Сегодня в рамках #30днейпрактики мне захотелось поделиться с вами отрывком из книги Йонге Мингьюра Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья". Как раз про не-медитацию ????: "В не-медитации мы просто наблюдаем за тем, что происходит, не вмешиваясь. Мы - просто внимательные наблюдатели в своего рода интроспективном эксперименте, не заинтересованные в его результатах.
Конечно, когда меня впервые этому учили, я все ещё был довольно целеустремленным ребёнком. Мне хотелось, чтобы каждый раз, когда я садился медитировать, происходило что-то чудесное. Поэтому мне потребовалось какое-то время, чтобы привыкнуть просто быть, просто смотреть и не думать о результатах.
Вначале примите удобную позу, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, тело расслаблено, а глаза - открыты. Как только вашему телу будет удобно, позвольте своему уму просто отдыхать в течение примерно трёх минут. Просто оставьте свой ум в покое, как будто вы только что завершили длительную и сложную работу.
Независимо от того, что происходит - возникают ли мысли или эмоции, замечаете ли вы какой-то физический дискомфорт, осознаёте окружающие звуки или запахи или же ваш ум совершенно пуст, - не волнуйтесь. Все, что происходит или не происходит, - это просто часть опыта успокоения вашего ума.
Просто расслабьтесь... По прошествии трёх минут спросите себя: каким был этот опыт? Не судите о нем и не пытайтесь его объяснять. Просто просмотрите, что происходило и как вы себя чувствовали. Возможно, вы ненадолго почувствовали вкус покоя и открытости. Это хорошо. А может быть, вы осознавали миллион разных мыслей, чувств и ощущений. Это тоже хорошо. Почему? Потому что, пока вы сохраняли хотя бы элементарное осознание того, о чем думали или что чувствовали, у вас
было непосредственное представление о вашем уме, выполняющем свои естественные функции.
Поэтому позвольте мне открыть вам большой секрет. Все, что вы переживаете, когда вообще внимание просто обращено на то, что происходит в вашем уме в любой момент, и есть медитация." ????????
Конечно, когда меня впервые этому учили, я все ещё был довольно целеустремленным ребёнком. Мне хотелось, чтобы каждый раз, когда я садился медитировать, происходило что-то чудесное. Поэтому мне потребовалось какое-то время, чтобы привыкнуть просто быть, просто смотреть и не думать о результатах.
Вначале примите удобную позу, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, тело расслаблено, а глаза - открыты. Как только вашему телу будет удобно, позвольте своему уму просто отдыхать в течение примерно трёх минут. Просто оставьте свой ум в покое, как будто вы только что завершили длительную и сложную работу.
Независимо от того, что происходит - возникают ли мысли или эмоции, замечаете ли вы какой-то физический дискомфорт, осознаёте окружающие звуки или запахи или же ваш ум совершенно пуст, - не волнуйтесь. Все, что происходит или не происходит, - это просто часть опыта успокоения вашего ума.
Просто расслабьтесь... По прошествии трёх минут спросите себя: каким был этот опыт? Не судите о нем и не пытайтесь его объяснять. Просто просмотрите, что происходило и как вы себя чувствовали. Возможно, вы ненадолго почувствовали вкус покоя и открытости. Это хорошо. А может быть, вы осознавали миллион разных мыслей, чувств и ощущений. Это тоже хорошо. Почему? Потому что, пока вы сохраняли хотя бы элементарное осознание того, о чем думали или что чувствовали, у вас
было непосредственное представление о вашем уме, выполняющем свои естественные функции.
Поэтому позвольте мне открыть вам большой секрет. Все, что вы переживаете, когда вообще внимание просто обращено на то, что происходит в вашем уме в любой момент, и есть медитация." ????????
Today, as part of # 30 day practice, I wanted to share with you an excerpt from the book of Yonge Mingyur Rinpoche "Buddha, the brain and the neurophysiology of happiness." Just about non-meditation ????: "In non-meditation, we just watch what happens without interfering. We are just attentive observers in a kind of introspective experiment, not interested in its results.
Of course, when I was first taught this, I was still a pretty determined child. I wanted something wonderful to happen every time I sat down to meditate. Therefore, it took me a while to get used to just being, just looking and not thinking about the results.
First, take a comfortable posture so that your spine is straight, your body is relaxed, and your eyes are open. Once your body is comfortable, let your mind just rest for about three minutes. Just leave your mind alone as if you had just completed a long and difficult job.
No matter what happens - whether thoughts or emotions arise, whether you notice any physical discomfort, are aware of the surrounding sounds or smells, or if your mind is completely empty - do not worry. Whatever happens or doesn't happen is just part of the experience of calming your mind.
Just relax ... After three minutes, ask yourself: what was the experience like? Do not judge him or try to explain him. Just see what happened and how you felt. Perhaps you briefly felt a taste of peace and openness. It's good. Or maybe you were aware of a million different thoughts, feelings and sensations. It's also good. Why? Because, while you retained even an elementary awareness of what you thought or felt, you
had a direct idea of your mind fulfilling its natural functions.
So let me tell you a big secret. Everything that you experience when in general attention is simply paid to what is happening in your mind at any moment is meditation. "????????
Of course, when I was first taught this, I was still a pretty determined child. I wanted something wonderful to happen every time I sat down to meditate. Therefore, it took me a while to get used to just being, just looking and not thinking about the results.
First, take a comfortable posture so that your spine is straight, your body is relaxed, and your eyes are open. Once your body is comfortable, let your mind just rest for about three minutes. Just leave your mind alone as if you had just completed a long and difficult job.
No matter what happens - whether thoughts or emotions arise, whether you notice any physical discomfort, are aware of the surrounding sounds or smells, or if your mind is completely empty - do not worry. Whatever happens or doesn't happen is just part of the experience of calming your mind.
Just relax ... After three minutes, ask yourself: what was the experience like? Do not judge him or try to explain him. Just see what happened and how you felt. Perhaps you briefly felt a taste of peace and openness. It's good. Or maybe you were aware of a million different thoughts, feelings and sensations. It's also good. Why? Because, while you retained even an elementary awareness of what you thought or felt, you
had a direct idea of your mind fulfilling its natural functions.
So let me tell you a big secret. Everything that you experience when in general attention is simply paid to what is happening in your mind at any moment is meditation. "????????
У записи 76 лайков,
23 репостов.
23 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Далецкая
