Какие выводы я сделал из 100-дневного бега. Вывод второй.
Чтобы добавить новую полезную привычку, лучше всего начинать с малого.
Когда мы пытаемся внедрить новую привычку, организм и подсознание сопротивляются этому. Ведь надо откуда то взять дополнительное время, дополнительные силы и дополнительные ресурсы. А где их взять, если их и так не хватает?
Хотите проверить? Попробуйте с завтрашнего дня заниматься чем-то новым по полтора часа в день.
Через неделю у вас будет накопленная усталость, нелюбовь или отвращение к новому занятию и постоянные сомнения, надо ли вам это.
Я считаю, что это организм и подсознание протестуют.
Тут я введу новое понятие. Один из внутренних голосов я называю внутренним "врединой". Думаю, что у вас он тоже есть, раз у меня есть. Этот внутренний вредина говорит: "хозяин, пожалей нас, мы устали, нам и так еще завтра работать".
Бегать каждый день на протяжении ста дней - это кажется прям огромным и трудновыполнимым достижением.
Представьте себе выражение лица "внутреннего вредины", когда вы ему говорите, что следующие 100 дней он будет вставать раньше, будет ограничивать себя в питании и будет в любую погоду куда-то бежать. Моему не понравилось. Поэтому я его успокоил и сказал: "расслабься, мы сначала попробуем потихоньку по 15 минут в течение 21 дня, а потом посмотрим".
Мне нужен был сам факт пробежки. Критерий у меня был один, пробежка должна длиться больше 12 минут. Поэтому я бегал мало. Боялся устать, ведь мне еще целый день работать. Боялся заболеть, ведь дополнительная нагрузка может уменьшить иммунитет. Боялся, что заболят колени, ведь они много у кого болят. И так далее. Мой внутренний вредина был спокоен, так как я бегал мало.
Первый месяц я пробежал 116 км, это в среднем 3,8 км в день. На третий месяц я пробежал 312 км, это в среднем 10,4 км в день. Я и представить не мог, что буду бегать по 10 км каждый день. Я думал, что за 100 дней я пробегу суммарно 500 км. Но я пробежал 700 км.
Примерно через 15-20 дней я начал получать удовольствие от процесса, особенно когда была хорошая погода. Примерно через 80 дней я начал получать БОЛЬШОЕ удовольствие от спокойных и длительных пробежек. Кажется, даже мой внутренний вредина прикайфовал. Я стал бегать по 8, по 10, по 12 км. Я не заметил, откуда взял 8 часов в неделю. Это произошло плавно.
Вывод такой, если вы хотите заняться чем-то новым (учить английский, бегать, освоить какой-то новый навык, инвестировать, создать новый источник дохода и тд) попробуйте начать плавно, каждый день потихоньку прибавляя время, которое вы тратите на это дело.
Надеюсь, вам была полезна эта история. Если да, то не забывайте лайкать и комментировать.
PS: Если вы хотите начать бегать, то рекомендую попробовать поучаствовать в проекте [club55504082|Бег с Удовольствием].
#бегсудовольствием #марафонконтента #бег #статьи@viktorov
Чтобы добавить новую полезную привычку, лучше всего начинать с малого.
Когда мы пытаемся внедрить новую привычку, организм и подсознание сопротивляются этому. Ведь надо откуда то взять дополнительное время, дополнительные силы и дополнительные ресурсы. А где их взять, если их и так не хватает?
Хотите проверить? Попробуйте с завтрашнего дня заниматься чем-то новым по полтора часа в день.
Через неделю у вас будет накопленная усталость, нелюбовь или отвращение к новому занятию и постоянные сомнения, надо ли вам это.
Я считаю, что это организм и подсознание протестуют.
Тут я введу новое понятие. Один из внутренних голосов я называю внутренним "врединой". Думаю, что у вас он тоже есть, раз у меня есть. Этот внутренний вредина говорит: "хозяин, пожалей нас, мы устали, нам и так еще завтра работать".
Бегать каждый день на протяжении ста дней - это кажется прям огромным и трудновыполнимым достижением.
Представьте себе выражение лица "внутреннего вредины", когда вы ему говорите, что следующие 100 дней он будет вставать раньше, будет ограничивать себя в питании и будет в любую погоду куда-то бежать. Моему не понравилось. Поэтому я его успокоил и сказал: "расслабься, мы сначала попробуем потихоньку по 15 минут в течение 21 дня, а потом посмотрим".
Мне нужен был сам факт пробежки. Критерий у меня был один, пробежка должна длиться больше 12 минут. Поэтому я бегал мало. Боялся устать, ведь мне еще целый день работать. Боялся заболеть, ведь дополнительная нагрузка может уменьшить иммунитет. Боялся, что заболят колени, ведь они много у кого болят. И так далее. Мой внутренний вредина был спокоен, так как я бегал мало.
Первый месяц я пробежал 116 км, это в среднем 3,8 км в день. На третий месяц я пробежал 312 км, это в среднем 10,4 км в день. Я и представить не мог, что буду бегать по 10 км каждый день. Я думал, что за 100 дней я пробегу суммарно 500 км. Но я пробежал 700 км.
Примерно через 15-20 дней я начал получать удовольствие от процесса, особенно когда была хорошая погода. Примерно через 80 дней я начал получать БОЛЬШОЕ удовольствие от спокойных и длительных пробежек. Кажется, даже мой внутренний вредина прикайфовал. Я стал бегать по 8, по 10, по 12 км. Я не заметил, откуда взял 8 часов в неделю. Это произошло плавно.
Вывод такой, если вы хотите заняться чем-то новым (учить английский, бегать, освоить какой-то новый навык, инвестировать, создать новый источник дохода и тд) попробуйте начать плавно, каждый день потихоньку прибавляя время, которое вы тратите на это дело.
Надеюсь, вам была полезна эта история. Если да, то не забывайте лайкать и комментировать.
PS: Если вы хотите начать бегать, то рекомендую попробовать поучаствовать в проекте [club55504082|Бег с Удовольствием].
#бегсудовольствием #марафонконтента #бег #статьи@viktorov
What conclusions have I drawn from a 100-day run. The second conclusion.
To add a new good habit, it’s best to start small.
When we try to introduce a new habit, the body and the subconscious mind resist it. After all, one must take extra time, additional forces and additional resources from somewhere. And where to get them if they are already lacking?
Want to check it out? Try tomorrow to do something new for an hour and a half a day.
In a week you will have accumulated fatigue, dislike or aversion to a new occupation and constant doubts whether you need it.
I believe that this organism and subconscious mind protest.
Here I introduce a new concept. One of the inner voices I call the inner "crap." I think that you also have it, since I have it. This internal mischief says: "Master, take pity on us, we are tired, we still have to work tomorrow."
Running every day for a hundred days - it seems like a huge and difficult accomplishment.
Imagine the expression on the face of “internal harm” when you tell him that the next 100 days he will get up earlier, will limit himself in food and will run somewhere in any weather. My did not like it. So I reassured him and said: "relax, we will first try slowly for 15 minutes for 21 days, and then we'll see."
I needed the fact of a run. I had one criterion, the run should last more than 12 minutes. Therefore, I ran a little. I was afraid to get tired, because I still have to work all day. I was afraid to get sick, because an additional load can reduce immunity. I was afraid that my knees would get sick, because they hurt a lot of people. Etc. My inner wickedness was calm since I ran a little.
The first month I ran 116 km, an average of 3.8 km per day. In the third month I ran 312 km, an average of 10.4 km per day. I could not imagine that I would run 10 km every day. I thought that in 100 days I’ll run a total of 500 km. But I ran 700 km.
After about 15-20 days, I began to enjoy the process, especially when the weather was fine. After about 80 days, I began to get GREAT pleasure from quiet and long runs. It seems that even my inner wickedness was buzzing. I began to run on 8, 10, 12 km. I didn’t notice where I got 8 hours a week. It happened smoothly.
The conclusion is, if you want to do something new (learn English, run, learn some new skill, invest, create a new source of income, etc.), try to start smoothly, every day slowly adding time that you spend on this business.
I hope you find this story helpful. If so, do not forget to like and comment.
PS: If you want to start running, I recommend trying to participate in the project [club55504082 | Running with Pleasure].
# jogging with satisfaction # marathon content # jogging # articles @ viktorov
To add a new good habit, it’s best to start small.
When we try to introduce a new habit, the body and the subconscious mind resist it. After all, one must take extra time, additional forces and additional resources from somewhere. And where to get them if they are already lacking?
Want to check it out? Try tomorrow to do something new for an hour and a half a day.
In a week you will have accumulated fatigue, dislike or aversion to a new occupation and constant doubts whether you need it.
I believe that this organism and subconscious mind protest.
Here I introduce a new concept. One of the inner voices I call the inner "crap." I think that you also have it, since I have it. This internal mischief says: "Master, take pity on us, we are tired, we still have to work tomorrow."
Running every day for a hundred days - it seems like a huge and difficult accomplishment.
Imagine the expression on the face of “internal harm” when you tell him that the next 100 days he will get up earlier, will limit himself in food and will run somewhere in any weather. My did not like it. So I reassured him and said: "relax, we will first try slowly for 15 minutes for 21 days, and then we'll see."
I needed the fact of a run. I had one criterion, the run should last more than 12 minutes. Therefore, I ran a little. I was afraid to get tired, because I still have to work all day. I was afraid to get sick, because an additional load can reduce immunity. I was afraid that my knees would get sick, because they hurt a lot of people. Etc. My inner wickedness was calm since I ran a little.
The first month I ran 116 km, an average of 3.8 km per day. In the third month I ran 312 km, an average of 10.4 km per day. I could not imagine that I would run 10 km every day. I thought that in 100 days I’ll run a total of 500 km. But I ran 700 km.
After about 15-20 days, I began to enjoy the process, especially when the weather was fine. After about 80 days, I began to get GREAT pleasure from quiet and long runs. It seems that even my inner wickedness was buzzing. I began to run on 8, 10, 12 km. I didn’t notice where I got 8 hours a week. It happened smoothly.
The conclusion is, if you want to do something new (learn English, run, learn some new skill, invest, create a new source of income, etc.), try to start smoothly, every day slowly adding time that you spend on this business.
I hope you find this story helpful. If so, do not forget to like and comment.
PS: If you want to start running, I recommend trying to participate in the project [club55504082 | Running with Pleasure].
# jogging with satisfaction # marathon content # jogging # articles @ viktorov
У записи 55 лайков,
1 репостов,
1022 просмотров.
1 репостов,
1022 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Викторов
