Несколько постов назад я спрашивала, о чем вам интересно будет читать. В трех соц сетях с отрывом победил пост о внутренней устойчивости - как развить сопротивляемость внешним факторам? Обещания свои держу.
Давайте договоримся. “Развить сопротивляемость, найти в себе внутренний стержень, стать устойчивее”...при всей громкости и силе фраз, процесс этот крайне мягкий и деликатный. Ломать себя об коленку в поисках внутренних ресурсов - не мой метод.
Психологическая устойчивость - это наша способность быстро восстанавливаться после трудных жизненных ситуаций, а также не впадать в состояние беспомощности. Это возможность подставить себе плечо, найти слова поддержки, вместо того, чтобы добивать окончательно. Это ощущение “я здесь”, “я существую”, “я могу” и “справлюсь”. Что бы ни случилось. И его можно развивать.
Я бы могла завалить вас упражнениями и советами в духе популярных бизнес-тренеров. Сядьте, расслабьтесь и представьте себя на берегу реки. Или сходите на йогу, посмотрите приятный фильм, отнеситесь к ситуации с юмором.
Но давайте честно: упражнения универсальны, а мы - разные, поэтому они не всегда работают. Большинство из них имеют кратковременный эффект. Есть одно упражнение, которому я верю на все 100, им я поделюсь в следующий раз (оно займет целый пост).
А в том случае, когда нужно мобилизовать все силы здесь и сейчас, ничего, кроме как вдох-выдох, на ум не придет.
Вдоооох-выыыыыыдох. Да, это простая практика, но она работает. Понаблюдайте, как вы дышите. В стрессовых ситуациях обычно пульс учащается, дыхание становится обрывистым, в теле появляются зажимы. Сделайте медленный вдох и медленный выдох. Чувствуете, как проходит воздух? Вы дышите - значит, вы есть.
Чем вы сейчас занимаетесь? Какой вкус у еды в вашей тарелке? Какая сейчас погода за окном? Ощущаете себя в пространстве? Вы чувствуете - значит, вы есть.
Проведите рукой по коже. Какая она на ощупь? Рассмотрите внимательно руки, ладони, пальцы. Это ваши руки. Вы есть.
Вы отключаетесь от последствий стрессовой ситуации или негатива, который вам только что сказал по неосторожности близкий человек. Вы останавливаете это. Вы снова берётесь за дело.
Самосознание, ощущение себя, своего дыхания и тела. Понимание своих состояний - это то, что дает устойчивость и осознание своих сил. Вы дышите, управляете своим телом, ощущаете вкусы и запахи вокруг себя. Вы существуете. Вы ЕСТЬ!
Возьмите себя за руку.
Скажите: “Что бы ни случилось. У меня есть я. Мы справимся”.
Поделитесь, есть ли у вас поддержка? Кто вас понимает, кто вытягивает из стрессовых состояний? Как справляетесь, когда у вас не получилось что-то или когда на вас орут, вас подводят? Что не получается “починить”?
Если что, я рядом.
Обнимаю.
Давайте договоримся. “Развить сопротивляемость, найти в себе внутренний стержень, стать устойчивее”...при всей громкости и силе фраз, процесс этот крайне мягкий и деликатный. Ломать себя об коленку в поисках внутренних ресурсов - не мой метод.
Психологическая устойчивость - это наша способность быстро восстанавливаться после трудных жизненных ситуаций, а также не впадать в состояние беспомощности. Это возможность подставить себе плечо, найти слова поддержки, вместо того, чтобы добивать окончательно. Это ощущение “я здесь”, “я существую”, “я могу” и “справлюсь”. Что бы ни случилось. И его можно развивать.
Я бы могла завалить вас упражнениями и советами в духе популярных бизнес-тренеров. Сядьте, расслабьтесь и представьте себя на берегу реки. Или сходите на йогу, посмотрите приятный фильм, отнеситесь к ситуации с юмором.
Но давайте честно: упражнения универсальны, а мы - разные, поэтому они не всегда работают. Большинство из них имеют кратковременный эффект. Есть одно упражнение, которому я верю на все 100, им я поделюсь в следующий раз (оно займет целый пост).
А в том случае, когда нужно мобилизовать все силы здесь и сейчас, ничего, кроме как вдох-выдох, на ум не придет.
Вдоооох-выыыыыыдох. Да, это простая практика, но она работает. Понаблюдайте, как вы дышите. В стрессовых ситуациях обычно пульс учащается, дыхание становится обрывистым, в теле появляются зажимы. Сделайте медленный вдох и медленный выдох. Чувствуете, как проходит воздух? Вы дышите - значит, вы есть.
Чем вы сейчас занимаетесь? Какой вкус у еды в вашей тарелке? Какая сейчас погода за окном? Ощущаете себя в пространстве? Вы чувствуете - значит, вы есть.
Проведите рукой по коже. Какая она на ощупь? Рассмотрите внимательно руки, ладони, пальцы. Это ваши руки. Вы есть.
Вы отключаетесь от последствий стрессовой ситуации или негатива, который вам только что сказал по неосторожности близкий человек. Вы останавливаете это. Вы снова берётесь за дело.
Самосознание, ощущение себя, своего дыхания и тела. Понимание своих состояний - это то, что дает устойчивость и осознание своих сил. Вы дышите, управляете своим телом, ощущаете вкусы и запахи вокруг себя. Вы существуете. Вы ЕСТЬ!
Возьмите себя за руку.
Скажите: “Что бы ни случилось. У меня есть я. Мы справимся”.
Поделитесь, есть ли у вас поддержка? Кто вас понимает, кто вытягивает из стрессовых состояний? Как справляетесь, когда у вас не получилось что-то или когда на вас орут, вас подводят? Что не получается “починить”?
Если что, я рядом.
Обнимаю.
A few posts ago I asked what you would be interested in reading. In three social networks, the post on internal stability won by a margin - how to develop resistance to external factors? I keep my promises.
Let's agree. “To develop resistance, find an inner core, become more stable” ... with all the loudness and power of phrases, this process is extremely soft and delicate. Breaking your knee in search of internal resources is not my method.
Psychological stability is our ability to quickly recover from difficult life situations, and also not to fall into a state of helplessness. This is an opportunity to substitute your shoulder, to find words of support, instead of finishing off completely. This feeling of “I am here”, “I exist”, “I can” and “can handle it”. No matter what happens. And it can be developed.
I could flood you with exercises and advice in the spirit of popular business trainers. Sit, relax and imagine yourself on the river bank. Or go to yoga, watch a nice movie, treat the situation with humor.
But let's be honest: the exercises are universal, and we are different, so they do not always work. Most of them have a short-term effect. There is one exercise that I believe in all 100, I will share it next time (it will take a whole post).
And in the case when you need to mobilize all the forces here and now, nothing but an inhale-exhale will come to mind.
Bdooooh-vyyyyyydokh. Yes, this is a simple practice, but it works. Observe how you breathe. In stressful situations, the pulse usually quickens, breathing becomes abrupt, clamps appear in the body. Take a slow breath in and out a slow breath. Feel how the air goes? You breathe - that means you are.
What are you doing now? What is the taste of food on your plate? What is the weather outside the window now? Feeling in space? You feel - it means you are.
Run your hand over your skin. What does it feel like? Examine your hands, palms, fingers carefully. These are your hands. You are.
You are disconnected from the consequences of a stressful situation or negativity that a close person just told you carelessly. You stop it. You get down to business again.
Self-awareness, feeling of oneself, one's breathing and body. Understanding one’s conditions is what gives stability and awareness of one’s strength. You breathe, control your body, feel the tastes and smells around you. You exist. You are!
Take your hand.
Say: “Whatever happens. I have got me. We can handle it. ”
Share, do you have any support? Who understands you, who pulls you out of stress? How do you manage when you didn’t succeed or when they yell at you, they let you down? What cannot be repaired?
If anything, I'm near.
I hug
Let's agree. “To develop resistance, find an inner core, become more stable” ... with all the loudness and power of phrases, this process is extremely soft and delicate. Breaking your knee in search of internal resources is not my method.
Psychological stability is our ability to quickly recover from difficult life situations, and also not to fall into a state of helplessness. This is an opportunity to substitute your shoulder, to find words of support, instead of finishing off completely. This feeling of “I am here”, “I exist”, “I can” and “can handle it”. No matter what happens. And it can be developed.
I could flood you with exercises and advice in the spirit of popular business trainers. Sit, relax and imagine yourself on the river bank. Or go to yoga, watch a nice movie, treat the situation with humor.
But let's be honest: the exercises are universal, and we are different, so they do not always work. Most of them have a short-term effect. There is one exercise that I believe in all 100, I will share it next time (it will take a whole post).
And in the case when you need to mobilize all the forces here and now, nothing but an inhale-exhale will come to mind.
Bdooooh-vyyyyyydokh. Yes, this is a simple practice, but it works. Observe how you breathe. In stressful situations, the pulse usually quickens, breathing becomes abrupt, clamps appear in the body. Take a slow breath in and out a slow breath. Feel how the air goes? You breathe - that means you are.
What are you doing now? What is the taste of food on your plate? What is the weather outside the window now? Feeling in space? You feel - it means you are.
Run your hand over your skin. What does it feel like? Examine your hands, palms, fingers carefully. These are your hands. You are.
You are disconnected from the consequences of a stressful situation or negativity that a close person just told you carelessly. You stop it. You get down to business again.
Self-awareness, feeling of oneself, one's breathing and body. Understanding one’s conditions is what gives stability and awareness of one’s strength. You breathe, control your body, feel the tastes and smells around you. You exist. You are!
Take your hand.
Say: “Whatever happens. I have got me. We can handle it. ”
Share, do you have any support? Who understands you, who pulls you out of stress? How do you manage when you didn’t succeed or when they yell at you, they let you down? What cannot be repaired?
If anything, I'm near.
I hug
У записи 6 лайков,
0 репостов,
179 просмотров.
0 репостов,
179 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Гудыно
