Дорогие мои Беременняшки! ⠀???????????? #tok_растяжкадлябеременных
????Я начинаю выкладывать упражнения на растяжку и на укрепление мышц. Первые упражнения выкладываю на спинку! Ставим❤ и работаем. ????➡
⠀ В период беременности часто страдает именно спина. Зажимы в поясничном отделе и усталость в верхней части спины. Все это происходит от нагрузки, которая возникает за счёт увеличения нашего веса в области животика и груди.
⠀
* Упражнение "Кошечка". Выполняем стоя на коленях. Ровный угол рук и ног.
* Подкручивание таза вперёд, за счёт напряжения ягодичных мышц. Укрепление Тазового Дна! ( Это очень важно для здоровья нашей женской сферы, в такой период ). И поднятие копчика на верх. Пресс не напрягаем. Работа происходит только нижней частью спины!
⠀ * Работа верхней частью спины. Округляем лопатки и тянем наверх, разгибаемся и на расслаблении уходим верхней частью спины в прогиб.
Делаем упражнение 10 раз, нижнюю часть спины и верхнюю... По 4захода. С отдыхом секунд 30. Завтра выложу всю остальную часть на растяжку спинки! ⠀
* Садимся с широко раскрытыми ногами и тянемся вперед. Растягивается мышцы спины.
* Упражнение с партнером (берёмся за ручки). Партнёр тянет Вас к себе, в этот момент Вы максимально расслабляете корпус и "уходите" им вперед, шея расслаблена.
* Так же упражнение за одну руку. Партнёр тянет за неё на диагональ, вы округляете верхнюю часть спины . Тянем одну сторону и вторую. (Чувствуем растяжение лопатки)
* Тоже самое делаем за две руки. Верхнюю часть спины расслабляем и округляем. Партнёр тянет за ручки.
* Упражнение лёжа на спине. Партнёр кладёт Ваши ноги к себе на колено. Вы полностью расслаблены. Партнёр нажимает Вам на ноги и таз поднимается сам по себе от пола ( расслабление поясничного отдела и растяжение )
* Садимся на фитболл или на стул. Партнёр держит Ваши ручки, на выдохе Вы начинаете скруглять спину и тянуться ей назад. Живот расслаблен.
* Расслабление спины. Сидя на фитболле или на стуле , корпус , руки и шею максимально расслабить и подержать позицию.
⠀
????????????????Ура!Можете приступать к упражнениям после небольшого разогрева #tok_разминка. Каждое упражнение повторяем 12-15раз в 3-4 подхода с отдыхом 30-45 секунд. Мне помогал тренер WellnessClub [id13352918|Андрей Ляпин]
????Я начинаю выкладывать упражнения на растяжку и на укрепление мышц. Первые упражнения выкладываю на спинку! Ставим❤ и работаем. ????➡
⠀ В период беременности часто страдает именно спина. Зажимы в поясничном отделе и усталость в верхней части спины. Все это происходит от нагрузки, которая возникает за счёт увеличения нашего веса в области животика и груди.
⠀
* Упражнение "Кошечка". Выполняем стоя на коленях. Ровный угол рук и ног.
* Подкручивание таза вперёд, за счёт напряжения ягодичных мышц. Укрепление Тазового Дна! ( Это очень важно для здоровья нашей женской сферы, в такой период ). И поднятие копчика на верх. Пресс не напрягаем. Работа происходит только нижней частью спины!
⠀ * Работа верхней частью спины. Округляем лопатки и тянем наверх, разгибаемся и на расслаблении уходим верхней частью спины в прогиб.
Делаем упражнение 10 раз, нижнюю часть спины и верхнюю... По 4захода. С отдыхом секунд 30. Завтра выложу всю остальную часть на растяжку спинки! ⠀
* Садимся с широко раскрытыми ногами и тянемся вперед. Растягивается мышцы спины.
* Упражнение с партнером (берёмся за ручки). Партнёр тянет Вас к себе, в этот момент Вы максимально расслабляете корпус и "уходите" им вперед, шея расслаблена.
* Так же упражнение за одну руку. Партнёр тянет за неё на диагональ, вы округляете верхнюю часть спины . Тянем одну сторону и вторую. (Чувствуем растяжение лопатки)
* Тоже самое делаем за две руки. Верхнюю часть спины расслабляем и округляем. Партнёр тянет за ручки.
* Упражнение лёжа на спине. Партнёр кладёт Ваши ноги к себе на колено. Вы полностью расслаблены. Партнёр нажимает Вам на ноги и таз поднимается сам по себе от пола ( расслабление поясничного отдела и растяжение )
* Садимся на фитболл или на стул. Партнёр держит Ваши ручки, на выдохе Вы начинаете скруглять спину и тянуться ей назад. Живот расслаблен.
* Расслабление спины. Сидя на фитболле или на стуле , корпус , руки и шею максимально расслабить и подержать позицию.
⠀
????????????????Ура!Можете приступать к упражнениям после небольшого разогрева #tok_разминка. Каждое упражнение повторяем 12-15раз в 3-4 подхода с отдыхом 30-45 секунд. Мне помогал тренер WellnessClub [id13352918|Андрей Ляпин]
0
У записи 7 лайков,
2 репостов,
1184 просмотров.
2 репостов,
1184 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
