Yahooo, the first marathon has done!
- Пробежал 42км? Как?????
- Ничего сверхъестественного, главное верить.. ????
О подготовке к марафону написано не мало (если интересно, позже напишу подробнее именно о своём опыте).
Пока хочу поделится некоторыми важными, но не самыми очевидными для новичков выводами:
✅ Чем больше времени отведено на подготовку - тем лучше. Я начал бегать год назад, а целенаправленно готовился к марафону - полгода. Но дело не только в подготовке организма, также важно получить опыт. За год я пробежал 8 полумарафонов, на которых попробовал разные тактики и, самое главное, прочувствовал на себе распространённые ошибки (слишком быстрый старт, остановки и т.п.) - именно это позволило избежать ошибок на марафоне, где цена многих таких ошибок высока (вплоть до схода с дистанции).
✅ Все приготовления, переживания и сборы лучше завершить за неделю до старта. Это единственный момент, где я не послушался тренера: всю неделю нервничал, дёргался, искал у всех подряд любых советов, искал списки "ошибок на марафоне", сомневался бежать ли вообще.. и в итоге, даже в ночь перед марафоном поспал всего часа 3.
Я специально взял отпуск за неделю, старался настроится, но получалось расслабить только тело, а надо было наоборот - прежде всего успокоить разум, ведь именно ему оказалось тяжелее всего бежать ????
✅Бежать следует по плану, любое отклонение - риск. Я бежал чётко по пульсу (с плавным повышением) и соблюдал режим питания. Вначале, когда полон сил и все вокруг бегут быстро (особенно много обгоняли полумарафонцы), очень сложно было сдерживаться - ловил себя на превышении пульса, притормаживал. После 30км из-за жары пришлось снизить темп и отстать от пейсеров, чтобы не превысить пульс. Хотя, был большой соблазн за них зацепиться и выбежать из 3:30. Питание тоже спланировали заранее, и я понимал, что есть когда почувствуешь голод - уже поздно. Тренер дал чёткую разбивку по питанию и количеству "запиваний"..
Хорошее завершение отпуска, отличная организация марафона и незабываемые впечатления ????
- Пробежал 42км? Как?????
- Ничего сверхъестественного, главное верить.. ????
О подготовке к марафону написано не мало (если интересно, позже напишу подробнее именно о своём опыте).
Пока хочу поделится некоторыми важными, но не самыми очевидными для новичков выводами:
✅ Чем больше времени отведено на подготовку - тем лучше. Я начал бегать год назад, а целенаправленно готовился к марафону - полгода. Но дело не только в подготовке организма, также важно получить опыт. За год я пробежал 8 полумарафонов, на которых попробовал разные тактики и, самое главное, прочувствовал на себе распространённые ошибки (слишком быстрый старт, остановки и т.п.) - именно это позволило избежать ошибок на марафоне, где цена многих таких ошибок высока (вплоть до схода с дистанции).
✅ Все приготовления, переживания и сборы лучше завершить за неделю до старта. Это единственный момент, где я не послушался тренера: всю неделю нервничал, дёргался, искал у всех подряд любых советов, искал списки "ошибок на марафоне", сомневался бежать ли вообще.. и в итоге, даже в ночь перед марафоном поспал всего часа 3.
Я специально взял отпуск за неделю, старался настроится, но получалось расслабить только тело, а надо было наоборот - прежде всего успокоить разум, ведь именно ему оказалось тяжелее всего бежать ????
✅Бежать следует по плану, любое отклонение - риск. Я бежал чётко по пульсу (с плавным повышением) и соблюдал режим питания. Вначале, когда полон сил и все вокруг бегут быстро (особенно много обгоняли полумарафонцы), очень сложно было сдерживаться - ловил себя на превышении пульса, притормаживал. После 30км из-за жары пришлось снизить темп и отстать от пейсеров, чтобы не превысить пульс. Хотя, был большой соблазн за них зацепиться и выбежать из 3:30. Питание тоже спланировали заранее, и я понимал, что есть когда почувствуешь голод - уже поздно. Тренер дал чёткую разбивку по питанию и количеству "запиваний"..
Хорошее завершение отпуска, отличная организация марафона и незабываемые впечатления ????
Yahooo, the first marathon has done!
- Пробежал 42км? Как?????
- Ничего сверхъестественного, главное верить.. ????
О подготовке к марафону написано не мало (если интересно, позже напишу подробнее именно о своём опыте).
Пока хочу поделится некоторыми важными, но не самыми очевидными для новичков выводами:
✅ Чем больше времени отведено на подготовку - тем лучше. Я начал бегать год назад, а целенаправленно готовился к марафону - полгода. Но дело не только в подготовке организма, также важно получить опыт. За год я пробежал 8 полумарафонов, на которых попробовал разные тактики и, самое главное, прочувствовал на себе распространённые ошибки (слишком быстрый старт, остановки и т.п.) - именно это позволило избежать ошибок на марафоне, где цена многих таких ошибок высока (вплоть до схода с дистанции).
✅ Все приготовления, переживания и сборы лучше завершить за неделю до старта. Это единственный момент, где я не послушался тренера: всю неделю нервничал, дёргался, искал у всех подряд любых советов, искал списки "ошибок на марафоне", сомневался бежать ли вообще.. и в итоге, даже в ночь перед марафоном поспал всего часа 3.
Я специально взял отпуск за неделю, старался настроится, но получалось расслабить только тело, а надо было наоборот - прежде всего успокоить разум, ведь именно ему оказалось тяжелее всего бежать ????
✅Бежать следует по плану, любое отклонение - риск. Я бежал чётко по пульсу (с плавным повышением) и соблюдал режим питания. Вначале, когда полон сил и все вокруг бегут быстро (особенно много обгоняли полумарафонцы), очень сложно было сдерживаться - ловил себя на превышении пульса, притормаживал. После 30км из-за жары пришлось снизить темп и отстать от пейсеров, чтобы не превысить пульс. Хотя, был большой соблазн за них зацепиться и выбежать из 3:30. Питание тоже спланировали заранее, и я понимал, что есть когда почувствуешь голод - уже поздно. Тренер дал чёткую разбивку по питанию и количеству "запиваний"..
Хорошее завершение отпуска, отличная организация марафона и незабываемые впечатления ????
- Пробежал 42км? Как?????
- Ничего сверхъестественного, главное верить.. ????
О подготовке к марафону написано не мало (если интересно, позже напишу подробнее именно о своём опыте).
Пока хочу поделится некоторыми важными, но не самыми очевидными для новичков выводами:
✅ Чем больше времени отведено на подготовку - тем лучше. Я начал бегать год назад, а целенаправленно готовился к марафону - полгода. Но дело не только в подготовке организма, также важно получить опыт. За год я пробежал 8 полумарафонов, на которых попробовал разные тактики и, самое главное, прочувствовал на себе распространённые ошибки (слишком быстрый старт, остановки и т.п.) - именно это позволило избежать ошибок на марафоне, где цена многих таких ошибок высока (вплоть до схода с дистанции).
✅ Все приготовления, переживания и сборы лучше завершить за неделю до старта. Это единственный момент, где я не послушался тренера: всю неделю нервничал, дёргался, искал у всех подряд любых советов, искал списки "ошибок на марафоне", сомневался бежать ли вообще.. и в итоге, даже в ночь перед марафоном поспал всего часа 3.
Я специально взял отпуск за неделю, старался настроится, но получалось расслабить только тело, а надо было наоборот - прежде всего успокоить разум, ведь именно ему оказалось тяжелее всего бежать ????
✅Бежать следует по плану, любое отклонение - риск. Я бежал чётко по пульсу (с плавным повышением) и соблюдал режим питания. Вначале, когда полон сил и все вокруг бегут быстро (особенно много обгоняли полумарафонцы), очень сложно было сдерживаться - ловил себя на превышении пульса, притормаживал. После 30км из-за жары пришлось снизить темп и отстать от пейсеров, чтобы не превысить пульс. Хотя, был большой соблазн за них зацепиться и выбежать из 3:30. Питание тоже спланировали заранее, и я понимал, что есть когда почувствуешь голод - уже поздно. Тренер дал чёткую разбивку по питанию и количеству "запиваний"..
Хорошее завершение отпуска, отличная организация марафона и незабываемые впечатления ????
У записи 11 лайков,
1 репостов,
310 просмотров.
1 репостов,
310 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Михайлов
