Захотелось поделится. Вдруг кому-то поможет. Мне лично помогает и довольно давно. Однако учтите, что это именно мой личный опыт. Возможно кому-то он не подойдет.
Ещё лет в 17 я вычитал в книжке одно упражнение, которое делаю до сих пор (правда, прямо скажем не регулярно), и эффективность которого с каждым днем мне очевидна все больше и больше. Пожалуй это самое лучшее, что я вынес из моего первого неосознанного знакомства с различными практиками и, что я не отбросил со сих пор. Это упражнение позволяет телу по настоящему отдохнуть. Обращаю ваше внимание - по настоящему. То есть разница между простым 8-ми часовым сном и сном после этого упражнения очень существенна. Собственно именно тогда понимаешь, что значит реально отдыхать.
Упражнение выполняется примерно за час до сна. То есть если вы понимаете, что вас вырубит где-то в час, то начинать его имеет смысл в 12-ть. Выполняется оно лёжа на спине и лучше всего именно на той кровати, где вы будете спать. Делится на два этапа.
Этап первый. Упокоение сознания. Суть первого этапа заключается в том, чтобы вычистить из головы весь ментальный спам, который вы набрали в течении дня и полностью успокоится.
Итак, вы легли на спину. Руки к телу не прижаты, а немного разведены в стороны. Ноги также немного развели в стороны. После этого сосредотачиваетесь на своем дыхании, причем дышите через нос. При этом на вдохе повторяете про себя (мысленно) слово "вдох", на выдохе слово "выдох". Делаете так, до тех пор пока эти слова сами собой не исчезнут. Останется только дыхание и состояние безмыслия. На самом деле если очень хорошо сосредоточится на дыхании и на повторении эти слов, то состояние приходит довольно быстро. Если же все время отвлекаться, то можно так лежать долго. Но не советую переходить ко второму этапу, не пройдя первый.
Этап второй. Расслабление тела. Суть второго этапа заключается в максимально полном расслаблении тела. Как это делается. В принципе довольно просто, главное не сбиваться. Вы по прежнему лежите на спине и мысленно начинаете перебирать все части вашего тела, мысленно добавляя слово "расслабляю". Например, "расслабляю мизинец правой руки", "расслабляю мизинец левой руки"," расслабляю безымяный палец правой руки", "расслабляю ладонь" и т.д. При этом обязательно визуально представляете этот "мизинец правой руки", "мизинец левой руки". И не просто представляете, а представляете расслабленными. Суть в том, чтобы максимально детально таким образом перебрать их все. До мелочей. Хочу сделать на этом акцент. Не просто "расслабляю правую ногу", а расслабляю стопу, голень, бедро, каждый палец. Максимально детально.
Лично у меня последовательность расслабления такая: сначала ноги, потом руки (это проще всего) потом уже спину, живот, грудь, лицо. Высший пилотаж научится расслаблять таким образом ещё и внутренние органы. Но тут, к сожалению, не совсем понятно удалось или нет. Но если есть желание, то таким же образом можно попробовать перебрать и сердце и почки и т.д. Я пробую, но эффект не ясен.
Имеет смысл перебрать тело так несколько раз. Если вы все сделали правильно, то через некоторое время вы почувствуете приятные покалывания и тепло во всем теле, а потом просто перестанете его ощущать. Во всяком случае у меня происходит именно так. В принципе это значит что упражнение можно заканчивать. Однако если такого состояния достичь за минут 40-50 не удалось, не стоит себя насиловать. Получится в другой раз. Не все с первого раза.
Отмечу также один момент. Вроде как тело вы перестаете чувствовать, но если, например, после упражнения перевернетесь на бок то почувствуете, что тело на самом деле тяжелое и вам ужасно лень поднимать руку или ногу и вообще двигаться. Это нормально. Можно спать.
Что может помешать выполнить это упражнение? Упражнение не получится если вы будете сбиваться на другие мысли. Именно поэтому так важен первый этап. Он позволяет убрать все лишнее из сознания. Очень важно максимально сосредоточится на процессе.
В принципе упражнение можно делать и не перед сном. Но я заметил такую штуку. Если делать его именно перед сном, то во сне тело продолжает расслабляться дальше и за ночь максимально отдыхает.
Ещё лет в 17 я вычитал в книжке одно упражнение, которое делаю до сих пор (правда, прямо скажем не регулярно), и эффективность которого с каждым днем мне очевидна все больше и больше. Пожалуй это самое лучшее, что я вынес из моего первого неосознанного знакомства с различными практиками и, что я не отбросил со сих пор. Это упражнение позволяет телу по настоящему отдохнуть. Обращаю ваше внимание - по настоящему. То есть разница между простым 8-ми часовым сном и сном после этого упражнения очень существенна. Собственно именно тогда понимаешь, что значит реально отдыхать.
Упражнение выполняется примерно за час до сна. То есть если вы понимаете, что вас вырубит где-то в час, то начинать его имеет смысл в 12-ть. Выполняется оно лёжа на спине и лучше всего именно на той кровати, где вы будете спать. Делится на два этапа.
Этап первый. Упокоение сознания. Суть первого этапа заключается в том, чтобы вычистить из головы весь ментальный спам, который вы набрали в течении дня и полностью успокоится.
Итак, вы легли на спину. Руки к телу не прижаты, а немного разведены в стороны. Ноги также немного развели в стороны. После этого сосредотачиваетесь на своем дыхании, причем дышите через нос. При этом на вдохе повторяете про себя (мысленно) слово "вдох", на выдохе слово "выдох". Делаете так, до тех пор пока эти слова сами собой не исчезнут. Останется только дыхание и состояние безмыслия. На самом деле если очень хорошо сосредоточится на дыхании и на повторении эти слов, то состояние приходит довольно быстро. Если же все время отвлекаться, то можно так лежать долго. Но не советую переходить ко второму этапу, не пройдя первый.
Этап второй. Расслабление тела. Суть второго этапа заключается в максимально полном расслаблении тела. Как это делается. В принципе довольно просто, главное не сбиваться. Вы по прежнему лежите на спине и мысленно начинаете перебирать все части вашего тела, мысленно добавляя слово "расслабляю". Например, "расслабляю мизинец правой руки", "расслабляю мизинец левой руки"," расслабляю безымяный палец правой руки", "расслабляю ладонь" и т.д. При этом обязательно визуально представляете этот "мизинец правой руки", "мизинец левой руки". И не просто представляете, а представляете расслабленными. Суть в том, чтобы максимально детально таким образом перебрать их все. До мелочей. Хочу сделать на этом акцент. Не просто "расслабляю правую ногу", а расслабляю стопу, голень, бедро, каждый палец. Максимально детально.
Лично у меня последовательность расслабления такая: сначала ноги, потом руки (это проще всего) потом уже спину, живот, грудь, лицо. Высший пилотаж научится расслаблять таким образом ещё и внутренние органы. Но тут, к сожалению, не совсем понятно удалось или нет. Но если есть желание, то таким же образом можно попробовать перебрать и сердце и почки и т.д. Я пробую, но эффект не ясен.
Имеет смысл перебрать тело так несколько раз. Если вы все сделали правильно, то через некоторое время вы почувствуете приятные покалывания и тепло во всем теле, а потом просто перестанете его ощущать. Во всяком случае у меня происходит именно так. В принципе это значит что упражнение можно заканчивать. Однако если такого состояния достичь за минут 40-50 не удалось, не стоит себя насиловать. Получится в другой раз. Не все с первого раза.
Отмечу также один момент. Вроде как тело вы перестаете чувствовать, но если, например, после упражнения перевернетесь на бок то почувствуете, что тело на самом деле тяжелое и вам ужасно лень поднимать руку или ногу и вообще двигаться. Это нормально. Можно спать.
Что может помешать выполнить это упражнение? Упражнение не получится если вы будете сбиваться на другие мысли. Именно поэтому так важен первый этап. Он позволяет убрать все лишнее из сознания. Очень важно максимально сосредоточится на процессе.
В принципе упражнение можно делать и не перед сном. Но я заметил такую штуку. Если делать его именно перед сном, то во сне тело продолжает расслабляться дальше и за ночь максимально отдыхает.
I wanted to share. Suddenly someone will help. Personally helps me for a long time. However, please note that this is my personal experience. Perhaps someone he does not fit.
Even at 17, I read one exercise in the book, which I have been doing so far (although, frankly, not regularly), and the effectiveness of which every day is more and more obvious to me. Perhaps this is the best that I learned from my first unconscious acquaintance with various practitioners and that I have not discarded since now. This exercise allows the body to truly relax. I draw your attention to the present. That is, the difference between a simple 8-hour sleep and sleep after this exercise is very significant. Actually it was then that you understand what it means to really relax.
Exercise is performed about an hour before bedtime. That is, if you understand that you will be cut down somewhere in an hour, then it makes sense to start it at 12. It is performed lying on the back and is best of all on the bed where you will sleep. It is divided into two stages.
Stage one. Peace of mind The essence of the first stage is to clear out of your mind all the mental spam that you have collected during the day and calm down completely.
So, you lay on your back. Hands are not pressed to the body, but slightly apart. The legs are also slightly bred. After that, focus on your breathing, and breathe through your nose. At the same time on the inhale repeat to yourself (mentally) the word "inhale", on the exhale the word "exhale". Do so until these words disappear by themselves. Only breathing and a state of thoughtlessness will remain. In fact, if you focus very well on breathing and on repeating these words, then the state comes pretty quickly. If you are distracted all the time, then you can lie like that for a long time. But I do not advise you to go to the second stage without going through the first.
Stage Two. Relaxation of the body. The essence of the second stage is the maximum relaxation of the body. How it's done. In principle, quite simple, the main thing is not to stray. You still lie on your back and mentally begin to touch all parts of your body, mentally adding the word "relax." For example, “I relax the little finger of my right hand,” “I relax the little finger of my left hand,” “I relax my nameless finger of my right hand,” “I relax my palm,” etc. In this case, be sure to visually represent this "little finger of the right hand", "little finger of the left hand." And not just imagine, but imagine relaxed. The point is to sort them out in the most detailed way possible. To trifles. I want to focus on this. Not just “relaxing my right leg,” but relaxing feet, shins, thighs, every toe. As detailed as possible.
Personally, I have the following relaxation sequence: first legs, then hands (this is the easiest thing), then my back, stomach, chest, face. Aerobatics learn to relax in this way and more internal organs. But here, unfortunately, it was not entirely clear whether it was possible or not. But if there is a desire, then in the same way you can try to sort out both the heart and the kidneys, etc. I try, but the effect is not clear.
It makes sense to sort out the body several times. If you did everything correctly, then after a while you will feel pleasant tingling and warmth in the whole body, and then you simply stop feeling it. In any case, this is what happens to me. In principle, this means that the exercise can be completed. However, if such a state was not reached in 40-50 minutes, you should not force yourself. It will turn out another time. Not all the first time.
I will also note one moment. It seems that you no longer feel the body, but if, for example, after an exercise, you turn on your side, you will feel that the body is really heavy and you are terribly lazy to raise your arm or leg and generally move. This is normal. You can sleep.
What can prevent to perform this exercise? Exercise will not work if you go astray on other thoughts. That is why the first stage is so important. It allows you to remove all unnecessary from consciousness. It is very important to focus on the process.
In principle, the exercise can be done and not at bedtime. But I noticed such a thing. If you do it just before bedtime, then in the dream the body continues to relax further and during the night it rests as much as possible.
Even at 17, I read one exercise in the book, which I have been doing so far (although, frankly, not regularly), and the effectiveness of which every day is more and more obvious to me. Perhaps this is the best that I learned from my first unconscious acquaintance with various practitioners and that I have not discarded since now. This exercise allows the body to truly relax. I draw your attention to the present. That is, the difference between a simple 8-hour sleep and sleep after this exercise is very significant. Actually it was then that you understand what it means to really relax.
Exercise is performed about an hour before bedtime. That is, if you understand that you will be cut down somewhere in an hour, then it makes sense to start it at 12. It is performed lying on the back and is best of all on the bed where you will sleep. It is divided into two stages.
Stage one. Peace of mind The essence of the first stage is to clear out of your mind all the mental spam that you have collected during the day and calm down completely.
So, you lay on your back. Hands are not pressed to the body, but slightly apart. The legs are also slightly bred. After that, focus on your breathing, and breathe through your nose. At the same time on the inhale repeat to yourself (mentally) the word "inhale", on the exhale the word "exhale". Do so until these words disappear by themselves. Only breathing and a state of thoughtlessness will remain. In fact, if you focus very well on breathing and on repeating these words, then the state comes pretty quickly. If you are distracted all the time, then you can lie like that for a long time. But I do not advise you to go to the second stage without going through the first.
Stage Two. Relaxation of the body. The essence of the second stage is the maximum relaxation of the body. How it's done. In principle, quite simple, the main thing is not to stray. You still lie on your back and mentally begin to touch all parts of your body, mentally adding the word "relax." For example, “I relax the little finger of my right hand,” “I relax the little finger of my left hand,” “I relax my nameless finger of my right hand,” “I relax my palm,” etc. In this case, be sure to visually represent this "little finger of the right hand", "little finger of the left hand." And not just imagine, but imagine relaxed. The point is to sort them out in the most detailed way possible. To trifles. I want to focus on this. Not just “relaxing my right leg,” but relaxing feet, shins, thighs, every toe. As detailed as possible.
Personally, I have the following relaxation sequence: first legs, then hands (this is the easiest thing), then my back, stomach, chest, face. Aerobatics learn to relax in this way and more internal organs. But here, unfortunately, it was not entirely clear whether it was possible or not. But if there is a desire, then in the same way you can try to sort out both the heart and the kidneys, etc. I try, but the effect is not clear.
It makes sense to sort out the body several times. If you did everything correctly, then after a while you will feel pleasant tingling and warmth in the whole body, and then you simply stop feeling it. In any case, this is what happens to me. In principle, this means that the exercise can be completed. However, if such a state was not reached in 40-50 minutes, you should not force yourself. It will turn out another time. Not all the first time.
I will also note one moment. It seems that you no longer feel the body, but if, for example, after an exercise, you turn on your side, you will feel that the body is really heavy and you are terribly lazy to raise your arm or leg and generally move. This is normal. You can sleep.
What can prevent to perform this exercise? Exercise will not work if you go astray on other thoughts. That is why the first stage is so important. It allows you to remove all unnecessary from consciousness. It is very important to focus on the process.
In principle, the exercise can be done and not at bedtime. But I noticed such a thing. If you do it just before bedtime, then in the dream the body continues to relax further and during the night it rests as much as possible.
У записи 16 лайков,
4 репостов.
4 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Румянцев
