Отчет о половинной дистанции триатлон
19 июня 2016, Сестрорецк
1,9 км плаванье, 93 км велосипед, 21 км бег
● Подготовка к старту
С января этого года занимаюсь с тренером онлайн в рамках подготовки к Ironman в августе 2016. Тренер национальной сборной республики Беларусь: Дмитрий Толкачев. Тренировки с тренером это прекрасно: травм меньше, прогресса больше. Рекомендую! Удивительная штука: за 5 дней до старта у меня сильно заболела нога. Теперь я реально поверил что боль в ноге это было психологическое. Мне об этом сказал триатлет-терапевт [id380631|Карпинский Николай]. Проще говоря, так выражается моё беспокойство перед гонкой. Дня два болело так, что думал не выходить на старт. Как нога прошла - заболел зуб. Перед прошлым стартом так же болело колено. При этом в этот раз абсолютно спокоен был внешне. Хорошо спал, не переживал как год назад. Велоджерси так и не купил, на экспо пожалел 120 долларов не неё, а заранее купить не хватило времени. Плыл без верхней части костюма, перед вело этапом надел обычную футболку.
● День перед стартом. Был почему то очень длинным и сложным. Сын бежал детский забег (800 м за 4:30); встречал [id423576|Болта] из Казани (приехал для участия в триатлоне); объяснял жене и всем остальным кто в первый раз как и что будет. Не успел отплавать 600 метров из плана, но водная трасса была мне знакома.
● День гонки.
Время 5 часов 18 минут
Я 108 из 438 участников
С утра зашел в Транзитку. Добавил гелей на велоэтап, решил что буду есть чаще. Так как погода плохая. Положил два дополнительных геля, о чем её пожалел. Положил шлем, очки, проверил колеса.
• Плаванье: 1,9 км за 30 минут 3 секунды, темп 1:33 на км. Скорость 1,1 м/с. В этом году на А1 стартовали волнами. 6 волн с разницей в две минуты. Я встал в колонну 30-35 мин, о чем пожалел. Лучше бы плыл не первым, но в группе 20-29 мин. Не пришлось бы обгонять так много первый километр и биться о чужие ноги. С плавательным этапом была какая-то муть. Большая группа спортсменов (в том числе профи) поплыли не так как нужно. Не оплыли остров, срезав на этом около 300 метров. Не знаю как это должно судиться, но осталось все как есть, штрафов за этот этап не давали. Я плыл по полной, вокруг острова. Гидрокостюм это конечно отличная вещь, рекомендую. Не смотря на то что он мне откровенно коротковат, - ощущения космические. После старта получил по очкам хорошо, пришлось поправить. В одном месте на трассе было мелкое место и вот тут мне очень пригодился совет тренера с прыжками от дна и дельфинообразными движениями под водой. Я за этот участок обогнал огромную пачку людей (человек 25). Почему то кроме меня так прыгал только один человек. Остальные шли, некоторые плыли. Финального ускорения не получилось, так как мощно начал и в общем то не сбавлял. Плаваньем доволен. Теперь по плану выплыть из 30 мин.
• Транзит 1. Потратил на него 3 мин 17 секунд. Гидрик до половины снял по пути до транзита. Потратил немного времени на одевание майки и довольно много на одевание носков холодными пальцами. Можно попробовать отказаться от носков в будущем (хотя не уверен, буду пробовать). Пока одевался всосал большой гель изостар, похожий на пюрешку детскую. Вообще за гонку ел много но не переедал, так как погода была ад.
• Велосипед 93,5 км за 3 часа 1 минуту 48 секунд. Средняя скорость 30,7 км час. И главное: высокий пульс 162 с которым я никогда не катался на велосипеде.
Почему то все жалуются, да мой компьютер тоже показал что то такое, что велотрасса оказалась на 3-4 км длиннее чем положено. Но не это оказалось главным. Основную сложность подкинула погода. Скорость ветра 28 узлов, ливень стеной на протяжении практически всего этапа. Началось все нормально, немного прохладно но в целом норм. В тот момент даже пожалел что одел только одну футблоку (холодно). Но уже на 10 км начало поливать. Если бы ехал в термухе по ощущениям было бы менее приятно и более мокро. Хотя вопрос спорный. За время велоэтапа очень натерло соски. В кровь. В целом, рассчитывал на скорость среднюю 32, но вышло около 30 км час. Все из за ливня, а главное дикого бокового ветра. Такого пульса как на этом вело пробеге у меня не бывало даже на тренировках. Было сложно, прямо скажем. Пока едешь против ветра величайшим благом было хоть на несколько секунд присесть на колесо впереди едущему. По ветру ехал 34 км час, против 28 км час. Питался чаще, чем было по плану. Вместо 4 гелей съел 6 гелей, пару бананов, воды меньше чем обычно. По немногу магнезии (аккуратно). Изотоника 600 мл. Гель в транзите вода-вело. И энерджишот в Транзите вело-бег. Велоэтапом не очень доволен, но выложился по полной. Все что смог в эту погоду на этом велосипеде. Доехал и ладно. Велосипед уже конечно пора менять, самый дешевый шоссейник выглядит и по факту ничтожен по сравнению с болидами которые проносились мимо. Состояние вела уже тоже не супер.
• Транзит 2. Потратил на него 2 минуты 24 секунды. Что можно сделать быстрее не знаю. Но видимо можно было. В Транзитке выпил Энерджишот от изостар. По сути это как гель. Но очень жидкий в баночке. Меня с него разогнало сильно. Хорошая штука
• Бег 21,1 км за 1 час 40 минут 32 секунды. Средний темп 4:50 на км. Пульс высокий 174.
В который раз убеждаюсь что после велосипеда я бегаю сильно лучше чем просто бег. Не могу объяснить почему, но это реально факт. Начал по ощущениям по лёгкому, а по факту бежал уже быстро и на высоком пульсе. В итоге так и бежал. Кушал много и часто, на всех пунктах питания. В итоге сам очень удивлён своим бегом. Никогда так не бегал. На последнем круге разгонялся до темпа 3:05 на километр.
Все мои результаты здесь: http://results.zone/A1-half-2016/results/56
Итоги: Сделал личник: на 13 минут улучшил лучший результат. Мог бы сильно лучше, была бы другая погода и другой велосипед. Велосипед я конечно планировал проехать быстрее. Было желание ехать 32 км час среднюю. Надо менять по хорошему велосипед. Бегом доволен. Плаванье можно было капельку улучшать за счёт выбора другой группы. Питанием своим доволен. Понравился энерджишот. А самое приятное это состояние после гонки. Я не был мертвым, мог все делать и заниматься делами. Всем спорт!
А еще я очень рад, что заражается общественность потихоньку: [id423576|Болт Закиров] прошел половинку, три супер мамы ([id72987|Татьяна Копотева], [id768125|Катя Иванова], [id109890|Татьяна Афанасьева] прошли эту же половинку эстафетой, а [id195541|Дмитрий Иванов] и [id2825157|Миша Квурт] торжественно пообещали подготовиться к половинке 2017. Кстати, регистрация открыта!
19 июня 2016, Сестрорецк
1,9 км плаванье, 93 км велосипед, 21 км бег
● Подготовка к старту
С января этого года занимаюсь с тренером онлайн в рамках подготовки к Ironman в августе 2016. Тренер национальной сборной республики Беларусь: Дмитрий Толкачев. Тренировки с тренером это прекрасно: травм меньше, прогресса больше. Рекомендую! Удивительная штука: за 5 дней до старта у меня сильно заболела нога. Теперь я реально поверил что боль в ноге это было психологическое. Мне об этом сказал триатлет-терапевт [id380631|Карпинский Николай]. Проще говоря, так выражается моё беспокойство перед гонкой. Дня два болело так, что думал не выходить на старт. Как нога прошла - заболел зуб. Перед прошлым стартом так же болело колено. При этом в этот раз абсолютно спокоен был внешне. Хорошо спал, не переживал как год назад. Велоджерси так и не купил, на экспо пожалел 120 долларов не неё, а заранее купить не хватило времени. Плыл без верхней части костюма, перед вело этапом надел обычную футболку.
● День перед стартом. Был почему то очень длинным и сложным. Сын бежал детский забег (800 м за 4:30); встречал [id423576|Болта] из Казани (приехал для участия в триатлоне); объяснял жене и всем остальным кто в первый раз как и что будет. Не успел отплавать 600 метров из плана, но водная трасса была мне знакома.
● День гонки.
Время 5 часов 18 минут
Я 108 из 438 участников
С утра зашел в Транзитку. Добавил гелей на велоэтап, решил что буду есть чаще. Так как погода плохая. Положил два дополнительных геля, о чем её пожалел. Положил шлем, очки, проверил колеса.
• Плаванье: 1,9 км за 30 минут 3 секунды, темп 1:33 на км. Скорость 1,1 м/с. В этом году на А1 стартовали волнами. 6 волн с разницей в две минуты. Я встал в колонну 30-35 мин, о чем пожалел. Лучше бы плыл не первым, но в группе 20-29 мин. Не пришлось бы обгонять так много первый километр и биться о чужие ноги. С плавательным этапом была какая-то муть. Большая группа спортсменов (в том числе профи) поплыли не так как нужно. Не оплыли остров, срезав на этом около 300 метров. Не знаю как это должно судиться, но осталось все как есть, штрафов за этот этап не давали. Я плыл по полной, вокруг острова. Гидрокостюм это конечно отличная вещь, рекомендую. Не смотря на то что он мне откровенно коротковат, - ощущения космические. После старта получил по очкам хорошо, пришлось поправить. В одном месте на трассе было мелкое место и вот тут мне очень пригодился совет тренера с прыжками от дна и дельфинообразными движениями под водой. Я за этот участок обогнал огромную пачку людей (человек 25). Почему то кроме меня так прыгал только один человек. Остальные шли, некоторые плыли. Финального ускорения не получилось, так как мощно начал и в общем то не сбавлял. Плаваньем доволен. Теперь по плану выплыть из 30 мин.
• Транзит 1. Потратил на него 3 мин 17 секунд. Гидрик до половины снял по пути до транзита. Потратил немного времени на одевание майки и довольно много на одевание носков холодными пальцами. Можно попробовать отказаться от носков в будущем (хотя не уверен, буду пробовать). Пока одевался всосал большой гель изостар, похожий на пюрешку детскую. Вообще за гонку ел много но не переедал, так как погода была ад.
• Велосипед 93,5 км за 3 часа 1 минуту 48 секунд. Средняя скорость 30,7 км час. И главное: высокий пульс 162 с которым я никогда не катался на велосипеде.
Почему то все жалуются, да мой компьютер тоже показал что то такое, что велотрасса оказалась на 3-4 км длиннее чем положено. Но не это оказалось главным. Основную сложность подкинула погода. Скорость ветра 28 узлов, ливень стеной на протяжении практически всего этапа. Началось все нормально, немного прохладно но в целом норм. В тот момент даже пожалел что одел только одну футблоку (холодно). Но уже на 10 км начало поливать. Если бы ехал в термухе по ощущениям было бы менее приятно и более мокро. Хотя вопрос спорный. За время велоэтапа очень натерло соски. В кровь. В целом, рассчитывал на скорость среднюю 32, но вышло около 30 км час. Все из за ливня, а главное дикого бокового ветра. Такого пульса как на этом вело пробеге у меня не бывало даже на тренировках. Было сложно, прямо скажем. Пока едешь против ветра величайшим благом было хоть на несколько секунд присесть на колесо впереди едущему. По ветру ехал 34 км час, против 28 км час. Питался чаще, чем было по плану. Вместо 4 гелей съел 6 гелей, пару бананов, воды меньше чем обычно. По немногу магнезии (аккуратно). Изотоника 600 мл. Гель в транзите вода-вело. И энерджишот в Транзите вело-бег. Велоэтапом не очень доволен, но выложился по полной. Все что смог в эту погоду на этом велосипеде. Доехал и ладно. Велосипед уже конечно пора менять, самый дешевый шоссейник выглядит и по факту ничтожен по сравнению с болидами которые проносились мимо. Состояние вела уже тоже не супер.
• Транзит 2. Потратил на него 2 минуты 24 секунды. Что можно сделать быстрее не знаю. Но видимо можно было. В Транзитке выпил Энерджишот от изостар. По сути это как гель. Но очень жидкий в баночке. Меня с него разогнало сильно. Хорошая штука
• Бег 21,1 км за 1 час 40 минут 32 секунды. Средний темп 4:50 на км. Пульс высокий 174.
В который раз убеждаюсь что после велосипеда я бегаю сильно лучше чем просто бег. Не могу объяснить почему, но это реально факт. Начал по ощущениям по лёгкому, а по факту бежал уже быстро и на высоком пульсе. В итоге так и бежал. Кушал много и часто, на всех пунктах питания. В итоге сам очень удивлён своим бегом. Никогда так не бегал. На последнем круге разгонялся до темпа 3:05 на километр.
Все мои результаты здесь: http://results.zone/A1-half-2016/results/56
Итоги: Сделал личник: на 13 минут улучшил лучший результат. Мог бы сильно лучше, была бы другая погода и другой велосипед. Велосипед я конечно планировал проехать быстрее. Было желание ехать 32 км час среднюю. Надо менять по хорошему велосипед. Бегом доволен. Плаванье можно было капельку улучшать за счёт выбора другой группы. Питанием своим доволен. Понравился энерджишот. А самое приятное это состояние после гонки. Я не был мертвым, мог все делать и заниматься делами. Всем спорт!
А еще я очень рад, что заражается общественность потихоньку: [id423576|Болт Закиров] прошел половинку, три супер мамы ([id72987|Татьяна Копотева], [id768125|Катя Иванова], [id109890|Татьяна Афанасьева] прошли эту же половинку эстафетой, а [id195541|Дмитрий Иванов] и [id2825157|Миша Квурт] торжественно пообещали подготовиться к половинке 2017. Кстати, регистрация открыта!
Triathlon Half Distance Report
June 19, 2016, Sestroretsk
1.9 km swimming, 93 km bicycle, 21 km running
● Preparing for the start
Since January this year, I have been training with an online coach in preparation for Ironman in August 2016. Coach of the national team of the Republic of Belarus: Dmitry Tolkachev. Training with a trainer is wonderful: less injuries, more progress. Recommend! Amazing thing: 5 days before the start, my leg hurt a lot. Now I really believed that the pain in the leg was psychological. The triathlete therapist told me about this [id380631 | Nikolay Karpinsky]. Simply put, this is how I express my anxiety before the race. For two days it hurt so much that I thought not to go to the start. As the leg passed, a tooth ached. Before the last start, the knee also hurt. At the same time, this time he was absolutely calm externally. He slept well, did not worry like a year ago. I didn’t buy bicycle jerseys, I regretted 120 dollars not for her at the expo, and I didn’t have enough time to buy in advance. Swam without the upper part of the suit, before the bicycle stage he put on a regular T-shirt.
● The day before the start. For some reason it was very long and complicated. The son ran a children's race (800 m at 4:30); met [id423576 | Bolt] from Kazan (came to participate in the triathlon); explained to his wife and everyone else who for the first time how and what will be. I did not have time to sail 600 meters from the plan, but the waterway was familiar to me.
● Race day.
Time 5 hours 18 minutes
I am 108 out of 438 participants
In the morning I went to Transit. I added gels to the bicycle stage, I decided that I would eat more often. Since the weather is bad. He put two additional gels, which he regretted. He put down his helmet, glasses, checked the wheels.
• Swimming: 1.9 km in 30 minutes 3 seconds, pace 1:33 per km. Speed 1.1 m / s. This year, the A1 started in waves. 6 waves with a difference of two minutes. I stood in the convoy for 30-35 minutes, which I regretted. It would be better not to swim first, but in the group of 20-29 minutes. I would not have to overtake so much the first kilometer and fight against the feet of others. There was some dregs with the swimming stage. A large group of athletes (including pros) did not swim as they should. They did not sweep the island, cutting off about 300 meters. I don’t know how it should be judged, but everything remained as it is, they did not give fines for this stage. I swam in full, around the island. Wetsuit is certainly a great thing, I recommend. Despite the fact that it is frankly short for me, it’s a cosmic sensation. After the start, I got the points well, I had to fix it. In one place on the track there was a shallow place, and here the coach’s advice with jumping from the bottom and dolphin-like movements underwater was very useful to me. I overtook a huge bunch of people for this section (25 people). For some reason, besides me, only one person was jumping like that. The rest walked, some sailed. Final acceleration did not work, as it started powerfully and in general it didn’t slow down. Pleased with swimming. Now, according to plan, swim out of 30 minutes.
• Transit 1. Spent 3 minutes 17 seconds on it. Gidrik half took off on the way to transit. Spent a bit of time putting on my shirt and pretty much putting on cold toe socks. You can try to abandon socks in the future (although I'm not sure, I will try). While getting dressed, he sucked a large isostar gel, similar to a children's puree. In general, I ate a lot for the race but did not overeat, since the weather was hell.
• Bike 93.5 km in 3 hours 1 minute 48 seconds. The average speed is 30.7 km per hour. And most importantly: a high pulse of 162 with which I never rode a bicycle.
For some reason everyone is complaining, but my computer also showed something such that the cycle track turned out to be 3-4 km longer than it should be. But this was not the main thing. The main difficulty was thrown by the weather. Wind speed 28 knots, downpour by the wall throughout almost the entire stage. It all started fine, a little cool but generally normal. At that moment, he even regretted that he put on only one football shirt (cold). But already at 10 km, it began to water. If I was traveling in a thermal bath, it would feel less pleasant and more wet. Although a moot point. During the cycle stage, the nipples were very rubbed. Into the blood. In general, I counted on an average speed of 32, but it turned out about 30 km per hour. All because of the rain, and most importantly the wild side wind. I didn’t have such a pulse as on this bike run even in training. It was difficult, frankly. While traveling against the wind, the greatest good was to sit on the wheel in front of the rider for at least a few seconds. 34 km an hour rode in the wind, against 28 km an hour. He ate more often than was planned. Instead of 4 gels, I ate 6 gels, a couple of bananas, less water than usual. For a little bit of magnesia (neatly). Isotonic 600 ml. Gel in transit water-led. And the energetichot in Transit was a bike run. Bicycle stage is not very satisfied, but gave everything in full. All that I could in this weather on this bike. I arrived and okay. Of course, it’s time to change the bicycle already, the cheapest roadster looks and in fact is insignificant in comparison with the cars that sweep past. The condition was also no longer super.
• Transit 2. Spent 2 minutes 24 seconds on it. What can be done faster I do not know. But apparently it was possible. In Transit, I drank Energy from Isostar. In essence, this is a
June 19, 2016, Sestroretsk
1.9 km swimming, 93 km bicycle, 21 km running
● Preparing for the start
Since January this year, I have been training with an online coach in preparation for Ironman in August 2016. Coach of the national team of the Republic of Belarus: Dmitry Tolkachev. Training with a trainer is wonderful: less injuries, more progress. Recommend! Amazing thing: 5 days before the start, my leg hurt a lot. Now I really believed that the pain in the leg was psychological. The triathlete therapist told me about this [id380631 | Nikolay Karpinsky]. Simply put, this is how I express my anxiety before the race. For two days it hurt so much that I thought not to go to the start. As the leg passed, a tooth ached. Before the last start, the knee also hurt. At the same time, this time he was absolutely calm externally. He slept well, did not worry like a year ago. I didn’t buy bicycle jerseys, I regretted 120 dollars not for her at the expo, and I didn’t have enough time to buy in advance. Swam without the upper part of the suit, before the bicycle stage he put on a regular T-shirt.
● The day before the start. For some reason it was very long and complicated. The son ran a children's race (800 m at 4:30); met [id423576 | Bolt] from Kazan (came to participate in the triathlon); explained to his wife and everyone else who for the first time how and what will be. I did not have time to sail 600 meters from the plan, but the waterway was familiar to me.
● Race day.
Time 5 hours 18 minutes
I am 108 out of 438 participants
In the morning I went to Transit. I added gels to the bicycle stage, I decided that I would eat more often. Since the weather is bad. He put two additional gels, which he regretted. He put down his helmet, glasses, checked the wheels.
• Swimming: 1.9 km in 30 minutes 3 seconds, pace 1:33 per km. Speed 1.1 m / s. This year, the A1 started in waves. 6 waves with a difference of two minutes. I stood in the convoy for 30-35 minutes, which I regretted. It would be better not to swim first, but in the group of 20-29 minutes. I would not have to overtake so much the first kilometer and fight against the feet of others. There was some dregs with the swimming stage. A large group of athletes (including pros) did not swim as they should. They did not sweep the island, cutting off about 300 meters. I don’t know how it should be judged, but everything remained as it is, they did not give fines for this stage. I swam in full, around the island. Wetsuit is certainly a great thing, I recommend. Despite the fact that it is frankly short for me, it’s a cosmic sensation. After the start, I got the points well, I had to fix it. In one place on the track there was a shallow place, and here the coach’s advice with jumping from the bottom and dolphin-like movements underwater was very useful to me. I overtook a huge bunch of people for this section (25 people). For some reason, besides me, only one person was jumping like that. The rest walked, some sailed. Final acceleration did not work, as it started powerfully and in general it didn’t slow down. Pleased with swimming. Now, according to plan, swim out of 30 minutes.
• Transit 1. Spent 3 minutes 17 seconds on it. Gidrik half took off on the way to transit. Spent a bit of time putting on my shirt and pretty much putting on cold toe socks. You can try to abandon socks in the future (although I'm not sure, I will try). While getting dressed, he sucked a large isostar gel, similar to a children's puree. In general, I ate a lot for the race but did not overeat, since the weather was hell.
• Bike 93.5 km in 3 hours 1 minute 48 seconds. The average speed is 30.7 km per hour. And most importantly: a high pulse of 162 with which I never rode a bicycle.
For some reason everyone is complaining, but my computer also showed something such that the cycle track turned out to be 3-4 km longer than it should be. But this was not the main thing. The main difficulty was thrown by the weather. Wind speed 28 knots, downpour by the wall throughout almost the entire stage. It all started fine, a little cool but generally normal. At that moment, he even regretted that he put on only one football shirt (cold). But already at 10 km, it began to water. If I was traveling in a thermal bath, it would feel less pleasant and more wet. Although a moot point. During the cycle stage, the nipples were very rubbed. Into the blood. In general, I counted on an average speed of 32, but it turned out about 30 km per hour. All because of the rain, and most importantly the wild side wind. I didn’t have such a pulse as on this bike run even in training. It was difficult, frankly. While traveling against the wind, the greatest good was to sit on the wheel in front of the rider for at least a few seconds. 34 km an hour rode in the wind, against 28 km an hour. He ate more often than was planned. Instead of 4 gels, I ate 6 gels, a couple of bananas, less water than usual. For a little bit of magnesia (neatly). Isotonic 600 ml. Gel in transit water-led. And the energetichot in Transit was a bike run. Bicycle stage is not very satisfied, but gave everything in full. All that I could in this weather on this bike. I arrived and okay. Of course, it’s time to change the bicycle already, the cheapest roadster looks and in fact is insignificant in comparison with the cars that sweep past. The condition was also no longer super.
• Transit 2. Spent 2 minutes 24 seconds on it. What can be done faster I do not know. But apparently it was possible. In Transit, I drank Energy from Isostar. In essence, this is a
У записи 77 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Валентин Афанасьев
