в себя такие элементы, как боевые искусства против агрессоров, своевременный отдых, разборчивость и избирательность в общении, делах и словах. Вредными привычками тут могут быть и постоянная забота о других, и спасательство, и даже терпение. А мешать могут стыд, вина и страх.
Есть в арсенале и упражнения для растяжки. Суть одного из них в том, чтобы научиться получать удовольствие от самых привычных вещей. Делается так: идёте вы с утра в душ. И ваша задача – не просто помыться, а ещё и получить максимальное удовольствие от тёплой воды (если она есть, конечно))), от приятных запахов, от возможности радостно сплясать или спеть. Вредная привычка – это концентрация на том, что может быть неприятно. Удивительно, но одно и то же дело можно выполнять с абсолютно разными чувствами…
Дело – оно ведь никакое. Да и ситуации жизненные – тоже. Плохими или хорошими эти штуки становится в зависимости от того, с какой стороны мы на них смотрим. Например, кот – очень даже прекрасное создание, если смотреть на него спереди. А вот если сзади наблюдать, то увидите, простите, совсем другой ракурс. Если привыкнуть качать мышцу несчастья и смотреть всё время сзади, то может сложиться впечатление, что кот – это вообще одна сплошная ж***. И тогда очень трудно понять, как можно вообще радоваться при виде таких неприятных созданий. Ладно, когда только к зверям такое испытываешь. А если на месте кота работа? Или мужчины? А то и вообще вся жизнь?
Регулярных вам тренировок!
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра «Отношения.ру»
Знакомо ли вам чудесное понятие «мышечная радость»? Обычно под этим словосочетанием подразумеваются приятная усталость, чувство контроля над своим телом, ощущение лёгкости и счастье быть активным.
Такое бывает, если вы регулярно занимаетесь спортом и привыкли, что мышцы находятся в тонусе, а потом вдруг сделали перерыв, и тут – снова на тренировку. Кажется, будто снова чувствуешь себя живой, с невероятной силой ощущаешь собственное тело и испытываешь радость от контакта с ним.
Есть ещё такое выражение: «быть в форме». И это то, к чему стремятся многие. Потому что быть в форме означает отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
Любой тренер вам скажет: секрет даже не в том, какие именно упражнения вы делаете, а в их регулярности. Поначалу трудно, а со временем вы так втягиваетесь, что без привычных нагрузок становится не по себе. Пропустили тренировку – и кажется, будто вы постарели за это время лет на пятнадцать.
Счастье – это тоже своего рода мышца. Без постоянных нагрузок она деревенеет, слабеет, а если и работает, то со скрипом. При отсутствии регулярных тренировок вместо мышечной радости вы получите боль и ощущение разбитости. И какое-то время подниматься по лестнице жизни будет очень неприятно.
Есть определённые наборы упражнений, при помощи которых можно накачать или растянуть мышцу счастья. А ещё существуют вредные привычки, мешающие этому длительному, но увлекательному процессу.
Очень эффективное упражнение – бег трусцой от токсичных людей. Выполняется следующим образом: выделяете среди вашего круга общения тех, кто хронически нагружает вас чувствами вины и собственной плохости, и с низкого старта улепётываете куда подальше. Вариант: выключаете телевизор, перестаёте слушать и читать информацию из разряда «мы все умрём».
Шутки шутками, но у многих, к сожалению, есть вредная привычка с самого раннего утра делать зарядку негативом. А иногда бывает, что мы годами общаемся с теми, кто не добавляет в нашу жизнь ни лёгкости, ни поддержки, ни пищи для ума. И ладно бы просто общались. Зачастую мы с ними живём или проводим по восемь часов в день на работе. Проведите эксперимент: напишите на бумажечке имена тех, с кем вы дольше всего общаетесь в течение месяца. Например, «Дуня – по 40 часов в неделю, стало быть, около 160 часов в месяц. Аркадий – 3 часа в месяц» - и т.п.
Сделали? А теперь просто нарисуйте рядом с ними значки «+», «=» или «-». То есть обозначьте, кто из этих людей помогает вам тренировать мышцу счастья, кто никак на неё не воздействует, а кто прямо-таки мешает.
Я это упражнение (точнее, его более продвинутую версию) даю на одном из тренингов. Удивительные картины выходят: часто получается, что 80% времени своей жизни мы проводим с теми, кто мешает нам быть счастливыми…
Ну, это было упражнение для тяжеловесов. Есть и другие варианты, более подходящие для начинающих спортсменов.
Например, постепенное увеличение нагрузки на мышцу посредством жима позитива от груди. Делается как при помощи внешних источников, так и внутренних. Инструкция такая: вычленяете те вещи или тех людей, от которых ваша мышца развивается, и делаете всё, чтобы доза радости увеличивалась. Если вам приятно, например, читать, то для вас это упражнение состоит в регулярном чтении. Выделите время, когда вы можете хотя бы полчаса побыть наедине с книжечкой и позаботьтесь, чтобы никто у вас это время не отнимал. Аналогично упражнение проводится и в случае, если источник радости – другой человек или другие внешние положительности.
А вот с внутренними источниками всё ещё интереснее. Тут вот недавно учёные исследовали счастливых людей и выяснили, что их кое-что объединяет. Их ведущее чувство – благодарность. Выяснилось, что и в обратную сторону сие открытие работает: чем чаще вы чувствуете благодарность, чем регулярнее размышляете о том, за что вы можете сказать себе и миру «спасибо», тем счастливее становитесь.
Ещё одно великолепное упражнение называется «забота о себе». Включает в себя такие элементы, как боевые искусства против агрессоров, своевременный отдых, разборчивость и избирательность в общении, делах и словах. Вредными привычками тут могут быть и постоянная забота о других, и спасательство, и даже терпение. А мешать могут стыд, вина и страх.
Есть в арсенале и упражнения для растяжки. Суть одного из них в том, чтобы научиться получать удовольствие от самых привычных вещей. Делается так: идёте вы с утра в душ. И ваша задача – не просто помыться, а ещё и получить максимальное удовольствие от тёплой воды (если она есть, конечно))), от приятных запахов, от возможности радостно сплясать или спеть. Вредная привычка – это концентрация на том, что может быть неприятно. Удивительно, но одно и то же дело можно выполнять с абсолютно разными чувствами…
Дело – оно ведь никакое. Да и ситуации жизненные – тоже. Плохими или хорошими эти штуки становится в зависимости от того, с какой стороны мы на них смотрим. Например, кот – очень даже прекрасное создание, если смотреть на него спереди. А вот если сзади наблюдать, то увидите, простите, совсем другой ракурс. Если привыкнуть качать мышцу несчастья и смотреть всё время сзади, то может сложиться впечатление, что кот – это вообще одна сплошная ж***. И тогда очень трудно понять, как можно вообще радоваться при виде таких неприятных созданий. Ладно, когда только к зверям такое испытываешь. А если на месте кота работа? Или мужчины? А то и вообще вся жизнь?
Регулярных вам тренировок!
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра «Отношения.ру»
about sports and happiness
Do you know the wonderful concept of “muscle joy”? Usually, this phrase means pleasant fatigue, a sense of control over your body, a feeling of lightness and the happiness of being active.
This happens if you regularly exercise and get used to the fact that the muscles are in good shape, and then suddenly take a break, and then go back to training. It seems as if you feel alive again, with incredible strength you feel your own body and feel joy from contact with it.
There is another expression: "to be in shape." And this is what many are striving for. Because to be in shape means to feel great and look great.
Any trainer will tell you: the secret is not even in what exercises you do, but in their regularity. At first it’s difficult, but with time you become so involved that without the usual loads it becomes uncomfortable. We missed the training - and it seems like you have grown fifteen years old during this time.
Happiness is also a kind of muscle. Without constant loads, it stiffens, weakens, and if it works, then with a creak. In the absence of regular training, instead of muscle joy, you will get pain and a feeling of brokenness. And for some time it will be very unpleasant to climb the stairs of life.
There are certain sets of exercises with which you can build or stretch the muscle of happiness. And there are bad habits that interfere with this long, but fascinating process.
A very effective exercise is jogging from toxic people. It is carried out as follows: distinguish among your circle of friends those who chronically burden you with feelings of guilt and your own badness, and from a low start you fly away to hell. Option: turn off the TV, stop listening and reading information from the category "we are all going to die."
Joking as a joke, but many, unfortunately, have a bad habit from the very early morning to do exercises in the negative. And sometimes it happens that for years we have been communicating with those who do not add lightness, support, or food for the mind to our lives. And well, just talked. Often we live with them or spend eight hours a day at work. Conduct an experiment: write on a piece of paper the names of those with whom you have been communicating for the longest time during the month. For example, “Dunya - 40 hours a week, so about 160 hours a month. Arkady - 3 hours a month "- etc.
Done? Now just draw the “+”, “=”, or “-” icons next to them. That is, indicate which of these people helps you train the muscle of happiness, who does not affect it in any way, and who directly interferes.
I give this exercise (more precisely, its more advanced version) at one of the trainings. Amazing pictures come out: it often turns out that we spend 80% of our lives with those who prevent us from being happy ...
Well, that was an exercise for heavyweights. There are other options that are more suitable for beginner athletes.
For example, a gradual increase in muscle load through a positive press from the chest. It is done both with the help of external sources, and internal. The instruction is this: isolate those things or those people from whom your muscle develops, and do everything so that the dose of joy increases. If you like reading, for example, then this exercise is for you to read regularly. Allocate time when you can be at least half an hour alone with a book and take care that no one takes this time from you. Similarly, the exercise is carried out if the source of joy is another person or other external positivity.
But with internal sources it is still more interesting. Here recently, scientists have investigated happy people and found out that they have something in common. Their leading feeling is gratitude. It turned out that in the opposite direction this discovery works: the more often you feel gratitude, the more often you think about what you can say to yourself and the world “thank you”, the happier you become.
Another great exercise is called self-care. It includes elements such as martial arts against aggressors, timely rest, legibility and selectivity in communication, deeds and words. Harmful habits here can be constant concern for others, and salvation, and even patience. And shame, guilt and fear can interfere.
There are also exercises for stretching in the arsenal. The essence of one of them is to learn to enjoy the most familiar things. This is done: you go to the shower in the morning. And your task is not just to wash, but also to get the maximum pleasure from warm water (if it is, of course))), from pleasant smells, from the opportunity to dance or sing joyfully. A bad habit is focusing on what can be unpleasant. Surprisingly, the same thing can be done with completely different feelings ...
It’s a matter - it’s nothing. And life situations too. These things become bad or good depending on which side we look at them. For example, a cat is a very beautiful creature when viewed from the front. But in
Do you know the wonderful concept of “muscle joy”? Usually, this phrase means pleasant fatigue, a sense of control over your body, a feeling of lightness and the happiness of being active.
This happens if you regularly exercise and get used to the fact that the muscles are in good shape, and then suddenly take a break, and then go back to training. It seems as if you feel alive again, with incredible strength you feel your own body and feel joy from contact with it.
There is another expression: "to be in shape." And this is what many are striving for. Because to be in shape means to feel great and look great.
Any trainer will tell you: the secret is not even in what exercises you do, but in their regularity. At first it’s difficult, but with time you become so involved that without the usual loads it becomes uncomfortable. We missed the training - and it seems like you have grown fifteen years old during this time.
Happiness is also a kind of muscle. Without constant loads, it stiffens, weakens, and if it works, then with a creak. In the absence of regular training, instead of muscle joy, you will get pain and a feeling of brokenness. And for some time it will be very unpleasant to climb the stairs of life.
There are certain sets of exercises with which you can build or stretch the muscle of happiness. And there are bad habits that interfere with this long, but fascinating process.
A very effective exercise is jogging from toxic people. It is carried out as follows: distinguish among your circle of friends those who chronically burden you with feelings of guilt and your own badness, and from a low start you fly away to hell. Option: turn off the TV, stop listening and reading information from the category "we are all going to die."
Joking as a joke, but many, unfortunately, have a bad habit from the very early morning to do exercises in the negative. And sometimes it happens that for years we have been communicating with those who do not add lightness, support, or food for the mind to our lives. And well, just talked. Often we live with them or spend eight hours a day at work. Conduct an experiment: write on a piece of paper the names of those with whom you have been communicating for the longest time during the month. For example, “Dunya - 40 hours a week, so about 160 hours a month. Arkady - 3 hours a month "- etc.
Done? Now just draw the “+”, “=”, or “-” icons next to them. That is, indicate which of these people helps you train the muscle of happiness, who does not affect it in any way, and who directly interferes.
I give this exercise (more precisely, its more advanced version) at one of the trainings. Amazing pictures come out: it often turns out that we spend 80% of our lives with those who prevent us from being happy ...
Well, that was an exercise for heavyweights. There are other options that are more suitable for beginner athletes.
For example, a gradual increase in muscle load through a positive press from the chest. It is done both with the help of external sources, and internal. The instruction is this: isolate those things or those people from whom your muscle develops, and do everything so that the dose of joy increases. If you like reading, for example, then this exercise is for you to read regularly. Allocate time when you can be at least half an hour alone with a book and take care that no one takes this time from you. Similarly, the exercise is carried out if the source of joy is another person or other external positivity.
But with internal sources it is still more interesting. Here recently, scientists have investigated happy people and found out that they have something in common. Their leading feeling is gratitude. It turned out that in the opposite direction this discovery works: the more often you feel gratitude, the more often you think about what you can say to yourself and the world “thank you”, the happier you become.
Another great exercise is called self-care. It includes elements such as martial arts against aggressors, timely rest, legibility and selectivity in communication, deeds and words. Harmful habits here can be constant concern for others, and salvation, and even patience. And shame, guilt and fear can interfere.
There are also exercises for stretching in the arsenal. The essence of one of them is to learn to enjoy the most familiar things. This is done: you go to the shower in the morning. And your task is not just to wash, but also to get the maximum pleasure from warm water (if it is, of course))), from pleasant smells, from the opportunity to dance or sing joyfully. A bad habit is focusing on what can be unpleasant. Surprisingly, the same thing can be done with completely different feelings ...
It’s a matter - it’s nothing. And life situations too. These things become bad or good depending on which side we look at them. For example, a cat is a very beautiful creature when viewed from the front. But in
У записи 72 лайков,
18 репостов.
18 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
