How to: Donkey kick ???? он же "Ослик"
НЕ ЗАБУДЬ ❤️
Dk это отличное изолирующее упражнение для ягодиц. Его можно использовать ,как в конце тренировки, чтобы орех загорелся огнём, так и между походами например, чтобы прочувствовать ягодицы ещё сильнее ????????????
Задействованные мышцы : Большие ягодичные, средние ягодичные.
Инструкция ????
1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой. ????Если у Вас слабые кисти, упражнение можно выполнять на предплечьях.
2)????Attention: напрягите мышцы брюшного пресса для стабилизации поясницы!
3)Поднимаем ногу, согнутую в колене вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно, не разгибая колена и не разворачивая таз. ????В верхней точки движения делаем небольшую паузу и опускаем ногу в исходное положение.
Все показанные вариации можно делать с утяжелителями или резинками )))
Всем упругих ягодиц и здоровой спины)
Расскажите , пробовали это упражнение, нравится добавлять его в тренировки ?)
#superbooty_ #superbooty_video #bootygoals #donkeykicks #legdayeveryday #ягодицы #упражнения #качаемпопу #видеоурок
НЕ ЗАБУДЬ ❤️
Dk это отличное изолирующее упражнение для ягодиц. Его можно использовать ,как в конце тренировки, чтобы орех загорелся огнём, так и между походами например, чтобы прочувствовать ягодицы ещё сильнее ????????????
Задействованные мышцы : Большие ягодичные, средние ягодичные.
Инструкция ????
1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой. ????Если у Вас слабые кисти, упражнение можно выполнять на предплечьях.
2)????Attention: напрягите мышцы брюшного пресса для стабилизации поясницы!
3)Поднимаем ногу, согнутую в колене вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно, не разгибая колена и не разворачивая таз. ????В верхней точки движения делаем небольшую паузу и опускаем ногу в исходное положение.
Все показанные вариации можно делать с утяжелителями или резинками )))
Всем упругих ягодиц и здоровой спины)
Расскажите , пробовали это упражнение, нравится добавлять его в тренировки ?)
#superbooty_ #superbooty_video #bootygoals #donkeykicks #legdayeveryday #ягодицы #упражнения #качаемпопу #видеоурок
How to: Donkey kick ???? aka Donkey
DO NOT FORGET ❤️
Dk is a great insulating exercise for the buttocks. It can be used both at the end of a workout, so that the nut lights up with fire, and between trips, for example, to feel the buttocks even stronger ????????????
Muscles involved: Large gluteal, medium gluteal.
Instruction ????
1) Get down on all fours. Hands and back should be straight, do not bend your head and look straight ahead. ???? If you have weak hands, the exercise can be performed on the forearms.
2) ???? Attention: tighten your abdominal muscles to stabilize your lower back!
3) Raise the leg, bent at the knee up, do it as high as possible, without bending the knee and without deploying the pelvis. ???? At the top of the movement, make a short pause and lower the leg to its original position.
All the shown variations can be done with weighting agents or rubber bands)))
All elastic buttocks and a healthy back)
Tell me, have you tried this exercise, like to add it to your workouts?)
#superbooty_ #superbooty_video #bootygoals #donkeykicks #legdayeveryday # buttocks # exercise # swinging over # video lesson
DO NOT FORGET ❤️
Dk is a great insulating exercise for the buttocks. It can be used both at the end of a workout, so that the nut lights up with fire, and between trips, for example, to feel the buttocks even stronger ????????????
Muscles involved: Large gluteal, medium gluteal.
Instruction ????
1) Get down on all fours. Hands and back should be straight, do not bend your head and look straight ahead. ???? If you have weak hands, the exercise can be performed on the forearms.
2) ???? Attention: tighten your abdominal muscles to stabilize your lower back!
3) Raise the leg, bent at the knee up, do it as high as possible, without bending the knee and without deploying the pelvis. ???? At the top of the movement, make a short pause and lower the leg to its original position.
All the shown variations can be done with weighting agents or rubber bands)))
All elastic buttocks and a healthy back)
Tell me, have you tried this exercise, like to add it to your workouts?)
#superbooty_ #superbooty_video #bootygoals #donkeykicks #legdayeveryday # buttocks # exercise # swinging over # video lesson
У записи 26 лайков,
2 репостов,
1738 просмотров.
2 репостов,
1738 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Лаурита Ийнбор
