Для меня в вопросах формы (исходя из собственноего опыта) лучше больше есть и больше двигаться, чем меньше есть и меньше двигаться. Второе определенно проще, но в вопросах трансформации фигуры мы должны выйти за рамки зоны комфорта (➡️ в зону относительного комформа ????, чтобы путь был не слишком слажным).
⠀
Начать свою подготовку я решила с того, что еще выше подниму калораж и активность, при этом оставаясь в профиците (подготовка - это ведь не только сушка).
⠀
▫️ 5 силовых в неделю;
▫️ 20 мин кардио после силовой;
▫️ одно часовое кардио в один свободный от тренировки день;
▫️ один день полного отдыха (возможно, в пищевом плане тоже, буду смотреть по форме);
▫️ Б150, Ж100, У250/200 (в день с силовой и без).
Цифры взяла не с потолка. Эти цифры обеспечат мне профицит 100-300 ккал. Опираюсь на предыдущие наблюдения по часам #polarA300 (которые в последнее время безбожно глючат, и я с ужасом думаю, что будет, если они не поправятся????).
⠀
#бодифитнес #подготовкаксоревнованиям #массонабор #набормассы #фитнесбикини #бикини #бодибилдинг
⠀
Начать свою подготовку я решила с того, что еще выше подниму калораж и активность, при этом оставаясь в профиците (подготовка - это ведь не только сушка).
⠀
▫️ 5 силовых в неделю;
▫️ 20 мин кардио после силовой;
▫️ одно часовое кардио в один свободный от тренировки день;
▫️ один день полного отдыха (возможно, в пищевом плане тоже, буду смотреть по форме);
▫️ Б150, Ж100, У250/200 (в день с силовой и без).
Цифры взяла не с потолка. Эти цифры обеспечат мне профицит 100-300 ккал. Опираюсь на предыдущие наблюдения по часам #polarA300 (которые в последнее время безбожно глючат, и я с ужасом думаю, что будет, если они не поправятся????).
⠀
#бодифитнес #подготовкаксоревнованиям #массонабор #набормассы #фитнесбикини #бикини #бодибилдинг
For me, in matters of form (based on my own experience), it is better to eat more and move more than eat less and move less. The second is definitely simpler, but in matters of transforming the figure, we must go beyond the comfort zone (➡️ to the zone of relative comformity ????, so that the path is not too smooth).
⠀
I decided to start my preparation by raising the calorie content and activity even higher, while remaining in surplus (preparation is not only drying).
⠀
▫️ 5 power per week;
▫️ 20 min cardio after power;
▫️ one hour cardio on one day off from training;
▫️ one day of complete rest (perhaps, in terms of food, too, I will look in form);
▫️ B150, Zh100, U250 / 200 (per day with and without power).
I didn’t take the figures from the ceiling. These figures will provide me with a surplus of 100-300 kcal. I rely on previous observations on the # polarA300 clock (which have been shamelessly lately, and I am horrified to think what will happen if they do not get better ????).
⠀
#bodyfitness #preparation for competitions #mass recruiting #massages #fitnessbikini #bikini #bodybuilding
⠀
I decided to start my preparation by raising the calorie content and activity even higher, while remaining in surplus (preparation is not only drying).
⠀
▫️ 5 power per week;
▫️ 20 min cardio after power;
▫️ one hour cardio on one day off from training;
▫️ one day of complete rest (perhaps, in terms of food, too, I will look in form);
▫️ B150, Zh100, U250 / 200 (per day with and without power).
I didn’t take the figures from the ceiling. These figures will provide me with a surplus of 100-300 kcal. I rely on previous observations on the # polarA300 clock (which have been shamelessly lately, and I am horrified to think what will happen if they do not get better ????).
⠀
#bodyfitness #preparation for competitions #mass recruiting #massages #fitnessbikini #bikini #bodybuilding
У записи 175 лайков,
0 репостов,
9053 просмотров.
0 репостов,
9053 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
