Втягиваюсь в рабочий и тренировочный график. Вчера потренировала ноги... Ну да, прямо с самолета, прямо с больным пальцем, а почему бы и да? Опробовала упражнения, которые могу делать, какие - нет. Могу почти все ????, кроме тяги сумо и шагающих выпадов. Тренер @pitbull_rudakov_ifbb порекомендовал делать болгарские. Ненавижу их, но видимо, это судьба.
Сегодня закономерно болит зад, ведь все давление в упражнениях теперь на идет на пяточную кость ????. Приседать тоже могу, но многоповторочкой. 52.5х4х20 нормально зашли, почти не больно.
⠀
Сегодня грудные и задняя дельта. Выложилась прямо как надо. Все, телега поехала, тренировочный режим набирает обороты.
Зачем? Куда?
Я пока ещё сама не знаю.
Точнее, для себя я уже все решила, но что-то мешает сформулировать.
⠀
1. Жим горизонтальный в Смите (вес блинов) 20 кг х1х15, 30 кг х4х12
2. Разведения гантелей (угол 30) - 8 кг - 4х15
3. Сет 3 подхода: сведения в бабочке 25 кг х15 + «брусья» тренажер, вес блинов 60 кг х12
4. Жим узким хватом в Смитте (вес блинов) 15 кг х3х15
5. Тяга в тренажере на заднюю дельту вес блинов 20 кг - 4х15
6. Сет 3х15: перекрестная тяга в кроссовере на заднюю дельту 9 кг + махи на заднюю дельту 5 lb ⠀
#тренировкагрудных #задняядельта #бодифитнес #программатренировок #тренер #персональныйтренер #лидерфитнес #фитнесбикини
Сегодня закономерно болит зад, ведь все давление в упражнениях теперь на идет на пяточную кость ????. Приседать тоже могу, но многоповторочкой. 52.5х4х20 нормально зашли, почти не больно.
⠀
Сегодня грудные и задняя дельта. Выложилась прямо как надо. Все, телега поехала, тренировочный режим набирает обороты.
Зачем? Куда?
Я пока ещё сама не знаю.
Точнее, для себя я уже все решила, но что-то мешает сформулировать.
⠀
1. Жим горизонтальный в Смите (вес блинов) 20 кг х1х15, 30 кг х4х12
2. Разведения гантелей (угол 30) - 8 кг - 4х15
3. Сет 3 подхода: сведения в бабочке 25 кг х15 + «брусья» тренажер, вес блинов 60 кг х12
4. Жим узким хватом в Смитте (вес блинов) 15 кг х3х15
5. Тяга в тренажере на заднюю дельту вес блинов 20 кг - 4х15
6. Сет 3х15: перекрестная тяга в кроссовере на заднюю дельту 9 кг + махи на заднюю дельту 5 lb ⠀
#тренировкагрудных #задняядельта #бодифитнес #программатренировок #тренер #персональныйтренер #лидерфитнес #фитнесбикини
I get involved in the work and training schedule. Yesterday I trained my legs ... Well, yes, right from the plane, right with a sore toe, and why not? I tried exercises that I can do, which ones I don’t. I can almost everything ????, except for sumo traction and walking lunges. Coach @pitbull_rudakov_ifbb recommended doing Bulgarian. I hate them, but apparently this is fate.
Today, the back is naturally sore, because all the pressure in the exercises now goes to the calcaneus ????. I can squat too, but with a multi-repetition. 52.5x4x420 normally went in, it doesn’t hurt much.
⠀
Today are pectoral and posterior deltas. I gave it right. Everything, the cart went, the training regime is gaining momentum.
What for? Where to?
I don’t know yet.
More precisely, for myself I have already decided everything, but something is preventing me from formulating.
⠀
1. Horizontal bench press in Smith (pancake weight) 20 kg x1x15, 30 kg x4x12
2. Breeding dumbbells (angle 30) - 8 kg - 4x15
3. Set 3 approaches: information in a butterfly 25 kg x15 + “bars” simulator, weight of pancakes 60 kg x12
4. The narrow grip bench in Smith (pancake weight) 15 kg x3x15
5. Thrust in the simulator on the rear delta pancake weight 20 kg - 4x15
6. Set 3x15: cross-thrust in the crossover to the rear delta of 9 kg + swing to the rear delta of 5 lb ⠀
#workout chest # backside # body fitness # training # trainer # personal trainer # leader fitness # fitness
Today, the back is naturally sore, because all the pressure in the exercises now goes to the calcaneus ????. I can squat too, but with a multi-repetition. 52.5x4x420 normally went in, it doesn’t hurt much.
⠀
Today are pectoral and posterior deltas. I gave it right. Everything, the cart went, the training regime is gaining momentum.
What for? Where to?
I don’t know yet.
More precisely, for myself I have already decided everything, but something is preventing me from formulating.
⠀
1. Horizontal bench press in Smith (pancake weight) 20 kg x1x15, 30 kg x4x12
2. Breeding dumbbells (angle 30) - 8 kg - 4x15
3. Set 3 approaches: information in a butterfly 25 kg x15 + “bars” simulator, weight of pancakes 60 kg x12
4. The narrow grip bench in Smith (pancake weight) 15 kg x3x15
5. Thrust in the simulator on the rear delta pancake weight 20 kg - 4x15
6. Set 3x15: cross-thrust in the crossover to the rear delta of 9 kg + swing to the rear delta of 5 lb ⠀
#workout chest # backside # body fitness # training # trainer # personal trainer # leader fitness # fitness
У записи 156 лайков,
1 репостов,
3310 просмотров.
1 репостов,
3310 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
