❤????????Дорогие беременняшки, следующая тренировка на верх! Нам нужно укреплять наши мышцы, чтобы было легче во время беременности и после! при не имении фитнес инвентаря - вместо гантелей-берем бутылочку 05.в руку и работаем с ней. Вместо фитболла берем стульчик. Если нет резины, то любые старые капроновые колготки или что-то что тянется и за что можно взяться. Вместо фит.кубиков-книги. ????????
* Первое упражнение это тяга резины к низу живота.
На выдохе мы грудную клетку раскрываем, лопатки прижимаем к позвоночнику. На вдохе руки возвращаем в исходное положение.
*Упражнение 2 - тоже тяга, но руки расположены на уровне плечей, локти смотрят назад. На выдохе сгибаем руки в локтях,подтягивая резину к себе, угол в локтях 90 градусов. На вдохе возвращаем вперед.
*Отведение в стороны. На выдохе отводим руки в стороны до уровня плеча. Плечи не поднимаем!!! Шею не зажимаем! На выдохе опускаем руки вниз. Второй вариант, делать поднятие в стороны-вперед и затем обратно.
* На фитболе и на коврике мы делаем "тягу гантели одной рукой в наклоне".
Выдох всегда делаем на усилие! На выдохе мы сгибаем локтевой сустав и тянем гантель в область таза. На вдохе опускаем руку вниз и расслабляем, растягиваем мышцы спины. Еще вариант сделать сразу 2 руки на фитболе или стульчике, если есть 2 гантельки или бутылочки????
*Все тоже самое. Делаем вдох и на выдохе отводим руку в сторону.
В конце таз опускаем на пятки и ложимся на бедра. Если живот не позволяет, то пятки оставляем на месте, а колени отводим в стороны и ложимся. Руки отводим вдоль корпуса назад -"поза ребенка".
Все упражнения делаем 3-4 подхода с отдыхом в 30-45сек. в подходе 15-20 повторений❤
После этого Вы можете растянуть все мышцы нашим способом (см. пост ранее) #tok_растяжкадлябеременных #tok_fit
Мне помогал тренер WellnessClub [id13352918|Андрей Ляпин]
* Первое упражнение это тяга резины к низу живота.
На выдохе мы грудную клетку раскрываем, лопатки прижимаем к позвоночнику. На вдохе руки возвращаем в исходное положение.
*Упражнение 2 - тоже тяга, но руки расположены на уровне плечей, локти смотрят назад. На выдохе сгибаем руки в локтях,подтягивая резину к себе, угол в локтях 90 градусов. На вдохе возвращаем вперед.
*Отведение в стороны. На выдохе отводим руки в стороны до уровня плеча. Плечи не поднимаем!!! Шею не зажимаем! На выдохе опускаем руки вниз. Второй вариант, делать поднятие в стороны-вперед и затем обратно.
* На фитболе и на коврике мы делаем "тягу гантели одной рукой в наклоне".
Выдох всегда делаем на усилие! На выдохе мы сгибаем локтевой сустав и тянем гантель в область таза. На вдохе опускаем руку вниз и расслабляем, растягиваем мышцы спины. Еще вариант сделать сразу 2 руки на фитболе или стульчике, если есть 2 гантельки или бутылочки????
*Все тоже самое. Делаем вдох и на выдохе отводим руку в сторону.
В конце таз опускаем на пятки и ложимся на бедра. Если живот не позволяет, то пятки оставляем на месте, а колени отводим в стороны и ложимся. Руки отводим вдоль корпуса назад -"поза ребенка".
Все упражнения делаем 3-4 подхода с отдыхом в 30-45сек. в подходе 15-20 повторений❤
После этого Вы можете растянуть все мышцы нашим способом (см. пост ранее) #tok_растяжкадлябеременных #tok_fit
Мне помогал тренер WellnessClub [id13352918|Андрей Ляпин]
0
У записи 28 лайков,
1 репостов,
2935 просмотров.
1 репостов,
2935 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
