Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще.
Самоконтроль - это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, здоровее и счастливее. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете.
Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Конечно, возможно устоять перед искушением, но эго не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра.
Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль - понять, как и почему вы его теряете.
Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния.
По мнению ученых, самоконтроль - это еще и вопрос физиологии, а не только психологии.
Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы - только тогда мы будем на высоте.
На ваш резерв силы воли влияет множество факторов - начиная с того, чем вы питаетесь (простая растительная пища в этом деле помогает, а всякая вредная - нет), и заканчивая тем, где живете . Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики - пополняет телесный резерв силы воли.
Экспериментально было доказано, что поддержание одинакового уровня сахара в крови благоприятствует волевым усилиям. Для этого лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету - то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.
Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом
Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать. Она может уставать и восстанавливаться.
Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем
Когда мы хвалим себя за прогресс в делах или вспоминаем, как вчера устояли перед искушением, мы склонны поощрять себя за прошлое хорошее поведение. Но уютная математика нравственной поблажки берет в расчет не только прошлые действия. Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра - как мы себе обещаем.
Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.
Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями.
Мы хотим чувствовать свои желания, и - к добру, к худу ли - мы радуемся миру, который постоянно дарит их нам и позволяет мечтать. Поэтому люди любят глазеть на витрины, листать роскошные журналы и ходить на экскурсии в дома, выставленные на продажу. Трудно вообразить себе жизнь, в которой за нашими дофаминергическими нейронами не велась бы охота. И даже если бы нас «защитили» от дофаминовых стимулов, скорее всего, мы бы сами отправились на их поиски. Главная функция дофамина - заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. По своей сути желание не плохое и не хорошее - главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам м
Самоконтроль - это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, здоровее и счастливее. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете.
Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Конечно, возможно устоять перед искушением, но эго не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра.
Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль - понять, как и почему вы его теряете.
Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния.
По мнению ученых, самоконтроль - это еще и вопрос физиологии, а не только психологии.
Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы - только тогда мы будем на высоте.
На ваш резерв силы воли влияет множество факторов - начиная с того, чем вы питаетесь (простая растительная пища в этом деле помогает, а всякая вредная - нет), и заканчивая тем, где живете . Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики - пополняет телесный резерв силы воли.
Экспериментально было доказано, что поддержание одинакового уровня сахара в крови благоприятствует волевым усилиям. Для этого лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету - то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.
Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом
Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать. Она может уставать и восстанавливаться.
Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем
Когда мы хвалим себя за прогресс в делах или вспоминаем, как вчера устояли перед искушением, мы склонны поощрять себя за прошлое хорошее поведение. Но уютная математика нравственной поблажки берет в расчет не только прошлые действия. Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра - как мы себе обещаем.
Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.
Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями.
Мы хотим чувствовать свои желания, и - к добру, к худу ли - мы радуемся миру, который постоянно дарит их нам и позволяет мечтать. Поэтому люди любят глазеть на витрины, листать роскошные журналы и ходить на экскурсии в дома, выставленные на продажу. Трудно вообразить себе жизнь, в которой за нашими дофаминергическими нейронами не велась бы охота. И даже если бы нас «защитили» от дофаминовых стимулов, скорее всего, мы бы сами отправились на их поиски. Главная функция дофамина - заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. По своей сути желание не плохое и не хорошее - главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам м
Idea 1. Self-control determines the level of your achievements in any field.
Self-control is the management of three forces: “I will”, “I will not” and “I want”, and it helps you achieve goals (or not get into trouble). People who better manage their attention, feelings and actions are more successful, healthier and happier. Self-control, to a greater extent than intelligence, determines success at a university.
When willpower fails us: we spend too much, eat too much, cherish, lose our temper. Of course, it is possible to resist the temptation, but the ego does not mean that we will do so. It is quite possible that we are able to do today what can be postponed until tomorrow, but more often wins tomorrow.
Idea 2. When people are distracted, they are more likely to give in to temptations.
To successfully control yourself, you need to know your weaknesses. The best way to develop self-control is to understand how and why you lose it.
Idea 3. Our ability for volitional actions depends on the general physiological state.
According to scientists, self-control is also a matter of physiology, not just psychology.
If we are subjected to chronic stress, our impulsive selves must participate in the tests of willpower. To win, we need to find that state of mind and body that directs energy to self-control, and not to self-defense. This means that we need to recover from stress and save strength - only then will we be at our best.
Many factors influence your reserve of willpower - starting with what you eat (simple plant foods help in this matter, and any harmful food does not), and ending with where you live. Everything that contributes to physical and mental stress intervenes in the physiology of self-control and, accordingly, undermines your willpower. And everything else that reduces stress and takes care of your health: sports, good sleep, healthy food, precious minutes spent with friends and family, religious or spiritual practices - replenishes the body reserve of willpower.
It was experimentally proven that maintaining the same level of sugar in the blood favors volitional efforts. For this, it is best to eat food that provides energy for a long time. Most psychologists and nutritionists recommend a low glycemic diet - that is, one that helps you maintain blood sugar at the same level. Low glycemic foods include lean protein, nuts and beans, cereals and cereals rich in fiber, as well as most fruits and vegetables.
Idea 4. If you constantly control yourself in something small, you can strengthen the willpower in general
Willpower is like muscle. It can be trained. She can get tired and recover.
Idea 5. People tend to answer with lack of will for any of their virtues in the past or future.
When we praise ourselves for our progress in business or recall how we resisted the temptation yesterday, we tend to encourage ourselves for past good behavior. But cozy mathematics of moral indulgence takes into account not only past actions. With the same ease, we look into the future and give ourselves credit for the planned virtue. For example, people who only intend to play sports are more likely to overeat at dinner. Such a habit allows us to sin today and correct it tomorrow - as we promise ourselves.
To strengthen self-control, forget about virtue, focus on goals and values.
Idea 6. Each time before following your desires, determine how they relate to your long-term goals.
We want to feel our desires, and - for good, for worse - we rejoice in a world that constantly gives them to us and allows us to dream. Therefore, people like to stare at shop windows, flip through luxury magazines and go on excursions to houses for sale. It is difficult to imagine a life in which our dopaminergic neurons would not be hunted. And even if we were “protected” from dopamine stimuli, most likely, we ourselves would go in search of them. The main function of dopamine is to make us chase after happiness, and not make us happy. At its core, desire is neither bad nor good - the main thing is where it leads us and whether we have enough
Self-control is the management of three forces: “I will”, “I will not” and “I want”, and it helps you achieve goals (or not get into trouble). People who better manage their attention, feelings and actions are more successful, healthier and happier. Self-control, to a greater extent than intelligence, determines success at a university.
When willpower fails us: we spend too much, eat too much, cherish, lose our temper. Of course, it is possible to resist the temptation, but the ego does not mean that we will do so. It is quite possible that we are able to do today what can be postponed until tomorrow, but more often wins tomorrow.
Idea 2. When people are distracted, they are more likely to give in to temptations.
To successfully control yourself, you need to know your weaknesses. The best way to develop self-control is to understand how and why you lose it.
Idea 3. Our ability for volitional actions depends on the general physiological state.
According to scientists, self-control is also a matter of physiology, not just psychology.
If we are subjected to chronic stress, our impulsive selves must participate in the tests of willpower. To win, we need to find that state of mind and body that directs energy to self-control, and not to self-defense. This means that we need to recover from stress and save strength - only then will we be at our best.
Many factors influence your reserve of willpower - starting with what you eat (simple plant foods help in this matter, and any harmful food does not), and ending with where you live. Everything that contributes to physical and mental stress intervenes in the physiology of self-control and, accordingly, undermines your willpower. And everything else that reduces stress and takes care of your health: sports, good sleep, healthy food, precious minutes spent with friends and family, religious or spiritual practices - replenishes the body reserve of willpower.
It was experimentally proven that maintaining the same level of sugar in the blood favors volitional efforts. For this, it is best to eat food that provides energy for a long time. Most psychologists and nutritionists recommend a low glycemic diet - that is, one that helps you maintain blood sugar at the same level. Low glycemic foods include lean protein, nuts and beans, cereals and cereals rich in fiber, as well as most fruits and vegetables.
Idea 4. If you constantly control yourself in something small, you can strengthen the willpower in general
Willpower is like muscle. It can be trained. She can get tired and recover.
Idea 5. People tend to answer with lack of will for any of their virtues in the past or future.
When we praise ourselves for our progress in business or recall how we resisted the temptation yesterday, we tend to encourage ourselves for past good behavior. But cozy mathematics of moral indulgence takes into account not only past actions. With the same ease, we look into the future and give ourselves credit for the planned virtue. For example, people who only intend to play sports are more likely to overeat at dinner. Such a habit allows us to sin today and correct it tomorrow - as we promise ourselves.
To strengthen self-control, forget about virtue, focus on goals and values.
Idea 6. Each time before following your desires, determine how they relate to your long-term goals.
We want to feel our desires, and - for good, for worse - we rejoice in a world that constantly gives them to us and allows us to dream. Therefore, people like to stare at shop windows, flip through luxury magazines and go on excursions to houses for sale. It is difficult to imagine a life in which our dopaminergic neurons would not be hunted. And even if we were “protected” from dopamine stimuli, most likely, we ourselves would go in search of them. The main function of dopamine is to make us chase after happiness, and not make us happy. At its core, desire is neither bad nor good - the main thing is where it leads us and whether we have enough
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александр Соколов
![Стас Однолетков -=[strast]=-](https://sun9-39.userapi.com/s/v1/ig2/J28jPY6YbIhuG19pmQRHt0zthGMzZflDPEE_dzKvjZy1PIhYKT4icktB_72axK3iWnO6KfLnBaKYEGOXPlsxj6j6.jpg?size=200x200&quality=95&crop=233,82,817,817&ava=1 "Стас Однолетков -=[strast]=-")
