Считаем выдохи
Сегодня утром я делал как всегда зарядку. На настоящий момент основная сложность - научиться правильно дышать. Жизнь - череда перемен, вдохов и выдохов, верно? Так вот, есть удивительная вещь по поводу дыхания. Чтобы упражнение было эффективным и не вредным надо дышать правильно.
Вот что нам сообщает наука:
1) Правильное дыхание способно замедлить старение
2) Дышать нужно глубоко, неполноценное,поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиросжигания.
3) Когда вы задерживаете дыхание во время подъема тяжестей, то у вас повышается кровяное и внутрибрюшное давление. Задержка дыхания не единственная ошибка, некоторые дышат слишком часто или слишком медленно, делают вдох и выдох в неподходящий момент. Слишком медленное дыхание может увеличить ваш пульс, что приведет к плохому самочувствию.
И как же дышать правильно? Необходимо дышать так чтобы сокращались мышцы вашего живота, а дыхание при котором поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание очень важно и в обычной жизни.
Начнем с того что режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий. Тут все просто, если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. К примеру, когда Вы приседаете, то движение вниз - уступаем, подъем - преодолеваем.
Совет всего один, преодолеваем — выдыхаем, уступаем — вдыхаем. То есть в момент наибольшего напряжения мышц делаем выдох, в момент ослабления напряжения вдох.
Но я не фитнес инструктор и потому цель моей заметки не в том, чтобы научить Вас дышать правильно при упражнениях. Давайте подумаем вместе со мной! Вот я пока делал зарядку понял, что она очень похожа на циклы моей жизни, есть моменты напряжения, когда нужна воля и решимость, есть моменты расслабления, когда нужно отдыхать и восстанавливаться. И один цикл без другого невозможен. Есть постоянный рост, усложнение занятий, улучшение эффективности. И я задумался, получается, что мы в жизни постоянно упражняемся. То есть, любое повторяющееся регулярно действие - как упражнение. То есть, если Вы лежите на диване, то Вы упражняетесь именно в этом. Если Вы грубите и несдержанны, то Вы упражняетесь в этом. Если Вы жадный и не делитесь, то упражняетесь в этом. В общем, найдите повторяющиеся закономерности в своей жизни, повторяющиеся действия и мысли и Вы обнаружите свои жизненные УПРАЖНЕНИЯ, о которых раньше не догадывались. И, кстати, с каждым разом потребность вашего организма в увеличении нагрузки растет! То есть коли Вы злитесь часто, со временем злости нужно будет все больше и больше, потому что Ваша мышца злости уже освоилась с данной нагрузкой и требует еще.
Так вот к чему это я. То, что мы тренируем, становится нами. Или наоборот, мы становимся тем, чему тренируемся. Просто подумайте о своей жизни в таких терминах. Попробуйте задуматься на эту тему. А теперь самое интересное за сегодня. Я вдруг понял, что порой неправильно дышу в своих жизненных упражнениях. Иногда, когда от меня требуется преодоление и я не выдыхаю, а задерживаю дыхание или начинаю часто дышать, а когда нужно уступить, я не вдыхаю, набираясь сил. И тут меня озарило, ведь получается, что каждый раз когда я тренируюсь, я считаю именно выдохи, мне сложно считать вдохи. А что если каждый выдох в моей жизни - шаг к концу моей самой главной тренировки? И когда я так думаю, я не хочу останавливать тренировку, я хочу напрячь мышцы еще сильнее, присесть еще больше раз, я хочу выдыхать и вдыхать, потому что вдруг осознаю ценность каждого выдоха. И каждый раз, когда я ничего не делаю или теряю время в социальных сетях, смотрю бессмысленные видео, учусь тому, что не буду использовать, работаю там, где нет будущего, общаюсь с людьми, которые не принесут ничего хорошего, то вспоминаю о том, что кажется, я слишком долго вдыхаю, пора бы совершить серию правильных выдохов. Ведь задохнуться можно еще и от того, что не выдыхая мы копим в себе углекислый газ, что в чистом виде яд.
Сегодня утром я делал как всегда зарядку. На настоящий момент основная сложность - научиться правильно дышать. Жизнь - череда перемен, вдохов и выдохов, верно? Так вот, есть удивительная вещь по поводу дыхания. Чтобы упражнение было эффективным и не вредным надо дышать правильно.
Вот что нам сообщает наука:
1) Правильное дыхание способно замедлить старение
2) Дышать нужно глубоко, неполноценное,поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиросжигания.
3) Когда вы задерживаете дыхание во время подъема тяжестей, то у вас повышается кровяное и внутрибрюшное давление. Задержка дыхания не единственная ошибка, некоторые дышат слишком часто или слишком медленно, делают вдох и выдох в неподходящий момент. Слишком медленное дыхание может увеличить ваш пульс, что приведет к плохому самочувствию.
И как же дышать правильно? Необходимо дышать так чтобы сокращались мышцы вашего живота, а дыхание при котором поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание очень важно и в обычной жизни.
Начнем с того что режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий. Тут все просто, если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. К примеру, когда Вы приседаете, то движение вниз - уступаем, подъем - преодолеваем.
Совет всего один, преодолеваем — выдыхаем, уступаем — вдыхаем. То есть в момент наибольшего напряжения мышц делаем выдох, в момент ослабления напряжения вдох.
Но я не фитнес инструктор и потому цель моей заметки не в том, чтобы научить Вас дышать правильно при упражнениях. Давайте подумаем вместе со мной! Вот я пока делал зарядку понял, что она очень похожа на циклы моей жизни, есть моменты напряжения, когда нужна воля и решимость, есть моменты расслабления, когда нужно отдыхать и восстанавливаться. И один цикл без другого невозможен. Есть постоянный рост, усложнение занятий, улучшение эффективности. И я задумался, получается, что мы в жизни постоянно упражняемся. То есть, любое повторяющееся регулярно действие - как упражнение. То есть, если Вы лежите на диване, то Вы упражняетесь именно в этом. Если Вы грубите и несдержанны, то Вы упражняетесь в этом. Если Вы жадный и не делитесь, то упражняетесь в этом. В общем, найдите повторяющиеся закономерности в своей жизни, повторяющиеся действия и мысли и Вы обнаружите свои жизненные УПРАЖНЕНИЯ, о которых раньше не догадывались. И, кстати, с каждым разом потребность вашего организма в увеличении нагрузки растет! То есть коли Вы злитесь часто, со временем злости нужно будет все больше и больше, потому что Ваша мышца злости уже освоилась с данной нагрузкой и требует еще.
Так вот к чему это я. То, что мы тренируем, становится нами. Или наоборот, мы становимся тем, чему тренируемся. Просто подумайте о своей жизни в таких терминах. Попробуйте задуматься на эту тему. А теперь самое интересное за сегодня. Я вдруг понял, что порой неправильно дышу в своих жизненных упражнениях. Иногда, когда от меня требуется преодоление и я не выдыхаю, а задерживаю дыхание или начинаю часто дышать, а когда нужно уступить, я не вдыхаю, набираясь сил. И тут меня озарило, ведь получается, что каждый раз когда я тренируюсь, я считаю именно выдохи, мне сложно считать вдохи. А что если каждый выдох в моей жизни - шаг к концу моей самой главной тренировки? И когда я так думаю, я не хочу останавливать тренировку, я хочу напрячь мышцы еще сильнее, присесть еще больше раз, я хочу выдыхать и вдыхать, потому что вдруг осознаю ценность каждого выдоха. И каждый раз, когда я ничего не делаю или теряю время в социальных сетях, смотрю бессмысленные видео, учусь тому, что не буду использовать, работаю там, где нет будущего, общаюсь с людьми, которые не принесут ничего хорошего, то вспоминаю о том, что кажется, я слишком долго вдыхаю, пора бы совершить серию правильных выдохов. Ведь задохнуться можно еще и от того, что не выдыхая мы копим в себе углекислый газ, что в чистом виде яд.
0
У записи 7 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дима Мо
