Это пост об очередной маленькой победе. Но, возможно, его будет сложно читать.
Уже давно я использую "систему раннего оповещения". Она довольно простая: всякий раз, когда меня что-то беспокоит, а иногда и просто так (перед сном / утром / на закате / в полдень) я задаю себе вопрос: "насколько я вменяем?" и выдаю себе ответ на цветовой шкале от тёмно синего (что я делаю редко) до тёмно красного. Чаще всего это бирюзовый или зелёный; это может быть жёлтый, или если мне хуже — оранжевый. После тёмно-красного идёт чёрный. Сейчас это он.
Я осознаю, что я могу продуцировать внутреннюю наррацию в любом состоянии, и способность к быстрой наррации не является признаком вменяемости (рассказать бы это всем!). Более того, ощущение внутренней связности нарратива не является признаком вменяемости (например: "у меня заболел палец на ноге, значит, это нарыв, значит, это рак, значит это смерть, значит что это изначальное проклятие" является связным и даже очень логичным нарративом, но вот совершенно не относится к списку вменяемых нарративов). Поэтому необходимо обращать внимание на косвенные признаки. Чем больше подобных признаков я могу насчитать, тем меньше я выставляю себе индекс вменяемости.
К таковым я отношу: разного рода мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, неспособность ориентироваться в пространстве, забытые важные вещи, ощущение горечи.
Как только я замечаю что-то из этого списка (я не привожу полный список), я сразу понижаю индекс вменяемости.
Зачем он нужен? Как только я маркирую своё состояние как невменяемое, я перестаю всерьёз воспринимать свои мысли, но отношусь к ним очень внимательно. Они нужны мне для того, чтобы проанализировать структуры боли, травмы и работать (потом) над их исправлением. Я просто не воспринимаю их как объективно значимые и отстраняюсь от них.
Во-вторых, я сразу же задаюсь вопросом: почему я почувствовал себя плохо: я поел? я попил? я выспался? не происходит ли в моей жизни что-то плохое, что вызывает мой стресс? Как я могу (предположительно) описать свой гормональный фон? Если нужно, я пью, ем, сплю, и многое другое по списку.
Сегодня я не очень хорошо выспался. Потом я поехал в автобусе, и кто-то в автобусе покурил синтетическую траву. Потом я потерял свой планшет (он нашёлся). Я бегал по Тверии, пытаясь его найти — и чуть не плакал от страха потери. Завтра мне предстоит много ужасного. Потом я не мог найти то место, где мне надо жить.
Сейчас у меня в голове находится туман. Мне довольно сложно думать, и я уже уронил и разбил мышку (я склею её как только доберусь до Иерусалима). Как только я начинаю сидеть, я теряю фокус и сейчас я могу сфокусироваться на тексте, который я здесь пишу. Мне довольно сложно мыслить своё тело, я думаю, что тактильный и зрительный синтез тела не совпадают.
Однако, у меня есть жёсткое правило: я не пишу о том, что может ухудшить состояние моих читателей. Я пишу о победе. И победа здесь видится мне принципиальной: я чувствую себя физически и психологически очень сложно прямо сейчас, но я знаю, что я собираюсь делать. Я не собираюсь грустить, печалиться, мучиться, и мучить кого-то своим состоянием. Я отдаю себе отчёт. Сейчас я пойду за едой в соседний молл, а потом вернусь и буду готовить лекцию. И может быть, посмотрю один, набивший оскомину, сериал.
Мне и правда не грустно, и не больно. Я сумел достаточно сильно изолировать свои соматические и психологические состояния, и сейчас они не создают замкнутый круг, в который падаешь, падаешь, падаешь.
Всё. Пора идти за едой!
Уже давно я использую "систему раннего оповещения". Она довольно простая: всякий раз, когда меня что-то беспокоит, а иногда и просто так (перед сном / утром / на закате / в полдень) я задаю себе вопрос: "насколько я вменяем?" и выдаю себе ответ на цветовой шкале от тёмно синего (что я делаю редко) до тёмно красного. Чаще всего это бирюзовый или зелёный; это может быть жёлтый, или если мне хуже — оранжевый. После тёмно-красного идёт чёрный. Сейчас это он.
Я осознаю, что я могу продуцировать внутреннюю наррацию в любом состоянии, и способность к быстрой наррации не является признаком вменяемости (рассказать бы это всем!). Более того, ощущение внутренней связности нарратива не является признаком вменяемости (например: "у меня заболел палец на ноге, значит, это нарыв, значит, это рак, значит это смерть, значит что это изначальное проклятие" является связным и даже очень логичным нарративом, но вот совершенно не относится к списку вменяемых нарративов). Поэтому необходимо обращать внимание на косвенные признаки. Чем больше подобных признаков я могу насчитать, тем меньше я выставляю себе индекс вменяемости.
К таковым я отношу: разного рода мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, неспособность ориентироваться в пространстве, забытые важные вещи, ощущение горечи.
Как только я замечаю что-то из этого списка (я не привожу полный список), я сразу понижаю индекс вменяемости.
Зачем он нужен? Как только я маркирую своё состояние как невменяемое, я перестаю всерьёз воспринимать свои мысли, но отношусь к ним очень внимательно. Они нужны мне для того, чтобы проанализировать структуры боли, травмы и работать (потом) над их исправлением. Я просто не воспринимаю их как объективно значимые и отстраняюсь от них.
Во-вторых, я сразу же задаюсь вопросом: почему я почувствовал себя плохо: я поел? я попил? я выспался? не происходит ли в моей жизни что-то плохое, что вызывает мой стресс? Как я могу (предположительно) описать свой гормональный фон? Если нужно, я пью, ем, сплю, и многое другое по списку.
Сегодня я не очень хорошо выспался. Потом я поехал в автобусе, и кто-то в автобусе покурил синтетическую траву. Потом я потерял свой планшет (он нашёлся). Я бегал по Тверии, пытаясь его найти — и чуть не плакал от страха потери. Завтра мне предстоит много ужасного. Потом я не мог найти то место, где мне надо жить.
Сейчас у меня в голове находится туман. Мне довольно сложно думать, и я уже уронил и разбил мышку (я склею её как только доберусь до Иерусалима). Как только я начинаю сидеть, я теряю фокус и сейчас я могу сфокусироваться на тексте, который я здесь пишу. Мне довольно сложно мыслить своё тело, я думаю, что тактильный и зрительный синтез тела не совпадают.
Однако, у меня есть жёсткое правило: я не пишу о том, что может ухудшить состояние моих читателей. Я пишу о победе. И победа здесь видится мне принципиальной: я чувствую себя физически и психологически очень сложно прямо сейчас, но я знаю, что я собираюсь делать. Я не собираюсь грустить, печалиться, мучиться, и мучить кого-то своим состоянием. Я отдаю себе отчёт. Сейчас я пойду за едой в соседний молл, а потом вернусь и буду готовить лекцию. И может быть, посмотрю один, набивший оскомину, сериал.
Мне и правда не грустно, и не больно. Я сумел достаточно сильно изолировать свои соматические и психологические состояния, и сейчас они не создают замкнутый круг, в который падаешь, падаешь, падаешь.
Всё. Пора идти за едой!
This is a post about another small victory. But it may be difficult to read.
For a long time I use the "early warning system." It is quite simple: whenever something bothers me, and sometimes just like that (before bedtime / in the morning / at sunset / noon) I ask myself the question: "how much am I responsible?" and give myself an answer on a color scale from dark blue (which I rarely do) to dark red. Most often it is turquoise or green; it may be yellow, or if I feel worse, it may be orange. After dark red comes black. Now it's him.
I realize that I can produce inner narration in any state, and the ability to fast narration is not a sign of sanity (tell everyone this!). Moreover, a sense of the inner connectedness of the narrative is not a sign of sanity (for example: “I have a sore toe, it means an abscess, it means cancer, it means death, it means that this initial curse” is a connected and even very logical narrative, but it doesn’t belong to the list of sane narratives at all). Therefore, it is necessary to pay attention to indirect signs. The more such signs I can count, the less I set myself the sanity index.
To these I attribute: all kinds of thoughts about self-harm or suicide, inability to navigate in space, forgotten important things, a feeling of bitterness.
As soon as I notice something from this list (I do not give a complete list), I immediately lower the sanity index.
Why is it needed? As soon as I mark my condition as insane, I stop taking my thoughts seriously, but I take them very carefully. I need them in order to analyze the structures of pain, trauma and work (later) to correct them. I simply do not perceive them as objectively significant and move away from them.
Secondly, I immediately wonder: why did I feel bad: did I eat? did i drink? I've slept enough? Isn’t something bad happening in my life that causes my stress? How can I (presumably) describe my hormonal background? If necessary, I drink, eat, sleep, and much more on the list.
Today I did not sleep well. Then I rode on the bus and someone on the bus smoked synthetic grass. Then I lost my tablet (it was found). I ran around Tiberias, trying to find him - and almost cried from the fear of loss. Tomorrow I have a lot of terrible things to do. Then I could not find the place where I need to live.
Now I have fog in my head. It’s quite difficult for me to think, and I already dropped and broke the mouse (I will glue it as soon as I get to Jerusalem). As soon as I start to sit, I lose focus and now I can focus on the text that I am writing here. It’s quite difficult for me to think my body, I think that the tactile and visual synthesis of the body do not match.
However, I have a strict rule: I am not writing about what can worsen the condition of my readers. I am writing about victory. And the victory here seems fundamental to me: I feel physically and psychologically very difficult right now, but I know what I'm going to do. I am not going to be sad, sad, tormented, and torment someone with my condition. I am aware of myself. Now I will go to a nearby mall for food, and then I will return and I will prepare a lecture. And maybe I’ll watch one that got a sore point, the series.
I really am not sad and not hurt. I managed to isolate my somatic and psychological states quite strongly, and now they do not create a vicious circle in which you fall, fall, fall.
All. It's time to go for food!
For a long time I use the "early warning system." It is quite simple: whenever something bothers me, and sometimes just like that (before bedtime / in the morning / at sunset / noon) I ask myself the question: "how much am I responsible?" and give myself an answer on a color scale from dark blue (which I rarely do) to dark red. Most often it is turquoise or green; it may be yellow, or if I feel worse, it may be orange. After dark red comes black. Now it's him.
I realize that I can produce inner narration in any state, and the ability to fast narration is not a sign of sanity (tell everyone this!). Moreover, a sense of the inner connectedness of the narrative is not a sign of sanity (for example: “I have a sore toe, it means an abscess, it means cancer, it means death, it means that this initial curse” is a connected and even very logical narrative, but it doesn’t belong to the list of sane narratives at all). Therefore, it is necessary to pay attention to indirect signs. The more such signs I can count, the less I set myself the sanity index.
To these I attribute: all kinds of thoughts about self-harm or suicide, inability to navigate in space, forgotten important things, a feeling of bitterness.
As soon as I notice something from this list (I do not give a complete list), I immediately lower the sanity index.
Why is it needed? As soon as I mark my condition as insane, I stop taking my thoughts seriously, but I take them very carefully. I need them in order to analyze the structures of pain, trauma and work (later) to correct them. I simply do not perceive them as objectively significant and move away from them.
Secondly, I immediately wonder: why did I feel bad: did I eat? did i drink? I've slept enough? Isn’t something bad happening in my life that causes my stress? How can I (presumably) describe my hormonal background? If necessary, I drink, eat, sleep, and much more on the list.
Today I did not sleep well. Then I rode on the bus and someone on the bus smoked synthetic grass. Then I lost my tablet (it was found). I ran around Tiberias, trying to find him - and almost cried from the fear of loss. Tomorrow I have a lot of terrible things to do. Then I could not find the place where I need to live.
Now I have fog in my head. It’s quite difficult for me to think, and I already dropped and broke the mouse (I will glue it as soon as I get to Jerusalem). As soon as I start to sit, I lose focus and now I can focus on the text that I am writing here. It’s quite difficult for me to think my body, I think that the tactile and visual synthesis of the body do not match.
However, I have a strict rule: I am not writing about what can worsen the condition of my readers. I am writing about victory. And the victory here seems fundamental to me: I feel physically and psychologically very difficult right now, but I know what I'm going to do. I am not going to be sad, sad, tormented, and torment someone with my condition. I am aware of myself. Now I will go to a nearby mall for food, and then I will return and I will prepare a lecture. And maybe I’ll watch one that got a sore point, the series.
I really am not sad and not hurt. I managed to isolate my somatic and psychological states quite strongly, and now they do not create a vicious circle in which you fall, fall, fall.
All. It's time to go for food!
У записи 15 лайков,
1 репостов,
321 просмотров.
1 репостов,
321 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марк Гондельман
