Информационная перегрузка
Со всех сторон на современного человека валится информация: тут реклама, там телефон звонит, здесь новости, да и социальные сети масла в огонь подливают. Происходит это в таком немыслимом объёме и с такой бешеной скоростью, что любой организм способен выдержать такие нагрузки. Жизнь требует решения массы задач одновременно, и так и тянет воскликнуть что-то вроде: «Постой, паровоз!».
Информационная перегрузка — это такое состояние организма, при котором объём поступающих стимулов превышает способность организма его обработать. Проще говоря, информации много, а мозг — один. Кроме того, немаловажное значение имеет и качество поступающей информации. Если она агрессивна и навязчива, то шансы «заработать» перегрузку резко увеличиваются: ведь от таких стимулов отвлечься куда труднее.
Каковы признаки информационной перегрузки?
- падает продуктивность мышления.
То есть снижается способность человека эффективно решать поставленные перед ним задачи. Возникает смутное чувство «отупения», ощущается невозможность справиться с тем, с чем раньше справлялся.
- трудно сосредоточиться.
В голове гул, хаос и бардак, а поток мыслей никак не удаётся остановить: мозг всё работает и работает, но никак не наступает ясность.
- тошнота.
Тело в буквальном смысле пытается сообщить, что «переварить» такое количество информации оно не может. К телесным симптомам также относятся головокружение, напряжение в челюстях, боль в шее, нарушения сна и аппетита.
- тревога и беспокойство.
Информационная перегрузка не даёт организму расслабиться, он постоянно находится в боевой готовности: вдруг нужно будет ещё какую информацию обработать?
- увеличение количества ошибок.
Огромное количество самой разной информации приводит к тому, что порой на переключение между одной и другой задачей тратится куда больше времени, чем на их решение. Стоит ли говорить, что как следует погрузиться в какую-то из проблем, не спеша рассмотреть варианты её решения и выбрать наиболее оптимальный в таком состоянии просто невозможно.
- ухудшение памяти.
Запоминание требует определённого времени: на то, чтобы воспринять информацию, переместить её в долговременную память, да потом ещё и извлечь оттуда. А постоянный поток входящих данных не даёт возможности проделать все эти операции.
Что делать?
1. Фильтровать входящую информацию.
То есть ограничить либо её количество, либо качество. Самое время «почистить» ленту Вконтакте, отписаться от рассылок по электронной почте, убрать номер своего мобильного из базы назойливых рекламщиков.
А самое лучшее, чем можно себя «починить» - это хотя бы один день в неделю проводить БЕЗ телефона и ноутбука.
2. Не забывать про сон.
Риск информационной перегрузки и хронической усталости выше у тех людей, которые не соблюдают баланс труда и отдыха. Банально, но куда же от этого денешься.
3. Распределять нагрузку на организм.
Какие органы восприятия чаще всего попадают под «обстрел» информацией? Если вы много читаете, пишете, смотрите — значит, глазам вашим больше всего досталось. То есть стимулы чаще всего — визуальные. Очень хорошо поможет расслабиться и справиться с перегрузкой, например, переключение внимания на телесные или слуховые ощущения. Закрыли глаза — и слушайте оперу на здоровье!
4. Физические нагрузки.
Иногда достаточно просто пройтись пешком — и в голове всё встанет на свои места. Особенно если гуляете вы в одиночестве и кофеёк попиваете.
5. Природа.
Ни для кого не секрет, что снизить тревожность, отдохнуть и переключиться на более медленный темп (в наше время можно даже сказать: на более естественный) помогает наблюдение за природой. Конечно, каждый вечер в Альпах не проведёшь. Но давно ли вы смотрели документальное кино про флору и фауну? Каким-то волшебным образом фильмы про зверей и природу настраивают нас на здоровый лад.
6. Фототерапия.
Замечали, что тёплые страны творят чудеса с телом и психикой? Конечно, замечали. Даже самый унылый житель Петербурга становится если не активнее, то уж точно веселее. А дело всё в солнце. Если сильно упростить, то можно сказать, что наше тело работает на солнечных батарейках. Что делать моим землякам? Ходить в солярий. От пяти минут в месяц вы точно не пострадаете ни физически, ни материально. А вот состояние станет намного лучше. Проверьте.
7. Mindmapping
Проще говоря — нарисуйте в виде схемы то, что происходит в вашей голове. Например, задачу, оттуда (стрелочками) возможные варианты её решения, а от каждого из них — последствия этих решений. Очень хорошо помогает навести порядок в голове.
Скорость жизни увеличивается, и справиться с этим нелегко. Как оказалось, эволюция-то тоже не стоит на месте. Мы меняемся вместе с миром, пытаемся приспособиться. В результате можно наблюдать, что чем младше поколение — тем сильнее меняются его способы обработки информации. Заметили, что молодому поколению трудно воспринимать старые фильмы? Вот-вот. Это потому, что у них мышление другое. Но об этом в следующий раз.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Со всех сторон на современного человека валится информация: тут реклама, там телефон звонит, здесь новости, да и социальные сети масла в огонь подливают. Происходит это в таком немыслимом объёме и с такой бешеной скоростью, что любой организм способен выдержать такие нагрузки. Жизнь требует решения массы задач одновременно, и так и тянет воскликнуть что-то вроде: «Постой, паровоз!».
Информационная перегрузка — это такое состояние организма, при котором объём поступающих стимулов превышает способность организма его обработать. Проще говоря, информации много, а мозг — один. Кроме того, немаловажное значение имеет и качество поступающей информации. Если она агрессивна и навязчива, то шансы «заработать» перегрузку резко увеличиваются: ведь от таких стимулов отвлечься куда труднее.
Каковы признаки информационной перегрузки?
- падает продуктивность мышления.
То есть снижается способность человека эффективно решать поставленные перед ним задачи. Возникает смутное чувство «отупения», ощущается невозможность справиться с тем, с чем раньше справлялся.
- трудно сосредоточиться.
В голове гул, хаос и бардак, а поток мыслей никак не удаётся остановить: мозг всё работает и работает, но никак не наступает ясность.
- тошнота.
Тело в буквальном смысле пытается сообщить, что «переварить» такое количество информации оно не может. К телесным симптомам также относятся головокружение, напряжение в челюстях, боль в шее, нарушения сна и аппетита.
- тревога и беспокойство.
Информационная перегрузка не даёт организму расслабиться, он постоянно находится в боевой готовности: вдруг нужно будет ещё какую информацию обработать?
- увеличение количества ошибок.
Огромное количество самой разной информации приводит к тому, что порой на переключение между одной и другой задачей тратится куда больше времени, чем на их решение. Стоит ли говорить, что как следует погрузиться в какую-то из проблем, не спеша рассмотреть варианты её решения и выбрать наиболее оптимальный в таком состоянии просто невозможно.
- ухудшение памяти.
Запоминание требует определённого времени: на то, чтобы воспринять информацию, переместить её в долговременную память, да потом ещё и извлечь оттуда. А постоянный поток входящих данных не даёт возможности проделать все эти операции.
Что делать?
1. Фильтровать входящую информацию.
То есть ограничить либо её количество, либо качество. Самое время «почистить» ленту Вконтакте, отписаться от рассылок по электронной почте, убрать номер своего мобильного из базы назойливых рекламщиков.
А самое лучшее, чем можно себя «починить» - это хотя бы один день в неделю проводить БЕЗ телефона и ноутбука.
2. Не забывать про сон.
Риск информационной перегрузки и хронической усталости выше у тех людей, которые не соблюдают баланс труда и отдыха. Банально, но куда же от этого денешься.
3. Распределять нагрузку на организм.
Какие органы восприятия чаще всего попадают под «обстрел» информацией? Если вы много читаете, пишете, смотрите — значит, глазам вашим больше всего досталось. То есть стимулы чаще всего — визуальные. Очень хорошо поможет расслабиться и справиться с перегрузкой, например, переключение внимания на телесные или слуховые ощущения. Закрыли глаза — и слушайте оперу на здоровье!
4. Физические нагрузки.
Иногда достаточно просто пройтись пешком — и в голове всё встанет на свои места. Особенно если гуляете вы в одиночестве и кофеёк попиваете.
5. Природа.
Ни для кого не секрет, что снизить тревожность, отдохнуть и переключиться на более медленный темп (в наше время можно даже сказать: на более естественный) помогает наблюдение за природой. Конечно, каждый вечер в Альпах не проведёшь. Но давно ли вы смотрели документальное кино про флору и фауну? Каким-то волшебным образом фильмы про зверей и природу настраивают нас на здоровый лад.
6. Фототерапия.
Замечали, что тёплые страны творят чудеса с телом и психикой? Конечно, замечали. Даже самый унылый житель Петербурга становится если не активнее, то уж точно веселее. А дело всё в солнце. Если сильно упростить, то можно сказать, что наше тело работает на солнечных батарейках. Что делать моим землякам? Ходить в солярий. От пяти минут в месяц вы точно не пострадаете ни физически, ни материально. А вот состояние станет намного лучше. Проверьте.
7. Mindmapping
Проще говоря — нарисуйте в виде схемы то, что происходит в вашей голове. Например, задачу, оттуда (стрелочками) возможные варианты её решения, а от каждого из них — последствия этих решений. Очень хорошо помогает навести порядок в голове.
Скорость жизни увеличивается, и справиться с этим нелегко. Как оказалось, эволюция-то тоже не стоит на месте. Мы меняемся вместе с миром, пытаемся приспособиться. В результате можно наблюдать, что чем младше поколение — тем сильнее меняются его способы обработки информации. Заметили, что молодому поколению трудно воспринимать старые фильмы? Вот-вот. Это потому, что у них мышление другое. Но об этом в следующий раз.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Information overload
From all sides, information is falling on a modern person: there is advertising, there the phone rings, here is the news, and social networks add fuel to the fire. This happens in such an inconceivable volume and with such a frantic speed that any body is able to withstand such loads. Life requires solving a mass of tasks at the same time, and so it pulls to exclaim something like: “Wait, the engine!”
Information overload is a state of the body in which the volume of incoming stimuli exceeds the body's ability to process it. Simply put, there is a lot of information, but one brain. In addition, the quality of the incoming information is of no small importance. If it is aggressive and intrusive, then the chances of “earning” overload increase dramatically: it’s much harder to distract from such incentives.
What are the signs of information overload?
- the productivity of thinking decreases.
That is, the person’s ability to effectively solve the tasks assigned to him is reduced. There is a vague feeling of "dullness", there is an inability to cope with what it previously dealt with.
- hard to concentrate.
There is a rumble in the head, chaos and a mess, and the stream of thoughts cannot be stopped in any way: the brain works and works, but there is no clarity.
- nausea.
The body is literally trying to communicate that it cannot “digest” such a quantity of information. Physical symptoms also include dizziness, tension in the jaws, neck pain, sleep disturbances and appetite.
- anxiety and anxiety.
Information overload does not allow the body to relax, it is constantly on alert: what else will need to be processed?
- increase in the number of errors.
A huge amount of very different information leads to the fact that sometimes it takes much more time to switch between one and another task than to solve them. Needless to say, how to plunge into one of the problems without slowly considering options for solving it and choosing the most optimal one in this state is simply impossible.
- memory impairment.
Memorization requires a certain amount of time: to perceive information, move it to long-term memory, and then to extract it from there. A constant stream of incoming data does not make it possible to do all these operations.
What to do?
1. Filter incoming information.
That is, to limit either its quantity or quality. It's time to "clean" the Vkontakte feed, unsubscribe from email newsletters, remove your mobile number from the database of annoying advertisers.
And the best thing you can “fix” yourself is to conduct WITHOUT a phone or laptop at least once a week.
2. Do not forget about the dream.
The risk of information overload and chronic fatigue is higher in those people who do not maintain a balance of work and rest. Trite, but where do you get away from it.
3. Distribute the load on the body.
What organs of perception most often fall under the "shelling" of information? If you read a lot, write, look, it means that your eyes have gotten the most. That is, incentives are most often visual. It will very well help to relax and cope with overload, for example, switching attention to bodily or auditory sensations. They closed their eyes - and listen to the opera for health!
4. Physical activity.
Sometimes it’s enough just to walk - and everything will fall into place in your head. Especially if you walk alone and drink coffee.
5. Nature.
It is no secret to anyone that observing nature helps to reduce anxiety, relax and switch to a slower pace (nowadays you can even say: to a more natural one). Of course, you won’t spend every evening in the Alps. But how long have you been watching a documentary about flora and fauna? In some magical way, films about animals and nature set us up in a healthy way.
6. Phototherapy.
Have you noticed that warm countries work miracles with the body and psyche? Of course, they noticed. Even the dullest resident of St. Petersburg becomes, if not more active, then certainly more fun. But it's all in the sun. If greatly simplified, then we can say that our body works on solar panels. What to do to my fellow countrymen? Go to the solarium. From five minutes a month you definitely will not suffer physically or financially. But the condition will be much better. Check it out.
7. Mindmapping
Simply put, draw a diagram of what is going on in your head. For example, a task, from there (arrows) possible solutions, and from each of them - the consequences of these decisions. It helps to clean up the head very well.
The speed of life is increasing, and coping with this is not easy. As it turned out, evolution also does not stand still. We are changing with the world, trying to adapt. As a result, it can be observed that the younger the generation, the more its methods of processing information change. Have you noticed that it is difficult for the younger generation to perceive old films? Exactly. This is because their thinking is different. But more about that next time.
[id32764 | Catherine Ameyalli]
From all sides, information is falling on a modern person: there is advertising, there the phone rings, here is the news, and social networks add fuel to the fire. This happens in such an inconceivable volume and with such a frantic speed that any body is able to withstand such loads. Life requires solving a mass of tasks at the same time, and so it pulls to exclaim something like: “Wait, the engine!”
Information overload is a state of the body in which the volume of incoming stimuli exceeds the body's ability to process it. Simply put, there is a lot of information, but one brain. In addition, the quality of the incoming information is of no small importance. If it is aggressive and intrusive, then the chances of “earning” overload increase dramatically: it’s much harder to distract from such incentives.
What are the signs of information overload?
- the productivity of thinking decreases.
That is, the person’s ability to effectively solve the tasks assigned to him is reduced. There is a vague feeling of "dullness", there is an inability to cope with what it previously dealt with.
- hard to concentrate.
There is a rumble in the head, chaos and a mess, and the stream of thoughts cannot be stopped in any way: the brain works and works, but there is no clarity.
- nausea.
The body is literally trying to communicate that it cannot “digest” such a quantity of information. Physical symptoms also include dizziness, tension in the jaws, neck pain, sleep disturbances and appetite.
- anxiety and anxiety.
Information overload does not allow the body to relax, it is constantly on alert: what else will need to be processed?
- increase in the number of errors.
A huge amount of very different information leads to the fact that sometimes it takes much more time to switch between one and another task than to solve them. Needless to say, how to plunge into one of the problems without slowly considering options for solving it and choosing the most optimal one in this state is simply impossible.
- memory impairment.
Memorization requires a certain amount of time: to perceive information, move it to long-term memory, and then to extract it from there. A constant stream of incoming data does not make it possible to do all these operations.
What to do?
1. Filter incoming information.
That is, to limit either its quantity or quality. It's time to "clean" the Vkontakte feed, unsubscribe from email newsletters, remove your mobile number from the database of annoying advertisers.
And the best thing you can “fix” yourself is to conduct WITHOUT a phone or laptop at least once a week.
2. Do not forget about the dream.
The risk of information overload and chronic fatigue is higher in those people who do not maintain a balance of work and rest. Trite, but where do you get away from it.
3. Distribute the load on the body.
What organs of perception most often fall under the "shelling" of information? If you read a lot, write, look, it means that your eyes have gotten the most. That is, incentives are most often visual. It will very well help to relax and cope with overload, for example, switching attention to bodily or auditory sensations. They closed their eyes - and listen to the opera for health!
4. Physical activity.
Sometimes it’s enough just to walk - and everything will fall into place in your head. Especially if you walk alone and drink coffee.
5. Nature.
It is no secret to anyone that observing nature helps to reduce anxiety, relax and switch to a slower pace (nowadays you can even say: to a more natural one). Of course, you won’t spend every evening in the Alps. But how long have you been watching a documentary about flora and fauna? In some magical way, films about animals and nature set us up in a healthy way.
6. Phototherapy.
Have you noticed that warm countries work miracles with the body and psyche? Of course, they noticed. Even the dullest resident of St. Petersburg becomes, if not more active, then certainly more fun. But it's all in the sun. If greatly simplified, then we can say that our body works on solar panels. What to do to my fellow countrymen? Go to the solarium. From five minutes a month you definitely will not suffer physically or financially. But the condition will be much better. Check it out.
7. Mindmapping
Simply put, draw a diagram of what is going on in your head. For example, a task, from there (arrows) possible solutions, and from each of them - the consequences of these decisions. It helps to clean up the head very well.
The speed of life is increasing, and coping with this is not easy. As it turned out, evolution also does not stand still. We are changing with the world, trying to adapt. As a result, it can be observed that the younger the generation, the more its methods of processing information change. Have you noticed that it is difficult for the younger generation to perceive old films? Exactly. This is because their thinking is different. But more about that next time.
[id32764 | Catherine Ameyalli]
У записи 20 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
