Панические атаки: что это и как с ними бороться?
Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди. В отличие от фобий, приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией, они развиваются на ровном месте. Проще говоря, фобия — это когда боишься чего-то конкретного (самолётов, замкнутых пространств и т. п.), а паническая атака — это когда просто боишься. Неизвестно чего.
Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу/ сидите в кафе/ занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало.
Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами. Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма. Если паническая атака «бьёт», например, по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, диарея, боли или дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья. Кроме того, во время панической атаки часто повышается потоотделение, бросает в жар или холод, возникает предобморочное состояние и/или кружится голова.
Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение и появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.
Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача).
Что ещё нужно знать о панических атаках?
Во-первых, то, что сами по себе они НЕ опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.
Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди (большой привет мужчинам) скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти... техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.
В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.
Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники?
А вот как.
1) Поговорить об этом:)
Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому))) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «у меня сейчас немного кружится голова. Меня тошнит и сильно бьётся сердце. Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами» - и т. д. Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит.
Кстати, этот способ помогает при любой тревоге, будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.
Если же рядом никого нет, или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.
2) Применить дыхательные техники.
Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно сконцентрироваться на том, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле? А какое оно?), руки и т. п.
Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.
Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания перед следующим вдохом — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.
Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.
3) Присмотреться к реальности
Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг.
Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Он может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.
4) Порисовать
Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых. Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует?
А дальше нам нужно нарисовать для неё... домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика:)
Техника смешная, но полезная.
И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают.
Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки. Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил. И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди. В отличие от фобий, приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией, они развиваются на ровном месте. Проще говоря, фобия — это когда боишься чего-то конкретного (самолётов, замкнутых пространств и т. п.), а паническая атака — это когда просто боишься. Неизвестно чего.
Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу/ сидите в кафе/ занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало.
Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами. Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма. Если паническая атака «бьёт», например, по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, диарея, боли или дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья. Кроме того, во время панической атаки часто повышается потоотделение, бросает в жар или холод, возникает предобморочное состояние и/или кружится голова.
Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение и появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.
Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача).
Что ещё нужно знать о панических атаках?
Во-первых, то, что сами по себе они НЕ опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.
Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди (большой привет мужчинам) скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти... техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.
В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.
Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники?
А вот как.
1) Поговорить об этом:)
Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому))) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «у меня сейчас немного кружится голова. Меня тошнит и сильно бьётся сердце. Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами» - и т. д. Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит.
Кстати, этот способ помогает при любой тревоге, будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.
Если же рядом никого нет, или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.
2) Применить дыхательные техники.
Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно сконцентрироваться на том, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле? А какое оно?), руки и т. п.
Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.
Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания перед следующим вдохом — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.
Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.
3) Присмотреться к реальности
Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг.
Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Он может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.
4) Порисовать
Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых. Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует?
А дальше нам нужно нарисовать для неё... домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика:)
Техника смешная, но полезная.
И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают.
Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки. Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил. И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Panic attacks: what is it and how to deal with them?
Panic attacks are sudden bouts of intense fear, accompanied by physical symptoms: palpitations, dry mouth, nausea, sweating, and chest pain. Unlike phobias, attacks of fear are not associated with any object or situation, they develop out of the blue. Simply put, a phobia is when you are afraid of something specific (aircraft, enclosed spaces, etc.), and a panic attack is when you are simply afraid. It is not known what.
A panic attack can occur anywhere and in the most common situation. So you just go to work / sit in a cafe / do household chores, and suddenly - an attack. As they say, nothing portended.
Sometimes panic attacks behave so cunningly that a person does not feel a sense of fear, but only reacts with physical symptoms. The body lives fear for him. In this case, a variety of body systems fail. If a panic attack “hits”, for example, the digestive system, then nausea, vomiting, diarrhea, pain or abdominal discomfort occur. The respiratory system produces rapid breathing or a feeling of suffocation. In addition, during a panic attack, sweating often increases, throws into heat or cold, a fainting condition occurs and / or dizziness.
But usually all this is not as scary as the cardiovascular symptoms. But this is precisely the way panic attacks are most often manifested: the heartbeat becomes more frequent and chest pains appear. These symptoms usually cause real panic. It seems to a person that something is wrong with his heart. Many run to the cardiologist, but he does not detect any pathologies.
Despite the good news from the doctor, it does not become easier for such a person. Attacks do not disappear. Moreover: if panic attacks are not treated, the condition will worsen. Many people think that "treating" means "drinking medicine." But in this case, the drugs will not relieve the cause, but only temporarily remove the symptoms (or completely shake the psyche, if you drink them without the supervision of a doctor).
What else do you need to know about panic attacks?
Firstly, the fact that they themselves are NOT dangerous to physical health. Yes, during an attack it seems as if you are about to die that the heart cannot stand it. But this is not so.
Secondly, panic attacks respond well to treatment. Many people (big greetings to men) hide that they suffer from panic attacks, and in vain - this is not at all a sign of weakness or cowardice, but simply the need to undergo ... maintenance. If you need to change the pads, this does not mean that the car should go to the landfill. But you should not delay with this matter, you understand.
Thirdly, information that attacks do not last long is useful. Panic will not torment for hours, it will recede in a few minutes.
Finally, we got to the most interesting: how to cope with a panic attack?
That's how.
1) Talk about it :)
Tell in detail the person sitting next to (preferably a friend))) about what is happening to you. First of all, about what happens in the body, describe the symptoms in as much detail as possible. For example, like this: “my head is a little dizzy now. I feel sick and my heart beats. There are thoughts that I might feel bad. My hands are getting colder, I don’t feel the support under my feet ”- and so on. The main thing is not to shut up and remember that the slower you talk, the quicker you will let go.
By the way, this method helps with any anxiety, be it the excitement of a public appearance, the first date or obsessive fears.
If there is nobody nearby, or you are embarrassed to attack a person and load him with terrible details, then write down the same thing on paper. As if you were telling someone this.
2) Apply breathing techniques.
In general, during panic attacks it is very important to find contact with your own body in order to return to reality through it. You can alternately strain and relax the muscles; you can concentrate on how your feet, back (you are on an armchair? And what is it?), arms, etc. feel.
As for breathing, there are two good tricks.
Firstly, it is “four accounts”. Inhale, breath hold, exhale and another breath hold before the next breath - and each of these actions must be performed, counting to yourself up to four.
Secondly, breathe in a sachet. We do not need oxygen, but carbon dioxide. Save yourself from hyperventilation, it only gets worse from it.
3) Take a closer look at reality
For example, consider passing cars (preferably of a certain color), describe the objects around you, come up with a story about what's nearby. In a word, notice what is around.
By the way, that is why during take-off and landing on an airplane they ask to open the curtains of the windows: this is how people see how the airplane actually moves. He can see with his own eyes that even if he feels fear, and imagination draws all sorts of horrors, then in reality there is no reason for him.
4) draw
This children's reception also works surprisingly well for adults. It is necessary to draw an alarm in the form of some kind of image. On the
Panic attacks are sudden bouts of intense fear, accompanied by physical symptoms: palpitations, dry mouth, nausea, sweating, and chest pain. Unlike phobias, attacks of fear are not associated with any object or situation, they develop out of the blue. Simply put, a phobia is when you are afraid of something specific (aircraft, enclosed spaces, etc.), and a panic attack is when you are simply afraid. It is not known what.
A panic attack can occur anywhere and in the most common situation. So you just go to work / sit in a cafe / do household chores, and suddenly - an attack. As they say, nothing portended.
Sometimes panic attacks behave so cunningly that a person does not feel a sense of fear, but only reacts with physical symptoms. The body lives fear for him. In this case, a variety of body systems fail. If a panic attack “hits”, for example, the digestive system, then nausea, vomiting, diarrhea, pain or abdominal discomfort occur. The respiratory system produces rapid breathing or a feeling of suffocation. In addition, during a panic attack, sweating often increases, throws into heat or cold, a fainting condition occurs and / or dizziness.
But usually all this is not as scary as the cardiovascular symptoms. But this is precisely the way panic attacks are most often manifested: the heartbeat becomes more frequent and chest pains appear. These symptoms usually cause real panic. It seems to a person that something is wrong with his heart. Many run to the cardiologist, but he does not detect any pathologies.
Despite the good news from the doctor, it does not become easier for such a person. Attacks do not disappear. Moreover: if panic attacks are not treated, the condition will worsen. Many people think that "treating" means "drinking medicine." But in this case, the drugs will not relieve the cause, but only temporarily remove the symptoms (or completely shake the psyche, if you drink them without the supervision of a doctor).
What else do you need to know about panic attacks?
Firstly, the fact that they themselves are NOT dangerous to physical health. Yes, during an attack it seems as if you are about to die that the heart cannot stand it. But this is not so.
Secondly, panic attacks respond well to treatment. Many people (big greetings to men) hide that they suffer from panic attacks, and in vain - this is not at all a sign of weakness or cowardice, but simply the need to undergo ... maintenance. If you need to change the pads, this does not mean that the car should go to the landfill. But you should not delay with this matter, you understand.
Thirdly, information that attacks do not last long is useful. Panic will not torment for hours, it will recede in a few minutes.
Finally, we got to the most interesting: how to cope with a panic attack?
That's how.
1) Talk about it :)
Tell in detail the person sitting next to (preferably a friend))) about what is happening to you. First of all, about what happens in the body, describe the symptoms in as much detail as possible. For example, like this: “my head is a little dizzy now. I feel sick and my heart beats. There are thoughts that I might feel bad. My hands are getting colder, I don’t feel the support under my feet ”- and so on. The main thing is not to shut up and remember that the slower you talk, the quicker you will let go.
By the way, this method helps with any anxiety, be it the excitement of a public appearance, the first date or obsessive fears.
If there is nobody nearby, or you are embarrassed to attack a person and load him with terrible details, then write down the same thing on paper. As if you were telling someone this.
2) Apply breathing techniques.
In general, during panic attacks it is very important to find contact with your own body in order to return to reality through it. You can alternately strain and relax the muscles; you can concentrate on how your feet, back (you are on an armchair? And what is it?), arms, etc. feel.
As for breathing, there are two good tricks.
Firstly, it is “four accounts”. Inhale, breath hold, exhale and another breath hold before the next breath - and each of these actions must be performed, counting to yourself up to four.
Secondly, breathe in a sachet. We do not need oxygen, but carbon dioxide. Save yourself from hyperventilation, it only gets worse from it.
3) Take a closer look at reality
For example, consider passing cars (preferably of a certain color), describe the objects around you, come up with a story about what's nearby. In a word, notice what is around.
By the way, that is why during take-off and landing on an airplane they ask to open the curtains of the windows: this is how people see how the airplane actually moves. He can see with his own eyes that even if he feels fear, and imagination draws all sorts of horrors, then in reality there is no reason for him.
4) draw
This children's reception also works surprisingly well for adults. It is necessary to draw an alarm in the form of some kind of image. On the
У записи 33 лайков,
3 репостов,
2247 просмотров.
3 репостов,
2247 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
