Вчерашняя тренировка:
1. Бабочка дропсет 4 подхода х15/5 - 20 кг/10 кг
2. Жим штанги лежа
30 кг - 1х15; 35 кг - 1х12; 40 - 1х10; 45 - 1х8;
3. Жим гантелей 45 градусов
8 кг - 1х15; 10 кг 1х12; 12.5 кг - 1х10; 14 кг - 1х8;
4. Французский жим EZ-штанги лежа - 15 кг - 4х10;
5. Разгибания в кроссовере с прямой рукоятью - 12,5 кг - 4х12;
6. Комплексный сет 4 подх.: подъем гантелей перед собой с супинацией кисти 5 кг х10 + жим в тренажере на переднюю дельту х12.
Уложилась ровно в час. Без кардио.
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #подготовка #спорт #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #шухарт_кач #спортивноепитание#тренировка #напротеинах #качалка #деньног #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #аминокислоты #кардио #грудные
1. Бабочка дропсет 4 подхода х15/5 - 20 кг/10 кг
2. Жим штанги лежа
30 кг - 1х15; 35 кг - 1х12; 40 - 1х10; 45 - 1х8;
3. Жим гантелей 45 градусов
8 кг - 1х15; 10 кг 1х12; 12.5 кг - 1х10; 14 кг - 1х8;
4. Французский жим EZ-штанги лежа - 15 кг - 4х10;
5. Разгибания в кроссовере с прямой рукоятью - 12,5 кг - 4х12;
6. Комплексный сет 4 подх.: подъем гантелей перед собой с супинацией кисти 5 кг х10 + жим в тренажере на переднюю дельту х12.
Уложилась ровно в час. Без кардио.
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #подготовка #спорт #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #шухарт_кач #спортивноепитание#тренировка #напротеинах #качалка #деньног #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #аминокислоты #кардио #грудные
Yesterday's workout:
1. Butterfly Dropset 4 sets x15 / 5 - 20 kg / 10 kg
2. Bench press
30 kg - 1x15; 35 kg - 1x12; 40 - 1x10; 45 - 1x8;
3. 45 degree dumbbell bench press
8 kg - 1x15; 10 kg 1x12; 12.5 kg - 1x10; 14 kg - 1x8;
4. French bench press EZ-bar lying - 15 kg - 4x10;
5. Extensions in the crossover with a straight handle - 12.5 kg - 4x12;
6. A comprehensive set of 4 approaches: lifting dumbbells in front of you with a supination of the hand 5 kg x10 + bench press in the simulator on the front delta x12.
It hit exactly one hour. Without cardio.
#bodybuilding # bodybuilding # bikini # preparation # sport # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # shuhart_kach # sports nutrition # workout #proteins # rocking #day
1. Butterfly Dropset 4 sets x15 / 5 - 20 kg / 10 kg
2. Bench press
30 kg - 1x15; 35 kg - 1x12; 40 - 1x10; 45 - 1x8;
3. 45 degree dumbbell bench press
8 kg - 1x15; 10 kg 1x12; 12.5 kg - 1x10; 14 kg - 1x8;
4. French bench press EZ-bar lying - 15 kg - 4x10;
5. Extensions in the crossover with a straight handle - 12.5 kg - 4x12;
6. A comprehensive set of 4 approaches: lifting dumbbells in front of you with a supination of the hand 5 kg x10 + bench press in the simulator on the front delta x12.
It hit exactly one hour. Without cardio.
#bodybuilding # bodybuilding # bikini # preparation # sport # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # shuhart_kach # sports nutrition # workout #proteins # rocking #day
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
