Наташа Шульга
Есть несколько способов 'сушки' (выход на сухой композит тела, на соревновательный вес, на минимальный % подкожного жира). Эти способы, скорее даже приёмчики, можно комбинировать под свою физиологию, настрой, задачу, специализацию тренера.
1) Держать объём кардионагрузок.
- утром натощак (с аминокислотами в крови), по 5-6 таких часов в неделю;
- кардиожиротопка после силовой нагрузки (по 30/ 40 минут на чсс 120-140, с аминокислотами в крови);
- долгое кардио раз в неделю (по воскресеньям, например, на 2 часа до завтрака, с аминокислотами в крови, при общей физической готовности, для выхода из зоны комфорта и плато);
2) Постоянно взрывать метаболизм функционалкой.
- короткие взрывные нагрузки на гормонах, с чередованием нагрузки и восстановления, с контролируемыми скачками пульса (такие тренировки хорошо ставить во второй половине дня, в дни утреннего кардио на 30/ 40 минут);
- суперинтенсив от 80% - все кроссфит программы на этом построены (метаболизм ещё пару дней на повышенных оборотах работает и жир будет 'топиться' во сне и наяву);
3) Заставлять работать крупные мышцы глубокой силовой нагрузкой.
- базовые тренажеры и свободные веса (добавлять обязательно кардио после);
- после всей еды за пару часов перед сном наприседать и наотжиматься по 100-200 повторов, возьмите 2 простых базовых упражнения, чтобы 'голову не ломать' - будете спать и худеть (и утром - кардио натощак, после которого вы увидите свои вены).
Наличие аминокислот и отсутствие сахаров в крови - обязательное условие 'сушки'.
#EnergyExpert
Есть несколько способов 'сушки' (выход на сухой композит тела, на соревновательный вес, на минимальный % подкожного жира). Эти способы, скорее даже приёмчики, можно комбинировать под свою физиологию, настрой, задачу, специализацию тренера.
1) Держать объём кардионагрузок.
- утром натощак (с аминокислотами в крови), по 5-6 таких часов в неделю;
- кардиожиротопка после силовой нагрузки (по 30/ 40 минут на чсс 120-140, с аминокислотами в крови);
- долгое кардио раз в неделю (по воскресеньям, например, на 2 часа до завтрака, с аминокислотами в крови, при общей физической готовности, для выхода из зоны комфорта и плато);
2) Постоянно взрывать метаболизм функционалкой.
- короткие взрывные нагрузки на гормонах, с чередованием нагрузки и восстановления, с контролируемыми скачками пульса (такие тренировки хорошо ставить во второй половине дня, в дни утреннего кардио на 30/ 40 минут);
- суперинтенсив от 80% - все кроссфит программы на этом построены (метаболизм ещё пару дней на повышенных оборотах работает и жир будет 'топиться' во сне и наяву);
3) Заставлять работать крупные мышцы глубокой силовой нагрузкой.
- базовые тренажеры и свободные веса (добавлять обязательно кардио после);
- после всей еды за пару часов перед сном наприседать и наотжиматься по 100-200 повторов, возьмите 2 простых базовых упражнения, чтобы 'голову не ломать' - будете спать и худеть (и утром - кардио натощак, после которого вы увидите свои вены).
Наличие аминокислот и отсутствие сахаров в крови - обязательное условие 'сушки'.
#EnergyExpert
0
У записи 8 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ирина Воробейкова
