Всех горячо приветствую!
Итак, друзья-товарищи, остается меньше суток до старта 27-го международного марафона Белые ночи на 42 и на 10 километров!
Поделюсь кое-какими наработками относительно спортивного питания.
Сейчас немаловажно сделать акцент на питание не при подготовке к старту, а именно во время забега. Лично я принимаю изотонические углеводные гели squeezy, ибо обычное питание после примерно 20-25 километров интенсивной работы желудок усваивает с трудом. В моем случае дозировка такая - 1 пакетик раз в 20-25 минут.
Дабы избежать обезвоживания организма, необходимо помимо обычной воды использовать изотонический напиток , ибо процесс гидратации организма с ним проходит намного эффективнее, плюс он содержит электролиты, так интенсивно вымываемые с пОтом. Также в составе изотонического напитка, который я использую, есть аминокислоты ВСАА - основной материал для построения новых мышц. Эти аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления.
Перед стартом обязательно приму натуральный витаминный комплекс Double X от Nutrilite. По составу витаминов , минералов и фитонутриентов( веществ, помогающих освоению организмом этих самых витаминов и минералов) пока лучше ничего не нашел.
Для здоровья суставов помимо обычного пищевого желатина принимаю Глюкозамин.
Хочу сразу предупредить, что все питание должно быть заранее опробовано. И тестировать что-то новое во время ответственного старта категорически не рекомендую.
Ещё напишу про SOS-набор:
чтобы во время забега не беспокоили мыщечные спазмы, советую взять пару таблеток но-шпы и поместить в зип-пакетик.
Можно взять с собой 2 пакетика стимола (от обезвоживания). Выпиваются они ориентировочно на 25 и 35 км.
#Марафонбелыеночи, #42кмничоси, #питер, #жара, #натуральныевитамины, #спортивноепитание, #ЗОЖ, #squeezy #DoubleX, #Nutrilite, #nevidimovteam, #ironbro, #интернациональныйзабег, #ironman
А теперь небольшой опрос))
Итак, друзья-товарищи, остается меньше суток до старта 27-го международного марафона Белые ночи на 42 и на 10 километров!
Поделюсь кое-какими наработками относительно спортивного питания.
Сейчас немаловажно сделать акцент на питание не при подготовке к старту, а именно во время забега. Лично я принимаю изотонические углеводные гели squeezy, ибо обычное питание после примерно 20-25 километров интенсивной работы желудок усваивает с трудом. В моем случае дозировка такая - 1 пакетик раз в 20-25 минут.
Дабы избежать обезвоживания организма, необходимо помимо обычной воды использовать изотонический напиток , ибо процесс гидратации организма с ним проходит намного эффективнее, плюс он содержит электролиты, так интенсивно вымываемые с пОтом. Также в составе изотонического напитка, который я использую, есть аминокислоты ВСАА - основной материал для построения новых мышц. Эти аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления.
Перед стартом обязательно приму натуральный витаминный комплекс Double X от Nutrilite. По составу витаминов , минералов и фитонутриентов( веществ, помогающих освоению организмом этих самых витаминов и минералов) пока лучше ничего не нашел.
Для здоровья суставов помимо обычного пищевого желатина принимаю Глюкозамин.
Хочу сразу предупредить, что все питание должно быть заранее опробовано. И тестировать что-то новое во время ответственного старта категорически не рекомендую.
Ещё напишу про SOS-набор:
чтобы во время забега не беспокоили мыщечные спазмы, советую взять пару таблеток но-шпы и поместить в зип-пакетик.
Можно взять с собой 2 пакетика стимола (от обезвоживания). Выпиваются они ориентировочно на 25 и 35 км.
#Марафонбелыеночи, #42кмничоси, #питер, #жара, #натуральныевитамины, #спортивноепитание, #ЗОЖ, #squeezy #DoubleX, #Nutrilite, #nevidimovteam, #ironbro, #интернациональныйзабег, #ironman
А теперь небольшой опрос))
I warmly welcome everyone!
So, friends and comrades, there is less than a day left before the start of the 27th White Night International Marathon at 42 and 10 kilometers!
I will share some developments regarding sports nutrition.
Now it is important to focus on nutrition not in preparation for the start, but during the race. Personally, I take squeezy isotonic carbohydrate gels, because it’s difficult for the stomach to digest regular food after about 20-25 kilometers of intense work. In my case, the dosage is - 1 sachet every 20-25 minutes.
In order to avoid dehydration of the body, in addition to ordinary water, it is necessary to use an isotonic drink, because the process of hydration of the body with it is much more effective, plus it contains electrolytes that are so intensively washed with sweat. Also, as part of the isotonic drink that I use, there are BCAA amino acids - the main material for building new muscles. These amino acids are extremely important for recovery.
Before you start, I’ll definitely take Nutrilite's Natural Double X Vitamin Complex. By the composition of vitamins, minerals and phytonutrients (substances that help the body absorb these vitamins and minerals), I have not found anything better.
For joint health, in addition to regular edible gelatin, I take Glucosamine.
I want to immediately warn that all nutrition should be tested in advance. And I categorically do not recommend testing anything new during a responsible start.
I'll also write about the SOS kit:
so that muscle spasms do not disturb you during the race, I advise you to take a couple of no-shp tablets and place them in a zip bag.
You can take 2 packets of stimol (from dehydration) with you. They drink approximately 25 and 35 km.
#Marathon, white nights, # 42kmnichosi, #peter, # heat, #natural vitamins, #sports nutrition, #HLS, #squeezy #DoubleX, #Nutrilite, #nevidimovteam, #ironbro, #International run
And now a small poll))
So, friends and comrades, there is less than a day left before the start of the 27th White Night International Marathon at 42 and 10 kilometers!
I will share some developments regarding sports nutrition.
Now it is important to focus on nutrition not in preparation for the start, but during the race. Personally, I take squeezy isotonic carbohydrate gels, because it’s difficult for the stomach to digest regular food after about 20-25 kilometers of intense work. In my case, the dosage is - 1 sachet every 20-25 minutes.
In order to avoid dehydration of the body, in addition to ordinary water, it is necessary to use an isotonic drink, because the process of hydration of the body with it is much more effective, plus it contains electrolytes that are so intensively washed with sweat. Also, as part of the isotonic drink that I use, there are BCAA amino acids - the main material for building new muscles. These amino acids are extremely important for recovery.
Before you start, I’ll definitely take Nutrilite's Natural Double X Vitamin Complex. By the composition of vitamins, minerals and phytonutrients (substances that help the body absorb these vitamins and minerals), I have not found anything better.
For joint health, in addition to regular edible gelatin, I take Glucosamine.
I want to immediately warn that all nutrition should be tested in advance. And I categorically do not recommend testing anything new during a responsible start.
I'll also write about the SOS kit:
so that muscle spasms do not disturb you during the race, I advise you to take a couple of no-shp tablets and place them in a zip bag.
You can take 2 packets of stimol (from dehydration) with you. They drink approximately 25 and 35 km.
#Marathon, white nights, # 42kmnichosi, #peter, # heat, #natural vitamins, #sports nutrition, #HLS, #squeezy #DoubleX, #Nutrilite, #nevidimovteam, #ironbro, #International run
And now a small poll))
У записи 9 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Роман Невидимов
