Как я научилась бегать 3 раза в неделю и вставать для этого раньше. Рассказываю свою историю, чтобы показать еще раз: нет ничего невозможного для человека с интеллектом.
Начала бегать летом, когда была в Испании (здесь спасибо тренингу «Достижение», который научил меня воспринимать заботу о себе как цель). Бегать было трудно (до этого не бегала никогда, в школе была освобождена от занятий физкультурой), довольно быстро получила травму, потянула ногу. Пришлось на пару недель отказаться от бега и тренировок, оставить в расписании только йогу. Тогда же взяла консультацию у [id9390179|Сергея Черепанова], выпускника Школы SMM-специалиста, и поняла, что бегать нужно учиться, для начала чередовать бег и ходьбу (5 мин - ходьба, 5 минут - бег, 3 повтора), делать зарядку перед бегом и растяжку после. Подробнее о том, как начать я писала здесь: https://vk.com/wall15221_21124.
При этом не обязательно бегать каждый день, я, например, чередую бег и йогу. В понедельник бегаю, во вторник хожу в студию горячей йоги, в среду бегаю и т.д. При этом один день — выходной от активностей. В дни, когда утром нет бега, я занимаюсь 20 минут йогой по видео («не важно, как хорошо или долго вы делаете асаны, важно делать это регулярно» — повторяют там).
В Петербурге я бегаю август-сентябрь-октябрь. Думаю, можно считать, что бег вошел в привычку. Сейчас мой план на неделю выглядит так: бегаю 3 раза в неделю по утрам. Такое расписание не кажется мне чрезмерным, оно не напрягает и это хорошо.
Просыпаюсь в 8.00 или в 7.45, умываюсь, выпиваю стакан теплой воды с лимоном, делаю суставную зарядку (5 минут), беру наушники и ключи, целую Мирославу, выхожу из дома и бегу. Около 9.00 я уже возвращаюсь, в 10.00 приходит няня и я готова ехать в офис.
Важно ввести в свой график семью, сделать так, чтобы они принимали ваши привычки. Мирослава знает, что я бегаю и спокойно меня отпускает. Я возвращаюсь и кормлю её завтраком. Это время она играет, читает.
Бегаю в Таврическом саду, мой маршрут — 3-3,5 км. Пробежка занимает 30 минут. Бегаю с приложением, которое учитывает скорость и пройденные километры, сообщает об этом каждые 5 минут.
Если бывает трудно утром (настроение не то, например), включаю в плеере одну героическую песню, которая настраивает на свершения. Сейчас это «Сансара». Потом переключаю её на подкаст или вовсе отключаю.
Пока бегу, слушаю подкасты, в парке можно это делать, там нет риска быть сбитым машиной, например. Отдаю предпочтение спокойному голосу и подбору тем Никиты Маклахова. [id1472627|Никита], привет!
Хорошо иметь цель. Поэтому моя цель — научиться бегать 5 км, делать это легко, с настроением и регулярно.
Начала бегать летом, когда была в Испании (здесь спасибо тренингу «Достижение», который научил меня воспринимать заботу о себе как цель). Бегать было трудно (до этого не бегала никогда, в школе была освобождена от занятий физкультурой), довольно быстро получила травму, потянула ногу. Пришлось на пару недель отказаться от бега и тренировок, оставить в расписании только йогу. Тогда же взяла консультацию у [id9390179|Сергея Черепанова], выпускника Школы SMM-специалиста, и поняла, что бегать нужно учиться, для начала чередовать бег и ходьбу (5 мин - ходьба, 5 минут - бег, 3 повтора), делать зарядку перед бегом и растяжку после. Подробнее о том, как начать я писала здесь: https://vk.com/wall15221_21124.
При этом не обязательно бегать каждый день, я, например, чередую бег и йогу. В понедельник бегаю, во вторник хожу в студию горячей йоги, в среду бегаю и т.д. При этом один день — выходной от активностей. В дни, когда утром нет бега, я занимаюсь 20 минут йогой по видео («не важно, как хорошо или долго вы делаете асаны, важно делать это регулярно» — повторяют там).
В Петербурге я бегаю август-сентябрь-октябрь. Думаю, можно считать, что бег вошел в привычку. Сейчас мой план на неделю выглядит так: бегаю 3 раза в неделю по утрам. Такое расписание не кажется мне чрезмерным, оно не напрягает и это хорошо.
Просыпаюсь в 8.00 или в 7.45, умываюсь, выпиваю стакан теплой воды с лимоном, делаю суставную зарядку (5 минут), беру наушники и ключи, целую Мирославу, выхожу из дома и бегу. Около 9.00 я уже возвращаюсь, в 10.00 приходит няня и я готова ехать в офис.
Важно ввести в свой график семью, сделать так, чтобы они принимали ваши привычки. Мирослава знает, что я бегаю и спокойно меня отпускает. Я возвращаюсь и кормлю её завтраком. Это время она играет, читает.
Бегаю в Таврическом саду, мой маршрут — 3-3,5 км. Пробежка занимает 30 минут. Бегаю с приложением, которое учитывает скорость и пройденные километры, сообщает об этом каждые 5 минут.
Если бывает трудно утром (настроение не то, например), включаю в плеере одну героическую песню, которая настраивает на свершения. Сейчас это «Сансара». Потом переключаю её на подкаст или вовсе отключаю.
Пока бегу, слушаю подкасты, в парке можно это делать, там нет риска быть сбитым машиной, например. Отдаю предпочтение спокойному голосу и подбору тем Никиты Маклахова. [id1472627|Никита], привет!
Хорошо иметь цель. Поэтому моя цель — научиться бегать 5 км, делать это легко, с настроением и регулярно.
How I learned to run 3 times a week and get up for this earlier. I am telling my story to show again: there is nothing impossible for a person with intelligence.
I started running in the summer when I was in Spain (thanks to the training “Achievement”, which taught me to take care of myself as a goal). It was difficult to run (I had never run before, at school I was freed from physical education), I was quickly injured, I pulled my leg. I had to give up running and training for a couple of weeks, leaving only yoga on the schedule. Then she took a consultation with [id9390179 | Sergey Cherepanov], a graduate of the School of SMM-specialist, and realized that you need to learn to run, to start alternating between running and walking (5 minutes - walking, 5 minutes - running, 3 repetitions), do exercises before jogging and stretching after. More information on how to start I wrote here: https://vk.com/wall15221_21124.
It is not necessary to run every day, for example, I alternate between running and yoga. On Monday I run, on Tuesday I go to a hot yoga studio, on Wednesday I run, etc. At the same time, one day is a day off from activities. On days when there is no jogging in the morning, I do yoga for 20 minutes using the video (“it doesn’t matter how good or how long you do asanas, it’s important to do it regularly” - they repeat there).
In St. Petersburg I run August-September-October. I think we can assume that running has become a habit. Now my plan for the week looks like this: I run 3 times a week in the morning. Such a schedule does not seem excessive to me, it does not bother and it’s good.
I wake up at 8.00 or at 7.45, wash my face, drink a glass of warm water with lemon, do joint exercises (5 minutes), take headphones and keys, kiss Miroslava, leave the house and run. Around 9.00 I am already returning, at 10.00 a nanny comes and I am ready to go to the office.
It is important to introduce a family into your schedule, make sure that they take your habits. Miroslava knows that I’m running and calmly lets me go. I come back and feed her breakfast. This time she plays, reads.
I’m running in the Tauride Garden, my route is 3-3.5 km. Jogging takes 30 minutes. I’m running with an application that takes into account speed and kilometers traveled, reports about it every 5 minutes.
If it’s difficult in the morning (the mood is different, for example), I turn on the player’s heroic song, which tunes to achievements. Now it is Sansara. Then I switch it to a podcast or completely turn it off.
While running, listening to podcasts, you can do this in the park, there is no risk of being hit by a car, for example. I prefer a calm voice and the selection of those by Nikita Maklakhov. [id1472627 | Nikita], hello!
Good to have a goal. Therefore, my goal is to learn how to run 5 km, do it easily, with mood and regularly.
I started running in the summer when I was in Spain (thanks to the training “Achievement”, which taught me to take care of myself as a goal). It was difficult to run (I had never run before, at school I was freed from physical education), I was quickly injured, I pulled my leg. I had to give up running and training for a couple of weeks, leaving only yoga on the schedule. Then she took a consultation with [id9390179 | Sergey Cherepanov], a graduate of the School of SMM-specialist, and realized that you need to learn to run, to start alternating between running and walking (5 minutes - walking, 5 minutes - running, 3 repetitions), do exercises before jogging and stretching after. More information on how to start I wrote here: https://vk.com/wall15221_21124.
It is not necessary to run every day, for example, I alternate between running and yoga. On Monday I run, on Tuesday I go to a hot yoga studio, on Wednesday I run, etc. At the same time, one day is a day off from activities. On days when there is no jogging in the morning, I do yoga for 20 minutes using the video (“it doesn’t matter how good or how long you do asanas, it’s important to do it regularly” - they repeat there).
In St. Petersburg I run August-September-October. I think we can assume that running has become a habit. Now my plan for the week looks like this: I run 3 times a week in the morning. Such a schedule does not seem excessive to me, it does not bother and it’s good.
I wake up at 8.00 or at 7.45, wash my face, drink a glass of warm water with lemon, do joint exercises (5 minutes), take headphones and keys, kiss Miroslava, leave the house and run. Around 9.00 I am already returning, at 10.00 a nanny comes and I am ready to go to the office.
It is important to introduce a family into your schedule, make sure that they take your habits. Miroslava knows that I’m running and calmly lets me go. I come back and feed her breakfast. This time she plays, reads.
I’m running in the Tauride Garden, my route is 3-3.5 km. Jogging takes 30 minutes. I’m running with an application that takes into account speed and kilometers traveled, reports about it every 5 minutes.
If it’s difficult in the morning (the mood is different, for example), I turn on the player’s heroic song, which tunes to achievements. Now it is Sansara. Then I switch it to a podcast or completely turn it off.
While running, listening to podcasts, you can do this in the park, there is no risk of being hit by a car, for example. I prefer a calm voice and the selection of those by Nikita Maklakhov. [id1472627 | Nikita], hello!
Good to have a goal. Therefore, my goal is to learn how to run 5 km, do it easily, with mood and regularly.
У записи 62 лайков,
2 репостов,
2940 просмотров.
2 репостов,
2940 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Эльнара Петрова
