Диначарья.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 6 и 8 часами,
обед начинается где-то между полуднем и 13 часами,
ужин -между 18 и 19 ч.,
отход ко сну - 21:30 - 22:30.
Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона.
Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и
подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью.
Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими.
Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 6-8 часов
Просыпайтесь без будильника
• Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
• Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
• Почистите зубы
• Очистите язык, если он покрыт налетом
• Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
• Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
• Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
Позиции йоги
Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
Медитация
Завтрак
Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 — 13 часов
Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
После еды посидите спокойно пять минут
Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
Поужинайте умеренным количеством пищи
Спокойно посидите пять минут после еды
Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.30—22.30 •
Вечером займитесь легкими делами
• Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
• Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Полностью статья
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 6 и 8 часами,
обед начинается где-то между полуднем и 13 часами,
ужин -между 18 и 19 ч.,
отход ко сну - 21:30 - 22:30.
Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона.
Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и
подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью.
Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими.
Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 6-8 часов
Просыпайтесь без будильника
• Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
• Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
• Почистите зубы
• Очистите язык, если он покрыт налетом
• Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
• Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
• Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
Позиции йоги
Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
Медитация
Завтрак
Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 — 13 часов
Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
После еды посидите спокойно пять минут
Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
Поужинайте умеренным количеством пищи
Спокойно посидите пять минут после еды
Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.30—22.30 •
Вечером займитесь легкими делами
• Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
• Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Полностью статья
Dinacarya.
There are four cardinal periods of the day that establish the entire daily cycle:
The morning starts between 6 and 8 hours,
lunch begins somewhere between noon and 13 o’clock,
dinner - between 18 and 19 hours,
going to bed - 21:30 - 22:30.
This time is approximate and varies depending on the season.
Ayurveda invites us to follow the solar cycle and
rise one hour before dawn during the year. Rising during the Vata period, you gain the opportunity to take advantage of the Vata quality: lightness, cheerfulness and freshness.
These qualities fill your body just before dawn and remain in it throughout the day.
If we sleep too long, going beyond the Kapha period, we will wake up feeling more dull, heavier and less fresh.
These qualities will also remain with us throughout the day; Of course, if you like to sleep longer, you will adapt these Kapha qualities to your doshas, and you will have chronic drowsiness during the day.
If you want to create an ideal daily routine, it will naturally form around four cardinal periods:
Rise: 6-8 hours
Wake up without an alarm
• Drink a glass of warm water (in order to help regular bowel movements)
• Empty the bladder; move the intestinal cavity (without effort)
• brush your teeth
• Clean your tongue if it is covered with plaque
• Massage your body using sesame oil (abhyanga)
• Take a swim (in warm water, not too hot and not too cold)
• Do the Salutation to the Sun exercise
Yoga Positions
Balanced Breath (Pranayama)
Meditation
Breakfast
Walk in the middle of the morning (one and a half hours)
Lunch: 12 - 13 hours
Dine at an earlier time (this should be the main meal)
After a meal, sit still for five minutes.
Take a walk to aid digestion for 5-15 minutes
Meditate later in the afternoon
Dinner: 18-19 hours
Eat a moderate amount of food
Sit calmly five minutes after eating
Take a walk to aid digestion for 5-15 minutes
Bedtime: 21.30-22.30 •
Take care of light things in the evening
• Go to bed early, but at least 3 hours after dinner
• Do not read, eat or watch TV in bed
Full article
There are four cardinal periods of the day that establish the entire daily cycle:
The morning starts between 6 and 8 hours,
lunch begins somewhere between noon and 13 o’clock,
dinner - between 18 and 19 hours,
going to bed - 21:30 - 22:30.
This time is approximate and varies depending on the season.
Ayurveda invites us to follow the solar cycle and
rise one hour before dawn during the year. Rising during the Vata period, you gain the opportunity to take advantage of the Vata quality: lightness, cheerfulness and freshness.
These qualities fill your body just before dawn and remain in it throughout the day.
If we sleep too long, going beyond the Kapha period, we will wake up feeling more dull, heavier and less fresh.
These qualities will also remain with us throughout the day; Of course, if you like to sleep longer, you will adapt these Kapha qualities to your doshas, and you will have chronic drowsiness during the day.
If you want to create an ideal daily routine, it will naturally form around four cardinal periods:
Rise: 6-8 hours
Wake up without an alarm
• Drink a glass of warm water (in order to help regular bowel movements)
• Empty the bladder; move the intestinal cavity (without effort)
• brush your teeth
• Clean your tongue if it is covered with plaque
• Massage your body using sesame oil (abhyanga)
• Take a swim (in warm water, not too hot and not too cold)
• Do the Salutation to the Sun exercise
Yoga Positions
Balanced Breath (Pranayama)
Meditation
Breakfast
Walk in the middle of the morning (one and a half hours)
Lunch: 12 - 13 hours
Dine at an earlier time (this should be the main meal)
After a meal, sit still for five minutes.
Take a walk to aid digestion for 5-15 minutes
Meditate later in the afternoon
Dinner: 18-19 hours
Eat a moderate amount of food
Sit calmly five minutes after eating
Take a walk to aid digestion for 5-15 minutes
Bedtime: 21.30-22.30 •
Take care of light things in the evening
• Go to bed early, but at least 3 hours after dinner
• Do not read, eat or watch TV in bed
Full article
У записи 7 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Хоменко
