Недавно я записал, как во время медитации засмеялся над собой по пяти причинам: я "медитировал" на ходу, торопился на мероприятие, шёл по малознакомому району, старался не пролить на себя айс кофе, подумал мысль, что даже столь вопиющая профанация суетой и отвлечениями тренировок по фокусировке/внимательности лучше, чем — и не придумалось сходу, что может быть хуже столь вопиющей профанации.
С тех в голову пришли (чуть менее автоматически!) пять причин быть довольным и такой практикой: (1) не прерывая серию, я повышаю вероятность продолжить дальше и сделать упражнения в другие дни с большей вовлечённостью; (2) даже малые инъекции осведомлённости улучшают моё настроение и другие аспекты состояния, ну или мне так кажется, что почти одно и то же; (3) попытки наблюдения за мыслями помогают их замечать, например, я тогда в реальном времени "услышал в голове" пять причин из предыдущего абзаца; (4) обнаруженную проблему больше шансов решить; (5) у меня получается радоваться, когда замечаю собственную суетливость, а позитивное подкрепление необходимо для поведенческой коррекции.
С тех в голову пришли (чуть менее автоматически!) пять причин быть довольным и такой практикой: (1) не прерывая серию, я повышаю вероятность продолжить дальше и сделать упражнения в другие дни с большей вовлечённостью; (2) даже малые инъекции осведомлённости улучшают моё настроение и другие аспекты состояния, ну или мне так кажется, что почти одно и то же; (3) попытки наблюдения за мыслями помогают их замечать, например, я тогда в реальном времени "услышал в голове" пять причин из предыдущего абзаца; (4) обнаруженную проблему больше шансов решить; (5) у меня получается радоваться, когда замечаю собственную суетливость, а позитивное подкрепление необходимо для поведенческой коррекции.
Recently, I recorded how I laughed at myself during meditation for five reasons: I "meditated" on the go, rushed to an event, walked through an unfamiliar area, tried not to spill ice coffee on myself, thought that even such a blatant profanation with vanity and distractions focus / mindfulness training is better than - and did not come up with outright what could be worse than such blatant profanity.
Since then, five reasons have come to mind (a little less automatically!) To be satisfied with this practice: (1) without interrupting the series, I increase the likelihood of continuing further and doing the exercises on other days with more involvement; (2) even small injections of awareness improve my mood and other aspects of the state, well, or so it seems to me that it is almost the same; (3) attempts to observe thoughts help to notice them, for example, I then "heard in my head" five reasons from the previous paragraph in real time; (4) the detected problem is more likely to be solved; (5) I am able to rejoice when I notice my own fussiness, and positive reinforcement is necessary for behavioral correction.
Since then, five reasons have come to mind (a little less automatically!) To be satisfied with this practice: (1) without interrupting the series, I increase the likelihood of continuing further and doing the exercises on other days with more involvement; (2) even small injections of awareness improve my mood and other aspects of the state, well, or so it seems to me that it is almost the same; (3) attempts to observe thoughts help to notice them, for example, I then "heard in my head" five reasons from the previous paragraph in real time; (4) the detected problem is more likely to be solved; (5) I am able to rejoice when I notice my own fussiness, and positive reinforcement is necessary for behavioral correction.
У записи 12 лайков,
1 репостов,
1315 просмотров.
1 репостов,
1315 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Калупин
