Не люблю упражнения. Но вот это, к примеру, очень простое и на удивление приятное: "Что хорошего произошло сегодня?"
"По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период. Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник. Вы можете писать о пустяках ("Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое") или о важных событиях ("Сестра родила здорового мальчика").
После каждой записи нужно ответить на вопрос: "Почему это произошло?". Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: "Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным" (или "Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин"), а если написали: "Моя сестра родила здорового мальчика" – "Ее хранит Бог" (или "Во время беременности она делала все правильно").
Вопрос "Почему?" может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат – ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)".
Селигман утащенный у Шварацкого (utro-vecher в lj)
"По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период. Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник. Вы можете писать о пустяках ("Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое") или о важных событиях ("Сестра родила здорового мальчика").
После каждой записи нужно ответить на вопрос: "Почему это произошло?". Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: "Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным" (или "Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин"), а если написали: "Моя сестра родила здорового мальчика" – "Ее хранит Бог" (или "Во время беременности она делала все правильно").
Вопрос "Почему?" может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат – ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)".
Селигман утащенный у Шварацкого (utro-vecher в lj)
I do not like exercises. But this, for example, is very simple and surprisingly pleasant: "What good happened today?"
"For good evolutionary reasons, most of us pay a lot of attention to the bad, not the good. Those of our ancestors who basked in the sun when it was necessary to prepare for difficulties did not survive the ice age. Therefore, to overcome our own catastrophic thinking, we need to develop and encourage the ability to think good.
Every evening for a week, devote ten minutes to this exercise before going to bed. Write down what happened in a day (three joyful moments) and why it happened. The diary can be kept in notebooks or on a computer. The main thing is that you have a diary. You can write about trifles ("Today, on the way home from work, my husband bought my favorite ice cream") or about important events ("Sister gave birth to a healthy boy").
After each recording you need to answer the question: "Why did this happen?". For example, if you wrote that your husband brought ice cream, your possible answer is: “Because my husband is really attentive” (or “Because I called him and reminded him to go to the store”), and if you wrote: “ My sister gave birth to a healthy boy "-" God keeps her "(or" During pregnancy, she did everything right ").
The question is why? It may seem ridiculous at first, but you only have to last a week. You will get used to it. The result is a weakening of depression, a stronger sense of happiness and an addiction to exercise (develops after six months). "
Seligman dragged off by Shvaratsky (utro-vecher in lj)
"For good evolutionary reasons, most of us pay a lot of attention to the bad, not the good. Those of our ancestors who basked in the sun when it was necessary to prepare for difficulties did not survive the ice age. Therefore, to overcome our own catastrophic thinking, we need to develop and encourage the ability to think good.
Every evening for a week, devote ten minutes to this exercise before going to bed. Write down what happened in a day (three joyful moments) and why it happened. The diary can be kept in notebooks or on a computer. The main thing is that you have a diary. You can write about trifles ("Today, on the way home from work, my husband bought my favorite ice cream") or about important events ("Sister gave birth to a healthy boy").
After each recording you need to answer the question: "Why did this happen?". For example, if you wrote that your husband brought ice cream, your possible answer is: “Because my husband is really attentive” (or “Because I called him and reminded him to go to the store”), and if you wrote: “ My sister gave birth to a healthy boy "-" God keeps her "(or" During pregnancy, she did everything right ").
The question is why? It may seem ridiculous at first, but you only have to last a week. You will get used to it. The result is a weakening of depression, a stronger sense of happiness and an addiction to exercise (develops after six months). "
Seligman dragged off by Shvaratsky (utro-vecher in lj)
У записи 12 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене София Завьялова
![Стас Однолетков -=[strast]=-](https://sun9-39.userapi.com/s/v1/ig2/J28jPY6YbIhuG19pmQRHt0zthGMzZflDPEE_dzKvjZy1PIhYKT4icktB_72axK3iWnO6KfLnBaKYEGOXPlsxj6j6.jpg?size=200x200&quality=95&crop=233,82,817,817&ava=1 "Стас Однолетков -=[strast]=-")
