Медитация - полноценный отдых и возобновляемые ресурсы. 20 мин в день.
Особенно, если ты мама маленьких мальчишек, когда возможность отдохнуть создаю только сама и, от того в каком я состоянии зависит и состояние мальчишек, их психическое развитие. У меня таких минут от 5 до 40, в то время, когда сон мальчишек совпадает.
Я усвоила технологию такой короткой 20минутной медитации, теперь её активно применяю. Игорь Будников, спасибо ????
Выполняется медитация сидя, я выбираю лёжа☺ когда цель на короткое время усыпить сознание. Иногда выбираю оставаться в сознании, тогда сижу или если лежу, специально возвращаю себя в сознание.
Процесс медитации разделён на этапы:
1⃣вход;
2⃣настроиться;
3⃣упражнения;
4⃣выход.
1⃣Вход.
Удобно расположиться сидя, лёжа, и сделать очищающее дыхание 2-3 раза - вдох через нос, вдыхаем свет, длинный выдох через рот, выдыхаем утомление, напряжение. Расслабляемся. Дыхание ровное.
2⃣Настроится.
Слушаем звуки во вне, их отмечаем и как бы оставляем, позволяем им быть и переводим внимание внутрь. Мне легко удаётся представить внешнее и внутреннее пространство, граница это кожа.
????В мою практику вошло наблюдение за распределением энергии (зарядов) внутри тела, чаще они сконцентрированы в голове, внутри головы будто горячо и сильное давление на височную и теменью области. А в ногах недостаток, я распределяю её, представляя что направляю её к центру Земли и как бы топчусь этим направленным потоком из меня по земному ядру, могу представить корни и зацепиться за ядро. От ядра внутрь меня поднимаются потоки жизненной энергии и концентрируются в животе, ниже пупка. В этот момент у меня начинается самопроизвольное дыхание животом. Дальше внутренний взор перевожу в голову - там становится тихо. Когда дальше нет времени продолжать, перехожу к последнему этапу - выход.
3⃣Упражнения.
✅После расслабления, начинается сканирование тела, от макушки до ступней - просто скользишь вниманием, отмечая ощущения в частях тела: макушка, виски, лоб, брови, глаза... голени, лодыжки, ступни, пальцы на ногах. Завершается укрупнением после детализации: ноги, руки, живот, грудь, спина, шея, голова и все тело.
✅Наблюдаем мысли, просто пассивно наблюдаем за тем, что приходит. Если цепляют мысли, сознательно оставляем мысль - пусть плывёт дальше 〰
✅Дыхание на счёт: вдох один, выдох один; вдох два, выдох два, так до десяти. 2-3 подхода.
✅Вновь сканирование. Ощущения в частях тела изменяется.
✅Если сознание ускользает, внутреннее внимание на кончик носа.
4⃣Выход.
Просто лежим, дышим свободно. Возвращаемся, будто пробуждаясь: сжимаем и разжимаем в кулаки руки; сжимаем, разжимаем пальцы на ногах; потягиваемся; открываем глаза.
Может показаться долго и сложно, но начав - найдёте свой вариант. Сначала можно выбирать одно упражнение, или только попытаться слушать внешние звуки с закрытыми глазами.
Можно воспользоваться подпиской на Игоря Будникова и слушать запись, выполняя то, что он говорит, длительность 19 мин 50 сек (20 мин, в общем).
???? #innessaromanovskaya #superdaytoday #базовоесостояние
Особенно, если ты мама маленьких мальчишек, когда возможность отдохнуть создаю только сама и, от того в каком я состоянии зависит и состояние мальчишек, их психическое развитие. У меня таких минут от 5 до 40, в то время, когда сон мальчишек совпадает.
Я усвоила технологию такой короткой 20минутной медитации, теперь её активно применяю. Игорь Будников, спасибо ????
Выполняется медитация сидя, я выбираю лёжа☺ когда цель на короткое время усыпить сознание. Иногда выбираю оставаться в сознании, тогда сижу или если лежу, специально возвращаю себя в сознание.
Процесс медитации разделён на этапы:
1⃣вход;
2⃣настроиться;
3⃣упражнения;
4⃣выход.
1⃣Вход.
Удобно расположиться сидя, лёжа, и сделать очищающее дыхание 2-3 раза - вдох через нос, вдыхаем свет, длинный выдох через рот, выдыхаем утомление, напряжение. Расслабляемся. Дыхание ровное.
2⃣Настроится.
Слушаем звуки во вне, их отмечаем и как бы оставляем, позволяем им быть и переводим внимание внутрь. Мне легко удаётся представить внешнее и внутреннее пространство, граница это кожа.
????В мою практику вошло наблюдение за распределением энергии (зарядов) внутри тела, чаще они сконцентрированы в голове, внутри головы будто горячо и сильное давление на височную и теменью области. А в ногах недостаток, я распределяю её, представляя что направляю её к центру Земли и как бы топчусь этим направленным потоком из меня по земному ядру, могу представить корни и зацепиться за ядро. От ядра внутрь меня поднимаются потоки жизненной энергии и концентрируются в животе, ниже пупка. В этот момент у меня начинается самопроизвольное дыхание животом. Дальше внутренний взор перевожу в голову - там становится тихо. Когда дальше нет времени продолжать, перехожу к последнему этапу - выход.
3⃣Упражнения.
✅После расслабления, начинается сканирование тела, от макушки до ступней - просто скользишь вниманием, отмечая ощущения в частях тела: макушка, виски, лоб, брови, глаза... голени, лодыжки, ступни, пальцы на ногах. Завершается укрупнением после детализации: ноги, руки, живот, грудь, спина, шея, голова и все тело.
✅Наблюдаем мысли, просто пассивно наблюдаем за тем, что приходит. Если цепляют мысли, сознательно оставляем мысль - пусть плывёт дальше 〰
✅Дыхание на счёт: вдох один, выдох один; вдох два, выдох два, так до десяти. 2-3 подхода.
✅Вновь сканирование. Ощущения в частях тела изменяется.
✅Если сознание ускользает, внутреннее внимание на кончик носа.
4⃣Выход.
Просто лежим, дышим свободно. Возвращаемся, будто пробуждаясь: сжимаем и разжимаем в кулаки руки; сжимаем, разжимаем пальцы на ногах; потягиваемся; открываем глаза.
Может показаться долго и сложно, но начав - найдёте свой вариант. Сначала можно выбирать одно упражнение, или только попытаться слушать внешние звуки с закрытыми глазами.
Можно воспользоваться подпиской на Игоря Будникова и слушать запись, выполняя то, что он говорит, длительность 19 мин 50 сек (20 мин, в общем).
???? #innessaromanovskaya #superdaytoday #базовоесостояние
0
У записи 9 лайков,
1 репостов,
248 просмотров.
1 репостов,
248 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Инна Романовская
