УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ ИЛИ КАК "ЗАДАТЬ" СВОЙ ДЕНЬ!
Процесс подготовки к практике смотри по хэштегу #медитация_безмолвие , а теперь и сама медитация!
Идея состоит в том, чтобы освободить свой ум от посторонних мыслей и сконцентрироваться при помощи дыхания: отслеживаем вдохи и выдохи (начинаем с выдоха, а затем вдыхаем!).
С каждым вдохом и выдохом старайтесь чувствовать воздух, проходящий через вас. Если чувствуете, что отвлеклись, немедленно возвращайтесь к дыханию! ????
Повторение дыхания в течение десяти раз поможет сфокусировать мысли внутри вас.
Глаза можете закрыть, но можете оставить и открытыми, чтобы не чувствовать сонливость.
Наконец перейдем к главному: КАК ДОЛГО МОЛЧАТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЭТО?
Итак, хорошо, если вы проводите в безмолвие по 15-30 минут в день.
важно, чтобы практика проходила КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Если вы найдете себе время,например, в 7 утра, то это станет уже почти рефлексом и с каждым разом будет все легче и легче.
????Удобно сядьте и отсчитайте десять медленных выдохов-вдохов.
Если у вас получилось это, значит вы сможете сконцентрироваться на поставленной задаче.
????Подумайте о том, что вас беспокоит, что мешает вам достичь успеха.
Обратите ум к вашей проблеме/ неприятной ситуации ????
Вспомните реальный случай, например, вам кто-то отказал в помощи. Точно припомните ситуацию: место, время, все обстоятельства. Вспомните, что вы испытали.
????Обратитесь к источнику проблемы - ситуация в прошлом, например, когда вы точно так же отказали кому-то. Ведь именно это могло быть причиной проблемы.
????Затем снова перенеситесь в настоящее время. Разыграйте у себя в голове схожую ситуацию (указывая все подробностей), в которой вам кто-то отказал. Измените свою реакцию на это! Не думайте о мести или о том, что теперь никогда не поможете этому человеку, наоборот - отнеситесь к этому с пониманием.
????Заканчивается практика особым образом:
Уделите несколько минут, воображая то, каким вы хотите стать: вы успешны, финансово обеспечены, здоровы и жизнерадостны - вообразите все, что хотите!
Это точно оставит отпечаток в вашем сознании и вы обязательно станете именно таким человеком! ????
Обязательно потом поделитесь впечатлениями от практики????
Процесс подготовки к практике смотри по хэштегу #медитация_безмолвие , а теперь и сама медитация!
Идея состоит в том, чтобы освободить свой ум от посторонних мыслей и сконцентрироваться при помощи дыхания: отслеживаем вдохи и выдохи (начинаем с выдоха, а затем вдыхаем!).
С каждым вдохом и выдохом старайтесь чувствовать воздух, проходящий через вас. Если чувствуете, что отвлеклись, немедленно возвращайтесь к дыханию! ????
Повторение дыхания в течение десяти раз поможет сфокусировать мысли внутри вас.
Глаза можете закрыть, но можете оставить и открытыми, чтобы не чувствовать сонливость.
Наконец перейдем к главному: КАК ДОЛГО МОЛЧАТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЭТО?
Итак, хорошо, если вы проводите в безмолвие по 15-30 минут в день.
важно, чтобы практика проходила КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Если вы найдете себе время,например, в 7 утра, то это станет уже почти рефлексом и с каждым разом будет все легче и легче.
????Удобно сядьте и отсчитайте десять медленных выдохов-вдохов.
Если у вас получилось это, значит вы сможете сконцентрироваться на поставленной задаче.
????Подумайте о том, что вас беспокоит, что мешает вам достичь успеха.
Обратите ум к вашей проблеме/ неприятной ситуации ????
Вспомните реальный случай, например, вам кто-то отказал в помощи. Точно припомните ситуацию: место, время, все обстоятельства. Вспомните, что вы испытали.
????Обратитесь к источнику проблемы - ситуация в прошлом, например, когда вы точно так же отказали кому-то. Ведь именно это могло быть причиной проблемы.
????Затем снова перенеситесь в настоящее время. Разыграйте у себя в голове схожую ситуацию (указывая все подробностей), в которой вам кто-то отказал. Измените свою реакцию на это! Не думайте о мести или о том, что теперь никогда не поможете этому человеку, наоборот - отнеситесь к этому с пониманием.
????Заканчивается практика особым образом:
Уделите несколько минут, воображая то, каким вы хотите стать: вы успешны, финансово обеспечены, здоровы и жизнерадостны - вообразите все, что хотите!
Это точно оставит отпечаток в вашем сознании и вы обязательно станете именно таким человеком! ????
Обязательно потом поделитесь впечатлениями от практики????
MORNING MEDITATION OR HOW TO "SET" YOUR DAY!
See the process of preparing for the practice by the hashtag # meditation_silence, and now the meditation itself!
The idea is to free your mind from extraneous thoughts and concentrate with the help of breathing: we monitor the inhalation and exhalation (we start with exhalation and then inhale!).
With each inhalation and exhalation, try to feel the air passing through you. If you feel distracted, immediately return to breathing! ????
Repeating the breath ten times will help focus the thoughts within you.
You can close your eyes, but you can also leave them open so as not to feel sleepy.
Finally, let's move on to the main thing: HOW LONG TO STAY AND HOW TO DO IT CORRECTLY?
So, it's good if you spend 15-30 minutes a day in silence.
it is important that the practice takes place EVERY DAY.
If you find time for yourself, for example, at 7 in the morning, then it will become almost a reflex and every time it will be easier and easier.
Sit comfortably and count ten slow breaths.
If you succeed in this, then you can concentrate on the task at hand.
???? Think about what worries you, what prevents you from achieving success.
Turn the mind to your problem / unpleasant situation ????
Think about a real case, for example, someone refused to help you. Remember the situation exactly: place, time, all the circumstances. Remember what you experienced.
???? Refer to the source of the problem - a situation in the past, for example, when you turned down someone in the same way. After all, this could be the cause of the problem.
Then be transported back to the present. Play out in your head a similar situation (specifying all the details) in which someone refused you. Change your reaction to this! Do not think about revenge or the fact that now you will never help this person, on the contrary - treat this with understanding.
???? Practice ends in a special way:
Take a few minutes to imagine what you want to become: you are successful, financially secure, healthy and cheerful - imagine whatever you want!
This will definitely leave an imprint in your mind and you will definitely become just such a person! ????
Be sure to then share your impressions of the practice ????
See the process of preparing for the practice by the hashtag # meditation_silence, and now the meditation itself!
The idea is to free your mind from extraneous thoughts and concentrate with the help of breathing: we monitor the inhalation and exhalation (we start with exhalation and then inhale!).
With each inhalation and exhalation, try to feel the air passing through you. If you feel distracted, immediately return to breathing! ????
Repeating the breath ten times will help focus the thoughts within you.
You can close your eyes, but you can also leave them open so as not to feel sleepy.
Finally, let's move on to the main thing: HOW LONG TO STAY AND HOW TO DO IT CORRECTLY?
So, it's good if you spend 15-30 minutes a day in silence.
it is important that the practice takes place EVERY DAY.
If you find time for yourself, for example, at 7 in the morning, then it will become almost a reflex and every time it will be easier and easier.
Sit comfortably and count ten slow breaths.
If you succeed in this, then you can concentrate on the task at hand.
???? Think about what worries you, what prevents you from achieving success.
Turn the mind to your problem / unpleasant situation ????
Think about a real case, for example, someone refused to help you. Remember the situation exactly: place, time, all the circumstances. Remember what you experienced.
???? Refer to the source of the problem - a situation in the past, for example, when you turned down someone in the same way. After all, this could be the cause of the problem.
Then be transported back to the present. Play out in your head a similar situation (specifying all the details) in which someone refused you. Change your reaction to this! Do not think about revenge or the fact that now you will never help this person, on the contrary - treat this with understanding.
???? Practice ends in a special way:
Take a few minutes to imagine what you want to become: you are successful, financially secure, healthy and cheerful - imagine whatever you want!
This will definitely leave an imprint in your mind and you will definitely become just such a person! ????
Be sure to then share your impressions of the practice ????
У записи 9 лайков,
0 репостов,
236 просмотров.
0 репостов,
236 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
