БОРЬБА СО СТРАХАМИ
Как часто вас одолевают навязчивые страхи? Зачастую, мы ворочаемся в кровати перед сном, обдумывая не самые приятные эпизоды в жизни и переживая, что они могут повториться ????
Бывало ли у вас такое, что вы не решались на что-то новое, потому-что страх сковывал вас?
Существует метод борьбы со страхами, который следует выполнять в спокойной обстановке - метод Френсин Шапиро (ДПДГ) - Десенсибилизация и переработка движением глаз.
Ваш лайк=благодарность ❤️
Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения????
????Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверенны в себе — назовем ее «безопасное место».
????Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой.
????Выберите две точки находящиеся справа и слева от вас, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, при этом шея остается неподвижной.
????Теперь вспомните ситуацию, чувства или воспоминания вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство.
????Продолжайте думать о пугающей вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки.
????Выберите темп, который вам удобен, но не останавливайтесь (!)
????Совершив ~ 24 — 36 движений глазами из стороны в сторону, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле.
— Где, что беспокоит?
— Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время?
????Начните новый сет движения глазами.Продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации или человеке и отслеживайте ощущения в теле.
— Спросите себя какая может быть взаимосвязь между ними?
— В чем смысл этих неприятных ощущений?
????Вы будете удивлены открывшейся вам информации.
Но в любом случае, закончив упражнение, спросите себя, изменилось ли ваше отношение к страху? Как изменилось ваше отношение к себе?
⚖Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в «безопасное место» и побудьте там какое-то время.
В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха ????
Как часто вас одолевают навязчивые страхи? Зачастую, мы ворочаемся в кровати перед сном, обдумывая не самые приятные эпизоды в жизни и переживая, что они могут повториться ????
Бывало ли у вас такое, что вы не решались на что-то новое, потому-что страх сковывал вас?
Существует метод борьбы со страхами, который следует выполнять в спокойной обстановке - метод Френсин Шапиро (ДПДГ) - Десенсибилизация и переработка движением глаз.
Ваш лайк=благодарность ❤️
Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения????
????Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверенны в себе — назовем ее «безопасное место».
????Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой.
????Выберите две точки находящиеся справа и слева от вас, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, при этом шея остается неподвижной.
????Теперь вспомните ситуацию, чувства или воспоминания вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство.
????Продолжайте думать о пугающей вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки.
????Выберите темп, который вам удобен, но не останавливайтесь (!)
????Совершив ~ 24 — 36 движений глазами из стороны в сторону, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле.
— Где, что беспокоит?
— Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время?
????Начните новый сет движения глазами.Продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации или человеке и отслеживайте ощущения в теле.
— Спросите себя какая может быть взаимосвязь между ними?
— В чем смысл этих неприятных ощущений?
????Вы будете удивлены открывшейся вам информации.
Но в любом случае, закончив упражнение, спросите себя, изменилось ли ваше отношение к страху? Как изменилось ваше отношение к себе?
⚖Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в «безопасное место» и побудьте там какое-то время.
В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха ????
FIGHTING FEARS
How often do you have obsessive fears? Often, we toss and turn in bed before going to bed, pondering not the most pleasant episodes in life and worrying that they might repeat themselves ????
Have you ever had a situation where you did not dare to do something new because fear fettered you?
There is a method of dealing with fears that should be performed in a calm environment - the Francine Shapiro Method (DPDG) - Eye Movement Desensitization and Refining.
Your like = thanks ❤️
Make sure that no one bothers you during the exercise ????
???? Recall in detail the place or situation when you were the most calm and confident in yourself - let's call it "safe place".
Sit up straight with your shoulders back, looking straight ahead.
???? Select two points to your right and left that you could see by moving your gaze from side to side, while the neck remains motionless.
???? Now remember the situation, feelings or memories causing you fear, anxiety, or anxiety.
???? Continue to think about the situation that frightens you and start moving your pupils so that the left and right points alternately fall into your field of vision.
???? Choose a pace that suits you, but don't stop (!)
???? After making ~ 24 - 36 eye movements from side to side, take your mind off thinking about the situation that bothers you and listen to the general well-being and sensations in the body.
- Where, what worries?
- What thoughts, images, feelings came to mind at the same time?
Start a new set of eye movements. Continue thinking about the situation or person that is bothering you and monitor the sensations in your body.
- Ask yourself what could be the relationship between them?
- What is the meaning of these unpleasant sensations?
???? You will be surprised by the information that has opened to you.
But anyway, after finishing the exercise, ask yourself if your attitude towards fear has changed? How has your attitude towards yourself changed?
⚖To restore inner balance, mentally return to a "safe place" and stay there for a while.
In general, it takes about 10 sessions of 30-60 minutes each for a tangible effect to appear in the form of a significant decrease in the level of fear ????
How often do you have obsessive fears? Often, we toss and turn in bed before going to bed, pondering not the most pleasant episodes in life and worrying that they might repeat themselves ????
Have you ever had a situation where you did not dare to do something new because fear fettered you?
There is a method of dealing with fears that should be performed in a calm environment - the Francine Shapiro Method (DPDG) - Eye Movement Desensitization and Refining.
Your like = thanks ❤️
Make sure that no one bothers you during the exercise ????
???? Recall in detail the place or situation when you were the most calm and confident in yourself - let's call it "safe place".
Sit up straight with your shoulders back, looking straight ahead.
???? Select two points to your right and left that you could see by moving your gaze from side to side, while the neck remains motionless.
???? Now remember the situation, feelings or memories causing you fear, anxiety, or anxiety.
???? Continue to think about the situation that frightens you and start moving your pupils so that the left and right points alternately fall into your field of vision.
???? Choose a pace that suits you, but don't stop (!)
???? After making ~ 24 - 36 eye movements from side to side, take your mind off thinking about the situation that bothers you and listen to the general well-being and sensations in the body.
- Where, what worries?
- What thoughts, images, feelings came to mind at the same time?
Start a new set of eye movements. Continue thinking about the situation or person that is bothering you and monitor the sensations in your body.
- Ask yourself what could be the relationship between them?
- What is the meaning of these unpleasant sensations?
???? You will be surprised by the information that has opened to you.
But anyway, after finishing the exercise, ask yourself if your attitude towards fear has changed? How has your attitude towards yourself changed?
⚖To restore inner balance, mentally return to a "safe place" and stay there for a while.
In general, it takes about 10 sessions of 30-60 minutes each for a tangible effect to appear in the form of a significant decrease in the level of fear ????
У записи 15 лайков,
0 репостов,
293 просмотров.
0 репостов,
293 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
