День 7 из 10 #кроссфитвызов Клуб "Ударник"
Когда я впервые узнал об этом клубе месяца три-четыре назад, мой первый вопрос был: «А почему все тренеры – каратисты?» «А почему бы и нет?» - ответил мой собеседник. Прошло много времени и наконец-то я добрался сюда. Проходная бизнес-центра «Охта». Угрюмый охранник уточняет, куда я, и без проблем пропускает в зал аффилированного кроссфит клуба «Ударник». Захожу, переодеваюсь. Достаточно уютно, но явно не хватает скамеек в раздевалке. Тренер Саша, МСМК по карате, Чемпион Европы и обладатель Кубка России по Киокушинкай, бронзовый призер чемпионата СПб в «Бороде» 2014 года, начинает разминку, в процессе которой мы все знакомимся. Пока тянемся, надо по очереди рассказать о своей любимой фотографии. Прикольная фишка!
После растяжки следуют разминочные комплексы. Первый: 3 круга из 10 гуд морнингов, 10 трастеров с гантелями, 10 отжиманий, 3-5 строгих подтягиваний с паузой наверху. Потом отдохнули и сделали 2 круга гиревого комплекса "мощная пятерка" - это по 5 раз каждой рукой: махи, рывки, взятия на грудь, приседания, жимы. Снова немножко потянулись и началась часть на технику. Тренировались делать толчок, как обычно, сначала на палках, потом с небольшим весом. Ну и в финале 3 минуты AMRAP 3 трастера 45/30, 3 подтягивания до груди. Отдых 3 минуты и 3 минуты AMRAP 5 махов гирей 24/16 и 5 бурпи. Объем небольшой, пару дней назад в их группе ВК было написано, что тренировки делают менее объемными с целью восстановиться к среде и сделать OPEN WOD 15.1 (видимо, этот комплекс выбрали как маркерную тренировку). Не проблема! Будем считать, что это была хорошая восстановительная тренировка, т.к. я привык к гораздо большему объему.
Итоговая оценка: 5-
В целом, мне понравилось. Профессионализм тренеров не вызывает никаких сомнений, и тренировка, на мой дилетантский взгляд, была составлена грамотно.
Минус поставил за покрытие пола зала. Уж слишком оно "прыгучее". Бросишь штангу, а она подпрыгивает тебе аж до пояса, а то и выше.
Когда я впервые узнал об этом клубе месяца три-четыре назад, мой первый вопрос был: «А почему все тренеры – каратисты?» «А почему бы и нет?» - ответил мой собеседник. Прошло много времени и наконец-то я добрался сюда. Проходная бизнес-центра «Охта». Угрюмый охранник уточняет, куда я, и без проблем пропускает в зал аффилированного кроссфит клуба «Ударник». Захожу, переодеваюсь. Достаточно уютно, но явно не хватает скамеек в раздевалке. Тренер Саша, МСМК по карате, Чемпион Европы и обладатель Кубка России по Киокушинкай, бронзовый призер чемпионата СПб в «Бороде» 2014 года, начинает разминку, в процессе которой мы все знакомимся. Пока тянемся, надо по очереди рассказать о своей любимой фотографии. Прикольная фишка!
После растяжки следуют разминочные комплексы. Первый: 3 круга из 10 гуд морнингов, 10 трастеров с гантелями, 10 отжиманий, 3-5 строгих подтягиваний с паузой наверху. Потом отдохнули и сделали 2 круга гиревого комплекса "мощная пятерка" - это по 5 раз каждой рукой: махи, рывки, взятия на грудь, приседания, жимы. Снова немножко потянулись и началась часть на технику. Тренировались делать толчок, как обычно, сначала на палках, потом с небольшим весом. Ну и в финале 3 минуты AMRAP 3 трастера 45/30, 3 подтягивания до груди. Отдых 3 минуты и 3 минуты AMRAP 5 махов гирей 24/16 и 5 бурпи. Объем небольшой, пару дней назад в их группе ВК было написано, что тренировки делают менее объемными с целью восстановиться к среде и сделать OPEN WOD 15.1 (видимо, этот комплекс выбрали как маркерную тренировку). Не проблема! Будем считать, что это была хорошая восстановительная тренировка, т.к. я привык к гораздо большему объему.
Итоговая оценка: 5-
В целом, мне понравилось. Профессионализм тренеров не вызывает никаких сомнений, и тренировка, на мой дилетантский взгляд, была составлена грамотно.
Минус поставил за покрытие пола зала. Уж слишком оно "прыгучее". Бросишь штангу, а она подпрыгивает тебе аж до пояса, а то и выше.
Day 7 of 10 # crossfit challenge "Udarnik" club
When I first learned about this club three or four months ago, my first question was: "Why are all the coaches karate?" "Why not?" - answered my interlocutor. It took a long time and finally I got here. Checkpoint of the Okhta business center. The gloomy security guard specifies where I am and lets me into the hall of the affiliated CrossFit club "Drummer" without any problems. I go in, change clothes. Quite cozy, but there are clearly not enough benches in the locker room. Coach Sasha, MSMK in karate, European Champion and winner of the Russian Cup in Kyokushinkai, bronze medalist of the St. Petersburg Championship in "Borod" in 2014, begins a warm-up, during which we all get to know each other. While we are stretching, we must take turns talking about our favorite photo. Cool trick!
After stretching, warm-up complexes follow. First: 3 circles of 10 good mornings, 10 dumbbell thrusters, 10 push-ups, 3-5 strict pull-ups with a pause at the top. Then they rested and did 2 circles of the "powerful five" kettlebell complex - this is 5 times with each hand: swings, jerks, lifts, squats, presses. Again we stretched a little and the part on the technique began. We practiced jerking, as usual, first on sticks, then with light weight. Well, in the final 3 minutes AMRAP 3 thrusters 45/30, 3 pull-ups to the chest. Rest 3 minutes and 3 minutes AMRAP 5 kettlebell swings 24/16 and 5 burpees. The volume is small, a couple of days ago in their VK group it was written that the workouts are made less voluminous in order to recover to the environment and make OPEN WOD 15.1 (apparently, this complex was chosen as a marker training). Not a problem! Let's assume that it was a good recovery workout, because I'm used to much more volume.
Final grade: 5-
Overall, I liked it. The professionalism of the coaches is beyond doubt, and the training, in my amateurish opinion, was composed competently.
Minus put for covering the floor of the hall. It is too "jumpy". You throw a barbell, and it jumps up to your waist, or even higher.
When I first learned about this club three or four months ago, my first question was: "Why are all the coaches karate?" "Why not?" - answered my interlocutor. It took a long time and finally I got here. Checkpoint of the Okhta business center. The gloomy security guard specifies where I am and lets me into the hall of the affiliated CrossFit club "Drummer" without any problems. I go in, change clothes. Quite cozy, but there are clearly not enough benches in the locker room. Coach Sasha, MSMK in karate, European Champion and winner of the Russian Cup in Kyokushinkai, bronze medalist of the St. Petersburg Championship in "Borod" in 2014, begins a warm-up, during which we all get to know each other. While we are stretching, we must take turns talking about our favorite photo. Cool trick!
After stretching, warm-up complexes follow. First: 3 circles of 10 good mornings, 10 dumbbell thrusters, 10 push-ups, 3-5 strict pull-ups with a pause at the top. Then they rested and did 2 circles of the "powerful five" kettlebell complex - this is 5 times with each hand: swings, jerks, lifts, squats, presses. Again we stretched a little and the part on the technique began. We practiced jerking, as usual, first on sticks, then with light weight. Well, in the final 3 minutes AMRAP 3 thrusters 45/30, 3 pull-ups to the chest. Rest 3 minutes and 3 minutes AMRAP 5 kettlebell swings 24/16 and 5 burpees. The volume is small, a couple of days ago in their VK group it was written that the workouts are made less voluminous in order to recover to the environment and make OPEN WOD 15.1 (apparently, this complex was chosen as a marker training). Not a problem! Let's assume that it was a good recovery workout, because I'm used to much more volume.
Final grade: 5-
Overall, I liked it. The professionalism of the coaches is beyond doubt, and the training, in my amateurish opinion, was composed competently.
Minus put for covering the floor of the hall. It is too "jumpy". You throw a barbell, and it jumps up to your waist, or even higher.
У записи 46 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Осолодкин
