На самом деле, хочу похвастаться небольшим результатом. Многие знают, ибо я особо не скрывал, а другие - могут прочесть. С января я скинул 20 кг. Как раз юбилей на весах был неделю назад. Учитывая, что эти дни я особо не тренировался, вес мог сместиться, но примерно такой.
Хочу сказать благодарность [id58655221|Денису Швецову] за полезнейшие методики, крутые упражнения, которые я раньше не знал (в некотором роде, он разрушил классическую систему восприятия "жим лежа - разводка", а добавил интересных и удивительных для мышц штук), советы по диете и прочее.
Что пока я понял, хотя терпеть не могу все эти фитоблоги:
1) Надо пить больше воды. Пью по 4 литра в день.
2) Тренинг важнее для внешнего вида, но скидывание веса происходит, в основном, за счет питания. 150 грамм белка в день на вес и 150-200 углеводов - оптимальное.
3) Кардио конечно однозначно рулит, ибо на силовых вес почти не меняется.
4) Будь я бы умнее, перед тем, как пойти в зал, я бы посидел пару месяцев на чистом веганстве (орехи, салат, фрукты, овощи), но уж больно скучно без упражнений. Но вообще я некоторые вещи из йоги применяю и регулярно делаю растяжку - хотя хочу приучить себя делать более ценный стрейчинг, чтобы восстановить шпагат, который у меня был годика три назад.
5) При правильном питании рост силовых показателей не слишком высок, но приятен.
6) Ненавижу присед
7) Надо не забывать бегать
8) Видеоблог пока не заведу, надо еще месяца три в таком режиме.
9) Лучшая мотивация - отсутствие таковой и восприятие процесса как естественного режима жизни (ходить в зал - как чистить зубы)
Всем чмоки в этом чате :)
Хочу сказать благодарность [id58655221|Денису Швецову] за полезнейшие методики, крутые упражнения, которые я раньше не знал (в некотором роде, он разрушил классическую систему восприятия "жим лежа - разводка", а добавил интересных и удивительных для мышц штук), советы по диете и прочее.
Что пока я понял, хотя терпеть не могу все эти фитоблоги:
1) Надо пить больше воды. Пью по 4 литра в день.
2) Тренинг важнее для внешнего вида, но скидывание веса происходит, в основном, за счет питания. 150 грамм белка в день на вес и 150-200 углеводов - оптимальное.
3) Кардио конечно однозначно рулит, ибо на силовых вес почти не меняется.
4) Будь я бы умнее, перед тем, как пойти в зал, я бы посидел пару месяцев на чистом веганстве (орехи, салат, фрукты, овощи), но уж больно скучно без упражнений. Но вообще я некоторые вещи из йоги применяю и регулярно делаю растяжку - хотя хочу приучить себя делать более ценный стрейчинг, чтобы восстановить шпагат, который у меня был годика три назад.
5) При правильном питании рост силовых показателей не слишком высок, но приятен.
6) Ненавижу присед
7) Надо не забывать бегать
8) Видеоблог пока не заведу, надо еще месяца три в таком режиме.
9) Лучшая мотивация - отсутствие таковой и восприятие процесса как естественного режима жизни (ходить в зал - как чистить зубы)
Всем чмоки в этом чате :)
In fact, I want to boast a small result. Many people know, because I did not hide it, but others can read it. Since January, I threw 20 kg. Just an anniversary on the scales was a week ago. Considering that these days I didn’t train very much, the weight could have shifted, but something like this.
I want to say thanks [to id58655221 | Denis Shvetsov] for the most useful techniques, cool exercises that I didn’t know before (in some ways, he destroyed the classical press-wiring perception system, and added interesting and surprising pieces for muscles), tips on diet and stuff.
What I have understood so far, although I can't stand all these phytoblogs:
1) You need to drink more water. I drink 4 liters a day.
2) Training is more important for appearance, but the weight is dropped mainly due to nutrition. 150 grams of protein per day in weight and 150-200 carbohydrates - optimal.
3) Cardio certainly steers unequivocally, because the power doesn’t change the weight.
4) If I were smarter, before going to the gym, I would sit for a couple of months on pure veganism (nuts, salad, fruits, vegetables), but it was too boring without exercise. But in general, I use some things from yoga and regularly do stretching - although I want to train myself to make more valuable stretching in order to restore the splits, which I had about three years ago.
5) With proper nutrition, the growth of power indicators is not too high, but pleasant.
6) I hate squat
7) We must not forget to run
8) I don’t have a video blog yet, I need three more months in this mode.
9) The best motivation is the lack of it and the perception of the process as a natural mode of life (going to the gym - how to brush your teeth)
Everyone smacks in this chat :)
I want to say thanks [to id58655221 | Denis Shvetsov] for the most useful techniques, cool exercises that I didn’t know before (in some ways, he destroyed the classical press-wiring perception system, and added interesting and surprising pieces for muscles), tips on diet and stuff.
What I have understood so far, although I can't stand all these phytoblogs:
1) You need to drink more water. I drink 4 liters a day.
2) Training is more important for appearance, but the weight is dropped mainly due to nutrition. 150 grams of protein per day in weight and 150-200 carbohydrates - optimal.
3) Cardio certainly steers unequivocally, because the power doesn’t change the weight.
4) If I were smarter, before going to the gym, I would sit for a couple of months on pure veganism (nuts, salad, fruits, vegetables), but it was too boring without exercise. But in general, I use some things from yoga and regularly do stretching - although I want to train myself to make more valuable stretching in order to restore the splits, which I had about three years ago.
5) With proper nutrition, the growth of power indicators is not too high, but pleasant.
6) I hate squat
7) We must not forget to run
8) I don’t have a video blog yet, I need three more months in this mode.
9) The best motivation is the lack of it and the perception of the process as a natural mode of life (going to the gym - how to brush your teeth)
Everyone smacks in this chat :)
У записи 51 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Петренчук
