ИММУНИТЕТ
На фоне пандемии стало актуальным всё, что касается иммунитета и его укрепления. Причём привести его в порядок нужно прямо сейчас. А ещё лучше, чтобы он был крепким уже вчера. Из того, что видела лично я в соц.сетях, предлагается срочно принимать внутрь чудодейственные смеси из мёда, лимона, облепихи и имбиря. А так же пить много воды всё с тем же лимоном. Так же все вспомнили о пользе прогулок на свежем воздухе. Хотя как мне кажется, это пришло нам в голову только потому, что посещение парков запретили. А как известно, всё запретное сразу становиться очень желанным! И вот на фоне разговоров про укрепление иммунитета я поняла, что мне есть что сказать.
Итак, для того, чтобы усилить иммунитет для начала нужно чтобы он... был. Нельзя укрепить защитные силы организма, если от них остались одни лохмотья. В таком случае их надо долго и упорно восстанавливать. И никакая имбирно-лимонная вода здесь не поможет. Для этой цели нужен целый комплекс мер и много времени.
Для начала мне бы хотелось, чтобы мои читатели забыли о медикаментозных способах укрепления иммунитета. Я не противник официальной медицины. Наоборот, я очень её уважаю. Но дело в том, что иммунная система настолько хрупка, загадочна и не до конца изучена, что укреплять её при помощи иммуностимуляторов и модуляторов просто самоубийство. В самом крайнем случае это можно делать по рекомендациям врача-иммунолога, после долгих и детальных анализов и процедур по выявлению проблемы. Но самостоятельно заглатывать аптечные препараты - нет, нет и ещё раз нет.
Ещё я замечаю в сознании людей очень вредную мысль, которая касается и здоровья в целом, и иммунитета в частности. Мысль заключается в том, что для решения проблемы нужно что-то принять. Ту же таблетку, или волшебную смесь фруктов. А часто дело в том, что нужно не принимать, а наоборот, что-то исключать из своей жизни. Или существенно менять.
Например, для хорошего иммунитета нужно наладить режим сна и бодрствования. Делайте что хотите, но ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это первый и важный шаг. Далее пересмотрите свой рацион питания. Это тот случай, когда придётся что-то исключать. Я не очень верю во всеобщий вред молочной продукции, глютена и сладостей. Но если окажется, что в основном вы питаетесь овсянкой на молоке, пшеничными булками и макаронами, а в чай кладёте 5 ложек сахара - это точно окажется одной из причин ослабления иммунитета. Потому что пищеварение играет в этом очень важную роль. Убирайте из рациона, как минимум половину всего вышеперечисленного и добавляйте овощи, хорошее мясо и много зелени.
Теперь про прогулки. Для хорошего иммунитета нам нужно и бывать на свежем воздухе, и много двигаться. А для чего нужна физическая активность, кроме того, чтобы мышцы были в тонусе? Правильно, для хорошего функционирования лимфатической системы. Т.е. для беспрепятственного оттока лимфы по всему телу. У лимфы нет своих сосудов, как в кровеносной системе. Чтобы она двигалась и перетекала необходимы активные сокращения мускулатуры. Особенно ног и стоп. Потому что лимфа движется снизу вверх и первой помощницей для неё является активная ходьба при которой пятка ударяется о землю, а после стопа перекатывается с пятки на носок запуская всю эту систему. Дальше - больше. Нам, в идеале, нужны и упражнения на вытяжение и расслабление фасций и глубокой мускулатуры, и банька, и сеансы массажа, чтобы всё беспрестанно текло и не в коем случае не застаивалось в лимфоузлах и в виде отёков. Понимаете, пока внутри нас всё течёт и движется, пока нет застоев из затхлой, заполненной патогенными организмами жижи, наш организм может со многим справиться практически самостоятельно, даже не намекая нам, что есть какая-то проблема. Баньку все в состоянии себе устроить раз-два в месяц (главное учитывайте противопоказания и не переусердствуйте). Упражнения тоже (женская гимнастика вам в помощь). Сеансы работы с телом самое сложное, как на первый взгляд может показаться. Но и это сейчас доступно. Если не раз в неделю, то раз в месяц точно. Вот эти добавления, в отличии от волшебных таблеток, можно и нужно внедрять в жизнь.
И вот только теперь, после того, как у нас пересмотрен режим дня, питание и добавлена физическая активность мы проступаем к поглощению жидкостей. Не уверена, что всем нужно 2 литра воды в день. Но пить тёплую водичку однозначно надо.
Как видите, укрепление иммунитета это не разовая акция, а определенный образ жизни который требует времени, сил и некоторых финансовых вложений.
Кстати, по поводу сил: очень часто говорят, что их нет для того, чтобы делать всё это. Вопрос ресурсов, конечно, важный и сложный. Но очень часто это работает примерно так: чтобы появились силы что-то делать нужно начать что-то делать. Т.е. сами собой они не возникнут. Хотя, если начать с п.1 - с режима дня и сжав зубы ложиться не позднее 22:00 первые изменения в самочувствии появятся уже через неделю. И первые силы тоже.
Ну, и на последок, парочка упражнений для укрепления иммунитета от меня лично)) Часть связана с улучшением циркуляции лимфы и я их делаю почти каждый день.
1. С утра я обязательно делаю 100 ударов пятками об пол. Встаю, придерживаю грудь руками (не смейтесь, это важно) поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на пятки, мягко ударяя ими об пол. Есть другой вариант - 100 прыжков. Но мой способ мягче и больше подходит для женщин.
2. Самомассаж головы и задней поверхности шеи. Помните, когда я рассказывала про уход за волосами, я говорила, что нужно делать такой массаж головы для улучшение поста волос? Для оттока лимфы он тоже нужен. Кладёте руки на голову и массируете, сдвигая именно кожный и сухожильный слой (не трём кожу и корни волос!). И так всю голову, от лба до затылка. И потом как следует размять заднюю поверхность шеи.
3. Женская гимнастика 3 раза в неделю.
4. По вечерам я ложусь на кровать попой к стене, задираю на стену ноги и лежу так 20-30 минут. В это время, кстати, можно книжку детям почитать, или в соц.сетях посидеть.
5. Я сейчас много хожу, реально 10 000 шагов в день: на колодец дважды в день, в магазин и выбросить мусор (в километре от дачи), погулять, поливать и т.д.
6. Водичку тёплую пью, ем салаты, укроп, шпинат как коза уже практически, убрала молочку (наблюдаю, что получится) и сократила сахар раза в 2 (тоже наблюдаю).
И последнее и самое, наверное, важное. Не психовать. Для иммунитета очень важно сохранять спокойствие. Чтобы сохранять спокойствие я делаю следующее:
- радуюсь тому, что есть;
- снижаю требования к себе, людям и миру;
- делаю для улучшения своей жизни то, что могу;
- учусь принимать себя и всех вокруг такими, какие мы все есть (см. п.2)
Вот так. Будьте здоровы друзья и берегите себя!
#иммунитет #будьздорова #укрепляемиммунитет
На фоне пандемии стало актуальным всё, что касается иммунитета и его укрепления. Причём привести его в порядок нужно прямо сейчас. А ещё лучше, чтобы он был крепким уже вчера. Из того, что видела лично я в соц.сетях, предлагается срочно принимать внутрь чудодейственные смеси из мёда, лимона, облепихи и имбиря. А так же пить много воды всё с тем же лимоном. Так же все вспомнили о пользе прогулок на свежем воздухе. Хотя как мне кажется, это пришло нам в голову только потому, что посещение парков запретили. А как известно, всё запретное сразу становиться очень желанным! И вот на фоне разговоров про укрепление иммунитета я поняла, что мне есть что сказать.
Итак, для того, чтобы усилить иммунитет для начала нужно чтобы он... был. Нельзя укрепить защитные силы организма, если от них остались одни лохмотья. В таком случае их надо долго и упорно восстанавливать. И никакая имбирно-лимонная вода здесь не поможет. Для этой цели нужен целый комплекс мер и много времени.
Для начала мне бы хотелось, чтобы мои читатели забыли о медикаментозных способах укрепления иммунитета. Я не противник официальной медицины. Наоборот, я очень её уважаю. Но дело в том, что иммунная система настолько хрупка, загадочна и не до конца изучена, что укреплять её при помощи иммуностимуляторов и модуляторов просто самоубийство. В самом крайнем случае это можно делать по рекомендациям врача-иммунолога, после долгих и детальных анализов и процедур по выявлению проблемы. Но самостоятельно заглатывать аптечные препараты - нет, нет и ещё раз нет.
Ещё я замечаю в сознании людей очень вредную мысль, которая касается и здоровья в целом, и иммунитета в частности. Мысль заключается в том, что для решения проблемы нужно что-то принять. Ту же таблетку, или волшебную смесь фруктов. А часто дело в том, что нужно не принимать, а наоборот, что-то исключать из своей жизни. Или существенно менять.
Например, для хорошего иммунитета нужно наладить режим сна и бодрствования. Делайте что хотите, но ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это первый и важный шаг. Далее пересмотрите свой рацион питания. Это тот случай, когда придётся что-то исключать. Я не очень верю во всеобщий вред молочной продукции, глютена и сладостей. Но если окажется, что в основном вы питаетесь овсянкой на молоке, пшеничными булками и макаронами, а в чай кладёте 5 ложек сахара - это точно окажется одной из причин ослабления иммунитета. Потому что пищеварение играет в этом очень важную роль. Убирайте из рациона, как минимум половину всего вышеперечисленного и добавляйте овощи, хорошее мясо и много зелени.
Теперь про прогулки. Для хорошего иммунитета нам нужно и бывать на свежем воздухе, и много двигаться. А для чего нужна физическая активность, кроме того, чтобы мышцы были в тонусе? Правильно, для хорошего функционирования лимфатической системы. Т.е. для беспрепятственного оттока лимфы по всему телу. У лимфы нет своих сосудов, как в кровеносной системе. Чтобы она двигалась и перетекала необходимы активные сокращения мускулатуры. Особенно ног и стоп. Потому что лимфа движется снизу вверх и первой помощницей для неё является активная ходьба при которой пятка ударяется о землю, а после стопа перекатывается с пятки на носок запуская всю эту систему. Дальше - больше. Нам, в идеале, нужны и упражнения на вытяжение и расслабление фасций и глубокой мускулатуры, и банька, и сеансы массажа, чтобы всё беспрестанно текло и не в коем случае не застаивалось в лимфоузлах и в виде отёков. Понимаете, пока внутри нас всё течёт и движется, пока нет застоев из затхлой, заполненной патогенными организмами жижи, наш организм может со многим справиться практически самостоятельно, даже не намекая нам, что есть какая-то проблема. Баньку все в состоянии себе устроить раз-два в месяц (главное учитывайте противопоказания и не переусердствуйте). Упражнения тоже (женская гимнастика вам в помощь). Сеансы работы с телом самое сложное, как на первый взгляд может показаться. Но и это сейчас доступно. Если не раз в неделю, то раз в месяц точно. Вот эти добавления, в отличии от волшебных таблеток, можно и нужно внедрять в жизнь.
И вот только теперь, после того, как у нас пересмотрен режим дня, питание и добавлена физическая активность мы проступаем к поглощению жидкостей. Не уверена, что всем нужно 2 литра воды в день. Но пить тёплую водичку однозначно надо.
Как видите, укрепление иммунитета это не разовая акция, а определенный образ жизни который требует времени, сил и некоторых финансовых вложений.
Кстати, по поводу сил: очень часто говорят, что их нет для того, чтобы делать всё это. Вопрос ресурсов, конечно, важный и сложный. Но очень часто это работает примерно так: чтобы появились силы что-то делать нужно начать что-то делать. Т.е. сами собой они не возникнут. Хотя, если начать с п.1 - с режима дня и сжав зубы ложиться не позднее 22:00 первые изменения в самочувствии появятся уже через неделю. И первые силы тоже.
Ну, и на последок, парочка упражнений для укрепления иммунитета от меня лично)) Часть связана с улучшением циркуляции лимфы и я их делаю почти каждый день.
1. С утра я обязательно делаю 100 ударов пятками об пол. Встаю, придерживаю грудь руками (не смейтесь, это важно) поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на пятки, мягко ударяя ими об пол. Есть другой вариант - 100 прыжков. Но мой способ мягче и больше подходит для женщин.
2. Самомассаж головы и задней поверхности шеи. Помните, когда я рассказывала про уход за волосами, я говорила, что нужно делать такой массаж головы для улучшение поста волос? Для оттока лимфы он тоже нужен. Кладёте руки на голову и массируете, сдвигая именно кожный и сухожильный слой (не трём кожу и корни волос!). И так всю голову, от лба до затылка. И потом как следует размять заднюю поверхность шеи.
3. Женская гимнастика 3 раза в неделю.
4. По вечерам я ложусь на кровать попой к стене, задираю на стену ноги и лежу так 20-30 минут. В это время, кстати, можно книжку детям почитать, или в соц.сетях посидеть.
5. Я сейчас много хожу, реально 10 000 шагов в день: на колодец дважды в день, в магазин и выбросить мусор (в километре от дачи), погулять, поливать и т.д.
6. Водичку тёплую пью, ем салаты, укроп, шпинат как коза уже практически, убрала молочку (наблюдаю, что получится) и сократила сахар раза в 2 (тоже наблюдаю).
И последнее и самое, наверное, важное. Не психовать. Для иммунитета очень важно сохранять спокойствие. Чтобы сохранять спокойствие я делаю следующее:
- радуюсь тому, что есть;
- снижаю требования к себе, людям и миру;
- делаю для улучшения своей жизни то, что могу;
- учусь принимать себя и всех вокруг такими, какие мы все есть (см. п.2)
Вот так. Будьте здоровы друзья и берегите себя!
#иммунитет #будьздорова #укрепляемиммунитет
IMMUNITY
Against the backdrop of a pandemic, everything related to immunity and its strengthening has become relevant. And you need to put it in order right now. Better yet, that he was strong yesterday. From what I personally saw in social networks, it is proposed to urgently take inside miraculous mixtures of honey, lemon, sea buckthorn and ginger. And also drink a lot of water with the same lemon. Also, everyone remembered the benefits of walking in the fresh air. Although it seems to me that this occurred to us only because the visit to the parks was banned. And as you know, everything forbidden immediately becomes very desirable! And against the background of conversations about strengthening immunity, I realized that I had something to say.
So, in order to strengthen immunity, you first need to have it ... be. It is impossible to strengthen the body's defenses if only rags are left of them. In this case, they need to be restored long and hard. And no amount of ginger-lemon water will help here. This requires a whole range of measures and a lot of time.
To begin with, I would like my readers to forget about medicinal methods of strengthening immunity. I am not against the mainstream medicine. On the contrary, I respect her very much. But the fact is that the immune system is so fragile, mysterious and not fully understood that it is just suicide to strengthen it with the help of immunostimulants and modulators. In the most extreme case, this can be done according to the recommendations of an immunologist, after long and detailed analyzes and procedures to identify the problem. But to swallow pharmaceutical preparations on your own - no, no, and again no.
I also notice in the minds of people a very harmful thought, which concerns both health in general and immunity in particular. The thought is that you have to accept something to solve the problem. The same pill, or the magic fruit mix. And often the point is that you need not to accept, but, on the contrary, to exclude something from your life. Or change significantly.
For example, for good immunity, you need to establish a sleep and wakefulness regime. Do what you want, but go to bed and get up at the same time. This is the first and important step. Next, review your diet. This is the case when you have to exclude something. I don't really believe in the universal harm of dairy products, gluten and sweets. But if it turns out that you mainly eat oatmeal with milk, wheat rolls and pasta, and put 5 tablespoons of sugar in your tea, this will definitely be one of the reasons for the weakening of the immune system. Because digestion plays a very important role in this. Remove from your diet at least half of all of the above and add vegetables, good meat and lots of greens.
Now about the walks. For good immunity, we need to be in the fresh air and move a lot. And what is physical activity for, in addition to keeping the muscles in good shape? That's right, for the good functioning of the lymphatic system. Those. for the smooth flow of lymph throughout the body. Lymph does not have its own vessels, as in the circulatory system. For it to move and flow, active muscle contractions are necessary. Especially legs and feet. Because the lymph moves from the bottom up and the first assistant for it is active walking in which the heel hits the ground, and after the foot rolls from heel to toe, launching this whole system. Further more. We, ideally, need exercises for stretching and relaxing the fascia and deep muscles, and a bathhouse, and massage sessions so that everything flows incessantly and does not in any way stagnate in the lymph nodes and in the form of edema. You see, as long as everything flows and moves inside us, as long as there is no stagnation from the musty slurry filled with pathogenic organisms, our body can cope with many things practically on its own, without even hinting to us that there is some problem. Everyone is able to arrange a bathhouse once or twice a month (the main thing is to take into account the contraindications and do not overdo it). Exercises too (female gymnastics to help you). Body work sessions are the most difficult, as it might seem at first glance. But this is also available now. If not once a week, then once a month for sure. These additions, in contrast to magic pills, can and should be implemented.
And only now, after we have revised the daily routine, nutrition and added physical activity, we show through to the absorption of fluids. I'm not sure everyone needs 2 liters of water a day. But you definitely need to drink warm water.
As you can see, strengthening immunity is not a one-time action, but a certain way of life that requires time, effort and some financial investments.
By the way, about the forces: very often they say that they are not there in order to do all this. The issue of resources is, of course, important and complex. But very often it works like this: in order to have the strength to do something, you need to start doing something. Those. they will not arise by themselves. Although, if you start with step 1 - with the daily regimen and clenching your teeth, go to bed no later than 22:00, the first changes in well-being will appear in a week. And the first forces too.
Well, and lastly, a couple of exercises to strengthen immunity from me personally)) H
Against the backdrop of a pandemic, everything related to immunity and its strengthening has become relevant. And you need to put it in order right now. Better yet, that he was strong yesterday. From what I personally saw in social networks, it is proposed to urgently take inside miraculous mixtures of honey, lemon, sea buckthorn and ginger. And also drink a lot of water with the same lemon. Also, everyone remembered the benefits of walking in the fresh air. Although it seems to me that this occurred to us only because the visit to the parks was banned. And as you know, everything forbidden immediately becomes very desirable! And against the background of conversations about strengthening immunity, I realized that I had something to say.
So, in order to strengthen immunity, you first need to have it ... be. It is impossible to strengthen the body's defenses if only rags are left of them. In this case, they need to be restored long and hard. And no amount of ginger-lemon water will help here. This requires a whole range of measures and a lot of time.
To begin with, I would like my readers to forget about medicinal methods of strengthening immunity. I am not against the mainstream medicine. On the contrary, I respect her very much. But the fact is that the immune system is so fragile, mysterious and not fully understood that it is just suicide to strengthen it with the help of immunostimulants and modulators. In the most extreme case, this can be done according to the recommendations of an immunologist, after long and detailed analyzes and procedures to identify the problem. But to swallow pharmaceutical preparations on your own - no, no, and again no.
I also notice in the minds of people a very harmful thought, which concerns both health in general and immunity in particular. The thought is that you have to accept something to solve the problem. The same pill, or the magic fruit mix. And often the point is that you need not to accept, but, on the contrary, to exclude something from your life. Or change significantly.
For example, for good immunity, you need to establish a sleep and wakefulness regime. Do what you want, but go to bed and get up at the same time. This is the first and important step. Next, review your diet. This is the case when you have to exclude something. I don't really believe in the universal harm of dairy products, gluten and sweets. But if it turns out that you mainly eat oatmeal with milk, wheat rolls and pasta, and put 5 tablespoons of sugar in your tea, this will definitely be one of the reasons for the weakening of the immune system. Because digestion plays a very important role in this. Remove from your diet at least half of all of the above and add vegetables, good meat and lots of greens.
Now about the walks. For good immunity, we need to be in the fresh air and move a lot. And what is physical activity for, in addition to keeping the muscles in good shape? That's right, for the good functioning of the lymphatic system. Those. for the smooth flow of lymph throughout the body. Lymph does not have its own vessels, as in the circulatory system. For it to move and flow, active muscle contractions are necessary. Especially legs and feet. Because the lymph moves from the bottom up and the first assistant for it is active walking in which the heel hits the ground, and after the foot rolls from heel to toe, launching this whole system. Further more. We, ideally, need exercises for stretching and relaxing the fascia and deep muscles, and a bathhouse, and massage sessions so that everything flows incessantly and does not in any way stagnate in the lymph nodes and in the form of edema. You see, as long as everything flows and moves inside us, as long as there is no stagnation from the musty slurry filled with pathogenic organisms, our body can cope with many things practically on its own, without even hinting to us that there is some problem. Everyone is able to arrange a bathhouse once or twice a month (the main thing is to take into account the contraindications and do not overdo it). Exercises too (female gymnastics to help you). Body work sessions are the most difficult, as it might seem at first glance. But this is also available now. If not once a week, then once a month for sure. These additions, in contrast to magic pills, can and should be implemented.
And only now, after we have revised the daily routine, nutrition and added physical activity, we show through to the absorption of fluids. I'm not sure everyone needs 2 liters of water a day. But you definitely need to drink warm water.
As you can see, strengthening immunity is not a one-time action, but a certain way of life that requires time, effort and some financial investments.
By the way, about the forces: very often they say that they are not there in order to do all this. The issue of resources is, of course, important and complex. But very often it works like this: in order to have the strength to do something, you need to start doing something. Those. they will not arise by themselves. Although, if you start with step 1 - with the daily regimen and clenching your teeth, go to bed no later than 22:00, the first changes in well-being will appear in a week. And the first forces too.
Well, and lastly, a couple of exercises to strengthen immunity from me personally)) H
У записи 48 лайков,
0 репостов,
793 просмотров.
0 репостов,
793 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
