Почему так трудно меняться? Почему мы срываемся и не следуем великим планам преобразования себя и своей жизни? Почему ты до сих пор не накачала попу и не наладила отношения с мамой?
.
Лайк, если тема интересна, и читаем про решение проблемы :)
.
Всем привет! Сегодня в рубрике #EkaterinaEGrishina_про_книги расскажу вам про “Психологию позитивных изменений”, авторы которой тоже задались вопросом: “Почему одни меняются легко, а другие десятилетиями не могут сдвинуться с мёртвой точки? Одни прям с понедельника начинают ходить в зал и прописываются там на всю жизнь, а у других поход в зал - это оплатить абонемент на год и забыть о нём до звонка о продлении из клуба через год?”
.
Коллектив авторов, психологов, нашёл ответ на эти вопросы.
.
Есть несколько стадий изменений и несколько техник изменений. В зависимости от стадии, к успеху Вас приведёт комбинация тех или иных техник, и при переходе на следующую стадию (или откат назад - что тоже может произойти) вам надо менять арсенал своих активностей. Главная причина провала - это несвоевременные действия.Например, вы вышли с понедельника на пробежку, но в глубине души ещё толком не решили, зачем лично вам это надо.
.
Стадий изменения пять: 1) сопротивление, 2)размышления, 3)подготовка, 4)действие (не с понедельника, а после подготовки!), 5)сохранение изменений. Каждая стадия может занять до нескольких месяцев.
.
На фото схема соотношения этапов изменений и техник, которые надо применять для эффективных изменений.
.
Авторы поместили в книге небольшие опросники для выявления, на какой стадии изменений вы находитесь.
.
Так, есть вы хотите бросить курить, то алгоритм следующий:
1)на этапе сопротивления (ой да вон сколько людей курит, ничего страшного) надо повышать осознанность (собирать информацию о себе и о проблеме) и внедрять социальное освобождение - то есть создать большое число социальных альтернатив для проявления здоровых привычек.
2) На этапе размышления - продолжаете повышать осознанность и внедрять социальное освобождение. Добавляете эмоциональное пробуждение (выражаете свои чувства по поводу проблемы) и делаете Переоценку “Я” (оценка мыслей и чувств о себе по поводу проблемы).
3) На этапе подготовки прекращаете сбор информации, оставляете социальное освобождение, эмоциональное пробуждение и переоценку “Я”, добавляете Принятие обязательств (принятие обязательств к действию или веры в возможность измениться).
4) На этапе действия оставляете только социальное освобождение и принятие обязательств. Добавляете Вознаграждение, контробусловливание, влияние среды, поддерживающие отношения.
5) На этапе сохранения изменений убираете социальное освобождение (то есть перестаёте контролировать среду), остальные пункты те же, что и на этапе действия.
.
Авторы очень подробно рассказывают о каждом этапе и о каждой технике, с примерами из жизни и объяснением, почему надо действовать так, а не иначе.
.
Я эту книгу уже включила в свой золотой фонд, и техники взяла на вооружение.
“Психология позитивных изменений” Дж. Прохазка, Дж. Норкросс, К. ди Клементе, издательство “МИФ”.
.
P.S. Видите меня на фото? )))
.
Поделитесь, захотелось прочитать книгу? Может уже читали? Как впечатления?
.
Лайк, если тема интересна, и читаем про решение проблемы :)
.
Всем привет! Сегодня в рубрике #EkaterinaEGrishina_про_книги расскажу вам про “Психологию позитивных изменений”, авторы которой тоже задались вопросом: “Почему одни меняются легко, а другие десятилетиями не могут сдвинуться с мёртвой точки? Одни прям с понедельника начинают ходить в зал и прописываются там на всю жизнь, а у других поход в зал - это оплатить абонемент на год и забыть о нём до звонка о продлении из клуба через год?”
.
Коллектив авторов, психологов, нашёл ответ на эти вопросы.
.
Есть несколько стадий изменений и несколько техник изменений. В зависимости от стадии, к успеху Вас приведёт комбинация тех или иных техник, и при переходе на следующую стадию (или откат назад - что тоже может произойти) вам надо менять арсенал своих активностей. Главная причина провала - это несвоевременные действия.Например, вы вышли с понедельника на пробежку, но в глубине души ещё толком не решили, зачем лично вам это надо.
.
Стадий изменения пять: 1) сопротивление, 2)размышления, 3)подготовка, 4)действие (не с понедельника, а после подготовки!), 5)сохранение изменений. Каждая стадия может занять до нескольких месяцев.
.
На фото схема соотношения этапов изменений и техник, которые надо применять для эффективных изменений.
.
Авторы поместили в книге небольшие опросники для выявления, на какой стадии изменений вы находитесь.
.
Так, есть вы хотите бросить курить, то алгоритм следующий:
1)на этапе сопротивления (ой да вон сколько людей курит, ничего страшного) надо повышать осознанность (собирать информацию о себе и о проблеме) и внедрять социальное освобождение - то есть создать большое число социальных альтернатив для проявления здоровых привычек.
2) На этапе размышления - продолжаете повышать осознанность и внедрять социальное освобождение. Добавляете эмоциональное пробуждение (выражаете свои чувства по поводу проблемы) и делаете Переоценку “Я” (оценка мыслей и чувств о себе по поводу проблемы).
3) На этапе подготовки прекращаете сбор информации, оставляете социальное освобождение, эмоциональное пробуждение и переоценку “Я”, добавляете Принятие обязательств (принятие обязательств к действию или веры в возможность измениться).
4) На этапе действия оставляете только социальное освобождение и принятие обязательств. Добавляете Вознаграждение, контробусловливание, влияние среды, поддерживающие отношения.
5) На этапе сохранения изменений убираете социальное освобождение (то есть перестаёте контролировать среду), остальные пункты те же, что и на этапе действия.
.
Авторы очень подробно рассказывают о каждом этапе и о каждой технике, с примерами из жизни и объяснением, почему надо действовать так, а не иначе.
.
Я эту книгу уже включила в свой золотой фонд, и техники взяла на вооружение.
“Психология позитивных изменений” Дж. Прохазка, Дж. Норкросс, К. ди Клементе, издательство “МИФ”.
.
P.S. Видите меня на фото? )))
.
Поделитесь, захотелось прочитать книгу? Может уже читали? Как впечатления?
Why is it so hard to change? Why are we breaking down and not following great plans for transforming ourselves and our lives? Why haven’t you pumped up your ass and improved relations with your mother?
.
Like, if the topic is interesting, and read about solving the problem :)
.
Hello! Today in the heading # EkaterinaEGrishina_pro_books I will tell you about the Psychology of Positive Changes, the authors of which also asked the question: “Why do some change easily, while others can’t get off the ground for decades? Some start right from Monday to go to the gym and register there for life, while others go to the gym to pay a subscription for a year and forget about it until they call to renew from the club in a year? ”
.
A team of authors, psychologists, found the answer to these questions.
.
There are several stages of change and several techniques of change. Depending on the stage, a combination of certain techniques will lead you to success, and when you move to the next stage (or roll back - which can also happen), you need to change the arsenal of your activities. The main reason for the failure is untimely actions. For example, you went for a run from Monday, but at heart you still have not really decided why you personally need it.
.
There are five stages of change: 1) resistance, 2) reflection, 3) preparation, 4) action (not from Monday, but after preparation!), 5) saving the changes. Each stage can take up to several months.
.
In the photo there is a diagram of the relationship between the stages of changes and the techniques that must be applied for effective changes.
.
The authors put small questionnaires in the book to identify what stage of change you are at.
.
So, if you want to quit smoking, then the algorithm is as follows:
1) at the resistance stage (oh yes how many people smoke, it's okay) you need to increase awareness (collect information about yourself and the problem) and introduce social liberation - that is, create a large number of social alternatives for manifesting healthy habits.
2) At the stage of reflection - continue to increase awareness and introduce social liberation. Add emotional awakening (express your feelings about the problem) and do a Reassessment of “I” (an assessment of thoughts and feelings about yourself about the problem).
3) At the preparation stage, stop collecting information, leave social exemption, emotional awakening and re-evaluating the “I”, add Acceptance of obligations (commitment to action or belief in the ability to change).
4) At the stage of action, you leave only social exemption and acceptance of obligations. Add Rewards, contingency, environmental impact, supportive relationships.
5) At the stage of saving changes, remove social liberation (that is, you cease to control the environment), the remaining points are the same as at the stage of action.
.
The authors tell in great detail about each stage and each technique, with examples from life and an explanation of why it is necessary to act in this way and not otherwise.
.
I already included this book in my gold fund, and I took the equipment into service.
The Psychology of Positive Change by J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, MIF Publishing House.
.
P.S. See me in the photo? )))
.
Share, I wanted to read a book? Maybe you already read it? What are your impressions?
.
Like, if the topic is interesting, and read about solving the problem :)
.
Hello! Today in the heading # EkaterinaEGrishina_pro_books I will tell you about the Psychology of Positive Changes, the authors of which also asked the question: “Why do some change easily, while others can’t get off the ground for decades? Some start right from Monday to go to the gym and register there for life, while others go to the gym to pay a subscription for a year and forget about it until they call to renew from the club in a year? ”
.
A team of authors, psychologists, found the answer to these questions.
.
There are several stages of change and several techniques of change. Depending on the stage, a combination of certain techniques will lead you to success, and when you move to the next stage (or roll back - which can also happen), you need to change the arsenal of your activities. The main reason for the failure is untimely actions. For example, you went for a run from Monday, but at heart you still have not really decided why you personally need it.
.
There are five stages of change: 1) resistance, 2) reflection, 3) preparation, 4) action (not from Monday, but after preparation!), 5) saving the changes. Each stage can take up to several months.
.
In the photo there is a diagram of the relationship between the stages of changes and the techniques that must be applied for effective changes.
.
The authors put small questionnaires in the book to identify what stage of change you are at.
.
So, if you want to quit smoking, then the algorithm is as follows:
1) at the resistance stage (oh yes how many people smoke, it's okay) you need to increase awareness (collect information about yourself and the problem) and introduce social liberation - that is, create a large number of social alternatives for manifesting healthy habits.
2) At the stage of reflection - continue to increase awareness and introduce social liberation. Add emotional awakening (express your feelings about the problem) and do a Reassessment of “I” (an assessment of thoughts and feelings about yourself about the problem).
3) At the preparation stage, stop collecting information, leave social exemption, emotional awakening and re-evaluating the “I”, add Acceptance of obligations (commitment to action or belief in the ability to change).
4) At the stage of action, you leave only social exemption and acceptance of obligations. Add Rewards, contingency, environmental impact, supportive relationships.
5) At the stage of saving changes, remove social liberation (that is, you cease to control the environment), the remaining points are the same as at the stage of action.
.
The authors tell in great detail about each stage and each technique, with examples from life and an explanation of why it is necessary to act in this way and not otherwise.
.
I already included this book in my gold fund, and I took the equipment into service.
The Psychology of Positive Change by J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, MIF Publishing House.
.
P.S. See me in the photo? )))
.
Share, I wanted to read a book? Maybe you already read it? What are your impressions?
У записи 2 лайков,
0 репостов,
194 просмотров.
0 репостов,
194 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Гришина
