Посоны!! Рекомендация, всем прочитать - работающие инструкции об укреплении силы воли.
http://www.futureme.org/
Cила Воли. Келии Макгонигал
1. Определить испытание силы воли, выделить: а) то чем хочется заниматься больше всего, б) от чего следует избавиться и в)чего необходимо достичь.
2. Отслеживайте свои волевые решения и проверяйте, соответствуют ли они Вашим целям. Отметьте, что Вы чувствуете, когда хотите отклониться от цели, поймайте это ощущение.
3. Пятиминутная медитация для тренировки мозга: 1) Сядьте тихо и не ерзайте. Руки на колени. Избегайте желания поерзать, почесаться. 2)Сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза. Говорите про себя “выдох” и “выдох”, когда это делаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли вернитесь к дыханию. Это успокаивает центры стресса и влечения. 3)Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Перестаньте говорить про себя “выдох” и “выдох”. Сосредоточьтесь на том, как живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Если отвлеклись снова про себя “выдох” и “выдох”. Начните с 5 минут в день. Войдет в привычку, увеличьте до 15.
4. Когда испытываете искушение, замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Через несколько минут к Вам придет покой.
5. Если хотите быстро заправится силой воли - 5 минут прогуляйтесь на природе.
6. Если устали и нет сил подумайте о тренировке, как о восстановлении, а не истощении.
7. Спите не меньше 8 часов в день. Не стесняйтесь поспать один час после обеда. Если каждый день засиживаетесь допоздна, подумайте, чему говорите да вместо сна.
8. Расслабьтесь и восстановите силу воли - лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени. Закройте глаза сделайте пару вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Почувствовав напряжение в теле немедленно напрягите соответствующие.
9. Зрительное искушение бодрит силу воли. Смотрите на искушение, не запрещайте себе его, но не берите “конфеты из этой вазы”
10. Когда почувствуйте, что “слишком устали”, пойдите дальше первого ощущения.
11. Когда сила воли на исходе подумайте о Вашем “я хочу” - что Вы от него выиграете, что выиграют другие. Как Вам станет хорошо.
12. Разминайте силу воли мелкими “я хочу”, “я буду”, “я не буду”.
13. Подтвердив силу воли, каждому неизбежно хочется себя похвалить, но задумайтесь, не подрывает ли эта похвала Ваши цели? Выполнив малость, продолжайте держаться курса и помните, что Важен не прогресс, а результат.
14. Что бы отменить разрешение, поблажку отойти от цели, вспомните о том, почему были хорошими ранее и к каким последствиям приведет отклонение? Хотите ли Вы сталкиваться с негативными последствиями ваших действий? Нарушив правило раз, заставьте себя нарушать постоянно. Вы готовы к таким последствиям?
15. Когда эффект ореола (маркетинга) мешает волевому испытанию, найдите наиболее точную меру и проверьте на соответствие вашим целям.
16. Задумайтесь, какая Ваша эпостась является настоящим я - та которую Вы приструниваете или та, которую Вы хотите достичь. Когда Вы думаете о своем испытании, то чувствуете, что можете преуспеть?
17. Определите от чего выстреливают Ваши дофаминистические нейроны и направляйте их в дело испытания силы воли, достижения цели. Например, отправляйтесь в любимое кафе со скучными документами. Создайте приятный сопутствующий антураж вокруг не приятного дела. Проверьте, какие чувства у Вас вызывает награда и вы сможете решить, нужна ли она вам и если нужна, то какая. Что происходит, когда Вы ожидаете награду? Удовлетворяет ли она Вас или отвлекает Вас от цели и порождает зависимость?
18. В стрессовой ситуации мы склонны отступать от целей, найдите стратегию утешения, которая генерирует не дофамин, а серотонин: массаж, спорт, молитва, чтение, музыка, прогулка, друзья. Но не азартные игры, алкоголь, серфинг в сети и просмотр ТВ более 2-х часов.
19. Страх заставляет людей покупать.
20. Ошибаясь, прощайте себя. Подумайте, что Вы чувствуете? Как в Вас просыпается внутренний критик? Как другие переживают такие срывы? Что бы Вы сказали другу в такой ситуации?
21. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте план действий, что бы не поддаться искушению.
22. Прежде чем поддаться соблазну подождите 10 минут
23. Понизьте свой процент скидки - не отказывайтесь от грядущего блага ради сиюминутного удовольствия, но не забывайте, что некоторые удовольствия должны быть реализованы прямо сейчас.
24. Установите предварительные обязательства для будущего я, сжигайте мосты и варианты, что бы не оступится.
25. Познакомьтесь со своим будущим я, отправляйте ему письма.
26. Объявляйте о своих намерениях и воображайте, как воспарите. Действуйте сообща. Делитесь результатами.
27. Чувствуйте свои неприятные желания, но не руководствуйтесь ими. Формулируйте Ваше “я не буду в положительном ключе”. Вместо я не буду опаздывать. Говорите, я приду первым - это, как соревнование.
http://www.futureme.org/
Cила Воли. Келии Макгонигал
1. Определить испытание силы воли, выделить: а) то чем хочется заниматься больше всего, б) от чего следует избавиться и в)чего необходимо достичь.
2. Отслеживайте свои волевые решения и проверяйте, соответствуют ли они Вашим целям. Отметьте, что Вы чувствуете, когда хотите отклониться от цели, поймайте это ощущение.
3. Пятиминутная медитация для тренировки мозга: 1) Сядьте тихо и не ерзайте. Руки на колени. Избегайте желания поерзать, почесаться. 2)Сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза. Говорите про себя “выдох” и “выдох”, когда это делаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли вернитесь к дыханию. Это успокаивает центры стресса и влечения. 3)Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Перестаньте говорить про себя “выдох” и “выдох”. Сосредоточьтесь на том, как живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Если отвлеклись снова про себя “выдох” и “выдох”. Начните с 5 минут в день. Войдет в привычку, увеличьте до 15.
4. Когда испытываете искушение, замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Через несколько минут к Вам придет покой.
5. Если хотите быстро заправится силой воли - 5 минут прогуляйтесь на природе.
6. Если устали и нет сил подумайте о тренировке, как о восстановлении, а не истощении.
7. Спите не меньше 8 часов в день. Не стесняйтесь поспать один час после обеда. Если каждый день засиживаетесь допоздна, подумайте, чему говорите да вместо сна.
8. Расслабьтесь и восстановите силу воли - лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени. Закройте глаза сделайте пару вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Почувствовав напряжение в теле немедленно напрягите соответствующие.
9. Зрительное искушение бодрит силу воли. Смотрите на искушение, не запрещайте себе его, но не берите “конфеты из этой вазы”
10. Когда почувствуйте, что “слишком устали”, пойдите дальше первого ощущения.
11. Когда сила воли на исходе подумайте о Вашем “я хочу” - что Вы от него выиграете, что выиграют другие. Как Вам станет хорошо.
12. Разминайте силу воли мелкими “я хочу”, “я буду”, “я не буду”.
13. Подтвердив силу воли, каждому неизбежно хочется себя похвалить, но задумайтесь, не подрывает ли эта похвала Ваши цели? Выполнив малость, продолжайте держаться курса и помните, что Важен не прогресс, а результат.
14. Что бы отменить разрешение, поблажку отойти от цели, вспомните о том, почему были хорошими ранее и к каким последствиям приведет отклонение? Хотите ли Вы сталкиваться с негативными последствиями ваших действий? Нарушив правило раз, заставьте себя нарушать постоянно. Вы готовы к таким последствиям?
15. Когда эффект ореола (маркетинга) мешает волевому испытанию, найдите наиболее точную меру и проверьте на соответствие вашим целям.
16. Задумайтесь, какая Ваша эпостась является настоящим я - та которую Вы приструниваете или та, которую Вы хотите достичь. Когда Вы думаете о своем испытании, то чувствуете, что можете преуспеть?
17. Определите от чего выстреливают Ваши дофаминистические нейроны и направляйте их в дело испытания силы воли, достижения цели. Например, отправляйтесь в любимое кафе со скучными документами. Создайте приятный сопутствующий антураж вокруг не приятного дела. Проверьте, какие чувства у Вас вызывает награда и вы сможете решить, нужна ли она вам и если нужна, то какая. Что происходит, когда Вы ожидаете награду? Удовлетворяет ли она Вас или отвлекает Вас от цели и порождает зависимость?
18. В стрессовой ситуации мы склонны отступать от целей, найдите стратегию утешения, которая генерирует не дофамин, а серотонин: массаж, спорт, молитва, чтение, музыка, прогулка, друзья. Но не азартные игры, алкоголь, серфинг в сети и просмотр ТВ более 2-х часов.
19. Страх заставляет людей покупать.
20. Ошибаясь, прощайте себя. Подумайте, что Вы чувствуете? Как в Вас просыпается внутренний критик? Как другие переживают такие срывы? Что бы Вы сказали другу в такой ситуации?
21. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте план действий, что бы не поддаться искушению.
22. Прежде чем поддаться соблазну подождите 10 минут
23. Понизьте свой процент скидки - не отказывайтесь от грядущего блага ради сиюминутного удовольствия, но не забывайте, что некоторые удовольствия должны быть реализованы прямо сейчас.
24. Установите предварительные обязательства для будущего я, сжигайте мосты и варианты, что бы не оступится.
25. Познакомьтесь со своим будущим я, отправляйте ему письма.
26. Объявляйте о своих намерениях и воображайте, как воспарите. Действуйте сообща. Делитесь результатами.
27. Чувствуйте свои неприятные желания, но не руководствуйтесь ими. Формулируйте Ваше “я не буду в положительном ключе”. Вместо я не буду опаздывать. Говорите, я приду первым - это, как соревнование.
Posons !! Recommendation, read to all - working instructions on strengthening willpower.
http://www.futureme.org/
Force of Will. Kelii Makgonigal
1. Determine the test of willpower, select: a) what you want to do the most, b) what you should get rid of and c) what you need to achieve.
2. Keep track of your volitional decisions and check if they match your goals. Note that you feel when you want to deviate from the goal, catch this feeling.
3. Five-minute meditation for brain training: 1) Sit quietly and do not fidget. Hands on your knees. Avoid the desire to twitch, scratch. 2) Focus on breathing, close your eyes. Say “exhale” and “exhale” to yourself when doing this. When you notice that you have gone into your thoughts go back to the breath. It soothes stress and attraction centers. 3) Mark your breathing sensations and extraneous thoughts. Stop talking to yourself “exhale” and “exhale”. Focus on how the abdomen and chest expand as you inhale and deflate as you exhale. If you distracted again to yourself, "exhale" and "exhale." Start from 5 minutes a day. Get in the habit, increase to 15.
4. When tempted, slow down to 4-6 breaths per minute. In a few minutes, peace will come to you.
5. If you want to quickly refuel with willpower - 5 minutes walk in nature.
6. If you are tired and have no strength, think about training as a recovery, not exhaustion.
7. Sleep at least 8 hours a day. Feel free to sleep one hour after lunch. If you stay up late every day, think about what you say yes instead of sleep.
8. Relax and regain your willpower - lie on your back and slightly lift your legs, putting a pillow under your knees. Close your eyes, take a couple of breaths, inhale and exhale with your stomach. Feeling the tension in the body immediately strain the corresponding.
9. Visual temptation invigorates willpower. Look at the temptation, do not ban it yourself, but do not take “candy from this vase”
10. When you feel that “too tired”, go beyond the first sensation.
11. When will power is running out, think about your “I want” - what will you gain from it, what will others gain. How you will feel good.
12. Stretch willpower with small “I want”, “I will”, “I will not”.
13. Having confirmed the strength of will, everyone inevitably wants to praise themselves, but think about whether this praise does not undermine your goals? After completing a bit, continue to stay the course and remember that progress is not important, but progress.
14. In order to cancel the permission, to indulge in moving away from the goal, remember why you were good before and what consequences will the deviation lead to? Do you want to face the negative consequences of your actions? By breaking the rule once, force yourself to break constantly. Are you ready for such consequences?
15. When the halo effect (marketing) interferes with volitional testing, find the most accurate measure and check for compliance with your goals.
16. Consider, what your epostate is the real self - the one you are harnessing or the one you want to achieve. When you think about your testing, do you feel you can succeed?
17. Determine what your dopaministic neurons shoot from and direct them to the test of willpower, goal achievement. For example, go to your favorite cafe with boring documents. Create a nice companion entourage around an unpleasant business. Check what feelings you have causes a reward and you can decide whether you need it and, if necessary, which one. What happens when you expect a reward? Does it satisfy you or distract you from the goal and create dependency?
18. In a stressful situation, we tend to deviate from our goals; find a consolation strategy that generates, not dopamine, but serotonin: massage, sport, prayer, reading, music, a walk, friends. But not gambling, alcohol, surfing the net and watching TV for more than 2 hours.
19. Fear makes people buy.
20. Making mistakes, forgive yourself. Think what you feel? How does an internal critic wake up in you? How do others experience such breakdowns? What would you say to a friend in this situation?
21. Predict how and when you are tempted to break a vow, and come up with a plan of action to resist the temptation.
22. Wait for 10 minutes before tempting
23. Lower your percentage of discount - do not give up the coming good for the sake of momentary pleasure, but do not forget that some pleasures must be realized right now.
24. Establish preliminary commitments for the future I, burn bridges and options that would not stumble.
25. Get to know your future self, send him letters.
26. Announce your intentions and imagine how to soar. Act together. Share the results.
27. Feel your unpleasant desires, but do not be guided by them. Formulate your “I will not be in a positive way”. Instead, I will not be late. Speak, I will come first - this is like a competition.
http://www.futureme.org/
Force of Will. Kelii Makgonigal
1. Determine the test of willpower, select: a) what you want to do the most, b) what you should get rid of and c) what you need to achieve.
2. Keep track of your volitional decisions and check if they match your goals. Note that you feel when you want to deviate from the goal, catch this feeling.
3. Five-minute meditation for brain training: 1) Sit quietly and do not fidget. Hands on your knees. Avoid the desire to twitch, scratch. 2) Focus on breathing, close your eyes. Say “exhale” and “exhale” to yourself when doing this. When you notice that you have gone into your thoughts go back to the breath. It soothes stress and attraction centers. 3) Mark your breathing sensations and extraneous thoughts. Stop talking to yourself “exhale” and “exhale”. Focus on how the abdomen and chest expand as you inhale and deflate as you exhale. If you distracted again to yourself, "exhale" and "exhale." Start from 5 minutes a day. Get in the habit, increase to 15.
4. When tempted, slow down to 4-6 breaths per minute. In a few minutes, peace will come to you.
5. If you want to quickly refuel with willpower - 5 minutes walk in nature.
6. If you are tired and have no strength, think about training as a recovery, not exhaustion.
7. Sleep at least 8 hours a day. Feel free to sleep one hour after lunch. If you stay up late every day, think about what you say yes instead of sleep.
8. Relax and regain your willpower - lie on your back and slightly lift your legs, putting a pillow under your knees. Close your eyes, take a couple of breaths, inhale and exhale with your stomach. Feeling the tension in the body immediately strain the corresponding.
9. Visual temptation invigorates willpower. Look at the temptation, do not ban it yourself, but do not take “candy from this vase”
10. When you feel that “too tired”, go beyond the first sensation.
11. When will power is running out, think about your “I want” - what will you gain from it, what will others gain. How you will feel good.
12. Stretch willpower with small “I want”, “I will”, “I will not”.
13. Having confirmed the strength of will, everyone inevitably wants to praise themselves, but think about whether this praise does not undermine your goals? After completing a bit, continue to stay the course and remember that progress is not important, but progress.
14. In order to cancel the permission, to indulge in moving away from the goal, remember why you were good before and what consequences will the deviation lead to? Do you want to face the negative consequences of your actions? By breaking the rule once, force yourself to break constantly. Are you ready for such consequences?
15. When the halo effect (marketing) interferes with volitional testing, find the most accurate measure and check for compliance with your goals.
16. Consider, what your epostate is the real self - the one you are harnessing or the one you want to achieve. When you think about your testing, do you feel you can succeed?
17. Determine what your dopaministic neurons shoot from and direct them to the test of willpower, goal achievement. For example, go to your favorite cafe with boring documents. Create a nice companion entourage around an unpleasant business. Check what feelings you have causes a reward and you can decide whether you need it and, if necessary, which one. What happens when you expect a reward? Does it satisfy you or distract you from the goal and create dependency?
18. In a stressful situation, we tend to deviate from our goals; find a consolation strategy that generates, not dopamine, but serotonin: massage, sport, prayer, reading, music, a walk, friends. But not gambling, alcohol, surfing the net and watching TV for more than 2 hours.
19. Fear makes people buy.
20. Making mistakes, forgive yourself. Think what you feel? How does an internal critic wake up in you? How do others experience such breakdowns? What would you say to a friend in this situation?
21. Predict how and when you are tempted to break a vow, and come up with a plan of action to resist the temptation.
22. Wait for 10 minutes before tempting
23. Lower your percentage of discount - do not give up the coming good for the sake of momentary pleasure, but do not forget that some pleasures must be realized right now.
24. Establish preliminary commitments for the future I, burn bridges and options that would not stumble.
25. Get to know your future self, send him letters.
26. Announce your intentions and imagine how to soar. Act together. Share the results.
27. Feel your unpleasant desires, but do not be guided by them. Formulate your “I will not be in a positive way”. Instead, I will not be late. Speak, I will come first - this is like a competition.
У записи 3 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кирилл Маслов
