Расскажу о том, как именно будет проходить весенний марафон по женской гимнастике. Как именно участницы будут получать задания, насколько существенной будет нагрузка и т.д.
Итак, каждый день в 9:00 утра на стене закрытой группы ВК будет появляться новый пост с заданием. Задания делятся на две категории. Первая - это непосредственно сами упражнения гимнастики. Комплекс на день состоит из 5-7 упражнений в зависимости от дня недели и присутствия дополнительной нагрузки по теме марафона. Как вы помните, его цель - набраться сил к весне, активизировать свои скрытые ресурсы, позаботиться о своём теле и начать смотреть на него с принятием и любовью.
Сами упражнения в комплексе подобраны таким образом, чтобы их выполнение в течении дня проходило комфортно как для продолжающих, так и для новичков в этой практике. Поскольку разные упражнения могут содержать одинаковые или похожие элементы (такие, как выведение рук вверх, или вынос ноги в сторону) особым образом сформированный комплекс поможет и изучить, и закрепить его выполнение минуя самые распространённые ошибки. Для каждого упражнения я прилагаю текстовую памятку, в которой обращаю ваше внимание на ключевые моменты выполнения данного упражнения.
Кроме того я понимаю, что многие из участниц имеют обязанности в виде работы, домашнего хозяйства и семьи. Поэтому я сделала так, чтобы физическая активность в комплексе была распределена равномерно, движения упражнений плавно перетекали из одного в другое повторяясь, для лучшего воздействия на тело. Кроме того на выходных у нас с вами будет минимум заданий для того, чтобы вы могли интегрировать полученный за неделю опыт, а так же отдохнуть.
Для второй части заданий потребуется зеркало, бумага, ручка и немного времени для размышлений. На их выполнение будет выделяться два-три дня. Они направлены на присвоение телесного опыта, полученного в ходе выполнения гимнастики. Так же они помогут осознавать ваши эмоции, проявившиеся во время контакта с телом и правильно их проживать, высвобождая запертую в теле энергию.
Ведение записей, вот пожалуй, самый энергозатратный процесс во время марафона. И именно он встречает больше всего внутреннего сопротивления. Для начала скажу, что это сопротивлению совершенно нормальное явление. Оно не сигнализирует о том, что марафон - это не "ваше" мероприятие, что вам "туда" не надо. Это защитные механизмы психики, которая любые, даже положительные изменения в привычной жизни воспринимает как угрозу. Нужно просто понимать что это явление обычно для всех и понемногу делать заметки. Они нужны не мне, а вам лично для отслеживания тех процессов, которые обязательно будут происходит с вами всё это время. Есть два способа делать их: обмениваться впечатлениями в комментариях под дневным заданием, обсуждать свои ощущения, задавать там вопросы, просить и давать поддержку. А можно участвовать, выполнять все задания, оставаясь в поле группы, но при этом не вынося свои сокровенные мысли на свет. Просто записывать куда-то себе то, что происходит с вами. И в обоих случаях можно писать мне в личные сообщения, если у вас есть трудности с выполнением упражнения, либо в том случае, если проявляется сложно переносимое состояние на фоне работы с телом. Я отвечу на вопросы и расскажу, как справиться с проявляющимися эмоциями.
Мы начинаем уже на следующей неделе. До старта будет ещё один пост, в котором я расскажу в общем что может происходить снаружи в внутри во время марафона для того, чтобы вы подготовились к работе.
Жду ваших вопросов. Пожалуйста, не стесняйтесь их задавать и добавляйтесь в группу марафона по этой ссылке https://vk.com/club191845536
Увидимся 9 марта!
Стоимость участия: 1500 рублей
Продолжительность марафона: 3 недели.
#женскаягимнастика #гимнастическиймарафон #гимнастикадляженщин #славянскаягимнастика #женскиепрактики
Итак, каждый день в 9:00 утра на стене закрытой группы ВК будет появляться новый пост с заданием. Задания делятся на две категории. Первая - это непосредственно сами упражнения гимнастики. Комплекс на день состоит из 5-7 упражнений в зависимости от дня недели и присутствия дополнительной нагрузки по теме марафона. Как вы помните, его цель - набраться сил к весне, активизировать свои скрытые ресурсы, позаботиться о своём теле и начать смотреть на него с принятием и любовью.
Сами упражнения в комплексе подобраны таким образом, чтобы их выполнение в течении дня проходило комфортно как для продолжающих, так и для новичков в этой практике. Поскольку разные упражнения могут содержать одинаковые или похожие элементы (такие, как выведение рук вверх, или вынос ноги в сторону) особым образом сформированный комплекс поможет и изучить, и закрепить его выполнение минуя самые распространённые ошибки. Для каждого упражнения я прилагаю текстовую памятку, в которой обращаю ваше внимание на ключевые моменты выполнения данного упражнения.
Кроме того я понимаю, что многие из участниц имеют обязанности в виде работы, домашнего хозяйства и семьи. Поэтому я сделала так, чтобы физическая активность в комплексе была распределена равномерно, движения упражнений плавно перетекали из одного в другое повторяясь, для лучшего воздействия на тело. Кроме того на выходных у нас с вами будет минимум заданий для того, чтобы вы могли интегрировать полученный за неделю опыт, а так же отдохнуть.
Для второй части заданий потребуется зеркало, бумага, ручка и немного времени для размышлений. На их выполнение будет выделяться два-три дня. Они направлены на присвоение телесного опыта, полученного в ходе выполнения гимнастики. Так же они помогут осознавать ваши эмоции, проявившиеся во время контакта с телом и правильно их проживать, высвобождая запертую в теле энергию.
Ведение записей, вот пожалуй, самый энергозатратный процесс во время марафона. И именно он встречает больше всего внутреннего сопротивления. Для начала скажу, что это сопротивлению совершенно нормальное явление. Оно не сигнализирует о том, что марафон - это не "ваше" мероприятие, что вам "туда" не надо. Это защитные механизмы психики, которая любые, даже положительные изменения в привычной жизни воспринимает как угрозу. Нужно просто понимать что это явление обычно для всех и понемногу делать заметки. Они нужны не мне, а вам лично для отслеживания тех процессов, которые обязательно будут происходит с вами всё это время. Есть два способа делать их: обмениваться впечатлениями в комментариях под дневным заданием, обсуждать свои ощущения, задавать там вопросы, просить и давать поддержку. А можно участвовать, выполнять все задания, оставаясь в поле группы, но при этом не вынося свои сокровенные мысли на свет. Просто записывать куда-то себе то, что происходит с вами. И в обоих случаях можно писать мне в личные сообщения, если у вас есть трудности с выполнением упражнения, либо в том случае, если проявляется сложно переносимое состояние на фоне работы с телом. Я отвечу на вопросы и расскажу, как справиться с проявляющимися эмоциями.
Мы начинаем уже на следующей неделе. До старта будет ещё один пост, в котором я расскажу в общем что может происходить снаружи в внутри во время марафона для того, чтобы вы подготовились к работе.
Жду ваших вопросов. Пожалуйста, не стесняйтесь их задавать и добавляйтесь в группу марафона по этой ссылке https://vk.com/club191845536
Увидимся 9 марта!
Стоимость участия: 1500 рублей
Продолжительность марафона: 3 недели.
#женскаягимнастика #гимнастическиймарафон #гимнастикадляженщин #славянскаягимнастика #женскиепрактики
I'll tell you exactly how the spring marathon in women's gymnastics will take place. How exactly the participants will receive tasks, how significant the load will be, etc.
So, every day at 9:00 am a new post with a task will appear on the wall of the closed VK group. The assignments are divided into two categories. The first is the gymnastics exercises themselves. The daily complex consists of 5-7 exercises, depending on the day of the week and the presence of an additional load on the topic of the marathon. As you remember, his goal is to gain strength by spring, activate his hidden resources, take care of his body and start looking at it with acceptance and love.
The exercises themselves in the complex are selected in such a way that their implementation during the day is comfortable for both those who continue and for beginners in this practice. Since different exercises may contain the same or similar elements (such as bringing the arms up, or moving the legs to the side), a specially formed complex will help both study and consolidate its implementation bypassing the most common mistakes. For each exercise, I have attached a text checklist, which draws your attention to the key points of this exercise.
In addition, I understand that many of the members have responsibilities in the form of work, household and family. Therefore, I made sure that the physical activity in the complex was evenly distributed, the movements of the exercises smoothly flow from one to another, repeating, for a better effect on the body. In addition, at the weekend we will have a minimum of tasks with you so that you can integrate the experience gained during the week, as well as relax.
For the second part of the assignments, you will need a mirror, paper, a pen and some time for reflection. Two to three days will be allocated for their implementation. They are aimed at appropriating the bodily experience gained during the performance of gymnastics. They will also help you to be aware of your emotions, manifested during contact with the body, and to live them correctly, releasing the energy trapped in the body.
Taking notes is perhaps the most energy-consuming process during a marathon. And it is he who meets the most internal resistance. To begin with, I will say that this resistance is completely normal. It does not signal that the marathon is not "your" event, that you do not need "there". These are the defense mechanisms of the psyche, which perceives any, even positive changes in the usual life as a threat. You just need to understand that this phenomenon is common for everyone and take a little notes. They are not needed for me, but for you personally to track the processes that will surely happen to you all this time. There are two ways to do them: share your impressions in the comments under the day's assignment, discuss your feelings, ask questions there, ask for and give support. Or you can participate, complete all tasks, staying in the field of the group, but at the same time not bringing your innermost thoughts to the light. Just write down something that happens to you somewhere. And in both cases, you can write to me in private messages if you have difficulties with the exercise, or if a difficultly tolerated state appears against the background of working with the body. I will answer the questions and show you how to deal with emerging emotions.
We are starting next week. Before the start, there will be another post in which I will tell you in general what can happen outside to inside during the marathon in order for you to get ready for work.
I look forward to your questions. Please do not hesitate to ask them and add to the marathon group using this link https://vk.com/club191845536
See you on March 9!
Participation fee: 1500 rubles
Marathon duration: 3 weeks.
# women's gymnastics # gymnastic marathon # gymnastics for women # Slavic gymnastics # women's practices
So, every day at 9:00 am a new post with a task will appear on the wall of the closed VK group. The assignments are divided into two categories. The first is the gymnastics exercises themselves. The daily complex consists of 5-7 exercises, depending on the day of the week and the presence of an additional load on the topic of the marathon. As you remember, his goal is to gain strength by spring, activate his hidden resources, take care of his body and start looking at it with acceptance and love.
The exercises themselves in the complex are selected in such a way that their implementation during the day is comfortable for both those who continue and for beginners in this practice. Since different exercises may contain the same or similar elements (such as bringing the arms up, or moving the legs to the side), a specially formed complex will help both study and consolidate its implementation bypassing the most common mistakes. For each exercise, I have attached a text checklist, which draws your attention to the key points of this exercise.
In addition, I understand that many of the members have responsibilities in the form of work, household and family. Therefore, I made sure that the physical activity in the complex was evenly distributed, the movements of the exercises smoothly flow from one to another, repeating, for a better effect on the body. In addition, at the weekend we will have a minimum of tasks with you so that you can integrate the experience gained during the week, as well as relax.
For the second part of the assignments, you will need a mirror, paper, a pen and some time for reflection. Two to three days will be allocated for their implementation. They are aimed at appropriating the bodily experience gained during the performance of gymnastics. They will also help you to be aware of your emotions, manifested during contact with the body, and to live them correctly, releasing the energy trapped in the body.
Taking notes is perhaps the most energy-consuming process during a marathon. And it is he who meets the most internal resistance. To begin with, I will say that this resistance is completely normal. It does not signal that the marathon is not "your" event, that you do not need "there". These are the defense mechanisms of the psyche, which perceives any, even positive changes in the usual life as a threat. You just need to understand that this phenomenon is common for everyone and take a little notes. They are not needed for me, but for you personally to track the processes that will surely happen to you all this time. There are two ways to do them: share your impressions in the comments under the day's assignment, discuss your feelings, ask questions there, ask for and give support. Or you can participate, complete all tasks, staying in the field of the group, but at the same time not bringing your innermost thoughts to the light. Just write down something that happens to you somewhere. And in both cases, you can write to me in private messages if you have difficulties with the exercise, or if a difficultly tolerated state appears against the background of working with the body. I will answer the questions and show you how to deal with emerging emotions.
We are starting next week. Before the start, there will be another post in which I will tell you in general what can happen outside to inside during the marathon in order for you to get ready for work.
I look forward to your questions. Please do not hesitate to ask them and add to the marathon group using this link https://vk.com/club191845536
See you on March 9!
Participation fee: 1500 rubles
Marathon duration: 3 weeks.
# women's gymnastics # gymnastic marathon # gymnastics for women # Slavic gymnastics # women's practices
У записи 5 лайков,
0 репостов,
377 просмотров.
0 репостов,
377 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
