актуально для всех в зимне-весенний период :)
позаботься о себе сам.
ПРОВЕРКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
(Тест из книги "Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни" http://www.alpinabook.ru/catalogue/2404052/).
Чтобы помочь вам в стремлении повысить уровень энергии, предлагаю пройти следующий тест, оценивающий различные составляющие вашего здоровья, которые в данный момент могут находиться под негативным воздействием. Он был разработан совместно с доктором Марком Аткинсоном, специалистом по интегративной медицине и тренером по психической вовлеченности . По результатам теста вы определите нужные для себя главы. Или можете читать одну главу за другой, постепенно решая, какие из них наиболее актуальны для вас. Заполните анкету и выясните, в каких пунктах вы набрали самый высокий балл: это поможет вам составить более точный индивидуальный план по улучшению здоровья.
1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ
Нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Испытывали ли вы сильное желание съесть что-нибудь сладкое или употребить стимуляторы вроде кофеина или никотина? ___
2. Возникали ли у вас проблемы с памятью или спутанность сознания после еды? ___
3. Ощущали ли вы упадок сил, снижение настроения или сонливость после еды? ___
4. Испытывали ли частые перепады настроения в течение дня? ___
5. Набирали ли лишний вес, несмотря на то что следите за питанием? ___
6. Жировые отложения сосредоточились в основном в районе вашей талии? ___
7. Ощущали ли вы слабость? ___
8. Страдали ли от ночной потливости или чрезмерного потоотделения в течение дня? ___
9. Испытывали ли слишком сильную жажду? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Ощущали ли вы подавленность, беспокойство, перегруженность и/или сильную усталость? ___
2. Одолевали ли вас тревога, нервозность, раздражительность, страхи или панические атаки? ___
3. Употребляли ли вы регулярно сахар, кофеин и/или снеки? ___
4. Испытывали ли длительное головокружение? ___
5. Ощущали ли бодрость по ночам? ___
6. Хотелось ли вам соленой пищи, сахара или лакрицы? ___
7. Образовывались ли у вас темные круги под глазами или возникала особая чувствительность глаз к яркому свету? ___
8. Бывало ли, что целый день вы носились, хватаясь то за одно, то за другое дело? ___
9. Случались ли у вас прерывание сна или бессонница? ___
10. Наблюдалась ли рассеянность или возникало ощущение, что ваша кратковременная память вас подводит? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ)
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Испытываете ли вы предменструальные перепады настроения? ___
2. Пользуетесь ли вы или пользовались противозачаточными таблетками или гормональными лекарственными препаратами? ___
3. Случаются ли у вас нерегулярные, длительные или болезненные менструации? ___
4. Испытываете ли вы пред- или постменопаузальный дискомфорт (например, приливы, увеличение веса, потливость или бессонницу)? ___
5. Есть ли у вас прыщи, наблюдается ли чрезмерный рост волос на лице и/или ставили ли вам диагноз «синдром поликистозных яичников (СПКЯ)»? ___
6. Случался ли у вас выкидыш или страдаете ли вы бесплодием? ___
7. Есть ли у вас болезненные ощущения или уплотнения в груди? ___
8. Испытываете ли вы головные боли или мигрень, связанные с менструальным циклом? ___
9. Легко ли набираете вес или трудно ли вам похудеть? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
4. ТЕСТ НА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА (МУЖЧИНЫ)
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Бывают ли у вас провалы в памяти, спутанное сознание или страдаете ли вы забывчивостью? ___
2. Наблюдается ли у вас снижение полового влечения? ___
3. Есть ли у вас проблемы с эрекцией? ___
4. Отмечается ли у вас потеря мышечной массы и/или образование повышенного количества жира в области живота? ___
5. Испытываете ли вы апатию и низкий уровень энергии? ___
6. Ощущаете ли вы усиление усталости и снижение выносливости? ___
7. Увеличилась ли ваша грудь? ___
8. Есть ли проблемы с простатой — например, затруднение мочеиспускания или слабая струя мочи? ___
9. Страдаете ли вы от депрессии? ___
10. Наблюдается ли у вас низкая подвижность суставов и боли, не связанные с артритом? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
5. ДИСБАКТЕРИОЗ — ДИСБАЛАНС БАКТЕРИЙ В КИШЕЧНИКЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Испытывали ли вы сильное желание употребить алкоголь, сахар и/или хлеб? ___
2. Наблюдались ли у вас многократные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, чрезмерный метеоризм, изжога, диарея или запор? ___
3. Болели ли грибковыми инфекциями — например, молочницей? ___
4. Обнаруживались ли у вас в прошлом грибковые инфекции, кандиды и/или паразиты? ___
5. Страдали ли вы от затуманенности сознания или необъяснимых мигреней? ___
6. Ощущали ли беспричинную усталость, низкую концентрацию внимания и/или депрессию? ___
7. Использовали ли вы стероиды или противозачаточные таблетки дольше одного года? ___
8. Был ли у вас хронический грибок ногтей, кожи или стоп? ___
9. Был ли у вас стул необычного цвета, формы или консистенции? ___
10. Наблюдались ли пищевые аллергии или непереносимость продуктов? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
6. ТОКСИНЫ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Есть ли у вас зубные пломбы из ртутной амальгамы? ___
2. Ослаблена ли ваша иммунная система, обнаруживались ли у вас кандиды/паразиты? ___
3. Поставлен ли вам диагноз «рассеянный склероз» или наблюдается ли какое-либо неврологическое заболевание? ___
4. Испытываете ли вы мышечную слабость? ___
5. Есть ли у вас необследованные неврологические или психические проблемы со здоровьем? ___
6. Случается ли у вас кратковременная потеря памяти, или страдаете ли вы болезнью Альцгеймера? ___
7. Ощущаете ли вы металлический привкус во рту? ___
8. Есть ли у вас темные пятна на деснах, опухает ли язык? ___
9. Едите ли вы консервы чаще одного раза в неделю? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
7. ОКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Есть ли у вас хронические проблемы со здоровьем? ___
2. Употребляете ли вы готовые продукты из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? ___
3. Редко ли съедаете минимум пять фруктов и овощей в день? ___
4. Часто ли сердитесь, расстраиваетесь или держите в себе обиду? ___
5. Испытываете ли проблемы с печенью или кишечником? ___
6. Ощущаете ли низкий уровень энергии? ___
7. Редко ли занимаетесь физическими упражнениями или делаете паузу, чтобы как следует расслабиться? ___
8. Испытываете ли вы стресс — от умеренного до высокого уровня? ___
9. Легко ли вы излечиваетесь от инфекций или подозреваете, что ваш иммунитет функционирует недостаточно хорошо? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
8. НАРУШЕНИЯ В ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Наблюдается ли у вас синдром раздраженного кишечника или воспаление кишечника? ___
2. Случается ли периодический или непрерывный понос/запор? ___
3. Есть ли у вас грибковые инфекции, такие как молочница? ___
4. Возникает ли у вас «туман в голове»? ___
5. Случается ли у вас вздутие живота, отрыжка, расстройство желудка? ___
6. Испытываете ли вы утомление или хроническую усталость? ___
7. Подозреваете ли вы у себя проблемы с усвоением питательных веществ? ___
8. Есть ли у вас аллергия или непереносимость какого-то пищевого продукта? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
9. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Присутствуют ли у вас в организме какие-то воспалительные процессы? (Например, проблемы с кишечником / артрит / инфекции). ___
2. Есть ли у вас в настоящее время или диагностирован ли ранее диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания или волчанка? ___
3. Превышает ли обхват талии 86 см для женщин или 102 см для мужчин? ___
4. Едите ли вы готовую еду из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? ___
5. Наблюдается ли у вас кровоточивость десен? ___
6. Страдаете ли вы диабетом или синдромом Х (метаболическим синдромом)? ___
7. Испытываете ли скованность суставов по утрам? ___
8. Делаете ли упражнения энергично и регулярно? ___
9. Подвергаетесь ли стрессу — от умеренного до высокого уровня? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Ощущаете ли вы стресс большую часть времени? ___
2. Трудно ли вам справиться со стрессовыми ситуациями? ___
3. Много ли стрессов в вашей жизни? ___
4. Трудно ли вам справляться с беспокойством? ___
5. Трудно ли вам управлять стрессом? ___
6. Трудно ли вам расслабляться и наслаждаться жизнью? ___
7. Считаете/знаете ли вы, что стресс негативно влияет на ваше здоровье/жизнь? ___
8. Управляете ли вы стрессом посредством употребления пищевых продуктов, алкогольных напитков, курения, азартных игр, наркотиков или секса? ___
9. Легко ли вы раздражаетесь, впадаете в депрессии, расстраиваетесь и/или начинаете испытывать тревогу? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
РЕЗУЛЬТАТЫ
Воспользуйтесь следующими инструкциями, чтобы понять, на какие главы вам стоит обратить внимание в первую очередь, учитывая высокий балл в вышеуказанных категориях:
1. Колебания уровня сахара в крови: главы 4, 5, 6, 7, 8 и 10.
2. Адреналиновая усталость: главы 4 и 11.
3. Дисбаланс эстрогенов/прогестерона (женщины): глава 14.
4. Тест на низкий уровень тестостерона (у мужчин): глава 14.
5. Дисбактериоз: главы 5 и 6.
6. Токсины: главы 5, 7, 10 и 12.
7. Окисление организма: глава 8.
8. Нарушения в пищеварительной системе: глава 5.
9. Хронические воспаления: главы 3, 4, 5 и 12.
10. Психологический стресс: главы 11 и 13.
Теперь, когда вы разобрались в причинах вашей утомленности, пора взяться за дело и выяснить, что вы сами можете сделать для того, чтобы стать здоровым, счастливым и не уставать!
позаботься о себе сам.
ПРОВЕРКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
(Тест из книги "Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни" http://www.alpinabook.ru/catalogue/2404052/).
Чтобы помочь вам в стремлении повысить уровень энергии, предлагаю пройти следующий тест, оценивающий различные составляющие вашего здоровья, которые в данный момент могут находиться под негативным воздействием. Он был разработан совместно с доктором Марком Аткинсоном, специалистом по интегративной медицине и тренером по психической вовлеченности . По результатам теста вы определите нужные для себя главы. Или можете читать одну главу за другой, постепенно решая, какие из них наиболее актуальны для вас. Заполните анкету и выясните, в каких пунктах вы набрали самый высокий балл: это поможет вам составить более точный индивидуальный план по улучшению здоровья.
1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ
Нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Испытывали ли вы сильное желание съесть что-нибудь сладкое или употребить стимуляторы вроде кофеина или никотина? ___
2. Возникали ли у вас проблемы с памятью или спутанность сознания после еды? ___
3. Ощущали ли вы упадок сил, снижение настроения или сонливость после еды? ___
4. Испытывали ли частые перепады настроения в течение дня? ___
5. Набирали ли лишний вес, несмотря на то что следите за питанием? ___
6. Жировые отложения сосредоточились в основном в районе вашей талии? ___
7. Ощущали ли вы слабость? ___
8. Страдали ли от ночной потливости или чрезмерного потоотделения в течение дня? ___
9. Испытывали ли слишком сильную жажду? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Ощущали ли вы подавленность, беспокойство, перегруженность и/или сильную усталость? ___
2. Одолевали ли вас тревога, нервозность, раздражительность, страхи или панические атаки? ___
3. Употребляли ли вы регулярно сахар, кофеин и/или снеки? ___
4. Испытывали ли длительное головокружение? ___
5. Ощущали ли бодрость по ночам? ___
6. Хотелось ли вам соленой пищи, сахара или лакрицы? ___
7. Образовывались ли у вас темные круги под глазами или возникала особая чувствительность глаз к яркому свету? ___
8. Бывало ли, что целый день вы носились, хватаясь то за одно, то за другое дело? ___
9. Случались ли у вас прерывание сна или бессонница? ___
10. Наблюдалась ли рассеянность или возникало ощущение, что ваша кратковременная память вас подводит? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ)
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Испытываете ли вы предменструальные перепады настроения? ___
2. Пользуетесь ли вы или пользовались противозачаточными таблетками или гормональными лекарственными препаратами? ___
3. Случаются ли у вас нерегулярные, длительные или болезненные менструации? ___
4. Испытываете ли вы пред- или постменопаузальный дискомфорт (например, приливы, увеличение веса, потливость или бессонницу)? ___
5. Есть ли у вас прыщи, наблюдается ли чрезмерный рост волос на лице и/или ставили ли вам диагноз «синдром поликистозных яичников (СПКЯ)»? ___
6. Случался ли у вас выкидыш или страдаете ли вы бесплодием? ___
7. Есть ли у вас болезненные ощущения или уплотнения в груди? ___
8. Испытываете ли вы головные боли или мигрень, связанные с менструальным циклом? ___
9. Легко ли набираете вес или трудно ли вам похудеть? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
4. ТЕСТ НА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА (МУЖЧИНЫ)
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Бывают ли у вас провалы в памяти, спутанное сознание или страдаете ли вы забывчивостью? ___
2. Наблюдается ли у вас снижение полового влечения? ___
3. Есть ли у вас проблемы с эрекцией? ___
4. Отмечается ли у вас потеря мышечной массы и/или образование повышенного количества жира в области живота? ___
5. Испытываете ли вы апатию и низкий уровень энергии? ___
6. Ощущаете ли вы усиление усталости и снижение выносливости? ___
7. Увеличилась ли ваша грудь? ___
8. Есть ли проблемы с простатой — например, затруднение мочеиспускания или слабая струя мочи? ___
9. Страдаете ли вы от депрессии? ___
10. Наблюдается ли у вас низкая подвижность суставов и боли, не связанные с артритом? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
5. ДИСБАКТЕРИОЗ — ДИСБАЛАНС БАКТЕРИЙ В КИШЕЧНИКЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
В течение последнего месяца:
1. Испытывали ли вы сильное желание употребить алкоголь, сахар и/или хлеб? ___
2. Наблюдались ли у вас многократные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, чрезмерный метеоризм, изжога, диарея или запор? ___
3. Болели ли грибковыми инфекциями — например, молочницей? ___
4. Обнаруживались ли у вас в прошлом грибковые инфекции, кандиды и/или паразиты? ___
5. Страдали ли вы от затуманенности сознания или необъяснимых мигреней? ___
6. Ощущали ли беспричинную усталость, низкую концентрацию внимания и/или депрессию? ___
7. Использовали ли вы стероиды или противозачаточные таблетки дольше одного года? ___
8. Был ли у вас хронический грибок ногтей, кожи или стоп? ___
9. Был ли у вас стул необычного цвета, формы или консистенции? ___
10. Наблюдались ли пищевые аллергии или непереносимость продуктов? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
6. ТОКСИНЫ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Есть ли у вас зубные пломбы из ртутной амальгамы? ___
2. Ослаблена ли ваша иммунная система, обнаруживались ли у вас кандиды/паразиты? ___
3. Поставлен ли вам диагноз «рассеянный склероз» или наблюдается ли какое-либо неврологическое заболевание? ___
4. Испытываете ли вы мышечную слабость? ___
5. Есть ли у вас необследованные неврологические или психические проблемы со здоровьем? ___
6. Случается ли у вас кратковременная потеря памяти, или страдаете ли вы болезнью Альцгеймера? ___
7. Ощущаете ли вы металлический привкус во рту? ___
8. Есть ли у вас темные пятна на деснах, опухает ли язык? ___
9. Едите ли вы консервы чаще одного раза в неделю? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
7. ОКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Есть ли у вас хронические проблемы со здоровьем? ___
2. Употребляете ли вы готовые продукты из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? ___
3. Редко ли съедаете минимум пять фруктов и овощей в день? ___
4. Часто ли сердитесь, расстраиваетесь или держите в себе обиду? ___
5. Испытываете ли проблемы с печенью или кишечником? ___
6. Ощущаете ли низкий уровень энергии? ___
7. Редко ли занимаетесь физическими упражнениями или делаете паузу, чтобы как следует расслабиться? ___
8. Испытываете ли вы стресс — от умеренного до высокого уровня? ___
9. Легко ли вы излечиваетесь от инфекций или подозреваете, что ваш иммунитет функционирует недостаточно хорошо? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
8. НАРУШЕНИЯ В ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Наблюдается ли у вас синдром раздраженного кишечника или воспаление кишечника? ___
2. Случается ли периодический или непрерывный понос/запор? ___
3. Есть ли у вас грибковые инфекции, такие как молочница? ___
4. Возникает ли у вас «туман в голове»? ___
5. Случается ли у вас вздутие живота, отрыжка, расстройство желудка? ___
6. Испытываете ли вы утомление или хроническую усталость? ___
7. Подозреваете ли вы у себя проблемы с усвоением питательных веществ? ___
8. Есть ли у вас аллергия или непереносимость какого-то пищевого продукта? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
9. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Присутствуют ли у вас в организме какие-то воспалительные процессы? (Например, проблемы с кишечником / артрит / инфекции). ___
2. Есть ли у вас в настоящее время или диагностирован ли ранее диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания или волчанка? ___
3. Превышает ли обхват талии 86 см для женщин или 102 см для мужчин? ___
4. Едите ли вы готовую еду из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? ___
5. Наблюдается ли у вас кровоточивость десен? ___
6. Страдаете ли вы диабетом или синдромом Х (метаболическим синдромом)? ___
7. Испытываете ли скованность суставов по утрам? ___
8. Делаете ли упражнения энергично и регулярно? ___
9. Подвергаетесь ли стрессу — от умеренного до высокого уровня? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
нет = 0, иногда = 1, да = 2
1. Ощущаете ли вы стресс большую часть времени? ___
2. Трудно ли вам справиться со стрессовыми ситуациями? ___
3. Много ли стрессов в вашей жизни? ___
4. Трудно ли вам справляться с беспокойством? ___
5. Трудно ли вам управлять стрессом? ___
6. Трудно ли вам расслабляться и наслаждаться жизнью? ___
7. Считаете/знаете ли вы, что стресс негативно влияет на ваше здоровье/жизнь? ___
8. Управляете ли вы стрессом посредством употребления пищевых продуктов, алкогольных напитков, курения, азартных игр, наркотиков или секса? ___
9. Легко ли вы раздражаетесь, впадаете в депрессии, расстраиваетесь и/или начинаете испытывать тревогу? ___
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: ___
РЕЗУЛЬТАТЫ
Воспользуйтесь следующими инструкциями, чтобы понять, на какие главы вам стоит обратить внимание в первую очередь, учитывая высокий балл в вышеуказанных категориях:
1. Колебания уровня сахара в крови: главы 4, 5, 6, 7, 8 и 10.
2. Адреналиновая усталость: главы 4 и 11.
3. Дисбаланс эстрогенов/прогестерона (женщины): глава 14.
4. Тест на низкий уровень тестостерона (у мужчин): глава 14.
5. Дисбактериоз: главы 5 и 6.
6. Токсины: главы 5, 7, 10 и 12.
7. Окисление организма: глава 8.
8. Нарушения в пищеварительной системе: глава 5.
9. Хронические воспаления: главы 3, 4, 5 и 12.
10. Психологический стресс: главы 11 и 13.
Теперь, когда вы разобрались в причинах вашей утомленности, пора взяться за дело и выяснить, что вы сами можете сделать для того, чтобы стать здоровым, счастливым и не уставать!
relevant for everyone in the winter-spring period :)
take care of yourself.
ENERGY HEALTH CHECK
(Test from the book "A man is tired: How to defeat chronic fatigue and regain strength, energy and joy of life" http://www.alpinabook.ru/catalogue/2404052/).
To help you strive to increase your energy level, I suggest you take the next test, which assesses the various components of your health that may be negatively impacted at the moment. It was developed in conjunction with Dr. Mark Atkinson, an integrative medicine specialist and mental involvement trainer. Based on the test results, you will determine the chapters you need. Or you can read one chapter after another, gradually deciding which ones are most relevant to you. Fill out the questionnaire and find out at which points you scored the highest score: this will help you draw up a more accurate individual plan for improving health.
1. BLOOD SUGAR LEVEL VIBRATIONS
No = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Did you feel a strong desire to eat something sweet or to use stimulants like caffeine or nicotine? ___
2. Have you ever had memory problems or confusion after eating? ___
3. Have you experienced a loss of strength, decreased mood, or drowsiness after eating? ___
4. Have you experienced frequent mood swings during the day? ___
5. Have you gained excess weight, despite the fact that follow the diet? ___
6. Are body fat concentrated mainly around your waist? ___
7. Did you feel weak? ___
8. Have you suffered from night sweats or excessive sweating during the day? ___
9. Have you experienced too much thirst? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
2. ADRENALINE FATIGUE
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Did you feel depressed, restless, overworked and / or very tired? ___
2. Have you been overcome by anxiety, nervousness, irritability, fears or panic attacks? ___
3. Have you regularly consumed sugar, caffeine and / or snacks? ___
4. Have you experienced prolonged dizziness? ___
5. Did you feel alert at night? ___
6. Do you like salty foods, sugar or licorice? ___
7. Have you formed dark circles under your eyes or did you have a special sensitivity of the eyes to bright light? ___
8. Have you ever rushed around all day clutching at one thing or another? ___
9. Have you had a sleep interruption or insomnia? ___
10. Have you been distracted or has the feeling that your short-term memory failed you? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
3. IMPROPERTIES OF ESTROGENS / PROGESTERON (WOMEN)
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
1. Do you experience premenstrual mood swings? ___
2. Do you use or have used birth control pills or hormonal drugs? ___
3. Do you have irregular, long, or painful periods? ___
4. Do you experience pre- or postmenopausal discomfort (for example, hot flashes, weight gain, sweating, or insomnia)? ___
5. Do you have acne, is there excessive facial hair growth and / or have you been diagnosed with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)? ___
6. Have you had a miscarriage or are you infertile? ___
7. Do you have pain or tightness in the chest? ___
8. Do you experience headaches or migraines associated with your menstrual cycle? ___
9. Is it easy to gain weight or is it difficult for you to lose weight? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
4. TEST FOR LOW LEVEL OF TESTOSTERONE (MEN)
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
1. Do you have memory gaps, confused consciousness, or do you suffer from forgetfulness? ___
2. Do you have a decrease in sex drive? ___
3. Do you have problems with erection? ___
4. Do you have a loss of muscle mass and / or the formation of an increased amount of fat in the abdomen? ___
5. Do you experience apathy and low energy? ___
6. Do you feel increased fatigue and decreased stamina? ___
7. Has your breasts increased? ___
8. Are there any problems with the prostate - for example, difficulty urinating or a weak stream of urine? ___
9. Do you suffer from depression? ___
10. Do you have low joint mobility and pain not related to arthritis? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
5. Dysbacteriosis - Imbalance of bacteria in the intestine
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Have you felt a strong desire to drink alcohol, sugar and / or bread? ___
2. Have you had multiple digestive problems, such as bloating, bloating, heartburn, diarrhea, or constipation? ___
3. Have you had any fungal infections - for example, thrush? ___
4. Have you ever had fungal infections, candida and / or parasites in your past? ___
5. Have you suffered from blurred consciousness or unexplained migraines? ___
6. Did you feel causeless fatigue, low concentration of attention and / or depression? ___
7. Have you used steroids or birth control pills?
take care of yourself.
ENERGY HEALTH CHECK
(Test from the book "A man is tired: How to defeat chronic fatigue and regain strength, energy and joy of life" http://www.alpinabook.ru/catalogue/2404052/).
To help you strive to increase your energy level, I suggest you take the next test, which assesses the various components of your health that may be negatively impacted at the moment. It was developed in conjunction with Dr. Mark Atkinson, an integrative medicine specialist and mental involvement trainer. Based on the test results, you will determine the chapters you need. Or you can read one chapter after another, gradually deciding which ones are most relevant to you. Fill out the questionnaire and find out at which points you scored the highest score: this will help you draw up a more accurate individual plan for improving health.
1. BLOOD SUGAR LEVEL VIBRATIONS
No = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Did you feel a strong desire to eat something sweet or to use stimulants like caffeine or nicotine? ___
2. Have you ever had memory problems or confusion after eating? ___
3. Have you experienced a loss of strength, decreased mood, or drowsiness after eating? ___
4. Have you experienced frequent mood swings during the day? ___
5. Have you gained excess weight, despite the fact that follow the diet? ___
6. Are body fat concentrated mainly around your waist? ___
7. Did you feel weak? ___
8. Have you suffered from night sweats or excessive sweating during the day? ___
9. Have you experienced too much thirst? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
2. ADRENALINE FATIGUE
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Did you feel depressed, restless, overworked and / or very tired? ___
2. Have you been overcome by anxiety, nervousness, irritability, fears or panic attacks? ___
3. Have you regularly consumed sugar, caffeine and / or snacks? ___
4. Have you experienced prolonged dizziness? ___
5. Did you feel alert at night? ___
6. Do you like salty foods, sugar or licorice? ___
7. Have you formed dark circles under your eyes or did you have a special sensitivity of the eyes to bright light? ___
8. Have you ever rushed around all day clutching at one thing or another? ___
9. Have you had a sleep interruption or insomnia? ___
10. Have you been distracted or has the feeling that your short-term memory failed you? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
3. IMPROPERTIES OF ESTROGENS / PROGESTERON (WOMEN)
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
1. Do you experience premenstrual mood swings? ___
2. Do you use or have used birth control pills or hormonal drugs? ___
3. Do you have irregular, long, or painful periods? ___
4. Do you experience pre- or postmenopausal discomfort (for example, hot flashes, weight gain, sweating, or insomnia)? ___
5. Do you have acne, is there excessive facial hair growth and / or have you been diagnosed with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)? ___
6. Have you had a miscarriage or are you infertile? ___
7. Do you have pain or tightness in the chest? ___
8. Do you experience headaches or migraines associated with your menstrual cycle? ___
9. Is it easy to gain weight or is it difficult for you to lose weight? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
4. TEST FOR LOW LEVEL OF TESTOSTERONE (MEN)
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
1. Do you have memory gaps, confused consciousness, or do you suffer from forgetfulness? ___
2. Do you have a decrease in sex drive? ___
3. Do you have problems with erection? ___
4. Do you have a loss of muscle mass and / or the formation of an increased amount of fat in the abdomen? ___
5. Do you experience apathy and low energy? ___
6. Do you feel increased fatigue and decreased stamina? ___
7. Has your breasts increased? ___
8. Are there any problems with the prostate - for example, difficulty urinating or a weak stream of urine? ___
9. Do you suffer from depression? ___
10. Do you have low joint mobility and pain not related to arthritis? ___
OVERALL ASSESSMENT: ___
5. Dysbacteriosis - Imbalance of bacteria in the intestine
no = 0, sometimes = 1, yes = 2
During the last month:
1. Have you felt a strong desire to drink alcohol, sugar and / or bread? ___
2. Have you had multiple digestive problems, such as bloating, bloating, heartburn, diarrhea, or constipation? ___
3. Have you had any fungal infections - for example, thrush? ___
4. Have you ever had fungal infections, candida and / or parasites in your past? ___
5. Have you suffered from blurred consciousness or unexplained migraines? ___
6. Did you feel causeless fatigue, low concentration of attention and / or depression? ___
7. Have you used steroids or birth control pills?
У записи 3 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Вероника Вовденко
