Какие выводы я сделал из 100-дневного бега. Вывод первый.
Чтобы добиться высоких результатов, не обязательно ставить цель.
Напомню, вдруг кто-то не в курсе.
24 апреля я "побежал". Это был второй "заход". До этого я еще участвовал в программе "21 день" в проекте "Бег с Удовольствием" в ноябре 2017. Пробежал сначала 21 день подряд, потом поставил эксперимент - бег каждый день 100 дней подряд без единого пропуска. Мне было интересно понять, смогу ли я. Еще интересно было посмотреть, что измениться. Я выполнил эту цель. Ощущения крутые, позже напишу про это. Все пробежки есть в программе runkeeper и часть в strava. Каждый божий день я находил время и возможность и бегал. Первая пробежка длилась 14 минут, сотая пробежка - 1 час 37 минут.
Интересно, что пока я продолжаю бегать без цели вообще.
Так вот. На 110-ый день я участвовал в своем первом забеге. На нём я показал высокий для любителя результат: полумарафон 21 км за 1:35:17. Особенно, если учесть, что бегаю меньше года. Правда если не считать занятия в школе. Для профессионалов это медленно, но для меня - нет. Я прибежал к финишу шестым из шестидесяти пяти участников.
Но! Я не ставил такой цели в самом начале. За несколько дней до забега я поставил цель - пробежать быстрее, чем 1 час 50 минут. Во время забега я передумал, и после первого круга поставил цель - выбежать из 1 часа 40 минут.
Я не знаю, что бы произошло, если бы 24 апреля я поставил цель выбежать из 1:40:00 на полумарафоне. Но мне кажется, что я бы не бегал КАЖДЫЙ день. Наверное, я бы заморочил себе голову всякими видео и статьями о подготовке к полумарафону, о всяких специальных тренировках с ускорениями. Возможно, получил бы какое-нибудь растяжение или боль в коленях. В самом начале понял бы, что я очень далеко от цели и забил бы болт на эту цель и забросил бы. Возможно, я бы не получал удовольствие от процесса.
Я не называю свои пробежки тренировками. Для меня это не тренировки, это не спорт. Я буду участвовать еще в забегах, но цель каждой пробежки - это не улучшить показатели на забеге. Об этом попозже.
Я задумался над этим. В бизнесе, в карьере мы часто ставим цели по SMART, чтобы они были измеряемы. Обычно это заключается в том, чтобы поставить цель по прибыли или обороту. Ох сколько раз я не достигал таких целей и каждый раз расстраивался.
Многие люди ставят цель похудеть на сколько то килограмм или сантиметров. Они зацикливаются на цели и получают неприятный побочный эффект - отвращение к процессу и уменьшение веры в себя. Я вообще не ставил цель похудеть. Приходите забирайте мои старые штаны. Они сейчас СЛИШКОМ широкие для меня. Мне нравится бегать. Уменьшение жира в организме это следствие.
Дело в том, что если сформировать привычку, то результат может прийти сам. Давайте попробуем применить это к другим сферам жизни. Менеджер по продажам может поставить цель - каждый день на протяжении 100 дней делать звонки десяти клиентам, чтобы узнать, нет ли у них знакомых, которым был бы интересен продукт компании. Главное - понять, какая привычка приведет к результату.
Сейчас я поставил цель - на протяжении 21 дня каждый день создавать какой-то контент. Часть этого контента будет для наших бизнес-проектов. У меня есть гипотеза, что это поможет этим проектам расти. Посмотрим, что из этого выйдет.
#бегсудовольствием #марафонконтента #бег #статьи@viktorov
Чтобы добиться высоких результатов, не обязательно ставить цель.
Напомню, вдруг кто-то не в курсе.
24 апреля я "побежал". Это был второй "заход". До этого я еще участвовал в программе "21 день" в проекте "Бег с Удовольствием" в ноябре 2017. Пробежал сначала 21 день подряд, потом поставил эксперимент - бег каждый день 100 дней подряд без единого пропуска. Мне было интересно понять, смогу ли я. Еще интересно было посмотреть, что измениться. Я выполнил эту цель. Ощущения крутые, позже напишу про это. Все пробежки есть в программе runkeeper и часть в strava. Каждый божий день я находил время и возможность и бегал. Первая пробежка длилась 14 минут, сотая пробежка - 1 час 37 минут.
Интересно, что пока я продолжаю бегать без цели вообще.
Так вот. На 110-ый день я участвовал в своем первом забеге. На нём я показал высокий для любителя результат: полумарафон 21 км за 1:35:17. Особенно, если учесть, что бегаю меньше года. Правда если не считать занятия в школе. Для профессионалов это медленно, но для меня - нет. Я прибежал к финишу шестым из шестидесяти пяти участников.
Но! Я не ставил такой цели в самом начале. За несколько дней до забега я поставил цель - пробежать быстрее, чем 1 час 50 минут. Во время забега я передумал, и после первого круга поставил цель - выбежать из 1 часа 40 минут.
Я не знаю, что бы произошло, если бы 24 апреля я поставил цель выбежать из 1:40:00 на полумарафоне. Но мне кажется, что я бы не бегал КАЖДЫЙ день. Наверное, я бы заморочил себе голову всякими видео и статьями о подготовке к полумарафону, о всяких специальных тренировках с ускорениями. Возможно, получил бы какое-нибудь растяжение или боль в коленях. В самом начале понял бы, что я очень далеко от цели и забил бы болт на эту цель и забросил бы. Возможно, я бы не получал удовольствие от процесса.
Я не называю свои пробежки тренировками. Для меня это не тренировки, это не спорт. Я буду участвовать еще в забегах, но цель каждой пробежки - это не улучшить показатели на забеге. Об этом попозже.
Я задумался над этим. В бизнесе, в карьере мы часто ставим цели по SMART, чтобы они были измеряемы. Обычно это заключается в том, чтобы поставить цель по прибыли или обороту. Ох сколько раз я не достигал таких целей и каждый раз расстраивался.
Многие люди ставят цель похудеть на сколько то килограмм или сантиметров. Они зацикливаются на цели и получают неприятный побочный эффект - отвращение к процессу и уменьшение веры в себя. Я вообще не ставил цель похудеть. Приходите забирайте мои старые штаны. Они сейчас СЛИШКОМ широкие для меня. Мне нравится бегать. Уменьшение жира в организме это следствие.
Дело в том, что если сформировать привычку, то результат может прийти сам. Давайте попробуем применить это к другим сферам жизни. Менеджер по продажам может поставить цель - каждый день на протяжении 100 дней делать звонки десяти клиентам, чтобы узнать, нет ли у них знакомых, которым был бы интересен продукт компании. Главное - понять, какая привычка приведет к результату.
Сейчас я поставил цель - на протяжении 21 дня каждый день создавать какой-то контент. Часть этого контента будет для наших бизнес-проектов. У меня есть гипотеза, что это поможет этим проектам расти. Посмотрим, что из этого выйдет.
#бегсудовольствием #марафонконтента #бег #статьи@viktorov
What conclusions have I drawn from a 100-day run. The first conclusion.
To achieve high results, it is not necessary to set a goal.
Let me remind you that suddenly someone is not in the know.
April 24, I "ran." This was the second "run." Before that, I also participated in the 21 Day program in the Run with Pleasure project in November 2017. I ran first 21 days in a row, then I set up an experiment - running every day for 100 days in a row without a single pass. I was wondering if I could. It was also interesting to see what changed. I have accomplished this goal. The feeling is cool, I will write about it later. All runs are in the runkeeper program and part in strava. Every single day I found time and opportunity and ran. The first run lasted 14 minutes, the hundredth run - 1 hour 37 minutes.
Interestingly, while I continue to run without a goal at all.
So here. On the 110th day, I participated in my first race. On it I showed a high result for an amateur: a half-marathon of 21 km in 1:35:17. Especially when you consider that I’ve been running for less than a year. True, except for classes at school. For professionals, this is slow, but for me it is not. I ran to the finish line sixth out of sixty-five participants.
But! I did not set such a goal at the very beginning. A few days before the race, I set a goal - to run faster than 1 hour 50 minutes. During the race, I changed my mind, and after the first lap I set a goal - to run out of 1 hour 40 minutes.
I don’t know what would happen if on April 24 I set a goal to run out of 1:40:00 in the half marathon. But it seems to me that I would not run EVERY day. Probably, I would confuse my head with all sorts of videos and articles about preparing for the half marathon, about all sorts of special trainings with accelerations. Perhaps I would get some kind of sprain or knee pain. At the very beginning, I would understand that I was very far from the goal and would have hammered a bolt on this goal and would have cast it. Perhaps I would not enjoy the process.
I do not call my jogging workouts. For me, this is not training, this is not a sport. I will participate in the races, but the goal of each run is not to improve the performance of the race. About this later.
I thought about it. In business, in career, we often set SMART goals so that they are measurable. Usually this is to set a goal for profit or turnover. Oh, how many times I did not achieve such goals and every time I was upset.
Many people set the goal of losing weight by a kilogram or centimeters. They get hung up on goals and get an unpleasant side effect - an aversion to the process and a decrease in self-confidence. I did not set a goal to lose weight. Come pick up my old pants. They are TOO TOO wide for me now. I like running. A decrease in body fat is a consequence.
The fact is that if you form a habit, then the result can come by itself. Let's try to apply this to other areas of life. A sales manager can set a goal - to make calls to ten customers every day for 100 days to find out if they have friends who would be interested in the company's product. The main thing is to understand which habit will lead to the result.
Now I have set a goal - to create some content every day for 21 days. Part of this content will be for our business projects. I have a hypothesis that this will help these projects grow. Let's see what happens.
# jogging with satisfaction # marathon content # jogging # articles @ viktorov
To achieve high results, it is not necessary to set a goal.
Let me remind you that suddenly someone is not in the know.
April 24, I "ran." This was the second "run." Before that, I also participated in the 21 Day program in the Run with Pleasure project in November 2017. I ran first 21 days in a row, then I set up an experiment - running every day for 100 days in a row without a single pass. I was wondering if I could. It was also interesting to see what changed. I have accomplished this goal. The feeling is cool, I will write about it later. All runs are in the runkeeper program and part in strava. Every single day I found time and opportunity and ran. The first run lasted 14 minutes, the hundredth run - 1 hour 37 minutes.
Interestingly, while I continue to run without a goal at all.
So here. On the 110th day, I participated in my first race. On it I showed a high result for an amateur: a half-marathon of 21 km in 1:35:17. Especially when you consider that I’ve been running for less than a year. True, except for classes at school. For professionals, this is slow, but for me it is not. I ran to the finish line sixth out of sixty-five participants.
But! I did not set such a goal at the very beginning. A few days before the race, I set a goal - to run faster than 1 hour 50 minutes. During the race, I changed my mind, and after the first lap I set a goal - to run out of 1 hour 40 minutes.
I don’t know what would happen if on April 24 I set a goal to run out of 1:40:00 in the half marathon. But it seems to me that I would not run EVERY day. Probably, I would confuse my head with all sorts of videos and articles about preparing for the half marathon, about all sorts of special trainings with accelerations. Perhaps I would get some kind of sprain or knee pain. At the very beginning, I would understand that I was very far from the goal and would have hammered a bolt on this goal and would have cast it. Perhaps I would not enjoy the process.
I do not call my jogging workouts. For me, this is not training, this is not a sport. I will participate in the races, but the goal of each run is not to improve the performance of the race. About this later.
I thought about it. In business, in career, we often set SMART goals so that they are measurable. Usually this is to set a goal for profit or turnover. Oh, how many times I did not achieve such goals and every time I was upset.
Many people set the goal of losing weight by a kilogram or centimeters. They get hung up on goals and get an unpleasant side effect - an aversion to the process and a decrease in self-confidence. I did not set a goal to lose weight. Come pick up my old pants. They are TOO TOO wide for me now. I like running. A decrease in body fat is a consequence.
The fact is that if you form a habit, then the result can come by itself. Let's try to apply this to other areas of life. A sales manager can set a goal - to make calls to ten customers every day for 100 days to find out if they have friends who would be interested in the company's product. The main thing is to understand which habit will lead to the result.
Now I have set a goal - to create some content every day for 21 days. Part of this content will be for our business projects. I have a hypothesis that this will help these projects grow. Let's see what happens.
# jogging with satisfaction # marathon content # jogging # articles @ viktorov
У записи 58 лайков,
1 репостов,
880 просмотров.
1 репостов,
880 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Викторов
