???????????? Все вокруг подводят итоги года, подведу и я ????????????
Есть мнение, что мало кому интересно читать, как у кого-то другого всë хорошо. Люди любят, когда у них лучше, чем у других. Поэтому, чтобы сильно не бесить, разбавлю своë повествование пользой в конце ????
В этом году я уже в начале декабря осознал, что выполнил все свои годовые цели. Причëм такое в моей жизни впервые, несмотря на то, что цели на год я ставлю себе с 2000 года.
На этот раз у меня было 4 цели:
1. Развить профессиональный потенциал.
Хотелось в профессиональном плане перейти к деятельности, которая не эксплуатирует накопленные мной навыки, а развивает новые. Это получилось благодаря основанию лаборатории ХинтЛаб. В итоге, в этом году я:
- перешëл, наконец, из сферы рекламы в искусственный интеллект;
- начал полноценное собственное дело;
- приобрëл в кругу общения много новых людей, которых я уважаю и у которых хочется учиться;
- стал более публичным — несколько раз выступил со сцены (стоит особо выделить TEDx, что вообще можно назвать осуществлением мечты), издал ряд статей. Также, сейчас к выпуску готовится моë большое интервью и ещë пара выступлений;
- стал более востребованным в плане консалтинга;
- существенно прокачал свой английский (выучил около 1000 новых слов, стал наконец понимать фильмы и лекции на слух, осенью в Мадриде без затруднений общался на английском с большинством присутствующих. Ну, разве что, по-прежнему сложно с британцами и китайцами).
2. Тратить время только на самое полезное или на самое приятное.
Хотелось минимизировать количество прокрастинации и рутины в своей жизни. Кажется, удалось на славу!
- удалось найти личную помощницу, которая забирает у меня почти всю рутину и дела, не требующие моего обязательного участия;
- осенью удалось стабильно перейти к заблаговременному планированию выходных, благодаря чему они всегда насыщены чем-то интересным;
- удалось ограничить прокрастинацию (включая перерывы между полезной деятельностью, в которые я занимаюсь чем-то бесполезным) одним часом в день;
- удалось не продолбать всю эту эффективность после рождения ребëнка.
3. Вернуть отличное здоровье.
К началу года я снова располнел до 85кг, также у меня болели запястья (пришлось отказаться от волейбола и тенниса), а весной заболела коленка (пришлось отказаться от бега, велосипеда и футбола, и в жизни вообще не осталось никакого спорта). Но к концу года, я считаю, прогресс вышел колоссальным;
- я разобрался, какой спорт полезен в долгосрочной перспективе, а какой вреден. Узнал, как противодействовать риску ССЗ и внедрил в свою жизнь именно такую профилактику (оказалось, что это лëгкая физическая нагрузка на протяжении всего дня, начиная от регулярного хождения, заканчивая периодическими разминками в течение дня, также подтвердил верность решения об отказе от лифта, которое я принял пару лет назад). При этом, отказался от более вредной нагрузки (соревновательный бег, изнуряющие тренировки);
- существенно разобрался в доказательной медицине и даже немного сформировал пул врачей, которым безусловно доверяю, но тут ещë работать и работать;
- сформулировал критерии "спортивной формы", достиг их и планирую теперь придерживаться постоянно (вес не более 80кг, планка не менее 3 минут, зарядка каждое утро и так далее...). Нашëл для себя очень простой и ëмкий критерий того, что я нахожусь в спортивной форме: я готов в любой момент взять и побежать, не испытывая дискомфорта. Чтобы это было так, необходимо, чтобы я был в тонусе (не засыпал на ходу, не был замученным и мне было не лень), чтобы у меня не плюхался живот (не было лишнего веса и я не объелся), чтобы я не болел и у меня не болели суставы, голова или что-то ещë. Этот критерий позволяет очень легко проверить, всë ли в порядке.
- научился медитировать. Благодаря этому, я теперь умею засыпать за 2-3 минуты, а также избегаю стресса;
- наконец, изучил подробно результаты ДНК-теста, который я сдал пару лет назад, и сформировал список корректив в свой образ жизни, которые должны помочь мне дольше жить и быть активным в старости (например, запланировал регулярный скрининг от видов рака, к которым я оказался наиболее предрасположен, и так далее);
- вылечил запястья и колени и снова регулярно играю в футбол и волейбол.
По поводу колена — бонус для тех, кто оказался здесь, одно из упражнений, которое меня удивило. Попробуйте постоять на одной ноге. Как думаете, какую роль в поддержании баланса играют ваши глаза? Кажется, что вы просто стоите и не допускаете шатания, поэтому зрение особой роли не играет. Окей, а теперь попробуйте закрыть глаза. Уверен, что с первого раза вы не простоите и 10 секунд :)
А напишите в комментах, сколько удалось продержаться. Или хотя бы просто поставьте плюсик. Я пойму, дочитал ли вообще хоть кто-то до сюда =)
4. Иметь возможность жить где угодно.
Несмотря на то, что в скором будущем это может измениться, сейчас я работаю без привязки к какой-либо локации и, при желании, мы можем переехать в любое место.
- шенгенская виза у всех членов семьи позволяет полгода в году жить в Евросоюзе;
- американская виза, также у всех троих, позволяет примерно столько же времени провести в США;
- также, всегда открыта юго-восточная Азия;
- ремонт в новой квартире доведëн до такого состояния, которое позволяет еë сдать;
- ребëнку сделаны все прививки и необходимые процедуры и он также не привязан к месту.
Единственное но — пока не получилось этой возможностью воспользоваться. Надеюсь, получится в следующем году.
Помимо озвученных выше целей, нельзя не отметить переезд в новую квартиру и рождение сына.
Ну и обещанная польза.
К середине года не было и намëка на то, что все цели будут выполнены и вообще всë разваливалось, особенно здоровье. Я считаю, что всë получилось благодаря тому, что летом я проапгрейдил свою систему тайм-менеджмента. До этого я, как и большинство людей, вëл список задач... списком. Он был поделëн у меня на проекты, иногда дела помечались тегами "важно" или "срочно". В течение дня список на день пополнялся большим количеством реактивных задач, возникающих в по ходу дела, из-за чего важные задачи проваливались в списке всë дальше.
Летом я сделал масштабное изменение, которое заняло, признаюсь, достаточно много времени, но уже на 1000% оправдало себя!
Весь список дел я объединил в единое дерево. Задачами первого уровня под корнем стали мои текущие главные цели. Внутри них — средства, которые детализируются всë больше и больше при движении по дереву вглубь.
Каждую неделю всë, что наросло реактивно, я убираю в дерево. Это заставляет задуматься, какой цели служит выполнение каждой задачи, и понять, насколько далеко от корня она стоит.
Затем из дерева я выбираю задачи на неделю. Но уже исходя из важности целей. Задачи, сильно удалëнные от корня, либо служащие не понятным целям, вряд ли попадут в недельный план. Это действие заставляет сместить баланс выполняемых дел от реактивного к проактивному и действительно важному.
Я желаю всем вам в новом году исполнения ваших мечт!
А чтобы мечты исполнились — нужно их придумать, а затем запланировать путь к их достижению.
Начинать удобно именно в эти дни! ????????????
Есть мнение, что мало кому интересно читать, как у кого-то другого всë хорошо. Люди любят, когда у них лучше, чем у других. Поэтому, чтобы сильно не бесить, разбавлю своë повествование пользой в конце ????
В этом году я уже в начале декабря осознал, что выполнил все свои годовые цели. Причëм такое в моей жизни впервые, несмотря на то, что цели на год я ставлю себе с 2000 года.
На этот раз у меня было 4 цели:
1. Развить профессиональный потенциал.
Хотелось в профессиональном плане перейти к деятельности, которая не эксплуатирует накопленные мной навыки, а развивает новые. Это получилось благодаря основанию лаборатории ХинтЛаб. В итоге, в этом году я:
- перешëл, наконец, из сферы рекламы в искусственный интеллект;
- начал полноценное собственное дело;
- приобрëл в кругу общения много новых людей, которых я уважаю и у которых хочется учиться;
- стал более публичным — несколько раз выступил со сцены (стоит особо выделить TEDx, что вообще можно назвать осуществлением мечты), издал ряд статей. Также, сейчас к выпуску готовится моë большое интервью и ещë пара выступлений;
- стал более востребованным в плане консалтинга;
- существенно прокачал свой английский (выучил около 1000 новых слов, стал наконец понимать фильмы и лекции на слух, осенью в Мадриде без затруднений общался на английском с большинством присутствующих. Ну, разве что, по-прежнему сложно с британцами и китайцами).
2. Тратить время только на самое полезное или на самое приятное.
Хотелось минимизировать количество прокрастинации и рутины в своей жизни. Кажется, удалось на славу!
- удалось найти личную помощницу, которая забирает у меня почти всю рутину и дела, не требующие моего обязательного участия;
- осенью удалось стабильно перейти к заблаговременному планированию выходных, благодаря чему они всегда насыщены чем-то интересным;
- удалось ограничить прокрастинацию (включая перерывы между полезной деятельностью, в которые я занимаюсь чем-то бесполезным) одним часом в день;
- удалось не продолбать всю эту эффективность после рождения ребëнка.
3. Вернуть отличное здоровье.
К началу года я снова располнел до 85кг, также у меня болели запястья (пришлось отказаться от волейбола и тенниса), а весной заболела коленка (пришлось отказаться от бега, велосипеда и футбола, и в жизни вообще не осталось никакого спорта). Но к концу года, я считаю, прогресс вышел колоссальным;
- я разобрался, какой спорт полезен в долгосрочной перспективе, а какой вреден. Узнал, как противодействовать риску ССЗ и внедрил в свою жизнь именно такую профилактику (оказалось, что это лëгкая физическая нагрузка на протяжении всего дня, начиная от регулярного хождения, заканчивая периодическими разминками в течение дня, также подтвердил верность решения об отказе от лифта, которое я принял пару лет назад). При этом, отказался от более вредной нагрузки (соревновательный бег, изнуряющие тренировки);
- существенно разобрался в доказательной медицине и даже немного сформировал пул врачей, которым безусловно доверяю, но тут ещë работать и работать;
- сформулировал критерии "спортивной формы", достиг их и планирую теперь придерживаться постоянно (вес не более 80кг, планка не менее 3 минут, зарядка каждое утро и так далее...). Нашëл для себя очень простой и ëмкий критерий того, что я нахожусь в спортивной форме: я готов в любой момент взять и побежать, не испытывая дискомфорта. Чтобы это было так, необходимо, чтобы я был в тонусе (не засыпал на ходу, не был замученным и мне было не лень), чтобы у меня не плюхался живот (не было лишнего веса и я не объелся), чтобы я не болел и у меня не болели суставы, голова или что-то ещë. Этот критерий позволяет очень легко проверить, всë ли в порядке.
- научился медитировать. Благодаря этому, я теперь умею засыпать за 2-3 минуты, а также избегаю стресса;
- наконец, изучил подробно результаты ДНК-теста, который я сдал пару лет назад, и сформировал список корректив в свой образ жизни, которые должны помочь мне дольше жить и быть активным в старости (например, запланировал регулярный скрининг от видов рака, к которым я оказался наиболее предрасположен, и так далее);
- вылечил запястья и колени и снова регулярно играю в футбол и волейбол.
По поводу колена — бонус для тех, кто оказался здесь, одно из упражнений, которое меня удивило. Попробуйте постоять на одной ноге. Как думаете, какую роль в поддержании баланса играют ваши глаза? Кажется, что вы просто стоите и не допускаете шатания, поэтому зрение особой роли не играет. Окей, а теперь попробуйте закрыть глаза. Уверен, что с первого раза вы не простоите и 10 секунд :)
А напишите в комментах, сколько удалось продержаться. Или хотя бы просто поставьте плюсик. Я пойму, дочитал ли вообще хоть кто-то до сюда =)
4. Иметь возможность жить где угодно.
Несмотря на то, что в скором будущем это может измениться, сейчас я работаю без привязки к какой-либо локации и, при желании, мы можем переехать в любое место.
- шенгенская виза у всех членов семьи позволяет полгода в году жить в Евросоюзе;
- американская виза, также у всех троих, позволяет примерно столько же времени провести в США;
- также, всегда открыта юго-восточная Азия;
- ремонт в новой квартире доведëн до такого состояния, которое позволяет еë сдать;
- ребëнку сделаны все прививки и необходимые процедуры и он также не привязан к месту.
Единственное но — пока не получилось этой возможностью воспользоваться. Надеюсь, получится в следующем году.
Помимо озвученных выше целей, нельзя не отметить переезд в новую квартиру и рождение сына.
Ну и обещанная польза.
К середине года не было и намëка на то, что все цели будут выполнены и вообще всë разваливалось, особенно здоровье. Я считаю, что всë получилось благодаря тому, что летом я проапгрейдил свою систему тайм-менеджмента. До этого я, как и большинство людей, вëл список задач... списком. Он был поделëн у меня на проекты, иногда дела помечались тегами "важно" или "срочно". В течение дня список на день пополнялся большим количеством реактивных задач, возникающих в по ходу дела, из-за чего важные задачи проваливались в списке всë дальше.
Летом я сделал масштабное изменение, которое заняло, признаюсь, достаточно много времени, но уже на 1000% оправдало себя!
Весь список дел я объединил в единое дерево. Задачами первого уровня под корнем стали мои текущие главные цели. Внутри них — средства, которые детализируются всë больше и больше при движении по дереву вглубь.
Каждую неделю всë, что наросло реактивно, я убираю в дерево. Это заставляет задуматься, какой цели служит выполнение каждой задачи, и понять, насколько далеко от корня она стоит.
Затем из дерева я выбираю задачи на неделю. Но уже исходя из важности целей. Задачи, сильно удалëнные от корня, либо служащие не понятным целям, вряд ли попадут в недельный план. Это действие заставляет сместить баланс выполняемых дел от реактивного к проактивному и действительно важному.
Я желаю всем вам в новом году исполнения ваших мечт!
А чтобы мечты исполнились — нужно их придумать, а затем запланировать путь к их достижению.
Начинать удобно именно в эти дни! ????????????
????????????? All around are summing up the results of the year, and let me sum up ?????????????
It is believed that few people are interested in reading, as someone else is doing well. People love it when they are better than others. Therefore, in order not to enrage greatly, I will dilute my narrative with benefits at the end ????
This year, at the beginning of December, I realized that I had fulfilled all my annual goals. And this is the first time in my life, despite the fact that I set goals for the year since 2000.
This time I had 4 goals:
1. Develop professional potential.
I wanted to move professionally to an activity that does not exploit the skills I have accumulated, but develops new ones. This happened thanks to the foundation of the HintLab laboratory. As a result, this year I:
- finally moved from the field of advertising to artificial intelligence;
- started a full-fledged own business;
- gained in the circle of friends many new people whom I respect and who want to learn from;
- became more public - he performed several times from the stage (it is worth highlighting TEDx, which can be called a dream come true), published a number of articles. Also, now my big interview and a couple more performances are being prepared for release;
- became more popular in terms of consulting;
- He significantly upgraded his English (he learned about 1000 new words, finally began to understand films and lectures by ear, in the fall in Madrid he spoke English without difficulty with the majority of those present. Well, perhaps, it’s still difficult with the British and Chinese).
2. Spend time only on the most useful or on the most pleasant.
I wanted to minimize the amount of procrastination and routine in my life. Seems to have been a success!
- I managed to find a personal assistant who takes away from me almost the entire routine and affairs that do not require my mandatory participation;
- In the fall, we managed to stably switch to early planning of the weekend, so that they are always full of something interesting;
- I managed to limit procrastination (including breaks between useful activities in which I do something useless) to one hour a day;
- It was not possible to cure all this efficiency after the birth of the child.
3. Restore excellent health.
By the beginning of the year I was again overweight to 85 kg, my wrists hurt (I had to abandon volleyball and tennis), and in the spring my knee got sick (I had to give up running, bike and football, and there was no sport left in my life). But by the end of the year, I think, progress has been tremendous;
- I figured out which sport is useful in the long term, and which is harmful. I learned how to counteract CVD risk and introduced just such prevention into my life (it turned out that this is light physical activity throughout the day, from regular walking to periodic warm-ups throughout the day, I also confirmed the correctness of the decision to refuse the elevator, which I accepted a couple of years ago). At the same time, he refused a more harmful load (competitive running, exhausting workouts);
- I figured out a lot about evidence-based medicine and even formed a pool of doctors who I certainly trust, but still have to work and work;
- formulated the criteria for "sports form", reached them and now plan to adhere to constantly (weight not more than 80 kg, bar at least 3 minutes, exercise every morning and so on ...). I found for myself a very simple and capacious criterion that I am in a sports form: I am ready to take and run at any moment, without experiencing discomfort. For this to happen, it is necessary that I be in good shape (not fall asleep on the go, not be tortured and I was not lazy), so that my stomach does not plop (there was no excess weight and I did not overeat), so that I would not get sick my joints, head, or something else didn’t hurt. This criterion makes it very easy to check if everything is in order.
- learned to meditate. Thanks to this, I can now fall asleep in 2-3 minutes, and also avoid stress;
- finally, I studied in detail the results of the DNA test, which I passed a couple of years ago, and formed a list of adjustments to my lifestyle that should help me live longer and be active in old age (for example, I planned regular screening for the types of cancer for which I turned out to be the most predisposed, and so on);
- He cured his wrists and knees and again regularly play soccer and volleyball.
Regarding the knee - a bonus for those who are here, one of the exercises that surprised me. Try to stand on one leg. What do you think, what role do your eyes play in maintaining balance? It seems that you simply stand and do not allow reeling, so vision does not play a special role. OK, now try closing your eyes. I am sure that the first time you do not stand idle for 10 seconds :)
And write in the comments how much they managed to hold out. Or at least just put a plus sign. I’ll understand if at least someone has read up to here =)
4. Have the opportunity to live anywhere.
Despite the fact that in the near future this may change, now I work without reference to any location and, if desired, we can move to any place.
- Schengen visa for all members of this family
It is believed that few people are interested in reading, as someone else is doing well. People love it when they are better than others. Therefore, in order not to enrage greatly, I will dilute my narrative with benefits at the end ????
This year, at the beginning of December, I realized that I had fulfilled all my annual goals. And this is the first time in my life, despite the fact that I set goals for the year since 2000.
This time I had 4 goals:
1. Develop professional potential.
I wanted to move professionally to an activity that does not exploit the skills I have accumulated, but develops new ones. This happened thanks to the foundation of the HintLab laboratory. As a result, this year I:
- finally moved from the field of advertising to artificial intelligence;
- started a full-fledged own business;
- gained in the circle of friends many new people whom I respect and who want to learn from;
- became more public - he performed several times from the stage (it is worth highlighting TEDx, which can be called a dream come true), published a number of articles. Also, now my big interview and a couple more performances are being prepared for release;
- became more popular in terms of consulting;
- He significantly upgraded his English (he learned about 1000 new words, finally began to understand films and lectures by ear, in the fall in Madrid he spoke English without difficulty with the majority of those present. Well, perhaps, it’s still difficult with the British and Chinese).
2. Spend time only on the most useful or on the most pleasant.
I wanted to minimize the amount of procrastination and routine in my life. Seems to have been a success!
- I managed to find a personal assistant who takes away from me almost the entire routine and affairs that do not require my mandatory participation;
- In the fall, we managed to stably switch to early planning of the weekend, so that they are always full of something interesting;
- I managed to limit procrastination (including breaks between useful activities in which I do something useless) to one hour a day;
- It was not possible to cure all this efficiency after the birth of the child.
3. Restore excellent health.
By the beginning of the year I was again overweight to 85 kg, my wrists hurt (I had to abandon volleyball and tennis), and in the spring my knee got sick (I had to give up running, bike and football, and there was no sport left in my life). But by the end of the year, I think, progress has been tremendous;
- I figured out which sport is useful in the long term, and which is harmful. I learned how to counteract CVD risk and introduced just such prevention into my life (it turned out that this is light physical activity throughout the day, from regular walking to periodic warm-ups throughout the day, I also confirmed the correctness of the decision to refuse the elevator, which I accepted a couple of years ago). At the same time, he refused a more harmful load (competitive running, exhausting workouts);
- I figured out a lot about evidence-based medicine and even formed a pool of doctors who I certainly trust, but still have to work and work;
- formulated the criteria for "sports form", reached them and now plan to adhere to constantly (weight not more than 80 kg, bar at least 3 minutes, exercise every morning and so on ...). I found for myself a very simple and capacious criterion that I am in a sports form: I am ready to take and run at any moment, without experiencing discomfort. For this to happen, it is necessary that I be in good shape (not fall asleep on the go, not be tortured and I was not lazy), so that my stomach does not plop (there was no excess weight and I did not overeat), so that I would not get sick my joints, head, or something else didn’t hurt. This criterion makes it very easy to check if everything is in order.
- learned to meditate. Thanks to this, I can now fall asleep in 2-3 minutes, and also avoid stress;
- finally, I studied in detail the results of the DNA test, which I passed a couple of years ago, and formed a list of adjustments to my lifestyle that should help me live longer and be active in old age (for example, I planned regular screening for the types of cancer for which I turned out to be the most predisposed, and so on);
- He cured his wrists and knees and again regularly play soccer and volleyball.
Regarding the knee - a bonus for those who are here, one of the exercises that surprised me. Try to stand on one leg. What do you think, what role do your eyes play in maintaining balance? It seems that you simply stand and do not allow reeling, so vision does not play a special role. OK, now try closing your eyes. I am sure that the first time you do not stand idle for 10 seconds :)
And write in the comments how much they managed to hold out. Or at least just put a plus sign. I’ll understand if at least someone has read up to here =)
4. Have the opportunity to live anywhere.
Despite the fact that in the near future this may change, now I work without reference to any location and, if desired, we can move to any place.
- Schengen visa for all members of this family
У записи 111 лайков,
0 репостов,
1719 просмотров.
0 репостов,
1719 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Попович
![Стас Однолетков -=[strast]=-](https://sun9-39.userapi.com/s/v1/ig2/J28jPY6YbIhuG19pmQRHt0zthGMzZflDPEE_dzKvjZy1PIhYKT4icktB_72axK3iWnO6KfLnBaKYEGOXPlsxj6j6.jpg?size=200x200&quality=95&crop=233,82,817,817&ava=1 "Стас Однолетков -=[strast]=-")
