УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ????, ДЫХАНИЯ???? И ЧУВСТВА РИТМА????
================================
Хочу поделиться упражнением, которое мне никто не показывал, однако наверняка я не первый его придумал)
❗выполнять его лучше в лесу, парке или другом экологически чистом месте ????
????????????????????????????????????????????????????????
ИТАК начали:
упражнение выполняется на бегу, для чего легкой трусцой выбегаем из двора и бежим куда глаза глядят.
далее отбежав от дома 1 км и "вбежавшись" начинаем дышать таким образом:
Сначала на один шаг 1 выдох, следующий шаг -1 вдох.
Затем на два шага 1 вдох, следующие 2 шага - выдох
Следующий цикл на три шага : первые три - вдох, вторые три - выдох и так далее до 1 вдоха и выдоха на каждые 7+7 шагов.
Каждый цикл измеряется расстоянием. Примерно по 500м, варьируйте по себе.
По началу начинайте хотяб первые три цикла, тем паче что триоль - наиболее полезный ритм для сердца, а оно во время бега как раз хорошо работает.
=================================
❗при этом ОЧЕНЬ ВАЖНО - ТЕМП БЕГА ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ПОСТОЯННЫМ!!! иначе все зря
???? БЕЗ НАУШНИКОВ - слушайте себя)
тем самым тренируется выносливость за счет бега, дыхалка за счет дыхания разного периода, ???? чувство ритма за счет "закладывания" в подсознание этих элементарных дуолей, триолей, квартолей, пентолей, секстолей и септолей, способность быстро переключаться, внутреннее равновесие, а также слух за счет пения птиц в парке)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!!
????????P.S. не забудьте окатиться дома холодной водой или по дороге искупаться!????
================================
Хочу поделиться упражнением, которое мне никто не показывал, однако наверняка я не первый его придумал)
❗выполнять его лучше в лесу, парке или другом экологически чистом месте ????
????????????????????????????????????????????????????????
ИТАК начали:
упражнение выполняется на бегу, для чего легкой трусцой выбегаем из двора и бежим куда глаза глядят.
далее отбежав от дома 1 км и "вбежавшись" начинаем дышать таким образом:
Сначала на один шаг 1 выдох, следующий шаг -1 вдох.
Затем на два шага 1 вдох, следующие 2 шага - выдох
Следующий цикл на три шага : первые три - вдох, вторые три - выдох и так далее до 1 вдоха и выдоха на каждые 7+7 шагов.
Каждый цикл измеряется расстоянием. Примерно по 500м, варьируйте по себе.
По началу начинайте хотяб первые три цикла, тем паче что триоль - наиболее полезный ритм для сердца, а оно во время бега как раз хорошо работает.
=================================
❗при этом ОЧЕНЬ ВАЖНО - ТЕМП БЕГА ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ПОСТОЯННЫМ!!! иначе все зря
???? БЕЗ НАУШНИКОВ - слушайте себя)
тем самым тренируется выносливость за счет бега, дыхалка за счет дыхания разного периода, ???? чувство ритма за счет "закладывания" в подсознание этих элементарных дуолей, триолей, квартолей, пентолей, секстолей и септолей, способность быстро переключаться, внутреннее равновесие, а также слух за счет пения птиц в парке)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!!
????????P.S. не забудьте окатиться дома холодной водой или по дороге искупаться!????
EXERCISE FOR ENDURANCE ????, BREATHING ???? AND FEELINGS OF RHYTHM ????
================================
I want to share an exercise that no one showed me, but for sure I was not the first to come up with it)
❗It is better to perform it in a forest, park or other ecologically clean place ????
??????????????????????????????????????????????????? ??????
SO started:
the exercise is performed on the run, for which we run out of the yard with a light jog and run wherever we look.
further running away from the house 1 km and "running in" we begin to breathe in this way:
First, one step 1 exhale, the next step -1 inhale.
Then two steps 1 inhale, the next 2 steps exhale
The next cycle is three steps: the first three are inhalation, the second three are exhalation, and so on up to 1 inhalation and exhalation for every 7 + 7 steps.
Each cycle is measured by distance. For about 500m, vary by yourself.
At first, start at least the first three cycles, especially since the triplet is the most useful rhythm for the heart, and it just works well while running.
=================================
❗ in this case, it is VERY IMPORTANT - RUN PACE MUST REMAIN CONSTANT !!! otherwise it's all in vain
???? NO HEADPHONES - listen to yourself)
thereby training endurance due to running, breathing apparatus due to breathing of different periods, ???? a sense of rhythm due to "laying" in the subconscious of these elementary duoles, triplets, quartoles, pentoles, sextuples and septoles, the ability to quickly switch, internal balance, and hearing due to birds singing in the park)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
COMPLETE PLEASURE !!!
???????? P.S. do not forget to take a dip in cold water at home or swim on the way! ????
================================
I want to share an exercise that no one showed me, but for sure I was not the first to come up with it)
❗It is better to perform it in a forest, park or other ecologically clean place ????
??????????????????????????????????????????????????? ??????
SO started:
the exercise is performed on the run, for which we run out of the yard with a light jog and run wherever we look.
further running away from the house 1 km and "running in" we begin to breathe in this way:
First, one step 1 exhale, the next step -1 inhale.
Then two steps 1 inhale, the next 2 steps exhale
The next cycle is three steps: the first three are inhalation, the second three are exhalation, and so on up to 1 inhalation and exhalation for every 7 + 7 steps.
Each cycle is measured by distance. For about 500m, vary by yourself.
At first, start at least the first three cycles, especially since the triplet is the most useful rhythm for the heart, and it just works well while running.
=================================
❗ in this case, it is VERY IMPORTANT - RUN PACE MUST REMAIN CONSTANT !!! otherwise it's all in vain
???? NO HEADPHONES - listen to yourself)
thereby training endurance due to running, breathing apparatus due to breathing of different periods, ???? a sense of rhythm due to "laying" in the subconscious of these elementary duoles, triplets, quartoles, pentoles, sextuples and septoles, the ability to quickly switch, internal balance, and hearing due to birds singing in the park)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
COMPLETE PLEASURE !!!
???????? P.S. do not forget to take a dip in cold water at home or swim on the way! ????
У записи 1 лайков,
0 репостов,
157 просмотров.
0 репостов,
157 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Мудрогин
