На склад! Новые упражнения на беговой дорожке! Вношу разнообразие в тренировочные будни.
Выпады на беговой дорожке.
Установите комфортную для себя скорость беговой ленты. Возьмите в руки гантели. Выполните один большой шаг вперед. Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов. Колено задней ноги в конечной точке не должно касаться беговой дорожки. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните выпад другой ногой.
Назад в гору.
Установите такой наклон беговой дорожки, чтобы вы были в состоянии выполнять это упражнение с той же скорость беговой ленты, как и в предыдущем упражнении. Все просто: необходимо спиной назад подниматься по беговой дорожке одновременно поочередно сгибая руки в локтевых суставах с гантелями в руках. Если вам очень нелегко выполнять это упражнение, можно упростить себе задачу, отбросив отягощения и держась за поручни.
Бег боком, приставным шагом.
Через некоторое время смените ведущую ногу , развернувшись вперёд другим плечом.
Бег с захлёстом голени.
Установите скорость беговой дорожки чуть выше, чем скорость пешехода. Ваша задача при беге как можно выше поднимать пятку назад. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.
Бег вприпрыжку с высоким поднимание бедра.
Это упражнение помогает улучшить работу коленей, ягодичных мышц, квадрицепсов. Кроме того, несмотря на кажущуюся легкость, это очень энергозатратное упражнение. Оно эффективно растрясет лишний жирок.
Прыжки вперед из приседа на беговой дорожке.
На беговой дорожке это почти прыжки на месте... При выполнении этого упражнения вы вынуждены поддерживать равновесие на движущейся ленте, что неизбежно приводит к дополнительному расходу калорий.
Ходьба на руках по беговой дорожке - прогулки Планка.
Это упражнение замечательно укрепляет мышцы пресса и всего тела. Из положения планка (исходное положение при отжиманиях от пола) «идите» вперёд на руках маленькими шажками, пока удобно и насколько возможно, чтобы в конечном итоге ваш живот стал плоским, как гладильная доска!
Выпады на беговой дорожке.
Установите комфортную для себя скорость беговой ленты. Возьмите в руки гантели. Выполните один большой шаг вперед. Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов. Колено задней ноги в конечной точке не должно касаться беговой дорожки. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните выпад другой ногой.
Назад в гору.
Установите такой наклон беговой дорожки, чтобы вы были в состоянии выполнять это упражнение с той же скорость беговой ленты, как и в предыдущем упражнении. Все просто: необходимо спиной назад подниматься по беговой дорожке одновременно поочередно сгибая руки в локтевых суставах с гантелями в руках. Если вам очень нелегко выполнять это упражнение, можно упростить себе задачу, отбросив отягощения и держась за поручни.
Бег боком, приставным шагом.
Через некоторое время смените ведущую ногу , развернувшись вперёд другим плечом.
Бег с захлёстом голени.
Установите скорость беговой дорожки чуть выше, чем скорость пешехода. Ваша задача при беге как можно выше поднимать пятку назад. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.
Бег вприпрыжку с высоким поднимание бедра.
Это упражнение помогает улучшить работу коленей, ягодичных мышц, квадрицепсов. Кроме того, несмотря на кажущуюся легкость, это очень энергозатратное упражнение. Оно эффективно растрясет лишний жирок.
Прыжки вперед из приседа на беговой дорожке.
На беговой дорожке это почти прыжки на месте... При выполнении этого упражнения вы вынуждены поддерживать равновесие на движущейся ленте, что неизбежно приводит к дополнительному расходу калорий.
Ходьба на руках по беговой дорожке - прогулки Планка.
Это упражнение замечательно укрепляет мышцы пресса и всего тела. Из положения планка (исходное положение при отжиманиях от пола) «идите» вперёд на руках маленькими шажками, пока удобно и насколько возможно, чтобы в конечном итоге ваш живот стал плоским, как гладильная доска!
To the warehouse! New treadmill exercises! I make a variety of training routines.
Lunges on the treadmill.
Set the running belt speed that is comfortable for you. Pick up a dumbbell. Take one big step forward. The forward leg should be bent at an extreme point at an angle of 90 degrees. The knee of the hind leg at the end point should not touch the treadmill. Returning to the starting position, immediately lunge with the other leg.
Back up the hill.
Set the incline of the treadmill so that you are able to perform this exercise at the same speed of the treadmill as in the previous exercise. It's simple: you need to back up on the treadmill while simultaneously bending your arms at the elbow joints with dumbbells in your hands. If it is very difficult for you to perform this exercise, you can simplify your task by dropping weights and holding onto the handrails.
Running sideways, with an added step.
After some time, change the leading leg, turning forward with the other shoulder.
Running with a lap of the leg.
Set the speed of the treadmill slightly higher than the speed of the pedestrian. Your task when running as high as possible to raise the heel back. The lower leg is whipped so that the heel touches the buttocks.
Jogging with high hips.
This exercise helps to improve the functioning of the knees, glutes, quadriceps. In addition, despite its apparent lightness, this is a very energy-intensive exercise. It effectively shakes excess fat.
Jumping forward from a squat on a treadmill.
On a treadmill, it is almost jumping in place ... When performing this exercise, you are forced to maintain balance on a moving belt, which inevitably leads to an additional calorie expenditure.
Walking on hands on a treadmill - Planck walks.
This exercise remarkably strengthens the muscles of the abs and the whole body. From the plank position (the starting position for push-ups from the floor), “walk” forward on your hands in small steps, while it is convenient and as much as possible so that in the end your stomach becomes as flat as an ironing board!
Lunges on the treadmill.
Set the running belt speed that is comfortable for you. Pick up a dumbbell. Take one big step forward. The forward leg should be bent at an extreme point at an angle of 90 degrees. The knee of the hind leg at the end point should not touch the treadmill. Returning to the starting position, immediately lunge with the other leg.
Back up the hill.
Set the incline of the treadmill so that you are able to perform this exercise at the same speed of the treadmill as in the previous exercise. It's simple: you need to back up on the treadmill while simultaneously bending your arms at the elbow joints with dumbbells in your hands. If it is very difficult for you to perform this exercise, you can simplify your task by dropping weights and holding onto the handrails.
Running sideways, with an added step.
After some time, change the leading leg, turning forward with the other shoulder.
Running with a lap of the leg.
Set the speed of the treadmill slightly higher than the speed of the pedestrian. Your task when running as high as possible to raise the heel back. The lower leg is whipped so that the heel touches the buttocks.
Jogging with high hips.
This exercise helps to improve the functioning of the knees, glutes, quadriceps. In addition, despite its apparent lightness, this is a very energy-intensive exercise. It effectively shakes excess fat.
Jumping forward from a squat on a treadmill.
On a treadmill, it is almost jumping in place ... When performing this exercise, you are forced to maintain balance on a moving belt, which inevitably leads to an additional calorie expenditure.
Walking on hands on a treadmill - Planck walks.
This exercise remarkably strengthens the muscles of the abs and the whole body. From the plank position (the starting position for push-ups from the floor), “walk” forward on your hands in small steps, while it is convenient and as much as possible so that in the end your stomach becomes as flat as an ironing board!
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Вялых
