Про позвоночник
Пишу что начала делать для исправления искривления позвоночника и укрепления мышц.
☀️Утро и вечер
✅Раскатывание спины на твёрдой поверхности.
✅Комплекс упражнений, примерно на 25 мин (расписала как напоминалку, в комментариях, комплекс можно найти в поисковике - Майя Гогулан подробно его показывает в 20ти минутном видео, по Кацудзо Ниши). Этот комплекс, как поход к остеопату.
✅Прогревающий душ.
????Когда подобное дело занимает дольше чем минут 10, особенно если не прижало, оно начинает вызывает сопротивление к тому, чтобы его продолжить. Я тогда делю упражнения на вечерние, дневное и утренние, делаю меньше подходов, выбираю, ищу такое время в течении дня, когда занятия идут без напряжения.
????Задача не в том, чтобы себя отпугнуть, а заинтересовать, увлечь.
☀️Днем
✅динамическая планка. Упор лежа на прямых руках с последующим поднятием таза. 3 подхода по 20 раз.
☀️Вечер
Разогрев перенапряженных от искривления, мышц:
✅Массаж необходимых мышечных зон перенапряжениях.
✅Прогревание их же грелкой (если был массаж с разогревающим бальзамом, грелку не кладу).
✅Лежание на аппликаторе Кузнецова (локально).
❗️Помнить!
Сидеть ровно - и ноги ровно на полу стоят, и спина. Обе руки на столе (предплечья, если за столом).
Стоять ровно - на обеих ногах, ощущать струну позвоночную.
Не наклоняться, чтобы взять что-то с пола, а приседать.
Если где-то присели, оперевшись, то ровно, не боком или нога на ногу.
Мы постоянно находимся под земным притяжением и когда позвоночник ровный, при давлении на плечи он не прогибается и действие силы не ощущается. Если он согнут или перекошен - то, воздействие силы на тело оказывает неравномерное давление - мы ещё больше сутулимся, сгибаемся.
Я продолжаю заниматься приседаниями, статическая планка, плаваю.
#пропозвоночник
Пишу что начала делать для исправления искривления позвоночника и укрепления мышц.
☀️Утро и вечер
✅Раскатывание спины на твёрдой поверхности.
✅Комплекс упражнений, примерно на 25 мин (расписала как напоминалку, в комментариях, комплекс можно найти в поисковике - Майя Гогулан подробно его показывает в 20ти минутном видео, по Кацудзо Ниши). Этот комплекс, как поход к остеопату.
✅Прогревающий душ.
????Когда подобное дело занимает дольше чем минут 10, особенно если не прижало, оно начинает вызывает сопротивление к тому, чтобы его продолжить. Я тогда делю упражнения на вечерние, дневное и утренние, делаю меньше подходов, выбираю, ищу такое время в течении дня, когда занятия идут без напряжения.
????Задача не в том, чтобы себя отпугнуть, а заинтересовать, увлечь.
☀️Днем
✅динамическая планка. Упор лежа на прямых руках с последующим поднятием таза. 3 подхода по 20 раз.
☀️Вечер
Разогрев перенапряженных от искривления, мышц:
✅Массаж необходимых мышечных зон перенапряжениях.
✅Прогревание их же грелкой (если был массаж с разогревающим бальзамом, грелку не кладу).
✅Лежание на аппликаторе Кузнецова (локально).
❗️Помнить!
Сидеть ровно - и ноги ровно на полу стоят, и спина. Обе руки на столе (предплечья, если за столом).
Стоять ровно - на обеих ногах, ощущать струну позвоночную.
Не наклоняться, чтобы взять что-то с пола, а приседать.
Если где-то присели, оперевшись, то ровно, не боком или нога на ногу.
Мы постоянно находимся под земным притяжением и когда позвоночник ровный, при давлении на плечи он не прогибается и действие силы не ощущается. Если он согнут или перекошен - то, воздействие силы на тело оказывает неравномерное давление - мы ещё больше сутулимся, сгибаемся.
Я продолжаю заниматься приседаниями, статическая планка, плаваю.
#пропозвоночник
0
У записи 15 лайков,
0 репостов,
331 просмотров.
0 репостов,
331 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Инна Романовская
