ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ. ТЕНЬ В ОТНОШЕНИЯХ.
Какое-то время назад я пообещала поделиться техниками самостоятельной работы с тенью и … пропала. Как говорится, назвался груздем, иди практикуй. Жизнь всегда готова предложить для этого наилучшие условия. Например, в лице бывшего мужа, решившего вдруг прояснить, как так случилось, что мы развелись, что же все-таки пошло не так и есть ли будущее у наших отношений. Так пост про проекции и остался недописанным.
Наши родные, те, кого мы любим, сильнее всего отражают то, куда мы отказываемся смотреть в самих себе. В близких отношениях мы непреднамеренно, с гениальной проницательностью и ювелирной точностью исполняем друг для друга особые роли, помогая обнаружить самые чувствительные уязвимости, внутренние расколы, замороженность и собственный транс реальности. Мы можем выбирать исцеляться и расти через отношения, либо менять партнеров на тех, кто будет убаюкивать нас в иллюзиях или еще интенсивнее их разрушать, пока мы не возьмем на себя часть этого труда.
В интегральных кругах популярна следующая практика работы с тенью, которая идеально подходит для работы с проекциями в отношениях. Называется процесс 3-2-1-0. Я начала ее описывать, а потом вспомнила, что это уже очень красиво и поэтично сделала Алена Нагорная http://eroskosmos.org/shining-light-on-shadow/. Туда и отправляю заинтересованных читателей.
Напомню тут только этапы этой работы и ее общий смысл.
Тень возникает, когда побуждение, импульс или чувство 1-го лица (меня), которое ошибочно вытесняется и проецируются на 2-е (другого человека) или 3-е лицо (объект, явление). Возникновение тени происходит по шагам 1 — 2 — 3. А обращение тени в свет идет в обратном порядке - 3 — 2 — 1—0.
1. «Встреться с этим» - 3я позиция. (Face it).
Вначале вы в третьем лице (он, она, оно) подробно описываете того, кто/что вас беспокоит и то, что именно в нём беспокоит, раздражает, цепляет, влюбляет…. Тут важно не преуменьшать степень своего раздражения или недовольства и описать проблему насколько возможно точно и полно. В конце концов вы делаете практику индивидуально и человек от этого не пострадает.
Например, вас раздражает, что ваш партнер беспомощный и неинициативный человек, которого всегда нужно расталкивать на действия. Пишите, что именно вас раздражает, что думаете, чувствуете по этому поводу, как действуете в таких ситуациях. Дьявол, как обычно, в деталях. Разглядеть внимательно то что цепляет уже полдела.
2. «Поговори с этим» - 2я позиция. (Talk to it).
Вступите в «диалог» с беспокоящим вас человеком/образом/ощущением от второго лица («ты и я» или «мы»). Обсудите с ним/ней в деталях вашу точку зрения, выскажите открыто все, что вы о нем думаете, представьте, что он мог сказать в ответ, и постарайтесь выдвинуть гипотезы, почему он так думает или поступает.
Например, вы мысленно говорите ему/ей: «Ты редко проявляешь инициативу, мне всегда приходится тебя толкать, мотивировать, что-то предлагать и вообще я тут один(одна) генерирую все гениальные идеи, а у тебя даже не хватает соображения довести их до результата. На тебя ни в чем нельзя положиться. Все приходится тянуть самому (самой)». Может быть, в ответ придет гипотеза, что партнер не способен по какой-то причине найти контакт со своими желаниями, а любое принудительное «вдохновление» снаружи лишает его хоть какой-то инициативы. Тогда как беспомощность единственный легальный способ отказать. Может быть, придут и другие идеи. Факторов всегда больше чем один.
3. «Будь этим» - 1-я позиция. (Be it).
«Станьте» на какое-то время этим человеком, представьте, что какая-то часть его отношения к миру, его реальности тоже в вас есть. Это может вызывать чувство противоречия или «неправильности» (в конце концов, это то, что ваша психика отрицала), но попробуйте допустить, что это ощущение содержит зерно истины. Просто потому, что так работает психика, иначе вас бы это просто не трогало.
Возможно, в озвученном примере есть какие-то сферы жизни, где автору проекции самому(самой) не найти контакта со своими истинными желаниями, где-то он сам не проявляет инициативы, корит себя за это, чувствует беспомощность и невозможность отказать другому. Возможно, это проявляется иначе или в другой сфере жизни, не в делах, а в отношениях, в сексе, в дружбе, но то, за что он корит другого, для него лично очень значимо. Но всю полноту ответственности за себя с ходу не взять.
4. «Наблюдай, как исчезают различия» - 0-позиция.
Оставайся в созерцательном состоянии сознания, наблюдая за тем, как исчезают различия (я-он, внутри-снаружи) и внимание возвращается в пространство покоя.
И если чуть-чуть отступить в сторону и рискнуть расслабиться, можно начать замечать, как внимание при помощи ярлыков и суждений нарезает реальность на привычные объекты, как страх потери контроля подмораживает естественное течение жизни и так мы превращаем себя и другого в плоские фигуры. Но если задержаться в тишине и покое, то за слоями недовольств, обвинений и претензий начнет проступать любовь. Не всегда получается занырнуть без страховки и разглядеть то, что есть. Но это стоит того, чтобы идти на риск.
#shadowwork #работастенью
Какое-то время назад я пообещала поделиться техниками самостоятельной работы с тенью и … пропала. Как говорится, назвался груздем, иди практикуй. Жизнь всегда готова предложить для этого наилучшие условия. Например, в лице бывшего мужа, решившего вдруг прояснить, как так случилось, что мы развелись, что же все-таки пошло не так и есть ли будущее у наших отношений. Так пост про проекции и остался недописанным.
Наши родные, те, кого мы любим, сильнее всего отражают то, куда мы отказываемся смотреть в самих себе. В близких отношениях мы непреднамеренно, с гениальной проницательностью и ювелирной точностью исполняем друг для друга особые роли, помогая обнаружить самые чувствительные уязвимости, внутренние расколы, замороженность и собственный транс реальности. Мы можем выбирать исцеляться и расти через отношения, либо менять партнеров на тех, кто будет убаюкивать нас в иллюзиях или еще интенсивнее их разрушать, пока мы не возьмем на себя часть этого труда.
В интегральных кругах популярна следующая практика работы с тенью, которая идеально подходит для работы с проекциями в отношениях. Называется процесс 3-2-1-0. Я начала ее описывать, а потом вспомнила, что это уже очень красиво и поэтично сделала Алена Нагорная http://eroskosmos.org/shining-light-on-shadow/. Туда и отправляю заинтересованных читателей.
Напомню тут только этапы этой работы и ее общий смысл.
Тень возникает, когда побуждение, импульс или чувство 1-го лица (меня), которое ошибочно вытесняется и проецируются на 2-е (другого человека) или 3-е лицо (объект, явление). Возникновение тени происходит по шагам 1 — 2 — 3. А обращение тени в свет идет в обратном порядке - 3 — 2 — 1—0.
1. «Встреться с этим» - 3я позиция. (Face it).
Вначале вы в третьем лице (он, она, оно) подробно описываете того, кто/что вас беспокоит и то, что именно в нём беспокоит, раздражает, цепляет, влюбляет…. Тут важно не преуменьшать степень своего раздражения или недовольства и описать проблему насколько возможно точно и полно. В конце концов вы делаете практику индивидуально и человек от этого не пострадает.
Например, вас раздражает, что ваш партнер беспомощный и неинициативный человек, которого всегда нужно расталкивать на действия. Пишите, что именно вас раздражает, что думаете, чувствуете по этому поводу, как действуете в таких ситуациях. Дьявол, как обычно, в деталях. Разглядеть внимательно то что цепляет уже полдела.
2. «Поговори с этим» - 2я позиция. (Talk to it).
Вступите в «диалог» с беспокоящим вас человеком/образом/ощущением от второго лица («ты и я» или «мы»). Обсудите с ним/ней в деталях вашу точку зрения, выскажите открыто все, что вы о нем думаете, представьте, что он мог сказать в ответ, и постарайтесь выдвинуть гипотезы, почему он так думает или поступает.
Например, вы мысленно говорите ему/ей: «Ты редко проявляешь инициативу, мне всегда приходится тебя толкать, мотивировать, что-то предлагать и вообще я тут один(одна) генерирую все гениальные идеи, а у тебя даже не хватает соображения довести их до результата. На тебя ни в чем нельзя положиться. Все приходится тянуть самому (самой)». Может быть, в ответ придет гипотеза, что партнер не способен по какой-то причине найти контакт со своими желаниями, а любое принудительное «вдохновление» снаружи лишает его хоть какой-то инициативы. Тогда как беспомощность единственный легальный способ отказать. Может быть, придут и другие идеи. Факторов всегда больше чем один.
3. «Будь этим» - 1-я позиция. (Be it).
«Станьте» на какое-то время этим человеком, представьте, что какая-то часть его отношения к миру, его реальности тоже в вас есть. Это может вызывать чувство противоречия или «неправильности» (в конце концов, это то, что ваша психика отрицала), но попробуйте допустить, что это ощущение содержит зерно истины. Просто потому, что так работает психика, иначе вас бы это просто не трогало.
Возможно, в озвученном примере есть какие-то сферы жизни, где автору проекции самому(самой) не найти контакта со своими истинными желаниями, где-то он сам не проявляет инициативы, корит себя за это, чувствует беспомощность и невозможность отказать другому. Возможно, это проявляется иначе или в другой сфере жизни, не в делах, а в отношениях, в сексе, в дружбе, но то, за что он корит другого, для него лично очень значимо. Но всю полноту ответственности за себя с ходу не взять.
4. «Наблюдай, как исчезают различия» - 0-позиция.
Оставайся в созерцательном состоянии сознания, наблюдая за тем, как исчезают различия (я-он, внутри-снаружи) и внимание возвращается в пространство покоя.
И если чуть-чуть отступить в сторону и рискнуть расслабиться, можно начать замечать, как внимание при помощи ярлыков и суждений нарезает реальность на привычные объекты, как страх потери контроля подмораживает естественное течение жизни и так мы превращаем себя и другого в плоские фигуры. Но если задержаться в тишине и покое, то за слоями недовольств, обвинений и претензий начнет проступать любовь. Не всегда получается занырнуть без страховки и разглядеть то, что есть. Но это стоит того, чтобы идти на риск.
#shadowwork #работастенью
PRACTICES OF WORK WITH A SHADOW. SHADOW IN RELATIONS.
Some time ago, I promised to share the techniques of independent work with the shadow and ... disappeared. As they say, he called himself a gruzdem, go practice. Life is always ready to offer the best conditions for this. For example, in the person of an ex-husband who suddenly decided to clarify how it happened that we got divorced, what nevertheless went wrong and whether our relationship has a future. So the post about projections remained unfinished.
Our relatives, those whom we love, most strongly reflect where we refuse to look at ourselves. In close relationships, we inadvertently, with brilliant insight and jewelry precision, play special roles for each other, helping to discover the most sensitive vulnerabilities, internal splits, frozen and our own trance of reality. We can choose to be healed and grow through relationships, or change partners to those who will lull us into illusions or destroy them even more intensively, until we take upon ourselves part of this work.
In integral circles, the following practice of working with shadow is popular, which is ideal for working with projections in relationships. The process is called 3-2-1-0. I began to describe her, and then I remembered that Alena Nagornaya had done it very beautifully and poetically http://eroskosmos.org/shining-light-on-shadow/. There I send interested readers.
I recall here only the stages of this work and its general meaning.
A shadow arises when the impulse, impulse or feeling of the 1st person (me), which is erroneously supplanted and projected onto the 2nd (other person) or 3rd person (object, phenomenon). The appearance of the shadow occurs in steps 1 - 2 - 3. And the conversion of the shadow into the light goes in the reverse order - 3 - 2 - 1-0.
1. "Meet this" - 3rd position. (Face it).
First, you in the third person (he, she, it) describe in detail the one who / what bothers you and what exactly bothers you in him, annoys, clings, falls in love .... It is important here not to underestimate the degree of irritation or discontent and describe the problem as accurately and completely as possible. In the end, you do the practice individually and the person will not suffer from this.
For example, it annoys you that your partner is a helpless and non-initiative person who always needs to be pushed into action. Write what exactly annoys you, what you think, feel about this, how you act in such situations. The devil, as usual, in the details. Take a closer look at what is already catching on.
2. “Talk to this” - 2nd position. (Talk to it).
Engage in a “dialogue” with a person / image / second-person concern (“you and me” or “we”). Discuss with him / her in detail your point of view, state openly everything that you think about him, imagine what he could say in response, and try to put forward hypotheses why he thinks so or acts.
For example, you mentally tell him / her: “You rarely take the initiative, I always have to push you, motivate, offer something, and in general I’m alone (alone) generating all ingenious ideas, and you don’t even have enough ideas to bring them to result. You can’t rely on anything. Everything has to be pulled by yourself (by yourself). ” Maybe the hypothesis will come back that the partner is not able for some reason to find contact with his desires, and any forced “inspiration” from the outside deprives him of at least some initiative. While helplessness is the only legal way to refuse. Maybe other ideas will come. There are always more than one factors.
3. “Be it” - 1st position. (Be it).
“Become” this person for a while, imagine that some part of his attitude to the world, his reality is also in you. This may cause a feeling of contradiction or “wrongness” (in the end, this is what your psyche has denied), but try to assume that this sensation contains a grain of truth. Just because the psyche works this way, otherwise it would just not bother you.
Perhaps, in the voiced example, there are some areas of life where the author of the projection himself cannot find contact with his true desires, somewhere he does not take initiative, reproaches himself for this, feels helplessness and inability to refuse another. Perhaps this manifests itself differently or in another sphere of life, not in deeds, but in relationships, in sex, in friendship, but what he reproaches another for is personally very significant for him. But you cannot take full responsibility for yourself on the move.
4. “Observe how differences disappear” - 0-position.
Remain in a contemplative state of consciousness, observing how differences disappear (I-he, inside-outside) and attention returns to the space of rest.
And if you step back a little and risk relaxing, you can begin to notice how attention, using labels and judgments, cuts reality into familiar objects, how fear of loss of control freezes the natural course of life, and so we turn ourselves and the other into flat figures. But if you linger in peace and quiet, then behind layers of discontent, accusations and claims love will begin to appear.
Some time ago, I promised to share the techniques of independent work with the shadow and ... disappeared. As they say, he called himself a gruzdem, go practice. Life is always ready to offer the best conditions for this. For example, in the person of an ex-husband who suddenly decided to clarify how it happened that we got divorced, what nevertheless went wrong and whether our relationship has a future. So the post about projections remained unfinished.
Our relatives, those whom we love, most strongly reflect where we refuse to look at ourselves. In close relationships, we inadvertently, with brilliant insight and jewelry precision, play special roles for each other, helping to discover the most sensitive vulnerabilities, internal splits, frozen and our own trance of reality. We can choose to be healed and grow through relationships, or change partners to those who will lull us into illusions or destroy them even more intensively, until we take upon ourselves part of this work.
In integral circles, the following practice of working with shadow is popular, which is ideal for working with projections in relationships. The process is called 3-2-1-0. I began to describe her, and then I remembered that Alena Nagornaya had done it very beautifully and poetically http://eroskosmos.org/shining-light-on-shadow/. There I send interested readers.
I recall here only the stages of this work and its general meaning.
A shadow arises when the impulse, impulse or feeling of the 1st person (me), which is erroneously supplanted and projected onto the 2nd (other person) or 3rd person (object, phenomenon). The appearance of the shadow occurs in steps 1 - 2 - 3. And the conversion of the shadow into the light goes in the reverse order - 3 - 2 - 1-0.
1. "Meet this" - 3rd position. (Face it).
First, you in the third person (he, she, it) describe in detail the one who / what bothers you and what exactly bothers you in him, annoys, clings, falls in love .... It is important here not to underestimate the degree of irritation or discontent and describe the problem as accurately and completely as possible. In the end, you do the practice individually and the person will not suffer from this.
For example, it annoys you that your partner is a helpless and non-initiative person who always needs to be pushed into action. Write what exactly annoys you, what you think, feel about this, how you act in such situations. The devil, as usual, in the details. Take a closer look at what is already catching on.
2. “Talk to this” - 2nd position. (Talk to it).
Engage in a “dialogue” with a person / image / second-person concern (“you and me” or “we”). Discuss with him / her in detail your point of view, state openly everything that you think about him, imagine what he could say in response, and try to put forward hypotheses why he thinks so or acts.
For example, you mentally tell him / her: “You rarely take the initiative, I always have to push you, motivate, offer something, and in general I’m alone (alone) generating all ingenious ideas, and you don’t even have enough ideas to bring them to result. You can’t rely on anything. Everything has to be pulled by yourself (by yourself). ” Maybe the hypothesis will come back that the partner is not able for some reason to find contact with his desires, and any forced “inspiration” from the outside deprives him of at least some initiative. While helplessness is the only legal way to refuse. Maybe other ideas will come. There are always more than one factors.
3. “Be it” - 1st position. (Be it).
“Become” this person for a while, imagine that some part of his attitude to the world, his reality is also in you. This may cause a feeling of contradiction or “wrongness” (in the end, this is what your psyche has denied), but try to assume that this sensation contains a grain of truth. Just because the psyche works this way, otherwise it would just not bother you.
Perhaps, in the voiced example, there are some areas of life where the author of the projection himself cannot find contact with his true desires, somewhere he does not take initiative, reproaches himself for this, feels helplessness and inability to refuse another. Perhaps this manifests itself differently or in another sphere of life, not in deeds, but in relationships, in sex, in friendship, but what he reproaches another for is personally very significant for him. But you cannot take full responsibility for yourself on the move.
4. “Observe how differences disappear” - 0-position.
Remain in a contemplative state of consciousness, observing how differences disappear (I-he, inside-outside) and attention returns to the space of rest.
And if you step back a little and risk relaxing, you can begin to notice how attention, using labels and judgments, cuts reality into familiar objects, how fear of loss of control freezes the natural course of life, and so we turn ourselves and the other into flat figures. But if you linger in peace and quiet, then behind layers of discontent, accusations and claims love will begin to appear.
У записи 5 лайков,
3 репостов,
281 просмотров.
3 репостов,
281 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Новисова
